भारोत्तोलन एक कठिन खेल है, लेकिन प्रतिस्पर्धी आंदोलनों को सही ढंग से किया जाना चाहिए। जर्क एंड जर्क तकनीक अभी सीखें! कोई भी जो भारोत्तोलन में शामिल है या प्रतियोगिता देख रहा है, वह पुष्टि करेगा कि यह एक बहुत ही तकनीकी रूप से कठिन खेल है। यह आंदोलनों को करने की सटीक तकनीक के लिए धन्यवाद है कि आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। साथ ही, कई शौकिया अपनी उच्च तकनीकी जटिलता के कारण अपने वर्कआउट में स्नैच और क्लीन एंड जर्क का ठीक से उपयोग नहीं करते हैं।
लेकिन ये बहुत ही असरदार एक्सरसाइज हैं जिनमें काफी मसल्स का इस्तेमाल होता है। आज हम आपके साथ ग्लेन पेंडले द्वारा साझा की गई स्नैच और क्लीन एंड जर्क तकनीकों के 5 टिप्स साझा करने जा रहे हैं। यह शायद संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे अच्छा भारोत्तोलन कोच है। इस कारण उनकी सलाह आपके काम आएगी।
भारोत्तोलन में स्नैच और क्लीन एंड जर्क कैसे करें?
ये सभी गतिविधियां मंच से एक खेल उपकरण को हटाने के साथ शुरू होती हैं। कुछ के लिए, ऐसा लग सकता है कि इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है, लेकिन इस चरण में कई लोगों को पहले से ही समस्या है। डेडलिफ्ट में इन समस्याओं का विशेष रूप से उच्चारण किया जाता है।
इस अभ्यास की एक विशेषता प्रक्षेप्य को जमीन से अलग करने की उच्च गति है। अधिक सटीक रूप से, अधिकांश एथलीट ऐसा सोचते हैं। लेकिन व्यवहार में ऐसा नहीं किया जा सकता है। ग्लेन ने आश्वासन दिया कि जिस गति से प्रक्षेप्य जांघ के स्तर तक जाता है वह भारोत्तोलन में मौलिक महत्व का नहीं है। अधिक महत्वपूर्ण वह स्थिति है जो एथलीट तब लेता है जब बार उसके सिर के ऊपर हो।
अक्सर, नौसिखिए एथलीटों को यकीन होता है कि मंच से बाहर आने पर प्रक्षेप्य का त्वरण जितना अधिक होगा, उसे उठाना उतना ही आसान होगा। यह सिद्धांत रूप में सच है, लेकिन केवल तभी जब आपके पास पर्याप्त ताकत हो और आपने सही स्थिति ले ली हो। जब प्रक्षेप्य बहुत तेजी से आगे बढ़ रहा हो, तो आप बस उस क्षण को याद कर सकते हैं जब बारबेल को उड़ाने की आवश्यकता होती है। कम गति पर, यह करना बहुत आसान है।
ग्लेन द्वारा उल्लिखित यह स्थिति, आंदोलन करते समय केवल कुछ ही क्षण लेती है। प्रक्षेप्य की पट्टी सीधे एड़ी के ऊपर होनी चाहिए, और घुटने के जोड़ बार के सामने स्थित होते हैं। पेंडले कंधे के जोड़ों से शुरू करने की सलाह देते हैं, जो सीधे बार के ऊपर होना चाहिए, जबकि बार अभी भी प्लेटफॉर्म पर आराम कर रहा है।
जब एथलीट तंत्र के ऊपर खड़ा होता है, और वह पिंडली के क्षेत्र में स्थित होता है, तो उसे बैठने की जरूरत होती है ताकि कंधे के जोड़ बारबेल के ऊपर हों। इस मामले में, घुटने के जोड़ बार के सामने स्थित होने चाहिए, और निचला पैर एक कोण पर होना चाहिए। इस क्षण से, प्रक्षेप्य लिफ्ट लाइन बहुत महत्वपूर्ण हो जाती है। उसे आगे बढ़ना चाहिए, जैसा कि एथलीट की दिशा में था, क्योंकि केवल इस मामले में बारबेल को कम करने के लिए सबसे उपयुक्त स्थिति लेना संभव होगा। यदि इस समय आप प्रक्षेप्य को आगे बढ़ने की अनुमति देते हैं, तो आप अब एक शक्तिशाली और आरामदायक स्थिति नहीं ले पाएंगे।
अक्सर, अवचेतन स्तर पर एथलीट एक ऐसी स्थिति लेने की कोशिश करते हैं, जो उनकी राय में, उन्हें वजन उठाने में मदद करेगी। यह काफी संभव है जब बार पर पचास किलोग्राम तय किया जाता है। लेकिन जब आप एक ऐसे प्रक्षेप्य के साथ काम करते हैं जिसका वजन 150 किलोग्राम है, तो आप असफलता के लिए अभिशप्त हैं। कई एथलीट तंत्र की त्वरित देखभाल से डरते हैं। इस कारण से, जब तक आप इसके नीचे बैठना शुरू नहीं करते, तब तक अवचेतन बार को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की सलाह देता है। लेकिन व्यवहार में, यह पता चला है कि जितना अधिक समय आप खोल के नीचे आने के लिए प्रतीक्षा करेंगे, उतना ही कठिन होगा।
ग्लेन सहमत हैं कि सबसे लोकप्रिय शुरुआती गलती प्रक्षेप्य के विस्फोट चरण में देरी करना है।जैसे ही यह जांघ के स्तर से गुजरता है, आपको प्रक्षेप्य के नीचे झुकना और झुकना होगा। कई एथलीट बार उठाते समय बहुत सावधानी बरतते हैं, लेकिन इसके कम होने के समय, एकाग्रता खो जाती है।
झटका देते समय या प्रक्षेप्य को छाती तक उठाते समय, यह ऊपर की ओर बढ़ता है और अधिकतम ऊंचाई तक पहुंचने के बाद गिरने लगता है। यह भौतिकी का नियम है, और इसके साथ बहस करना असंभव है। यदि आप विस्फोट के क्षण के साथ कसते हैं, तो बारबेल पहले से ही नीचे की ओर बढ़ना शुरू कर सकती है और विस्फोट करने का आपका प्रयास विफल हो जाएगा।
ग्लेन का कहना है कि प्रक्षेप्य से मिलने के लिए आदर्श प्रारंभिक बिंदु खींचने की गति के शीर्ष पर है। इस समय, प्रक्षेप्य में कोई संवेग नहीं है और इसे रखना आपके लिए बहुत आसान है। इस प्रकार, आपको उपकरण के ऊपर की ओर गति के दौरान भी उसके नीचे झुकना शुरू कर देना चाहिए।
एक बार जब बार कूल्हे के स्तर से आगे निकल जाए, तो आपको अपने पैरों को फैलाना शुरू करना होगा। यह शुरुआती लोगों के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि एक बार जब आपके पैर जमीन से हट जाते हैं, तो आप प्रक्षेप्य को नहीं उठा पाएंगे। इस वाचा को एक नियम के रूप में लें और इसका हमेशा उपयोग करें।
भारोत्तोलन में स्नैच और क्लीन एंड जर्क करते समय बुनियादी स्थितियों से खुद को परिचित करें:
