पता लगाएँ कि जिमनास्ट के शरीर का आदर्श अनुपात क्यों होता है और कलात्मक जिम्नास्टिक से एक सामान्य व्यक्ति द्वारा प्रशिक्षण के लिए कौन से सिद्धांत लिए जा सकते हैं। आज, अधिकांश एथलीट सिमुलेटर का उपयोग करने के लिए जुनूनी हैं और पूरी तरह से भूल गए हैं कि एक सुंदर शरीर अपने वजन के साथ काम करते हुए बनाया जा सकता है। अकेले जिम्नास्टिक का उपयोग करके या शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन में, आप अपने सपनों का शरीर बना सकते हैं। आइए देखें कि कलात्मक जिम्नास्टिक में प्रशिक्षण कैसे संरचित किया जाना चाहिए।
जिम्नास्टिक प्रशिक्षण
प्रशिक्षण विधियों में सुधार लाने के उद्देश्य से वैज्ञानिक लगातार अनुसंधान कर रहे हैं। हाल के प्रयोगों के परिणामों के अनुसार, हम कह सकते हैं कि जिमनास्ट के लिए "धीमी ताकत" का बहुत महत्व है। इस संबंध में, एक जिमनास्ट की प्रशिक्षण प्रक्रिया मांसपेशियों के विकास की कम दर के साथ शक्ति संकेतकों में वृद्धि पर आधारित होनी चाहिए।
यह प्रशिक्षण पद्धति वातानुकूलित-प्रतिवर्त संचार के निर्माण और सुधार पर आधारित है, जिसके कारण मांसपेशियों और इंट्रामस्क्युलर समन्वय में तेजी से वृद्धि होती है। ये आवश्यकताएं कम संख्या में दोहराव और सेट के बीच लंबे आराम के साथ बड़े वजन के साथ काम के अनुरूप हैं।
धीमी शक्ति के सबसे प्रभावी प्रशिक्षण के लिए, उन आंदोलनों का उपयोग करने का प्रयास करना आवश्यक है जो प्रतिस्पर्धी लोगों के जितना करीब हो सके। व्यायाम के दौरान त्वरण से बचने के लिए, धीमे मोड का उपयोग करना भी आवश्यक है। शक्ति संकेतक और पेशीय समन्वय तभी प्रभावी ढंग से बढ़ सकता है जब आप अधिकतम (2 या 3 प्रतिनिधि) या अधिकतम (1 पुनरावृत्ति से अधिक नहीं) के करीब वजन के साथ काम करते हैं। प्रत्येक अभ्यास के लिए, आपको 3-4 मिनट में दो या तीन सेटों के बीच विराम देना चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण के परिसर में शरीर और हाथों की मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य से 8 से 10 आंदोलनों को शामिल करना चाहिए। सबसे तेज़ संभव प्रभाव सुनिश्चित करने के लिए, प्रशिक्षण प्रक्रिया को तीन चरणों में विभाजित किया जाना चाहिए।
प्रारंभिक चरण
प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, एथलीट को "धीमी" और स्थिर शक्ति के विकास पर ध्यान देना चाहिए। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, अधिकतम 85 से 95 तक वजन के साथ काम करना और अतिरिक्त स्थिर और आइसोमेट्रिक आंदोलनों का प्रदर्शन करना आवश्यक है।
मुख्य चरण
इस स्तर पर, एथलीट को इंटरमस्क्युलर समन्वय में सुधार करना चाहिए। यह प्रशिक्षण के लिए यह दृष्टिकोण है जो आपको ताकत संकेतकों को प्रभावी ढंग से बढ़ाने की अनुमति देता है और साथ ही साथ बड़ी मात्रा में द्रव्यमान प्राप्त नहीं करता है। प्रशिक्षण के पहले चरण में विशेष सिमुलेटर और रबर शॉक एब्जॉर्बर के साथ कक्षाएं बहुत प्रभावी होंगी। वे एथलीट को प्रतिस्पर्धी आंदोलनों को करने की तकनीक के बारे में आवश्यक अवधारणाएं प्राप्त करने और तनाव की मात्रा को विनियमित करने की क्षमता विकसित करने की अनुमति देते हैं।
h3] स्थिरीकरण चरण [/h3]
यह जिमनास्ट की प्रशिक्षण प्रक्रिया का अंतिम चरण है, जिसका लक्ष्य शक्ति प्रदर्शन और शक्ति सहनशक्ति में सुधार जारी रखना है। इस मामले में, निम्नलिखित प्रशिक्षण विधियों का उपयोग करना उचित है:
- बिजली की आपूर्ति और उचित प्रतिस्पर्धी आंदोलनों का प्रदर्शन करते समय परिपत्र प्रशिक्षण।
- गोले पर संयोजन, जिसमें 3 से 4 स्थिर तत्व और एक स्थिर स्थिति से दूसरे में जटिल गति शामिल हैं।
शक्ति संयोजन बनाने वाले तत्वों के प्रदर्शन के क्रम में बदलाव के कारण प्रशिक्षण शुरू होने के डेढ़ या दो महीने बाद ताकत के विकास में महत्वपूर्ण प्रगति हासिल की जा सकती है। यह जिमनास्ट को ताकत सहनशक्ति विकसित करने और ताकत तत्वों के प्रदर्शन की तकनीक में सुधार करने की अनुमति देगा।
स्पोर्ट्स जिमनास्ट कैसे प्रशिक्षण लेते हैं, यहां देखें:
