पता करें कि इस अभ्यास को आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में कितनी बार और क्यों निरंतर आधार पर शामिल किया जाना चाहिए। जिम्नास्टिक आपको सभी मांसपेशी समूहों को विकसित करने की अनुमति देता है, और लचीलापन भी विकसित करता है। आज हम बकरी के ऊपर से कूदने की तकनीक को देखेंगे। यह खेल उपकरण आपको स्कूल में शारीरिक शिक्षा के पाठों से भली-भांति परिचित होना चाहिए। यह हर जिम में स्थित है और आपको व्यायाम में महारत हासिल करने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।
हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि जिम्नास्टिक व्यायाम सभी मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान करते हैं, और समर्थन पर कूदना कोई अपवाद नहीं है। आंदोलन करते समय, सभी बड़े मांसपेशी समूह, स्थिर मांसपेशियां काम में भाग लेती हैं, और जोड़ों का लचीलापन भी बढ़ता है। यदि आप बकरी कूदने की तकनीक में महारत हासिल करते हैं और इस आंदोलन को सही ढंग से लागू करते हैं, तो यह आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग बन सकता है। यह भी ध्यान दें कि आंदोलन को कार्डियो लोड भी माना जा सकता है, क्योंकि कूदने से पहले आपको टेक-ऑफ रन की आवश्यकता होती है।
बकरी के ऊपर ठीक से कैसे कूदें?
यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि जिमनास्टिक में कई प्रकार के कूद के बीच अंतर करना आवश्यक है। यह आंदोलन बुनियादी है। आप एक खेल उपकरण को साथ या उसके पार रख सकते हैं, जो बकरी के ऊपर कूदने की तकनीक और टेकऑफ़ रन की दूरी दोनों को प्रभावित करेगा। इसके अलावा, आप एक साइड या स्ट्रेट जंप कर सकते हैं।
अभ्यास में कई चरण होते हैं:
- टेक-ऑफ रन - पुल पर कूदने से पहले, आपको गति को पूरा करने के लिए आवश्यक गति प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
- पुल पर कूदो - दौड़ने के बाद, आपको पुल पर दो पैरों से कूदने की जरूरत है।
- पैरों के साथ धक्का - पुल आपको ऊंची उड़ान भरने की अनुमति देगा, लेकिन आपको इसके वसंत वाले हिस्से से अतिरिक्त रूप से धक्का देना होगा।
- उड़ान - जब आप पुल से धक्का देते हैं, तो शरीर खेल उपकरण के संपर्क के बिंदु पर उड़ जाएगा।
- प्रक्षेप्य स्पर्श - उड़ान जारी रखने के लिए आपको अपने हाथों से प्रक्षेप्य की सतह को धक्का देना होगा।
- उड़ान की निरंतरता छलांग का अंतिम चरण है।
- लैंडिंग - आपको दोनों पैरों पर उतरने की कोशिश करने की ज़रूरत है, घुटने के जोड़ों पर थोड़ा झुकें और सीधा करें।
शब्दों में, ऊपर वर्णित क्रियाओं का क्रम बहुत जटिल लगता है। हालाँकि, व्यवहार में, ये सभी चरण धीरे-धीरे एक दूसरे में बदल जाते हैं, और गतिकी में सब कुछ कुछ सरल हो जाएगा। यद्यपि हम ध्यान दें कि जिम्नास्टिक में बकरी के ऊपर कूदने की तकनीक सबसे आसान नहीं है और इसमें आपको महारत हासिल करने में समय लगेगा।
आपको याद रखना चाहिए कि आंदोलन के उपरोक्त चरणों में से प्रत्येक महत्वपूर्ण है और यदि आप इनमें से किसी भी चरण में गलती करते हैं, तो पूरी कवायद बर्बाद हो जाएगी। ध्यान दें कि बकरी के ऊपर कूदने की तकनीक पुरुषों और लड़कियों के लिए लगभग समान है।
जोश में आना
वार्म-अप के लिए धन्यवाद, आप तनाव के लिए आर्टिकुलर-लिगामेंटस उपकरण तैयार करने में सक्षम होंगे। यदि आप व्यायाम के इस तत्व की उपेक्षा करते हैं, तो आपको जोड़ों में गंभीर चोट लग सकती है। आरंभ करने के लिए, आपको बस कमरे के चारों ओर घूमना होगा, गति की गति को बदलना होगा। उसके बाद, यह पैर की उंगलियों और एड़ी पर चलने और फिर कुछ रन बनाने लायक है। आप पैरों की मांसपेशियों और जोड़ों को बेहतर ढंग से गर्म करने के लिए एक लंघन रस्सी और फेफड़ों का उपयोग पक्षों और आगे की ओर भी कर सकते हैं।
फिर बाकी मांसपेशी समूहों को अच्छी तरह से गर्म किया जाना चाहिए। अंगों को घुमाना और आगे और पीछे झुकना करना। अक्सर, वार्म-अप की अवधि स्वयं पाठ की अवधि के अनुरूप होती है, या इससे भी अधिक होती है। अनुभवी जिमनास्ट अक्सर कूद की एक श्रृंखला का उपयोग करके वार्म अप करते हैं, 30 सेकंड से एक मिनट तक प्रदर्शन करते हैं। सबसे पहले, एक छलांग में, अपने घुटने के जोड़ों के साथ छाती तक पहुंचने की कोशिश करें, और फिर बैठने और लेटने के दौरान समर्थन के लिए संक्रमण करें।
बकरी कूदने की तकनीक
टेकऑफ़ रन के दौरान, आपको धीरे-धीरे गति पकड़नी चाहिए, क्योंकि गति में उतार-चढ़ाव आपकी कूदने की तकनीक को बाधित कर सकता है। पेशेवर अक्सर अभ्यास के दौरान प्रति सेकंड 8 मीटर तक की गति विकसित करते हैं। अचानक शुरू न करें, लेकिन सभी आंदोलनों को यथासंभव सुचारू रूप से करें। निम्नलिखित कारक टेक-ऑफ दूरी की लंबाई को प्रभावित करते हैं: कूद का प्रकार, खेल उपकरण का प्रकार और एथलीट की तैयारी का स्तर। शुरुआती लोगों को टेकऑफ़ रन के लिए लगभग दस मीटर चुनने की सलाह दी जा सकती है।
अधिकतम त्वरण के क्षण में आपको पुल पर कूदना चाहिए। बहुत बार, कूदने से पहले, एथलीट धीमा हो जाता है और यह एक बहुत ही गंभीर गलती है। पुल पर उड़ान भरते समय, आपको अपने शरीर को शरीर की रेखा के पीछे अपने पैरों के साथ थोड़ा आगे झुकाना चाहिए।
पुल पर सही तरीके से उतरना बहुत जरूरी है। आपको अपने पैर की उंगलियों से पुल की सतह को छूना चाहिए और आपके पैर की मांसपेशियां तनावपूर्ण होनी चाहिए। वसंत की सतह को सही ढंग से धकेलने के लिए, पीठ को थोड़ा गोल करना, घुटने के जोड़ों को सीधा करना और शरीर को आगे की ओर झुकाना आवश्यक है।
प्रक्षेप्य की उड़ान के दौरान, आपको अपने पैरों को स्विंग करने और अपने धड़ को सीधा करने की आवश्यकता होती है। जब आपने प्रक्षेप्य को धक्का दिया, तो आपका शरीर उड़ान में है और इस स्तर पर यह बहुत महत्वपूर्ण है कि गलती न करें, अन्यथा आप व्यायाम को बर्बाद कर देंगे। आपको अपने पैर की उंगलियों पर उतरना चाहिए और गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को अपनी एड़ी पर जल्दी से स्थानांतरित करना चाहिए। इसके अलावा, जिस क्षण आप जमीन को छूते हैं, चोट से बचने के लिए आपके घुटने के जोड़ थोड़े मुड़े होने चाहिए।
बकरी के ऊपर कूदने की तकनीक के लिए, यहाँ देखें:
