लड़ाकू प्रकार की फिटनेस की विशेषताओं को जानें और पता करें कि आप नियमित प्रशिक्षण का उपयोग करके क्या परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। हाल ही में, ताई-बो फिटनेस ग्रह के विभिन्न राज्यों में तेजी से लोकप्रिय हो गया है। यह फिटनेस डायरेक्शन एरोबिक्स, मार्शल आर्ट और डांस मूवमेंट के तत्वों पर आधारित है। यह वसा से लड़ने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक बेहतरीन उपकरण है। "ताई-बो" शब्द की उत्पत्ति तायक्वोंडो और बॉक्सिंग से हुई है।
ताई-बो फिटनेस के विकास का इतिहास
इस फिटनेस लाइन की स्थापना अमेरिकी मार्शल आर्टिस्ट - बिली ब्लैंक्स ने की थी। मूल रूप से, ताई-बो एक प्रकार का एरोबिक्स है जिसे कराटे, मुक्केबाजी, तायक्वोंडो और मय थाई के तत्वों के साथ पूरक किया गया है। सभी आंदोलनों को संगीत संगत के साथ किया जाता है।
ताई-बो फिटनेस के संस्थापक का जन्म औसतन 15 बच्चों के अमेरिकी परिवार में हुआ था। बिली उनमें से चौथा सबसे बड़ा था। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जन्म के बाद से, ब्लैंक्स को कूल्हे के जोड़ में एक विसंगति थी, लेकिन ग्यारह साल की उम्र से उन्होंने कराटे और ताइक्वांडो का अभ्यास करना शुरू कर दिया।
वह आदमी बहुत सक्षम निकला और जल्दी ही उसने दुनिया भर में ख्याति प्राप्त कर ली। बिली सात बार कराटे में विश्व चैंपियन बने, पांच मार्शल आर्ट में ब्लैक बेल्ट के मालिक हैं और लंबे समय तक अमेरिकी राष्ट्रीय कराटे टीम के कप्तान रहे।
1986 में, ब्लैंक्स ने अपने फिल्मी करियर की शुरुआत की, जो दो दर्जन से अधिक फिल्मों में अभिनय करने में सफल रहे। वैसे, ब्रूस ली हमेशा से बिली के आदर्श रहे हैं, और सिनेमा में उनकी उपस्थिति एक लड़ाकू के रूप में प्रसिद्धि पाने के बाद काफी अपेक्षित थी। उसी वर्ष, ब्लैंक्स ने अपना प्रशिक्षण केंद्र बनाया और फिटनेस की अपनी दिशा - ताई-बो के सिद्धांतों पर काम करना शुरू किया।
थोड़े समय में, कार्यक्रम संयुक्त राज्य में लोकप्रिय हो गया और कई हॉलीवुड सितारे, उदाहरण के लिए, पाउला अब्दुल और पामेला एंडरसन, बिली ब्लैंक्स के छात्र बन गए। ताई-बो के प्रशंसक इस राय में एकमत हैं कि यह एक बहुत ही प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम है जो आपको कम से कम समय में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। बिली के पाठों की डीवीडी जारी होने के साथ, फिटनेस में एक नई दिशा एक राज्य की सीमाओं से आगे बढ़ रही है और पूरे ग्रह में फैल रही है। वीडियो सबक के लिए धन्यवाद, प्रत्येक व्यक्ति को घर पर ताई-बो का अभ्यास करने का एक उत्कृष्ट अवसर मिला और इस प्रकार खुद को अच्छे शारीरिक आकार में रखा।
ताई-बो के अभ्यास के लाभ
अब हम इस फिटनेस क्षेत्र के दस प्रमुख लाभों पर प्रकाश डालेंगे जो आपको सही चुनाव करने में मदद करेंगे।
- कार्यक्रम में बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और केवल एक सत्र में आप 600 से 700 कैलोरी जला सकते हैं।
- पूरी तरह से धीरज बढ़ाता है और हृदय की मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार करता है।
- कोई जंप स्ट्राइक नहीं हैं। यह गंभीर जोड़ों की चोटों के जोखिम को कम करता है। यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि ताई-बो फिटनेस कार्डियो कसरत का एक उत्कृष्ट रूप है और साथ ही चोट के जोखिम कम से कम हैं।
- नियमित व्यायाम रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और अच्छे आसन को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस जैसी बीमारियों की रोकथाम के लिए कक्षाएं एक उत्कृष्ट उपकरण हैं।
- प्रशिक्षण के दौरान, शरीर की सभी मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम में शामिल होती हैं, विशेष रूप से प्रेस और निचले छोर। यह आपको कम समय में बड़ी मात्रा में वसा से प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।
- कार्यक्रम सीखना बहुत आसान है और भले ही आप मार्शल आर्ट में शामिल न हों, आप आसानी से सभी अभ्यासों में महारत हासिल कर सकते हैं।
- कक्षाएं पूरी तरह से आंदोलनों और खिंचाव के समन्वय को विकसित करती हैं।
- चूंकि कार्यक्रम में मार्शल आर्ट के तत्व शामिल हैं, इसलिए आपके पास कक्षा में सभी छिपी हुई आक्रामकता और नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकालने का अवसर है।
- प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए, आपको विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं है और केवल वीडियो सबक पर्याप्त हैं।
ताई-बो के मूल सिद्धांत
कार्यक्रम में विभिन्न प्रकार के हमलों की उपस्थिति के बावजूद, ताई-बो एक रक्षा प्रणाली के रूप में अधिक है। सभी आंदोलनों के लिए शुरुआती स्थिति बॉक्सर का रुख है। आपकी बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई हैं और आपके शरीर का बायां हिस्सा थोड़ा आगे की ओर है।
प्रत्येक झटका बाएं हाथ से शुरू किया जाना चाहिए, क्योंकि ज्यादातर मामलों में इसके आंदोलन की गति दाएं से अधिक होती है। अक्सर, टक्कर तत्वों को काम करने की प्रक्रिया में, हल्के डम्बल (एक से दो किलो तक) का उपयोग हाथों में किया जाता है। कभी-कभी फिटनेस सेंटर में, प्रशिक्षण के दौरान मुक्केबाजी दस्ताने का उपयोग किया जाता है, बल्कि वे एक वातावरण बनाते हैं, क्योंकि उनका उपयोग करने की कोई व्यावहारिक आवश्यकता नहीं होती है।
इस कार्यक्रम का अभ्यास करते समय, आपको सीखना होगा कि अपनी मुट्ठी को सही तरीके से कैसे बांधें और उनका उपयोग करते समय सभी भयों को त्याग दें। साथ ही, ताई-बो प्रशिक्षण के दौरान सांस लेने की तकनीक, धीरज बढ़ाने के लिए व्यायाम और विश्राम कौशल को बहुत महत्व दिया जाता है। हालाँकि जीवन में अपने लिए खड़े होने की क्षमता अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगी, फिर भी यह मुख्य नहीं है। अधिक महत्वपूर्ण गति, धीरज और सही निर्णय लेने की क्षमता है।
ताई-बो में प्रशिक्षण की विशेषताएं
ताई-बो फिटनेस के बारे में बोलते हुए, आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया के बारे में याद रखना होगा, क्योंकि यह आपके प्रशिक्षण का सार है। सभी मार्शल आर्ट की तरह, मानसिक दृष्टिकोण का बहुत महत्व है। वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, कार्यक्रम में श्वास अभ्यास के तत्व और ध्यान की मूल बातें शामिल हैं, जो वुशु, जिप्सी और ताई ची से ताई-बो में आए थे। नतीजतन, एथलीट एड्रेनालाईन की एकाग्रता को बढ़ाने का प्रबंधन करते हैं, जो ताई-बो में बहुत महत्वपूर्ण है।
मार्शल आर्ट के सभी तत्व, जो पाठ में अभ्यास किए जाते हैं, आपको आवश्यक भावनात्मक स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। यह बदले में, शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना भार बढ़ाना संभव बनाता है। ध्यान दें कि ताई-बो सुबह के व्यायाम को बदलने में काफी सक्षम है या आपको दिन भर के काम के बाद तनाव को दूर करने की अनुमति देगा। ताई-बो फिटनेस प्रशिक्षण केवल एक घंटे के एक चौथाई तक चल सकता है।
सभी कक्षाएं वार्म-अप के साथ शुरू होती हैं और यह आपके लिए एक नियम बन जाना चाहिए, चाहे आप किसी भी तरह का खेल क्यों न करें। उसके बाद, प्रशिक्षण का मुख्य भाग शुरू होता है, जिसमें हॉल के चारों ओर मनमानी गति होती है, साथ ही बैग और कूद पर वार का निष्पादन होता है। ध्यान दें कि ताई-बो विशेषज्ञ पूरे आयाम के साथ हमले करने की सलाह नहीं देते हैं। चोट के जोखिम को कम करने के लिए, हाथ या पैर प्रभाव के दौरान प्रक्षेपवक्र के अंत में थोड़ा मुड़ा हुआ रहना चाहिए।
चूंकि ताई-बो में अधिकांश आंदोलन हड़ताल हैं, इसलिए बुनियादी प्रशिक्षण उन लोगों से परिचित होगा जो कराटे का अभ्यास कर रहे हैं। यदि अंतरिक्ष में हमले किए जाते हैं, तो यह अतिरिक्त भार का उपयोग करने के लायक है। सबसे अधिक बार, इसके लिए, जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, हल्के डम्बल का उपयोग किया जाता है। हाथ के अल्सर के अलावा, ताई-बो कक्षाओं में सभी दिशाओं में किक में महारत हासिल करना भी शामिल है।
प्रत्येक अभ्यास करते समय, दो से तीन दर्जन बीट्स का प्रदर्शन किया जाता है। कार्यक्रम में ऐसे अभ्यास भी शामिल हैं जिनमें बहुत सुंदर प्राच्य नाम हैं, उदाहरण के लिए, "अटैकिंग मंटिस"। अभ्यासों की सूची बहुत लंबी है और आप वीडियो पाठों में या किसी अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में इससे पूरी तरह परिचित होने में मदद करेंगे।
अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपके सत्र नियमित होने चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए, 20 मिनट की कक्षाएं आयोजित करने के लिए पर्याप्त है, और यह उनके भौतिक रूप को व्यवस्थित करने और उनकी ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त है। यदि आप बाहर से कक्षाओं को देखते हैं, तो वे बहुत आक्रामक दिखते हैं। हालांकि, संक्षेप में ऐसा बिल्कुल नहीं है।
कार्यक्रम में मुक्केबाजी तत्वों की उपस्थिति के लिए धन्यवाद, आप बाहों और कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम होंगे।लेकिन ताइक्वांडो से ली गई एक्सरसाइज टांगों की मांसपेशियों के लिए काफी फायदेमंद होगी। कक्षा में, आप अपनी प्रतिक्रिया में काफी सुधार कर सकते हैं, सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं, और शरीर के रक्षा तंत्र के काम को भी उत्तेजित कर सकते हैं। इसके अलावा, शक्तिशाली कार्डियो व्यायाम के लिए धन्यवाद, ताई-बो फिटनेस वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। यह लड़कियों के कार्यक्रम में बढ़ती दिलचस्पी का एक कारण है।
पाठ के मुख्य कार्यक्रम को पूरा करने के बाद, एथलीट किसी भी युद्ध संयोजन में महारत हासिल करने या सुधारने के लिए आगे बढ़ते हैं और बाहर से यह एक नृत्य जैसा दिखता है। इस समय सभी आंदोलनों को धीमी गति से किया जाता है, जो श्वास को बहाल करने में मदद करता है।
नौसिखिए एथलीटों को सप्ताह में तीन बार सिफारिश की जा सकती है। शरीर को बहाल करने के लिए कसरत के बीच कम से कम एक दिन का अवकाश होना चाहिए। इस अभ्यास के तीन महीने तक उपयोग करने के बाद, भार बढ़ाया जा सकता है।
आप नीचे दिए गए वीडियो में विक्टोरिया रुडेंको के साथ समूह ताई-बो पाठ देख सकते हैं:
