ताई ची एक्सरसाइज के बारे में जानें, उनके फायदे जानें और इस तरह के वर्कआउट को सही तरीके से कैसे करें। ताई ची जिम्नास्टिक प्राचीन चीन से हमारे पास आया था और यह आपके अपने शरीर के मालिक होने की एक तकनीक है। कभी-कभी आप इस प्रणाली का दूसरा नाम सुन सकते हैं - ध्यान में जाना। प्राचीन चीनी जिम्नास्टिक ताई ची के अभ्यासों की मदद से, आप अपनी आत्मा को ठीक कर सकते हैं, अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति में सुधार कर सकते हैं और अपने शारीरिक स्वास्थ्य को भी मजबूत कर सकते हैं।
प्रणाली का उद्देश्य लचीलेपन, मांसपेशियों की टोन और संतुलन जैसे कौशल में सुधार करना है। प्राचीन चीन में, ताई ची के लिए धन्यवाद, लोगों ने दिन भर की मेहनत के बाद थकान को दूर किया। जिम्नास्टिक मानव शरीर के माध्यम से प्रसारित होने वाली ची ऊर्जा को नियंत्रित करने पर आधारित है। आज हम प्रणाली की मूल बातें के बारे में बात करेंगे, और प्राचीन चीनी जिम्नास्टिक ताई ची के सबसे सरल अभ्यासों पर भी विचार करेंगे।
जिम्नास्टिक के संस्थापक भिक्षु चान सैन फेंग हैं, जिन्होंने ताओवाद का प्रचार किया था। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि उन्होंने अपनी प्रशिक्षण पद्धति में इस दार्शनिक शिक्षण की नींव रखी - ब्रह्मांड यिन और यांग का एक सामंजस्यपूर्ण आंदोलन है, जन्म के क्षण से लेकर उनकी मृत्यु तक, एक मौसम का दूसरे मौसम में एक सहज प्रवाह है। ताई ची दर्शन हमें सिखाता है कि मानव आत्मा की कुंजी शारीरिक संतुलन है।
प्राचीन काल से हमारे पास आने वाली अधिकांश चीनी जिम्नास्टिक तकनीकों की तरह, ताई ची ध्यान तकनीकों और आत्मरक्षा की मार्शल आर्ट की एक इंटरविविंग है। हालांकि, अधिकांश अन्य युद्ध तकनीकों के विपरीत, इस प्रणाली में आक्रामक सिद्धांत नहीं होता है और यह स्वयं और किसी व्यक्ति के आसपास की दुनिया के साथ शांतिपूर्ण सह-अस्तित्व पर आधारित होता है।
प्राचीन चीनी जिम्नास्टिक ताई ची के अभ्यास एक विशिष्ट क्रम में किए गए सुचारू आंदोलनों की एक श्रृंखला है। इन आंदोलनों के माध्यम से, एक व्यक्ति ची ऊर्जा को अपने शरीर में प्रसारित करने में मदद करता है, जिससे आत्मा और शरीर के बीच सामंजस्य स्थापित होता है। सभी आंदोलनों को नियंत्रित किया जाता है और, सही श्वास के संयोजन में, शरीर पर सकारात्मक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
ताई ची किसी व्यक्ति को क्या देती है?
ताई ची के लिए धन्यवाद, आप किसी भी स्थिति में आत्मविश्वास महसूस करने में सक्षम होंगे, और मुख्य आंतरिक अंगों के काम को नियंत्रित करने में भी सक्षम होंगे। सटीक हरकतें शरीर को तनावपूर्ण बनाती हैं और फिर उसे शिथिल कर देती हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति यह समझना शुरू कर देता है कि उसका शरीर कैसे काम करता है और इस प्रक्रिया को नियंत्रित कर सकता है। नतीजतन, आंदोलनों और मुद्रा के समन्वय में सुधार होता है, पूरे शरीर की मांसपेशियों से तनाव से राहत मिलती है, और आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र में अपक्षयी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं।
एक घंटे का प्रशिक्षण आपको लगभग 300 कैलोरी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, और यह तथ्य आंकड़े में सुधार के लिए प्राचीन चीनी जिम्नास्टिक ताई ची के अभ्यास की उच्च प्रभावशीलता को इंगित करता है। पाचन अंगों की कार्यक्षमता में काफी वृद्धि होती है, जिसका न केवल शारीरिक स्थिति पर, बल्कि भावनात्मक रूप से भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हालांकि, ताई ची का मुख्य कार्य किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्थिति में सुधार करना है। आपके पूर्ण नियंत्रण में चिकनी गति, शरीर की सभी मांसपेशियों के बीच भार के सही वितरण में योगदान करती है। यह अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि सभी आधुनिक प्रशिक्षण प्रणालियाँ आपको समान परिणाम प्राप्त करने की अनुमति नहीं देती हैं।
नियमित व्यायाम आपको जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाने और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करेगा। आज, कई महिलाएं ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं, और प्राचीन चीनी जिम्नास्टिक ताई ची के व्यायाम इस बीमारी को रोकने का एक उत्कृष्ट साधन हैं। सिस्टम सांस लेने पर विशेष ध्यान देता है। यह गहरा होना चाहिए, जो आपको रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करने की अनुमति देता है।एक वैज्ञानिक अध्ययन के दौरान, जिसमें 50-60 आयु वर्ग के लोगों ने भाग लिया, यह पाया गया कि उनके अंगों की ताकत के मापदंडों में 20 प्रतिशत की वृद्धि हुई। विषयों ने छह महीने प्रतिदिन आधे घंटे तक प्रशिक्षण दिया।
विधि के नियमों में, सबसे महत्वपूर्ण निम्नलिखित हैं:
- आराम से और स्वाभाविक रहें, सभी आंदोलनों को शांत गति से करें और अपनी मांसपेशियों को ज़्यादा ज़ोर न दें।
- श्वास गहरी और सम होनी चाहिए।
- अपने आप को बाहरी विचारों से मुक्त करके अपने मन को शांत करें। हालाँकि, आपको सभी गतिविधियों को अपने पूर्ण नियंत्रण में रखना चाहिए और उस पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
- सभी आंतरिक अंगों के काम का समन्वय करें।
- आंदोलनों को किया जाना चाहिए जैसे कि आप पानी में हैं।
ताई ची जिम्नास्टिक के लाभ
प्राचीन चीनी जिम्नास्टिक ताई ची के अभ्यास में कोई प्रतिबंध नहीं है और उम्र और लिंग की परवाह किए बिना सभी लोगों द्वारा किया जा सकता है। चीन में, सूरज ढलने पर लोग अक्सर बाहर प्रशिक्षण लेते हैं। यह काफी समझ में आता है कि आप ताई ची की कला को जल्दी से नहीं सीख पाएंगे। इसके लिए वर्षों का नियमित प्रशिक्षण लगता है। हालांकि, आप व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों को बहुत जल्दी महसूस करेंगे।
आप शायद सोच रहे हैं कि आने वाले सत्रों से क्या परिणाम की उम्मीद है। हमें इस प्रश्न का उत्तर देने में खुशी होगी, जिसमें सबसे महत्वपूर्ण पर प्रकाश डाला गया है:
- जोड़ों की गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ाता है;
- तंत्रिका तंत्र को मजबूत किया जाता है;
- प्रतिरक्षा प्रणाली की दक्षता बढ़ जाती है;
- मस्तिष्क गतिविधि उत्तेजित होती है;
- वेस्टिबुलर तंत्र की दक्षता बढ़ जाती है;
- पाचन तंत्र और हृदय प्रणाली की गतिविधि सामान्यीकृत होती है।
साथ ही, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि ताई ची सर्दी के विकास के जोखिम को कम कर सकती है। हालाँकि, इन सभी प्रभावों को प्राप्त करने के लिए, आपके व्यायाम नियमित होने चाहिए। प्रत्येक ताई ची मास्टर आपको बताएगा कि संतुलन की एक अच्छी तरह से विकसित भावना स्वास्थ्य की कुंजी है। इसलिए, आज कई पश्चिमी डॉक्टर सलाह देते हैं कि उनके बुजुर्ग मरीज व्यायाम करें।
उम्र के साथ, लोग अपना कौशल खो देते हैं, विशेष रूप से, आंदोलनों का समन्वय बिगड़ जाता है। इसके परिणामस्वरूप गिरने और बाद में चोट लग सकती है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि युवाओं में प्राप्त सभी फ्रैक्चर और चोट निश्चित रूप से बुढ़ापे में खुद को महसूस करेंगे। आंकड़ों के मुताबिक, बुढ़ापे में सबसे गंभीर और आम चोट हिप फ्रैक्चर है। युवा लोगों में इस क्षति को ठीक होने में लंबा समय लगता है। प्राचीन चीनी जिम्नास्टिक ताई ची के व्यायाम करके आप इस और अन्य चोटों के जोखिम को कम कर सकते हैं।
लेख की शुरुआत में, हमने कहा कि ताई ची तकनीक न केवल किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य पर, बल्कि मनोवैज्ञानिक पर भी सकारात्मक प्रभाव डालती है। अध्ययनों में पाया गया है कि नियमित व्यायाम से बड़ी ऊंचाई से गिरने का डर खत्म हो जाता है। अक्सर, किसी व्यक्ति के आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए केवल तीन सप्ताह की कक्षाएं ही पर्याप्त होती हैं।
तीन महीने के नियमित प्रशिक्षण के बाद, आत्मविश्वास से भरे लोगों का प्रतिशत पहले से ही सभी प्रशिक्षणों का आधा है। वैज्ञानिक इस तथ्य का श्रेय संतुलन और एकाग्रता की भावना में सुधार को देते हैं, और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, पूर्ण पाठ्यक्रम को पूरा करना आवश्यक है। प्राचीन चीनी जिम्नास्टिक ताई ची के अभ्यास दैनिक रूप से किए जा सकते हैं, और बुढ़ापे में, प्रति सप्ताह तीन कसरत पर्याप्त हैं। कक्षाओं की शुरुआत के एक हफ्ते या उससे थोड़ा अधिक समय के बाद, लोग देखते हैं कि उनकी सहनशक्ति बढ़ जाती है, और उनकी मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं।
ताई ची प्रशिक्षण कहाँ से शुरू करें?
फिसलन वाली सतहों को छोड़कर, कहीं भी कक्षाएं की जा सकती हैं। प्राचीन चीनी जिम्नास्टिक ताई ची के व्यायाम करने के लिए, आप रबरयुक्त तलवों वाले जूते या यहां तक कि प्रबलित पैर वाले मोज़े का उपयोग कर सकते हैं। यदि जमीन का तापमान अनुमति देता है तो आउटडोर प्रशिक्षण नंगे पैर किया जा सकता है।
किसी भी कपड़े को चुना जा सकता है, और इसके लिए एकमात्र आवश्यकता आंदोलन की स्वतंत्रता है। आज ताई ची जिम्नास्टिक बहुत लोकप्रिय है और हमारे देश के कई शहरों में आप एक सेक्शन पा सकते हैं। अधिकतर, प्रशिक्षण दस के समूहों में आयोजित किए जाते हैं। यद्यपि प्राचीन चीनी जिम्नास्टिक ताई ची के अभ्यास काफी सरल हैं, सबसे पहले उनकी तकनीक का पूरी तरह से अध्ययन करने के लिए एक मास्टर के मार्गदर्शन में प्रशिक्षण आयोजित करना उचित है।
प्राचीन चीनी जिम्नास्टिक ताई चीओ के अभ्यास का परिसर
अब हम प्राचीन चीनी जिम्नास्टिक ताई ची के सरल अभ्यासों के एक सेट पर विचार करेंगे, जिसे घर पर किया जा सकता है।
- पहला व्यायाम। अपने पैरों को क्रॉस करके और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखकर बैठने की स्थिति लें। 15 से 20 गहरी सांसें लें। सुनिश्चित करें कि साँस लेने के दौरान पेट बाहर निकले और साँस छोड़ते समय इसे अंदर की ओर दबाया जाए।
- दूसरा व्यायाम। पहले अपने अँगूठे और तर्जनी से और फिर अपनी पूरी हथेली से ऑरिकल्स को रगड़ें। जब हथेली ऊपर जाती है, तो गोले एक सामान्य स्थिति में आ जाते हैं, और नीचे की ओर - वे पीछे की ओर झुक जाते हैं। हथेलियों और उंगलियों से 20 रगड़ना जरूरी है।
- तीसरा व्यायाम। अपनी हथेली को सीधा करें और माथे से सिर के पीछे तक और फिर विपरीत दिशा में 10 से 15 पथपाकर गति करें।
- चौथा व्यायाम। अपनी आँखें चौड़ी करते हुए, क्षैतिज रूप से दाईं ओर और फिर बाईं ओर उनका अनुसरण करें। इसके बाद अपने सिर को सीधा रखते हुए अपने बाएं हाथ को बगल की तरफ फैलाएं, अपने हाथ को सीधा करें और अपनी उंगलियों को फैलाएं। अपनी आँखों को हाथ की ओर झुकाते हुए, अपनी टकटकी को अपनी उँगलियों पर टिकाएँ। अपना हाथ क्षैतिज रूप से ले जाना शुरू करें, पहले एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में। इस मामले में, टकटकी को उंगलियों पर निर्देशित किया जाना चाहिए, लेकिन सिर नहीं मुड़ता है। दूसरे हाथ से आंदोलन दोहराएं।
- 5 वां व्यायाम। अपनी बाहों के साथ पेंडुलम आंदोलनों को करें, जो कोहनी के जोड़ पर झुकना चाहिए। ध्यान दें कि एक हाथ आपके सामने है, और दूसरा आपकी पीठ के पीछे है। आंदोलन 20 से 30 बार की औसत गति से किया जाता है।
- छठा व्यायाम। अपने हाथों को एक ताले में एक साथ रखें, और एक प्रयास के साथ, उन्हें बाईं और ऊपर की ओर फैलाएं, श्रोणि को जमीन या कुर्सी से थोड़ा ऊपर उठाएं। प्रत्येक दिशा में, आपको 10 दोहराव करना चाहिए।
- 7 वां व्यायाम। थोड़ा आगे झुकें और अपनी हथेलियों के ट्यूबरकल से पीठ के निचले हिस्से को रगड़ना शुरू करें। अपनी पीठ के उच्चतम क्षेत्र से शुरू करें और त्रिकास्थि की ओर बढ़ें।
- 8 वां व्यायाम। पेट पर दक्षिणावर्त गति की दिशा में दोनों हाथों से सर्पिल गति करना शुरू करें। नाभि से शुरू करें, क्षेत्र का विस्तार करें और अंत में पेट के किनारे तक पहुंचें। प्रत्येक हाथ को 30 दोहराव करने की जरूरत है, और दबाव मध्यम होना चाहिए।
- नौवां व्यायाम। अपने घुटनों के जोड़ों पर अपने हाथों से एक कुर्सी पर बैठें। उन्हें एक तरफ निर्देशित गोलाकार गति में रगड़ना शुरू करें। कुल मिलाकर, प्रत्येक हाथ से 20-30 आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है।
- 10 वां व्यायाम। बैठने की स्थिति में, घुटने के जोड़ों को फैलाना और अपने हाथों से पैरों को पकड़ना आवश्यक है। उन्हें हल्के दबाव से रगड़ना शुरू करें। व्यायाम के दौरान अंगूठे एकमात्र और बाकी के पैर को पकड़ते हैं। प्रत्येक दिशा में आपको 20 आंदोलनों का प्रदर्शन करना होगा।
चीनी ताई ची व्यायाम के लाभों के बारे में नीचे दिए गए वीडियो में देखें:
