पता करें कि स्वस्थ रहने और अपने जीवन को लम्बा करने के लिए कौन से खेल सबसे अच्छे हैं। लंबे समय तक, किसी को भी किसी व्यक्ति के जीवन का विस्तार करने के लिए खेल की क्षमता पर संदेह नहीं है। हालांकि, इस नियम के अपवाद हैं, क्योंकि हर खेल सभी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। अब हम केवल शौकिया स्तर पर प्रशिक्षण के बारे में बात कर रहे हैं, क्योंकि पेशेवर खेल स्वास्थ्य में योगदान नहीं करते हैं।
इस मुद्दे का अध्ययन कई देशों के वैज्ञानिकों ने किया है। इन प्रयोगों में खेल के दिग्गजों ने हिस्सा लिया। पेशेवर एथलीटों को अपने पूरे करियर में भारी शारीरिक और भावनात्मक तनाव सहना पड़ता है। यह सब उनके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। बड़ी मात्रा में एथलीटों द्वारा उपयोग किए जाने वाले विभिन्न प्रकार के खेल औषध विज्ञान को छूट न दें।
किए गए सभी अध्ययनों के बाद, वैज्ञानिकों ने कहा कि दीर्घायु को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाला मुख्य कारक प्रशिक्षण की तीव्रता है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि पेशेवर खेलों में यह बहुत अधिक है, क्योंकि अन्यथा उच्च परिणामों पर भरोसा नहीं किया जा सकता है। यदि प्रशिक्षण मध्यम तीव्रता के साथ किया जाए तो एक पूरी तरह से अलग स्थिति देखी जाती है।
इस तरह के व्यायाम सभी शरीर प्रणालियों के कामकाज में सुधार करने में मदद करते हैं, और विषाक्त पदार्थों के उपयोग की प्रक्रियाओं में भी तेजी लाते हैं। इस प्रकार, इस सवाल का जवाब कि किस तरह के खेल जीवन को लम्बा खींच सकते हैं - बस। लेकिन इसके लिए आपको ठीक से ट्रेनिंग करने की जरूरत है। शायद यहां सबसे कठिन काम इष्टतम प्रशिक्षण तीव्रता का चुनाव है, और हम इसके बारे में नीचे भी बात करेंगे। इस बीच, मैं कहना चाहता हूं कि वैज्ञानिकों ने चार खेलों की पहचान की है जो किसी व्यक्ति के जीवन को अधिकतम कर सकते हैं।
कौन से खेल जीवन का विस्तार करते हैं?
हम पहले ही कह चुके हैं कि वैज्ञानिकों ने लंबे समय तक मानव स्वास्थ्य पर खेलों के प्रभाव का अध्ययन किया है। सबसे बड़ा अध्ययन ऑस्ट्रेलियाई और यूरोपीय वैज्ञानिकों के एक समूह द्वारा किया गया था। यह 1994-2008 की अवधि में 14 साल तक चला, और प्रतिभागियों की संख्या अस्सी हजार लोगों से अधिक हो गई। विषयों में 30 वर्ष से अधिक आयु के विभिन्न वर्गों और सामाजिक स्थिति के प्रतिनिधि थे। वे सभी कुछ खेल विषयों में शामिल थे। नतीजतन, वैज्ञानिक इस सवाल का जवाब देने में सक्षम थे कि किस तरह के खेल जीवन को लम्बा खींचते हैं?
सभी रैकेट खेल
वैज्ञानिकों को विश्वास है कि स्क्वैश, बैडमिंटन और टेनिस शरीर को अधिकतम लाभ पहुंचा सकते हैं। इन खेलों में सक्रिय गति शामिल होती है, जिसके परिणामस्वरूप श्वसन प्रणाली और हृदय की मांसपेशियों के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह साबित हो चुका है कि रैकेट के साथ खेल खेलने से हृदय संबंधी बीमारियों के विकास के जोखिम को 50 प्रतिशत से अधिक कम किया जा सकता है।
इस दृष्टि से उनकी कोई बराबरी नहीं है। साथ ही, प्रोजेक्ट मैनेजर, ब्रिटिश वैज्ञानिकों, डॉ. चार्ली फोस्टर ने इस बात पर जोर दिया कि उपरोक्त खेल अनुशासन न केवल लोगों के शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, बल्कि मनो-भावनात्मक स्थिति को भी सामान्य करते हैं।
एरोबिक्स
इस प्रकार की फिटनेस उन महिलाओं में बहुत लोकप्रिय है जो अपना वजन कम करना चाहती हैं और एक सुंदर फिगर को बनाए रखना चाहती हैं। हालांकि, अध्ययन के दौरान, वैज्ञानिकों ने एरोबिक्स के रूप में उन सभी चीजों को स्थान दिया जो लगातार कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि से जुड़ी हैं - जॉगिंग, जिमनास्टिक, नृत्य, आदि। नतीजतन, यह पाया गया कि एरोबिक्स हृदय रोगों के विकास के जोखिम को कम करता है। औसतन 35 प्रतिशत।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एरोबिक्स विभिन्न आयु वर्ग के लोगों के लिए बहुत अच्छा है, जो इसे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक बहुमुखी उपकरण बनाता है।यदि आपके पास सक्रिय रूप से बाइक चलाने या सवारी करने का अवसर नहीं है, तो आप नियमित सैर कर सकते हैं।
तैराकी
पूल में प्रशिक्षण अच्छा है क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी के साथ जोड़ों को राहत देते हुए मांसपेशियों को सक्रिय रूप से काम करता है। वैज्ञानिकों को विश्वास है कि यह मोटापे से लड़ने और हृदय प्रणाली को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। तैरना उन लोगों के लिए भी अच्छा है जो पिछली चोटों या सर्जरी से उबर रहे हैं। उपलब्ध जानकारी के अनुसार। नियमित तैराकी से हृदय की मांसपेशियों की बीमारी होने का जोखिम औसतन 40 प्रतिशत कम हो जाता है।
सायक्लिंग
साइकिल चलाने के दौरान, न केवल पैरों की मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम में शामिल होती हैं, बल्कि प्रेस, कंधे की कमर और हाथ भी सक्रिय होते हैं। इसके अलावा, दौड़ने पर साइकिल चलाने का एक महत्वपूर्ण लाभ है - घुटने के जोड़ों पर कोई आघात भार नहीं है। इसके अलावा, साइकिल चलाते समय, आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र का लचीलापन और गतिशीलता बढ़ जाती है।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि साइकिल चलाने से जीवन प्रत्याशा औसतन 15 प्रतिशत तक बढ़ सकती है। वे हृदय प्रणाली के काम पर सकारात्मक प्रभाव और ऑन्कोलॉजिकल रोगों के विकास में मंदी पर भी ध्यान देते हैं। हालाँकि, हम एक बार फिर दोहराते हैं कि किस तरह के खेल जीवन को लम्बा खींचते हैं, यह सवाल बिल्कुल सही नहीं है। यदि आप सही शारीरिक गतिविधि चुनते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे।
किस प्रकार का भार शरीर के लिए अच्छा है और जीवन को लम्बा खींचता है?
किस प्रकार के खेल जीवन को लम्बा खींचते हैं, इस बारे में बात करते हुए, हमने पहले ही ध्यान दिया है कि सबसे महत्वपूर्ण संकेतक शारीरिक गतिविधि की तीव्रता की डिग्री है। यह एक कठिन प्रश्न है, क्योंकि आपके प्रशिक्षण के प्रारंभिक स्तर के साथ-साथ शरीर की विशेषताओं पर बहुत कुछ निर्भर करता है।
वैज्ञानिकों का मानना है कि 30 साल से अधिक उम्र के लोगों के लिए दिन भर में करीब दस हजार कदम चलना जरूरी है। हालांकि, इसका मतलब सिर्फ प्रशिक्षण नहीं है, बल्कि सभी शारीरिक गतिविधियां हैं। वैज्ञानिक सप्ताह में दो या तीन बार खेलकूद करने की सलाह देते हैं। हालांकि, मैं आपको एक बार फिर याद दिलाना चाहूंगा कि इष्टतम भार विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत संकेतक है। सबसे पहले, आपको अपनी भलाई पर ध्यान देने की आवश्यकता है। जब प्रशिक्षण के बाद आप ताकत और हल्की थकान महसूस करते हैं, तो सब कुछ ठीक है।
खेल शरीर के लिए कैसे अच्छा है?
रोजमर्रा की जिंदगी में, प्रत्येक व्यक्ति को दो प्रकार की गतिविधियों का सामना करना पड़ता है - शारीरिक और मनोवैज्ञानिक। पहले प्रकार में यांत्रिक कार्य करना शामिल है, और मनोवैज्ञानिक गतिविधि को बौद्धिक कार्य, संचार और हमारी भावनाओं के रूप में समझा जाना चाहिए।
मनोवैज्ञानिक गतिविधि हमारे शरीर के काम में सीमित संख्या में सिस्टम बनाती है। सबसे पहले, हम तंत्रिका तंत्र के उच्च स्तरों के बारे में बात कर रहे हैं। बदले में, शारीरिक गतिविधि पूरे शरीर को समग्र रूप से प्रभावित करती है। मनोवैज्ञानिक गतिविधि विकास के दौरान प्रकट हुई और अब शारीरिक गतिविधि को नियंत्रित करती है। विपरीत प्रभाव भी होता है, लेकिन यह अधिक सीमित होता है।
खेलों के दौरान, हमारे शरीर में बड़ी संख्या में अनुकूलन प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, जिसकी बदौलत यह नई जीवन स्थितियों के अनुकूल हो सकता है। हालांकि, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, शारीरिक गतिविधि का संकेतक स्वीकार्य सीमा के भीतर होना चाहिए। न केवल शारीरिक गतिविधि की कमी, बल्कि इसकी अधिकता भी शरीर के लिए खतरनाक हो सकती है। आइए बात करते हैं कि मध्यम व्यायाम से स्वास्थ्य में सुधार क्यों होता है।
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम। इस प्रणाली का मुख्य कार्य शरीर के सभी ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करना है। नियमित रूप से मध्यम व्यायाम से हृदय की मांसपेशियां अधिक लचीली हो जाती हैं। नतीजतन, वह एक संकुचन में अधिक रक्त पंप कर सकता है।इसके अलावा, पोत की दीवारें अतिरिक्त लोच प्राप्त करती हैं और अधिक लोचदार हो जाती हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि आज वैरिकाज़ नसें एक बहुत ही आम बीमारी है। नियमित खेल गतिविधियां नाटकीय रूप से इसके विकास के जोखिम को कम कर सकती हैं। घनास्त्रता के साथ स्थिति समान है।
- श्वसन प्रणाली। एक प्रशिक्षित व्यक्ति के फेफड़ों में उन लोगों के फेफड़ों से कई अंतर होते हैं जो खेल में शामिल नहीं होते हैं। सबसे पहले, हम ब्रोंची के विस्तार के बारे में बात कर रहे हैं, जिससे अतिरिक्त एल्वियोली का निर्माण होता है। इसके अलावा, एथलीटों में, फेफड़ों को उलझाने वाली रक्त वाहिकाओं का नेटवर्क अधिक व्यापक होता है। नतीजतन, शरीर में लगभग कभी भी ऑक्सीजन की कमी नहीं होती है।
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम। आप जो भी खेल करते हैं, उसका मुख्य भार मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर पड़ता है। याद रखें कि इस अवधारणा में हड्डी के ऊतकों, जोड़ों, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और tendons की प्रणाली शामिल है। चूंकि हमारे शरीर में मांसपेशियां ही एकमात्र मोटर तंत्र हैं, आप जो भी काम करते हैं, उसके कारण वे सिकुड़ जाते हैं। इसके अलावा, इस प्रक्रिया को मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के बीच बातचीत की प्रणाली के संदर्भ में माना जाना चाहिए।
आपके द्वारा किए जाने वाले आंदोलनों की जटिलता कोई मायने नहीं रखती है, उनमें से कोई भी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की भागीदारी के बिना संभव नहीं है। वास्तव में, यहीं से मानव शारीरिक गतिविधि की उत्पत्ति होती है। मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में कोशिकाओं से तंत्रिका आवेगों को मांसपेशियों में प्रेषित किया जाता है, और यह उन्हें अनुबंधित करने का कारण बनता है। आपको यह याद रखना चाहिए कि प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियां सबसे पहले थकती नहीं हैं। और तंत्रिका कोशिकाएं। इसके अलावा, उनकी रिकवरी में मांसपेशियों के तंतुओं की तुलना में अधिक समय लगता है।
स्नायु प्रशिक्षण का उद्देश्य ऊतक तंतुओं के आकार को बढ़ाना है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि एक ही समय में तंत्रिका केंद्र "पंप" होते हैं। हालांकि, आइए हम मांसपेशियों के तंतुओं पर लौटते हैं, जो न केवल क्रॉस-अनुभागीय आयामों को बढ़ाते हैं, बल्कि उनमें नए मायोफिब्रिल भी संश्लेषित होते हैं।
इन जीवों का प्रदर्शन सीधे कोशिकाओं के ऊर्जा भंडारण और उनके निपटान में पोषक तत्वों की मात्रा पर निर्भर करता है। यह याद रखना चाहिए कि मांसपेशियों को विकास के लिए सभी सूक्ष्म और स्थूल पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, न कि केवल अमाइन की। नियमित व्यायाम से कंकाल प्रणाली में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। नतीजतन, हड्डियां मजबूत हो जाती हैं, जो निश्चित रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोगी होगी।
शारीरिक गतिविधि का आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले, स्नायुबंधन और tendons मजबूत होते हैं, और संयुक्त के सभी तत्वों की गतिशीलता भी बढ़ जाती है। हालांकि, स्नायुबंधन मांसपेशियों के रूप में जल्दी से शारीरिक गतिविधि के अनुकूल नहीं होते हैं। यदि आप अत्यधिक भार का उपयोग करते हैं, तो यह जोड़ों में अपक्षयी परिवर्तनों के विकास में योगदान देता है। कई पेशेवर एथलीट ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या ऑस्टियोआर्थराइटिस विकसित करते हैं। हम आपको एक बार फिर याद दिला दें कि लोड का सही ढंग से चयन करना बेहद जरूरी है।
अंत में, मैं चयापचय प्रक्रियाओं के बारे में भी कहना चाहूंगा, जो नियमित व्यायाम से तेज होती हैं। शरीर की बनावट काफी हद तक इसी पर निर्भर करती है। चयापचय जितना अधिक होता है, उतनी ही तेजी से ऊर्जा जलती है, और आप वसा द्रव्यमान प्राप्त नहीं करेंगे। हमने अब केवल कुछ शरीर प्रणालियों पर मध्यम व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों की जांच की है। आप निश्चिंत हो सकते हैं कि नियमित व्यायाम आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और आपके जीवन का विस्तार करने में मदद करेगा।
वैज्ञानिकों के दृष्टिकोण के बारे में अधिक जानने के लिए कि कौन से खेल जीवन का विस्तार करते हैं, निम्न वीडियो देखें:
