अधिकतम वसा जलने के गुप्त अभ्यासों का पता लगाएं। निष्पादन की बारीकियां दुनिया के सर्वश्रेष्ठ बॉडीबिल्डिंग एथलीटों द्वारा बताई जाती हैं। इस लेख के हिस्से के रूप में, हम सबसे प्रभावी स्थैतिक वजन घटाने के अभ्यासों को कवर करेंगे। वे आपको मांसपेशियों की टोन बनाए रखने में भी मदद करते हैं। आज, अधिक से अधिक लोग यह महसूस करने लगे हैं कि सक्रिय और स्थिर प्रशिक्षण का संयोजन अच्छे परिणाम लाता है।
स्टैटिक वर्कआउट ऐसे व्यायाम होते हैं जिनमें शरीर स्थिर रहता है और मांसपेशियां तनावग्रस्त रहती हैं। यह क्या है, इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए, आपको बस दीवार के पास बैठने की जरूरत है और उस पर अपने हाथ टिकाएं। दीवार को हिलाने की कोशिश करते हुए इस स्थिति में रहें। आप तुरंत महसूस करेंगे कि मांसपेशियां कितनी मजबूत हैं।
वजन घटाने के लिए स्थिर व्यायाम के लाभ
लंबे समय तक, लोग गतिशील प्रशिक्षण को प्राथमिकता देते हुए, स्थैतिक प्रशिक्षण को अधिक महत्व नहीं देते थे। लेकिन वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि स्थिर वजन घटाने के व्यायाम बहुत प्रभावी हो सकते हैं और स्थिति बदलने लगी है। स्थिर पेशी कार्य का एक उदाहरण स्पाइनल कॉलम है। जब आप स्थिर खड़े होते हैं तो इसके चारों ओर पेशीय कोर्सेट स्थिर कार्य करता है।
जब आप पूरी ताकत से स्थैतिक व्यायाम का उपयोग नहीं करते हैं, तो मुख्य भार तथाकथित लाल तंतुओं पर पड़ता है, जो वसा जलने की प्रक्रियाओं में तेजी लाने में योगदान देता है। बदले में, जब अधिकतम प्रयास किया जाता है, तो सफेद फाइबर मुख्य भार का अनुभव करते हैं, जिससे मांसपेशियों में वृद्धि होती है।
वजन घटाने के लिए स्थैतिक व्यायाम के मुख्य लाभों में से एक व्यायाम उपकरण की आवश्यकता की कमी है। आपको प्रशिक्षण के लिए बहुत अधिक खाली स्थान की आवश्यकता नहीं है, और आप वसा जमा से छुटकारा पाकर अपने शारीरिक आकार को बनाए रख सकते हैं। बेशक, ठोस परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है।
मांसपेशियों पर स्थिर व्यायाम के प्रभाव
लगभग सभी स्थिर वजन घटाने के अभ्यासों में आपके शरीर के वजन के साथ काम करना शामिल है। यह समझने के लिए कि मांसपेशियों को ठीक से लोड किया गया था, उनमें जलन होने से पहले सभी व्यायाम किए जाने चाहिए। जैसे ही यह प्रकट होता है, आंदोलन को पूरा करना और आराम के लिए ब्रेक लेना आवश्यक है।
अक्सर, 15 सेकंड के भीतर मांसपेशियां ठीक हो जाती हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यायाम करते समय आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हों। यह स्थैतिक प्रशिक्षण का सार है। आंदोलन को पूरा करने के बाद, आपको अपनी मांसपेशियों को आराम करने की आवश्यकता है। साथ ही, आपको प्रशिक्षण के दौरान अपनी सांस रोककर नहीं रखनी चाहिए।
ध्यान दें कि वजन घटाने के लिए स्थिर व्यायाम करने की अनुशंसा हृदय की समस्याओं वाले लोगों के लिए नहीं की जाती है। यह मांसपेशियों के ऊतकों की ऑक्सीजन आपूर्ति में गिरावट के कारण होता है, जिससे हृदय पर भार बढ़ जाता है।
वजन घटाने के लिए स्थिर व्यायाम का एक सेट
कोई भी प्रशिक्षण और स्थैतिक कोई अपवाद नहीं है; इसे उच्च गुणवत्ता वाले वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए। यह आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने की अनुमति देगा। गतिशील प्रशिक्षण के बाद स्थैतिक प्रशिक्षण करना सबसे अच्छा है, जब मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है। आप वार्म-अप के रूप में एक हल्के जॉग का उपयोग कर सकते हैं, और फिर मांसपेशियों को फैलाने के लिए कुछ हलचलें कर सकते हैं।
यहां अभ्यास का एक उदाहरण सेट है जिसका आप उपयोग कर सकते हैं। भविष्य में, आप वजन घटाने के लिए अपने स्वयं के स्थिर अभ्यासों के सेट बना सकते हैं:
- अभ्यास 1। बाहें आपके सामने फैली हुई हैं और उंगलियां मेज पर हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, मेज पर दबाव डालना शुरू करें, इसे जमीन में धकेलने की कोशिश करें।व्यायाम की अवधि पांच सेकंड है, और आपको आधा मिनट आराम करना चाहिए, फिर व्यायाम दोहराएं।
- व्यायाम २। लेटने पर जोर दें, फिर प्रक्षेपवक्र के बीच तक धक्का दें और इस स्थिति में फ्रीज करें। यथासंभव लंबे समय तक स्थिर रहें। थोड़े आराम के बाद, आंदोलन को दोहराएं।
- व्यायाम 3. अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, और हथेलियों को मुट्ठी में बांध लें। अपने हाथों को टेबल पर टिकाकर, उसे हिलाने की कोशिश करें। यह स्थिर वजन घटाने का व्यायाम पांच सेकंड के लिए किया जाता है।
- व्यायाम 4. यह आंदोलन डेल्ट ट्रेनिंग के लिए है। खड़े होने की स्थिति लें, अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, अपनी हथेलियों को एक ताले में बंद करें और उन्हें ऊपर की ओर मोड़ें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना शुरू करें। "ताला" तोड़ने की कोशिश कर रहा है। इस मामले में, आंदोलन केवल कोहनी जोड़ों के साथ किया जाना चाहिए।
- व्यायाम 5. व्यायाम करने के लिए एक लोचदार बेल्ट या चेन का उपयोग किया जाना चाहिए। अपने हाथों को अपने कंधे के जोड़ों के स्तर पर अपने सामने रखते हुए, प्रक्षेप्य को फैलाना शुरू करें। यह बाहों, पीठ और छाती की मांसपेशियों के लिए एक बेहतरीन गति है।
- व्यायाम 6. व्यायाम का उद्देश्य पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करना है। अपने हाथों को छाती के स्तर पर रखते हुए एक खड़े होने की स्थिति लें, ताकि हथेलियां एक दूसरे के खिलाफ आराम कर सकें। अपनी हथेलियों को कम से कम प्रयास से दबाना शुरू करें, धीरे-धीरे इसे बढ़ाते हुए।
इस वीडियो में फुल बॉडी स्टैटिक वर्कआउट:
