जानें कि धीरज बनाने और सक्रिय रूप से वसा जलाने के लिए आपको कौन से रस्सी व्यायाम करने की आवश्यकता है। शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक लंघन रस्सी है। वजन घटाने के लिए स्किपिंग रोप से एक्सरसाइज करने के बाद आपके पैर पतले हो जाएंगे, आप सेल्युलाईट और शरीर की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। इन सभी लाभों के साथ, आपको प्रशिक्षित होने में अधिक समय नहीं लगता है और आप घर पर ही व्यायाम कर सकते हैं।
लंघन रस्सी से वसा से कैसे छुटकारा पाएं?
वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, प्रति मिनट लगभग 100 छलांग की औसत तीव्रता बनाए रखना आवश्यक है। इस गति से केवल सवा घंटे तक व्यायाम करने से आप लगभग दो सौ कैलोरी बर्न कर सकते हैं। इसके अलावा, एक एथलीट के शरीर का वजन जितना अधिक होगा, ऊर्जा की खपत उतनी ही अधिक होगी।
प्रशिक्षण के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, एक कूद रस्सी महंगे व्यायाम उपकरण का एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है। रस्सी कूदने से मुद्रा में सुधार हो सकता है और समन्वय विकसित हो सकता है। वजन घटाने के लिए आपको बस नियमित रूप से लंघन रस्सी के साथ सरल व्यायाम करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, आप अतिरिक्त रूप से व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल में संलग्न हो सकते हैं। वहीं, केवल कुछ हफ्तों के लिए रस्सी के साथ काम करने पर भी आप देखेंगे कि समस्या वाले क्षेत्रों से वसा कैसे दूर जाती है।
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको धीमी गति से सरल कूद करना शुरू करना चाहिए। पाठ के दौरान शरीर को हमेशा स्थिर रखना चाहिए और ऊंची छलांग लगाने की जरूरत नहीं है। शायद, पहली बार में आपके लिए सभी आंदोलनों को सही ढंग से करना काफी मुश्किल होगा, लेकिन आप जल्दी से इसके अभ्यस्त हो जाएंगे। सबसे पहले, आपको एक शांत लय में काम करना चाहिए जो आपके लिए आरामदायक हो।
हर दिन 10-15 मिनट के लिए व्यायाम करें और अपने आहार के ऊर्जा मूल्य को सीमित करें। परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा और बहुत जल्दी आप समझ जाएंगे कि वजन घटाने के लिए रस्सी व्यायाम कितने प्रभावी हैं। पोषण कार्यक्रम बनाते समय, यह एक विशेषज्ञ से परामर्श करने के लायक है, क्योंकि व्यायाम के साथ-साथ आहार में कैलोरी की मात्रा में भारी कमी से ब्रेकडाउन हो सकता है।
वजन घटाने के लिए लंघन रस्सी के साथ व्यायाम का एक सेट
प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र की शुरुआत वार्म-अप से होनी चाहिए। आपको बस टखने के साथ कुछ स्क्वाट और सर्कुलर मूवमेंट करने की जरूरत है। उसके बाद, आप वजन घटाने के लिए रस्सी से व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं:
- एकल कूदता है। रस्सी को धीरे-धीरे घुमाना चाहिए और उतरते समय घुटने के जोड़ थोड़े मुड़े होने चाहिए। कॉर्ड के प्रत्येक मोड़ के लिए, आपको एक छलांग पूरी करनी चाहिए। रस्सी के घुमाव को बढ़ाकर, आप प्रशिक्षण की तीव्रता को भी बढ़ा सकते हैं।
- पैर बदलने के साथ कूदना। आंदोलन तेज गति से किया जाता है और आपको एक रन की नकल करते हुए अपने काम करने वाले पैर को लगातार बदलने की जरूरत होती है। कूदने वाले विषयों को बढ़ाया या घटाया जा सकता है।
- डबल कूद। कॉर्ड के एक मोड़ के लिए, आपको दो छलांग लगाने की जरूरत है। चूंकि वजन घटाने के लिए रस्सी के साथ इस अभ्यास को करते समय भार काफी अधिक होता है, यह धीमी गति का उपयोग करने और अपनी श्वास की निगरानी करने के लायक है, इसे विफल होने से रोकें।
- तरफ कूदना। आपको बारी-बारी से बाएं और दाएं कूदने की जरूरत है।
- आगे-पीछे कूदना। बारी-बारी से आगे-पीछे कूदना। यदि आपने पहले खेल नहीं खेला है, तो इस आंदोलन को दो मिनट के लिए शुरू किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे इसके कार्यान्वयन की अवधि को बढ़ाते हुए।
रस्सी से व्यायाम करते समय ठीक से कैसे खाना चाहिए?
वसा के खिलाफ एक सफल लड़ाई के लिए स्वस्थ आहार खाना आवश्यक है। पोषण कार्यक्रम तैयार करते समय, बीच का रास्ता खोजना बहुत जरूरी है।आहार की कैलोरी सामग्री को सुरक्षित न्यूनतम तक कम किया जाना चाहिए, लेकिन साथ ही, आपको सख्त खाद्य प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं होगी।
सबसे पहले, उन व्यंजनों और उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करें जिनमें ट्रेस तत्वों की अधिकतम संभव मात्रा हो। नाश्ते के लिए आपको किण्वित दूध उत्पाद खाना चाहिए, और दोपहर के भोजन के लिए दलिया सबसे अच्छा व्यंजन होगा। दोपहर के नाश्ते के लिए फल बहुत अच्छे होते हैं, और रात के खाने में सब्जियां शामिल हो सकती हैं।
वजन घटाने के लिए रस्सी कूदना व्यायाम वसा से प्रभावी ढंग से लड़ने के लिए सबसे प्रभावी प्रकार के कार्डियो प्रशिक्षण में से एक है। अपेक्षाकृत धीमी गति से काम करते हुए भी, आप हर मिनट 10-11 कैलोरी खो देंगे। यदि दर को औसत पर लाया जाता है, तो ऊर्जा की खपत दोगुनी हो जाएगी।
रस्सी कूदने के लिए मतभेद क्या हैं?
यहां तक कि कुछ मामलों में रस्सी कूदने जैसे खेल उपकरण को भी प्रतिबंधित किया जा सकता है। अगर किसी व्यक्ति को माइग्रेन के गंभीर और बार-बार दौरे पड़ते हैं, तो उनसे बचने के लिए रस्सी से व्यायाम न करना ही बेहतर है।
भोजन के ठीक बाद कभी भी व्यायाम न करें, बल्कि खाने के कम से कम 60 मिनट बाद करें। अगर आपको दिल के काम करने में समस्या है तो आपको किसी भी शारीरिक गतिविधि में सावधानी बरतनी चाहिए।
इसके अलावा, अगर आपको लिगामेंटस-आर्टिकुलर उपकरण और विशेष रूप से घुटने के जोड़ों में समस्या है तो रस्सी को अपने हाथों में न लें। अगर आप व्यायाम करना चाहते हैं, तो पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें। जब आपका वजन सामान्य से बहुत अधिक हो तो रस्सी प्रशिक्षण का उपयोग करना भी खतरनाक होता है। यह जोड़ों के लिए बेहद खतरनाक है।
रस्सी से वजन कैसे कम करें, देखें यह वीडियो:
