पता करें कि कैसे केवल अंगूठियों के साथ आप प्रतिस्पर्धी जिमनास्ट जैसे संपूर्ण मांसलता और शरीर के अनुपात को विकसित कर सकते हैं। जिम्नास्टिक रिंगों को लगभग दो हजार साल से अधिक समय हो गया है और पिछले कुछ वर्षों में खेलों में एक नया शिखर देखा है। अंगूठियां एक बहुत ही प्रभावी कार्यात्मक प्रशिक्षण उपकरण हैं। बॉडीबिल्डर द्वारा उनका सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है, क्योंकि वे कमजोरियों को पहचानने और खत्म करने में सक्षम हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि जिम्नास्टिक के छल्ले कार्रवाई की पूर्ण स्वतंत्रता प्रदान करते हैं, और गुरुत्वाकर्षण की स्थिति में, आपकी मांसपेशियों के विकास में कमजोर बिंदुओं का पता नहीं लगाया जा सकता है। आज हम आपको जिम्नास्टिक रिंगों के साथ सर्वोत्तम अभ्यासों से परिचित होने के लिए आमंत्रित करते हैं।
अपने कम्फर्ट जोन को छोड़ने के लिए जिम्नास्टिक रिंग्स का उपयोग कैसे करें?
कई एथलीट, इसे महसूस किए बिना, अपनी कमजोरियों को खुद से छिपाते हैं, या दूसरे शब्दों में, केवल वही करने की कोशिश करते हैं जो उन्हें पसंद है। यह सत्यापित करने के लिए कि ये शब्द सही हैं, एक सरल प्रयोग किया जा सकता है। सभी मांसपेशी समूहों के लिए एक प्रशिक्षण योजना बनाने के लिए कई एथलीटों को आमंत्रित करें। वे सभी ऐसे व्यायामों का उपयोग करेंगे जो उनकी ताकत दिखाते हैं।
बहुत बार, पठार का कारण अपनी ताकत विकसित करने और छोटी-छोटी चीजों की अनदेखी करने का जुनून होता है, जो उनकी राय में, ज्यादा मायने नहीं रखता। तो इन तत्वों को व्यावहारिक रूप से प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, तो परिणाम एक पठार है। जिम्नास्टिक रिंगों का उपयोग करते समय, आपके शरीर को जमीन से ऊपर उठा दिया जाता है और यह आपको दिखाएगा कि आपका कार्यात्मक आधार कितना मजबूत है। यदि आप लगातार प्रगति करना चाहते हैं, तो आपको अपने कम्फर्ट जोन से बचना चाहिए।
हालांकि, यहां महत्वपूर्ण बिंदु कमजोरियों को दूर करने के लिए खुद को धोखा देने के प्रलोभन का मुकाबला करना है। यह मानव अहंकार है जो अक्सर मुख्य दुश्मन बन जाता है, हालांकि यह हमें सुधार करने के लिए भी प्रेरित कर सकता है। आत्म-धोखे का एक विशिष्ट उदाहरण बल द्वारा बाहर खींचते समय पूर्व-झूलना है। बेशक, अगर सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए, तो यह तकनीक ताकत के विकास में योगदान दे सकती है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यह कमजोरियों को दूर करने का एक तरीका न बने। सभी ताकतवर एथलीट जिम्नास्टिक रिंगों के उपयोग से लाभ उठा सकते हैं।
बेस्ट रिंग एक्सरसाइज
अब हम केवल चार अभ्यासों पर ध्यान देंगे, जो आपके लिए अपनी कमजोरियों को पहचानने और उन्हें दूर करने के लिए पर्याप्त होंगे।
बाहरी पकड़ पकड़
यह व्यायाम बहुत ही सरल है और इसके लिए पर्याप्त भुजा शक्ति की आवश्यकता होती है। जिम्नास्टिक रिंग्स का उपयोग करके हैंडस्टैंड लेना आवश्यक है। इस मामले में, हथेलियों को शरीर के सापेक्ष बाहर की ओर मोड़ना चाहिए। अपने कंधे के जोड़ों को थोड़ा आगे की ओर खींचे। हालाँकि यह व्यायाम मुझे जिम्नास्टिक में सबसे सरल लगता है, लेकिन हर एथलीट इसे करने में सक्षम नहीं है। इसकी मदद से, आप कंधे के जोड़ों की स्थिरता में काफी वृद्धि करेंगे, साथ ही ताकत और सहनशक्ति भी बढ़ाएंगे।
घेरा खींचता है
यह अभ्यास उन एथलीटों के लिए है, जिन्होंने अभी तक पुल-अप करने के लिए पर्याप्त ताकत हासिल नहीं की है। आपको जमीन पर लेटने की जरूरत है और रिंग्स को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। इस समय आपका शरीर एक सीध में होना चाहिए। व्यायाम शुरू करने से पहले अपने कंधे के जोड़ों को थोड़ा पीछे खींच लें। धीमी गति से ऊपर खींचो। सभी आंदोलन आपके पूर्ण नियंत्रण में होने चाहिए।
डीप ग्रिप पुल-अप्स
आपको एक गहरी बाहरी पकड़ का उपयोग करके अंगूठियों पर लटकने की जरूरत है। अपने कंधे के जोड़ों को थोड़ा पीछे खींचे।धीमी गति से ऊपर खींचना शुरू करें जब तक कि आपकी कोहनी के जोड़ एक साथ पास न हों और वलय छाती के स्तर पर न हों।
बाहरी पकड़ पुश-अप
हमारे द्वारा वर्णित पहले आंदोलन के समान प्रारंभिक स्थिति लें। अपने कंधों को तनाव में रखें और झुकें। नीचे की ओर गति धीमी होनी चाहिए, और हाथ हमेशा शरीर के पास होने चाहिए। प्रक्षेपवक्र के नीचे से तेजी से ऊपर चढ़ो।
इस वीडियो में जिम्नास्टिक रिंगों पर व्यायाम करने की तकनीक:
