आदर्श आकृति धड़ के आकार से बनी होती है। कई एथलीट कंकाल का विस्तार करने के लिए लगन से काम करते हैं। केवल एक आयु सीमा है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। हर चीज का अपना समय होता है, और हड्डियों का विकास और भी ज्यादा होता है। कोई भी एथलीट जो मांसपेशियों को बढ़ा रहा है, वह अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अन्य तरीकों की तलाश कर रहा है। यदि भार को कंकाल और उपास्थि की ओर निर्देशित किया जाए तो क्या चौड़ा होना संभव है? वास्तव में, ऐसा करने के लिए कई अच्छे प्रशिक्षण हैं। लेकिन निष्पादन के लिए न केवल ताकत की आवश्यकता होगी, बल्कि विशेष बारीकियों के पालन की भी आवश्यकता होगी।
कंकाल को 20 साल तक बढ़ाने के लिए आपके पास समय होना चाहिए
छाती के विस्तार के लिए कसरत के बारे में जानकारी के द्रव्यमान के माध्यम से स्क्रॉल करना, कई ठोस निष्कर्ष निकलते हैं:
- कंकाल की स्ट्रेचिंग 20 साल की उम्र से पहले कर लेनी चाहिए। यह इस अवधि के दौरान है कि उपास्थि थोड़ा बढ़ने में सक्षम है।
- डॉक्टर स्पष्ट रूप से उत्तर देते हैं कि कंकाल के विस्तार को प्राप्त करना असंभव है। वे इसे मानव शरीर की शारीरिक रचना से जोड़ते हैं। यदि आप शरीर रचना की पाठ्यपुस्तक से मानव कंकाल की तस्वीर देखते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि पीछे की पसलियाँ रीढ़ की हड्डी में सुचारू रूप से प्रवाहित होती हैं। सामने, वे उपास्थि के साथ उरोस्थि से जुड़े होते हैं। व्यायाम के खेल परिसर का उद्देश्य उपास्थि ऊतक को बदलना है। लेकिन डॉक्टरों का कहना है कि प्रशिक्षण से इन आयामों को बदलना नामुमकिन है. अन्यथा, यह शरीर की संपूर्ण मोटर क्षमता को प्रभावित करेगा। सामान्य तौर पर, दवा ऐसे कार्यों को स्वीकार नहीं करती है और उन्हें प्रश्न में बुलाती है।
- यह भी सिद्ध हो चुका है कि नियमित शारीरिक गतिविधि मानव कंकाल को मजबूत करती है। हड्डी सख्त हो जाती है और आकार में भी बढ़ जाती है। शरीर के इस कार्य के लिए ग्रोथ हार्मोन जिम्मेदार होता है। बचपन में, ये प्रक्रियाएं तेज गति से आगे बढ़ती हैं, क्योंकि बच्चा कम समय में मजबूत हो जाता है, और कंकाल अधिक शक्तिशाली हो जाता है।
- अगर आपकी उम्र 25 साल है, तो भूल जाइए कि आप उरोस्थि के कंकाल को प्रभावित कर सकते हैं। यहाँ जीवित चीजों की शारीरिक रचना से एक और दिलचस्प तथ्य है। जब एक बच्चा पैदा होता है, तो उसके पसली के पिंजरे की तुलना किसी जानवर के कंकाल जैसी आकृति से की जाती है। चार-पैर वाले साथियों में, पसलियों के पिंजरे पक्षों पर स्पष्ट रूप से चपटे होते हैं। यह आकार उनकी जीवन शैली के लिए इष्टतम है। लेकिन व्यक्ति चार हड्डियों पर नहीं दौड़ना चाहता, वह एक सीधा प्राणी है। भार के कारण, स्तन गोल और बड़े होते हैं। यदि आप इस शारीरिक क्षमता का सही उपयोग करते हैं, तो आप प्रकृति को थोड़ा "धोखा" दे सकते हैं। मुख्य बात 20 साल तक पकड़ना है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, समय मायने रखता है।
हड्डी कैसे बढ़ती है?
यह पता लगाने के लिए कि आपकी छाती के कंकाल को कैसे प्रभावित किया जाए, आपको यह समझने की जरूरत है कि हड्डियां कैसे बढ़ती हैं। वृद्धि लंबाई और चौड़ाई में होती है। यहां 20 साल, 25 तक केवल पहला संकेतक परिवर्तन है - यह आम तौर पर छत है। जरूरत पड़ने पर हर साल हड्डियों की चौड़ाई बढ़ती है। उदाहरण के लिए, किसी भी एथलीट का कंकाल एक सामान्य व्यक्ति से कई गुना बड़ा होगा। यह एक सिद्ध तथ्य है, यहां तक कि डॉक्टर भी सकारात्मक रूप से अपना सिर हिलाते हैं।
मोटाई में वृद्धि के साथ, यह स्पष्ट है - भार है, वृद्धि हुई है। लेकिन कंकाल के कारण पसली के पिंजरे में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि करने के लिए, हड्डियों की लंबाई में वृद्धि आवश्यक है। सात साल की उम्र तक, एक बच्चे का कंकाल लंबाई में तेजी से बढ़ता है। यह वृद्धि हार्मोन के प्रभाव में होता है। वे कार्टिलाजिनस ऊतक पर कार्य करते हैं, जो सक्रिय रूप से विभाजित हो रहा है और आकार में बढ़ रहा है। 7 से 11 वर्षों के बाद, प्रक्रिया थोड़ी धीमी हो जाती है। और फिर कार्टिलाजिनस ऊतक का सक्रिय विभाजन फिर से शुरू हो जाता है, लेकिन 20-25 साल की उम्र में हड्डी के सिरे सख्त हो जाते हैं और बढ़ना बंद हो जाते हैं। याद रखें कि अगर हड्डी बढ़ना बंद हो गई है तो आप चौड़े नहीं होंगे। पल चूक गया और आपको केवल मांसपेशियों का निर्माण करना होगा। अगर आपकी उम्र अभी भी अनुमति देती है तो हड्डियों को तेजी से कैसे बढ़ाया जाए? सब कुछ बहुत आसान है:
- हार्मोनल पृष्ठभूमि को ठीक करना आवश्यक है। ग्रोथ हार्मोन मानव कंकाल की वृद्धि प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है।
- कंकाल पर शारीरिक प्रभाव भी एक शक्तिशाली धड़ के विकास में एक प्रतिशत देगा।
पहले बिंदु से सब कुछ स्पष्ट है। यदि आपका ग्रोथ हार्मोन पर्याप्त नहीं है, तो एक कृत्रिम पदार्थ का उपयोग करें। वैसे, इस तरह के हार्मोन का उपयोग अक्सर डॉक्टर अभ्यास में करते हैं जब कोई बच्चा अपने साथियों से विकास में काफी पीछे होता है।
कंकाल को शारीरिक तनाव देने के लिए, आपको कई तरह से कार्य करने की आवश्यकता होती है। सबसे पहले स्क्वाट करते समय गहरी सांस लेना सीखें। दूसरे, अपने शरीर को आराम न दें और अगले व्यायाम के साथ आगे बढ़ें। ऐसा करने के लिए, बेंच के साथ लेट जाएं और दस किलोग्राम तक के वजन के साथ एक पुलओवर करें। खड़े होकर राइडर डेडलिफ्ट को प्रभावी ढंग से करें। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी कोहनी को दीवार से सटाने की जरूरत है, आपके हाथ आपके सिर के ऊपर उठे हुए हैं। हाथों के बीच की दूरी आठ सेंटीमीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रत्येक गहरी सांस के साथ, अपनी बाहों को नीचे की ओर खींचे। इस मामले में, उदर क्षेत्र की मांसपेशियों को तनावपूर्ण नहीं किया जा सकता है, उन्हें आराम दें।
उरोस्थि क्षेत्र में खींचने वाला तनाव एक विस्तृत पकड़ के साथ खींचकर बनाया जा सकता है। सिर के पीछे से बार को दबाने से भी कंकाल के इस हिस्से के लिए अच्छा परिणाम मिलेगा। हम प्रत्येक अभ्यास के लिए कम से कम छह दृष्टिकोण करते हैं। आपकी शारीरिक फिटनेस के आधार पर सीमा को 10-12 बार माना जा सकता है। हम हाफ लवर और स्क्वैट्स के लिए 15 से 30 रेप्स करते हैं। बाकी अभ्यास हम 15 बार से अधिक नहीं, कम से कम 10 बार करते हैं।
बॉडीबिल्डर के कंकाल का विस्तार करने में मदद करने के लिए व्यायाम
चक्र एक ऐसे युवक के लिए बनाया गया है जो अभी भी कंकाल निर्माण के चरण में है। वर्कआउट हर दूसरे दिन किया जाता है, लेकिन निम्नलिखित योजना चुनना अधिक प्रभावी होगा:
- पुलओवर और स्क्वाट्स - सोमवार, बुधवार, शुक्रवार।
- बारबेल प्रेस और पुल-अप - मंगलवार, गुरुवार और शनिवार।
लेकिन ऐसी योजना के लिए आपसे अत्यधिक प्रतिबद्धता की आवश्यकता होगी। परिणाम क्या होगा? यह सीधे रक्त में वृद्धि हार्मोन की मात्रा और युवा जीव की सहनशक्ति पर निर्भर करता है। यह देखा गया है कि एक 17 वर्षीय किशोर इस तरह के प्रशिक्षण के कारण अपने कंकाल को 5 × 7 सेंटीमीटर बढ़ाने में सक्षम है। वैसे, हड्डी को कंधे के ब्लेड के किनारों के साथ मापा जाता है। साथ ही नियमित रूप से खाना और शरीर को अच्छा आराम देना जरूरी है।
चक्र को तीन चरणों में विभाजित किया गया है, प्रत्येक के बीच 30 दिनों का ठहराव है। पहला चक्र चार सप्ताह, दूसरा 6 और तीसरा 8 सप्ताह तक चलता है। इसलिए ऊपर बताए गए व्यायामों को करके आप प्रभावशाली छाती पा सकते हैं। अगर आप युवा हैं। तब आपको मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, आपके पास इसे बनाने के लिए हमेशा समय होगा। उस कंकाल पर ध्यान देना बेहतर है जो जीवन भर आपके साथ रहेगा।
कंकाल के विस्तार और वृद्धि के बारे में वीडियो:
