गतिहीन कार्य से जुड़े व्यावसायिक रोगों के विकास को रोकने का तरीका जानें। कई आधुनिक व्यवसायों में कार्यस्थल में कम शारीरिक गतिविधि शामिल है। ऐसी परिस्थितियों में स्वास्थ्य बनाए रखने और श्रम उत्पादकता बढ़ाने के लिए, औद्योगिक जिम्नास्टिक करना आवश्यक है। आज आप औद्योगिक जिम्नास्टिक अभ्यासों के एक सेट से परिचित होंगे।
यूएसएसआर के दिनों में, विभिन्न क्षेत्रों में श्रमिकों के लिए औद्योगिक जिमनास्टिक अभ्यास के परिसर बनाए गए थे, और वे अनिवार्य थे। एक निश्चित समय पर रेडियो पर एक विशेष कार्यक्रम प्रसारित किया जाता था, और कर्मचारियों ने अभ्यास किया। आजकल किसी उद्यम या फर्म में ऐसी कोई प्रथा नहीं है। हालांकि, सभी को अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। आप निश्चित रूप से अपने कार्य दिवस के दौरान औद्योगिक जिम्नास्टिक अभ्यासों के एक सेट को पूरा करने के लिए कुछ दस मिनट समर्पित कर सकते हैं।
गतिहीन कार्य के नकारात्मक प्रभाव
हम थोड़ी देर बाद अभ्यास के बारे में बात करेंगे, लेकिन अब हमें उस खतरे के विषय पर ध्यान देना चाहिए जो किसी व्यक्ति के लिए गतिहीन कार्य करता है। अब मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों में वृद्धि हुई है। इस घटना का कारण काफी हद तक कार्यालय में काम करने की स्थिति है।
सबसे पहले, यह रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और विशेष रूप से ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विभिन्न रोगों पर लागू होता है। हालांकि, बड़ी संख्या में अन्य बीमारियां हैं जो निष्क्रिय जीवन शैली और गतिहीन काम के कारण हो सकती हैं। इनमें टनल सिंड्रोम, बवासीर, प्रोस्टेटाइटिस, निमोनिया आदि शामिल हैं।
इन बीमारियों को रोकने के लिए, जिन लोगों का काम कार्यालय से जुड़ा हुआ है, उन्हें अपने काम करने की मुद्रा की निगरानी करने की जरूरत है, साथ ही साथ औद्योगिक जिम्नास्टिक अभ्यासों का एक सरल सेट भी करना चाहिए। इसके लिए धन्यवाद, रक्त प्रवाह में तेजी आएगी, चयापचय प्रक्रियाओं की दर में वृद्धि होगी, भलाई में सुधार होगा, और श्रम उत्पादकता में भी वृद्धि होगी।
औद्योगिक जिम्नास्टिक के प्रकार
हम पहले ही सोवियत काल में मौजूद एक बहुत ही उपयोगी प्रथा के बारे में बात कर चुके हैं। यदि हम औद्योगिक जिम्नास्टिक के प्रकारों के बारे में बात करते हैं, तो यह परिचयात्मक जिम्नास्टिक, शारीरिक शिक्षा और शारीरिक संस्कृति विराम पर प्रकाश डालने योग्य है।
शारीरिक शिक्षा
शारीरिक शिक्षा कर्मचारी द्वारा स्वतंत्र रूप से एक या डेढ़ घंटे के अंतराल के साथ की जानी चाहिए।
यदि आपके शरीर की स्थिति लंबे समय तक नहीं बदलती है, तो रीढ़ की हड्डी की डिस्क पर भार अत्यधिक होगा, जिससे वे विकृत हो सकते हैं। एक शारीरिक प्रशिक्षण मिनट को पूरा करने के लिए, आपको केवल कुछ मिनटों की आवश्यकता होती है, और उस समय के दौरान आपको कई सरल शारीरिक व्यायाम करने होंगे।
फिजिकल कल्चर ब्रेक
शारीरिक शिक्षा विराम एक सामूहिक पाठ है जिसे कार्य दिवस के दौरान कम से कम एक बार किया जाना चाहिए, लेकिन इसे दो बार करने की सलाह दी जाती है। पहला शारीरिक प्रशिक्षण विराम कार्य दिवस की शुरुआत के दो या तीन घंटे बाद किया जाना चाहिए, और फिर इसके अंत से पहले इसी तरह का समय। विराम पांच से दस मिनट तक रहता है।
औद्योगिक जिम्नास्टिक अभ्यासों के एक सेट के महत्व को कम मत समझो। आजकल सोवियत शासन के खिलाफ बहुत बार फटकार सुनी जा सकती है, लेकिन सब कुछ बुरा नहीं था। साथ ही बौद्धिक कार्यों में लगे कई लोगों के लिए आज औद्योगिक जिम्नास्टिक बहुत उपयोगी होगा।
कई अध्ययनों के दौरान, यह पाया गया कि व्यायाम की पूर्ति जो कि भौतिक संस्कृति के परिसर का हिस्सा है, औसत और उच्च गति पर रुकती है, धीमी गति की तुलना में श्रम की दक्षता में काफी वृद्धि कर सकती है।
यह कथन श्रम के सभी समूहों के श्रमिकों के लिए सत्य है। कॉम्प्लेक्स के बीच में, अभ्यासों के विषयों को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, और फिर जैसे ही हम अंतिम चरण में पहुंचते हैं, इसे धीरे-धीरे कम करते हैं। आपको महीने में एक बार औद्योगिक जिम्नास्टिक अभ्यासों के सेट भी बदलने चाहिए।
व्यायाम चुनते समय, किसी विशेष श्रेणी के कर्मचारियों के काम की बारीकियों पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। इस मामले में, काम करने की मुद्रा, आधिकारिक कर्तव्यों के प्रदर्शन की लय, मांसपेशियों के काम में भागीदारी की डिग्री आदि पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।
यदि कर्मचारी शारीरिक कार्य करते हैं, तो औद्योगिक जिम्नास्टिक अभ्यासों का एक सेट मांसपेशियों को आराम देने के साथ-साथ सांस लेने की गतिविधियों के लिए भी जोड़ा जाना चाहिए। बदले में, बौद्धिक कार्य में लगे श्रमिकों को बड़े आयाम के साथ उच्च गति से व्यायाम करना चाहिए। मांसपेशियों के लिए पर्याप्त तनाव पैदा करने के साथ-साथ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज पर भी ध्यान देना जरूरी है।
परिचयात्मक जिम्नास्टिक
सभी श्रेणियों के श्रमिकों के लिए औद्योगिक जिम्नास्टिक के पहले दो रूप अनिवार्य होने चाहिए। यह परिचयात्मक जिम्नास्टिक के बारे में भी याद रखने योग्य है, जिसके साथ यह हर नए कार्य दिवस की शुरुआत करने लायक है। यह सभी प्रमुख शरीर प्रणालियों के काम को सक्रिय करेगा। परिचयात्मक जिम्नास्टिक की अवधि पांच से सात मिनट तक होती है।
परिचयात्मक औद्योगिक जिम्नास्टिक के लिए अभ्यास के परिसर में निम्नलिखित योजना का उपयोग करके अभ्यास शामिल होना चाहिए:
- जगह में चलना।
- सिपिंग एक्सरसाइज।
- बाहों और कंधे की कमर की मांसपेशियों के लिए आंदोलन।
- बाहों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम।
- स्ट्रेचिंग व्यायाम और मुद्रा में सुधार।
- समन्वय और ध्यान में सुधार के लिए व्यायाम।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सभी अभ्यासों को उस गति से किया जाना चाहिए जो काम करने वाले के जितना करीब हो सके। इस मामले में, कुछ अभ्यासों को उच्च गति से करने की अनुमति है।
औद्योगिक जिम्नास्टिक करने के लिए सिफारिशें
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में किया जाना चाहिए, और इसका तापमान 70 प्रतिशत की सापेक्ष आर्द्रता के साथ 25 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। यदि ऐसी कोई संभावना है, तो आपके कार्यस्थल के बगल में परिसर का प्रदर्शन किया जाना चाहिए।
यह बहुत अच्छा है अगर कक्षाएं संगीत संगत के साथ आयोजित की जाती हैं। इसके अलावा, चोट के जोखिम को कम करने के लिए, सभी व्यायाम जूते में किए जाने चाहिए जो सुरक्षित रूप से एड़ी को ठीक करते हैं और कम एड़ी रखते हैं, जिससे कर्मचारी की स्थिरता बढ़ जाती है। अत्यधिक तीव्रता के साथ आंदोलनों को करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि इससे पसीना बढ़ जाएगा। सबसे अधिक संभावना है, परिसर को पूरा करने के बाद शॉवर में जाना असंभव होगा। हम यह भी ध्यान दें कि नियमित रूप से औद्योगिक जिम्नास्टिक करना आवश्यक है।
हाइजीनिक जिम्नास्टिक क्या है?
स्वच्छ जिम्नास्टिक सभी श्रेणियों के श्रमिकों के लिए श्रम उत्पादकता में नाटकीय रूप से वृद्धि करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आंदोलनों के विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए सेटों के लिए धन्यवाद, कर्मचारी हृदय की मांसपेशियों, श्वसन और संवहनी प्रणालियों के काम में सुधार करने में सक्षम होंगे। शोध के परिणामों से पता चला है कि नियमित रूप से स्वच्छ जिमनास्टिक शारीरिक और बौद्धिक श्रम की उत्पादकता में काफी वृद्धि कर सकता है।
स्वच्छ औद्योगिक जिम्नास्टिक के लिए व्यायाम के परिसर में आवश्यक रूप से शक्ति संकेतक बढ़ाने, जोड़ों की दक्षता बढ़ाने और मांसपेशियों को आराम करने के लिए आंदोलनों को शामिल करना चाहिए।
अब हम स्वच्छ जिमनास्टिक के परिसर में अभ्यास का एक अनुमानित क्रम देंगे:
- वक्ष रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन और खिंचाव से जुड़े व्यायाम।
- चक्का, साथ ही हाथों की गोलाकार गति, संयुक्त गतिशीलता में वृद्धि में योगदान करती है।
- निचले अंगों के जोड़ों के प्रदर्शन में सुधार के लिए स्क्वाट्स, लेग फ्लेक्सन / एक्सटेंशन, और फेफड़े।
- वृत्ताकार गति और शरीर का पार्श्व झुकाव।
- यदि संभव हो तो पुश-अप्स जैसे सरल शक्ति अभ्यास करें।
- जगह में चलना।
- पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम करें।
औद्योगिक जिम्नास्टिक अभ्यास के एक सेट की प्रभावशीलता का सबसे इष्टतम संकेतक कर्मचारी की भलाई है। सभी आंदोलनों को पूरा करने के बाद, हृदय गति संकेतक में 50 प्रतिशत की वृद्धि की अनुमति है। अधिकतम दस मिनट के बाद, हृदय गति सामान्य हो जानी चाहिए। परिसर में अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या लगभग 10 है।
स्वच्छ जिमनास्टिक अभ्यास के नियमित कार्यान्वयन के कारण, शरीर में स्थिर प्रक्रियाओं को धीमा करना और यहां तक कि पूरी तरह से समाप्त करना संभव है। सभी ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में भी सुधार होगा।
ध्यान दें कि शिरापरक परिसंचरण की गुणवत्ता में सुधार पर श्वास व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह इस तथ्य के कारण है कि साँस लेना के समय, छाती की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे नकारात्मक दबाव में वृद्धि होती है। उसी समय, हृदय की मांसपेशियां और धमनियां कम दबाव पर काम करती हैं, और सिकुड़ती कंकाल की मांसपेशियां बढ़े हुए दबाव पर काम करती हैं।
जब कोई गतिविधि करने के बाद मांसपेशियां शिथिल होती हैं, तो उनमें रक्त भर जाता है, जो अगले संकुचन के बाद मांसपेशियों के ऊतकों को छोड़ देता है। यह सब एक साथ शिरापरक रक्त प्रवाह के वेग में वृद्धि की ओर जाता है। सांस लेने के व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में तनाव और विश्राम के विकल्प का सभी आंतरिक अंगों की चिकनी मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
इसके अलावा, निष्कर्ष में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्वच्छ जिमनास्टिक न केवल काम के घंटों के दौरान किया जा सकता है। यह एक व्यक्ति को बड़ी संख्या में बीमारियों, जैसे, वैरिकाज़ नसों के विकास के जोखिम को कम करने की अनुमति देगा।
औद्योगिक जिम्नास्टिक अभ्यासों के सेट के लिए निम्नलिखित वीडियो देखें:
