व्यायाम ट्राइसेप्स विकसित करता है और इस मांसपेशी समूह के लिए इन्सुलेट कर रहा है। सभी तकनीकी विशेषताओं और निष्पादन के सही तरीके का पता लगाएं। आप विभिन्न तरीकों से ब्लॉक पर हथियारों का विस्तार कर सकते हैं, जो आपको ट्राइसेप्स के एक या दूसरे खंड पर भार के जोर को स्थानांतरित करने की अनुमति देगा। यह अलग-अलग हैंडल का उपयोग करने की संभावना के कारण है, और आप प्रत्येक हाथ से बारी-बारी से या एक साथ दो से भी काम कर सकते हैं। चूंकि आंदोलन अलग-थलग लोगों के समूह से संबंधित है, इसलिए ट्राइसेप्स को पूरी तरह से काम किया जा सकता है।
चूंकि मांसपेशियों के वर्गों की लंबाई अलग-अलग होती है, इसलिए उन्हें अलग-अलग भार की भी आवश्यकता होती है। शरीर हमेशा अपनी ताकत का यथासंभव तर्कसंगत उपयोग करने की कोशिश करता है और इस कारण ट्राइसेप्स प्रशिक्षण के संबंध में भार को मजबूत मांसपेशियों या उनके वर्गों के बीच वितरित किया जाता है। बदले में, एक पृथक आंदोलन का उद्देश्य उस खंड पर भार पर जोर देना है जिसकी आपको आवश्यकता है या पूरी मांसपेशी।
बेशक, पृथक आंदोलनों के कुछ नुकसान हैं, और ब्लॉक पर हथियारों का विस्तार कोई अपवाद नहीं है। चूंकि कार्य में केवल एक जोड़ और मांसपेशी शामिल है, इसलिए प्रगति करना अधिक कठिन है। चोट लगने का खतरा भी बढ़ सकता है। अनुभवी बिल्डरों द्वारा पृथक आंदोलनों का उपयोग किया जाना चाहिए, क्योंकि उनके पास अच्छी तरह से विकसित न्यूरो-मस्कुलर कनेक्शन हैं। लेकिन शुरुआती लोगों को आधार पर पूरा ध्यान देना चाहिए और भविष्य के लिए अलग-अलग आंदोलनों को छोड़ देना चाहिए।
यद्यपि यह आंदोलन ट्राइसेप्स के प्रशिक्षण पर केंद्रित है, बाइसेप्स, प्रकोष्ठ और पूर्वकाल डेल्टा भी बहुत कम गतिविधि प्रदर्शित करते हैं। यदि आप तकनीकी रूप से निरक्षर आंदोलन करते हैं, तो अधिकांश भार पूरी तरह से डेल्टाओं पर चला जाएगा। नतीजतन, व्यायाम बेकार हो जाएगा और, अन्य बातों के अलावा, दर्दनाक। हम तकनीक के बारे में थोड़ी देर बाद बात करेंगे, लेकिन अब हम विभिन्न विभागों पर भार के जोर को स्थानांतरित करने के तरीकों पर विचार करेंगे।
बड़े हैंडल का उपयोग करते समय, आंतरिक विभाग सक्रिय रूप से काम में शामिल होता है। यदि आप एक संकीर्ण हैंडल का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो लोड को पार्श्व अनुभाग में स्थानांतरित कर दिया जाएगा। इसके अलावा, हाथ की सुपारी के लिए धन्यवाद, आंतरिक खंड के विस्तार में सुधार करना संभव है, और उच्चारण के लिए धन्यवाद, क्रमशः, बाहरी का। भार के जोर को स्थानांतरित करने के लिए, आप कोहनी के जोड़ के स्थान का भी उपयोग कर सकते हैं। यदि आप इसे आगे लाते हैं, तो अधिकतम भार पार्श्व खंड पर होगा, और जब वापस ले लिया जाता है - आंतरिक एक। याद रखें कि ब्लॉक पर काम करने से कोहनी के जोड़ पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है और इससे चोट लग सकती है।
ब्लॉक पर बाहों को ठीक से कैसे बढ़ाया जाए?
पैर कंधे के जोड़ों की चौड़ाई के बारे में हैं, और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को एड़ी पर स्थानांतरित किया जाना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोहनी के जोड़ों को धड़ से दबाया जाना चाहिए। जहाँ तक हो सके अपने हाथों को नीचे करना शुरू करें। आंदोलन के इस भाग को शीघ्र और प्रेरणा से किया जाना चाहिए। लेकिन रिवर्स मूवमेंट को धीमी शैली में प्रदर्शन करके नियंत्रित किया जाना चाहिए। इस बिंदु पर, आपको साँस छोड़ना चाहिए।
आपको बड़े वजन का उपयोग करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, तकनीकी रूप से सही ढंग से आंदोलन करना बेहतर है। आंदोलन पाठ के अंतिम चरण में किया जाना चाहिए, और इसे अपने कार्यक्रम में तीसरे या चौथे स्थान पर रखना चाहिए। प्रत्येक दृष्टिकोण की अवधि लगभग 30 या 40 सेकंड होनी चाहिए और इस अवधि के दौरान आपको 12-15 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता होती है।
कंधे के जोड़ों को यथासंभव सुरक्षित रूप से ठीक करने के लिए, बाजुओं को शरीर पर दबाना आवश्यक है, अन्यथा अधिकांश भार डेल्टा पर जाएगा। मांसपेशियों में गंभीर जलन से बचने की कोशिश करें, केवल मध्यम ही अनुमेय है। ऐसा इसलिए है क्योंकि लैक्टिक एसिड की उच्च सांद्रता मांसपेशियों की वृद्धि को धीमा कर देती है।
डेनिस बोरिसोव निम्नलिखित वीडियो में निष्पादन और प्रभावशीलता के नियमों के बारे में अधिक बताता है:
