अक्सर बारबेल स्नैच तकनीक के बारे में प्रकाशनों में, वे दो महत्वपूर्ण आंदोलनों के बारे में चुप रहते हैं जो व्यायाम करने में मदद करते हैं। लेख पढ़ने के बाद, आप इन रहस्यों को जानेंगे। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कभी-कभी जिन आंदोलनों के बारे में हम नीचे बात करेंगे, उन्हें हानिकारक माना जाता है, जो सच नहीं है। वे स्नैच से पहले बार के नीचे एक शक्तिशाली हथौड़ा और बार के नीचे एक घुटने की ड्राइव का प्रतिनिधित्व करते हैं।
बारबेल के स्नैच का अभ्यास करना
ऐसा करने के लिए, आपको एक पाउंड वजन वाले साधारण केटलबेल का उपयोग करना चाहिए। खेल उपकरण को प्रारंभिक स्थिति "हाथ को नीचे की ओर बढ़ाया गया" से अंतिम एक - "हाथ को ऊपर की ओर बढ़ाया गया" से एक गति में उठाया जाना चाहिए। व्यायाम दो तरीकों से बारी-बारी से किया जाता है:
- विधि संख्या १: खेल उपकरण को फर्श से ऊपर की ओर खींचा जाना चाहिए, पैरों, बाहों और पीठ के बल का उपयोग करके इसे एक ऊर्ध्वाधर रेखा में तेज करना चाहिए।
- विधि संख्या 2: इस पद्धति में खेल उपकरण को जांघ के स्तर तक प्रारंभिक रूप से ऊपर उठाना, पैरों को सीधा करना शामिल है। उसके बाद, केटलबेल पैरों के बीच आगे-पीछे झूलती है और सीधी भुजा पर एक मजबूत ओवरहैंग पर उठती है।
यदि आप दोनों विधियों का प्रयास करते हैं, तो आप तुरंत समझ जाएंगे कि दूसरा कार्य को बहुत सुविधाजनक बनाता है। ये अभ्यास आपको उपकरण को हिलाने के लाभों को समझने की अनुमति देते हैं। हालांकि, एथलीट द्वारा सभी लाभों को समझने के बाद भी, केटलबेल को एक तरफ नहीं रखा जाना चाहिए। भविष्य में, न केवल झूलने, बल्कि सीधे टैंपिंग के लाभों को महसूस करना आवश्यक है।
केटलबेल को केवल हाथों की शक्ति से, बिना खटखटाए आसानी से हिलाया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने हाथ से पैरों के बीच प्रक्षेप्य को हवा देने की जरूरत है, लेकिन इसे झूलते हुए आयाम के कारण नहीं, बल्कि शरीर के तेज सीधे या यहां तक \u200b\u200bकि धनुषाकार की मदद से बाहर फेंक दें। इस अभ्यास को करते समय यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि हाथ गहरा नहीं है। सीधे शब्दों में कहें, तो खेल उपकरण पैरों के बीच इस तरह से घाव होना चाहिए कि हाथ कलाई के अंदर से कमर के खिलाफ दबाया जाए।
बारबेल स्नैच मास्टरिंग
बारबेल स्नैच तकनीक में महारत हासिल करते समय, आपको कुछ विशेषताओं पर ध्यान देना चाहिए। पहली पकड़ है। रोजमर्रा की जिंदगी में, ज्यादातर लोग वस्तुओं को अपनी उंगलियों से पकड़ते हैं ताकि उनका अंगूठा तर्जनी और मध्यमा के ऊपर हो। बार को पकड़ते समय तर्जनी और मध्यमा अंगुलियों को अंगूठे के ऊपर इस तरह रखा जाता है, मानो उसे ढक रहे हों। इस संबंध में, यह ध्यान रखना दिलचस्प होगा कि मंगोलियाई तीरंदाजों द्वारा इसी तरह की पकड़ का इस्तेमाल किया गया था।
इस तरह की पकड़ को "लॉक" कहा जाता है और आपको स्क्रॉलिंग बार को नियमित पकड़ की तुलना में अधिक मज़बूती से पकड़ने की अनुमति देता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि "लॉक" पकड़ के दौरान उंगलियों पर भार काफी बढ़ जाता है और उन्हें उच्च भार के आदी होने के लिए उंगलियों और उनके जोड़ों को लगातार विकसित करना आवश्यक है। उचित प्रशिक्षण में न केवल मांसपेशियों पर भार होता है, बल्कि उचित आराम भी होता है। इस कारण से, पट्टियों का उपयोग किया जा सकता है, धन्यवाद जिससे उंगलियों से भार लगभग पूरी तरह से हटा दिया जाता है।
इस संबंध में, आपको पट्टियों की विशेषताओं पर ध्यान देना चाहिए
:
- पट्टा एक कपास की बेल्ट से बना होना चाहिए जो 2 से 2.5 मिलीमीटर मोटी, 2.5 से 3 सेंटीमीटर चौड़ी और 40 सेंटीमीटर लंबी हो।
- पट्टा के सिरों को मजबूत धागे के साथ एक त्रिभुज सीम के साथ बड़े करीने से जोड़ा जाना चाहिए।
- यदि आप पट्टियों के सिरों को नहीं सिलते हैं, तो आपको अभ्यास करने से पहले हर बार तैयारी करने में बहुत समय देना होगा।
जब "लॉक" ग्रिप में महारत हासिल हो जाती है, तो आप सीधे स्नैच पर काम करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यहीं से दूसरी विशेषता उत्पन्न होती है, जिस पर ध्यान देना चाहिए।जब आप अपने पैरों से बार को तेज करते हैं, तो आपकी बाहें और पीठ सीधी होनी चाहिए। झटका तकनीक का अभ्यास प्रक्षेप्य के प्रारंभिक झूले के बिना जारी रखा जाना चाहिए, लेकिन कमर के प्रहार के कारण तेज दस्तक का उपयोग करना चाहिए। बार को घुटने के जोड़ों के स्तर पर चलना शुरू कर देना चाहिए, ताकि दस्तक देने से पहले घुटनों को बार के नीचे लाया जा सके। और आंदोलन के अंतिम चरण में, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि नल के दौरान, पैर घुटने के जोड़ों पर मुड़े हुए हों, और एक तेज उछाल हो।
यह याद रखना चाहिए कि यह व्यायाम भारोत्तोलन में सबसे कठिन है। अधिक सटीक रूप से, मास्टर करना सबसे कठिन है। बारबेल स्नैच तकनीक के विकास को सरल बनाने के लिए पूरी प्रक्रिया को दो चरणों में विभाजित किया जाना चाहिए। पहले चरण में, यह सीखना आवश्यक है कि बार के नीचे घुटने के जोड़ों को कैसे प्राप्त किया जाए, और दूसरे में, घुटने के जोड़ों के योग को एक खेल उपकरण, एक तेज छलांग के साथ जोड़ना। यह प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में प्रक्षेप्य को फैलाए गए हथियारों पर ऊपर उठाए बिना किया जाना चाहिए।
बारबेल स्नैच तकनीक
हम इस क्रम में अभ्यास करते हैं:
- सबसे पहले, आपको निम्न स्थिति से लोहे का दंड उठाने में महारत हासिल करने की आवश्यकता है: हाथ और पीठ सीधी हैं, पैर घुटने के जोड़ों पर 120 डिग्री झुके हुए हैं, और कंधों का फर्श से प्रक्षेपण 15-20 सेंटीमीटर आगे होना चाहिए प्रक्षेप्य की पट्टी।
- फिर आपको प्रक्षेप्य को ऊपरी जांघ के साथ सीधी भुजाओं पर ले जाने की आवश्यकता है। साथ ही, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि पैर असंतुलित न हों, बल्कि इसके विपरीत, उनके मोड़ का कोण 10 डिग्री बढ़ जाता है।
इस आंदोलन में महारत हासिल करने के बाद, आप प्रक्षेप्य को घुटने के जोड़ों के नीचे के स्तर से उठाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। प्रारंभिक स्थिति पिछले एक के समान है। प्रक्षेप्य को उठाया जाना चाहिए, इसके लिए पैरों को घुटनों के ठीक ऊपर सीधा करना चाहिए, जिसे बाद में बार के नीचे लाया जाना चाहिए, और एक छलांग के साथ निष्पादित किया जाना चाहिए।
इस मामले में, इस बात का ध्यान रखा जाना चाहिए कि उनके पास प्रक्षेप्य के पारित होने के समय घुटने अलग न हों। प्रक्षेप्य को एक सीधी रेखा में नहीं बढ़ना चाहिए, लेकिन अधिकतम संभव एस-आकार के प्रक्षेपवक्र के साथ। यह अतिरिक्त उछाल त्वरण प्रदान करता है। एथलीट को बिल्कुल इस आंदोलन को सीखना चाहिए, और बार को सीधी रेखा में नहीं उठाना चाहिए, क्योंकि यह एक बहुत ही सरल आंदोलन (सीधी रेखा में उठाना) है, लेकिन पूरी तरह से अप्रभावी है।
आप इस वीडियो में बारबेल स्नैच करने के नियमों के बारे में अधिक जान सकते हैं:
