एरोबिक व्यायाम अक्सर वसा से लड़ने में सहायता के रूप में प्रयोग किया जाता है। पता लगाएं कि प्रो एथलीट वसा कैसे कम करते हैं? बहुत से लोग उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने के प्रयास में व्यायाम बाइक, साइकिल या जॉगिंग पर कड़ी मेहनत करते हैं। लेकिन यह गलत तरीका है और यह केवल शरीर के लिए नकारात्मक परिणाम ही दे सकता है। आज हम बात करने जा रहे हैं कि शरीर सौष्ठव में सक्रिय वसा हानि के लिए एरोबिक्स का सही तरीके से उपयोग कैसे करें।
शरीर वजन बढ़ा सकता है, बनाए रख सकता है या वजन कम कर सकता है। इस समय यह जिस अवस्था में है, वह उपभोग की गई कैलोरी की संख्या पर निर्भर करता है। वजन कम करने के लिए, आपको एक कैलोरी घाटा बनाने की जरूरत है। इसका मतलब यह है कि कुछ समय के लिए आपको अपने आहार की कैलोरी सामग्री की गणना करनी होगी जब तक कि आप उस दर को निर्धारित नहीं कर लेते जिस पर आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं।
लेकिन आपको न केवल शरीर का वजन कम करने की जरूरत है, बल्कि वसा द्रव्यमान से छुटकारा पाने की भी जरूरत है। यदि आप विभिन्न आहारों को करीब से देखें, तो वे लगभग हमेशा वजन के बारे में बात करते हैं। हालांकि स्लिम और अट्रैक्टिव दिखने के लिए जरूरी है कि बॉडी फैट कम किया जाए, बॉडी वेट नहीं।
मानव शरीर वसा के भंडार से छुटकारा पाने के लिए बेहद अनिच्छुक है। उसे ऐसा करने के लिए आपको बहुत प्रयास करने की आवश्यकता है। मांसपेशियों को नष्ट करना बहुत आसान है, खासकर अगर प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों को प्राप्त किया गया हो। दिन में 0.5 किलोग्राम मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करने के लिए, शरीर लगभग सौ कैलोरी खर्च करता है। इससे बचने के लिए, आपको न केवल अपने आहार में कैलोरी कम करने की जरूरत है, बल्कि शक्ति प्रशिक्षण में भी शामिल होना चाहिए। आइए अब वसा से लड़ने के तरीकों पर नजर डालते हैं।
वसा से लड़ने के तरीके
कुल मिलाकर, शरीर में वसा का मुकाबला करने के चार तरीके हैं। आइए उन पर अधिक विस्तार से विचार करें।
आहार
0.5 किलोग्राम वसा में 3.5 हजार कैलोरी होती है। सैद्धांतिक रूप से, पूरे वर्ष में 100 कैलोरी की दैनिक कैलोरी की कमी के साथ, आप लगभग 4.5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, व्यवहार में ऐसा नहीं होता है, क्योंकि शरीर किसी भी बदलाव के लिए अनुकूल होता है। इसके अलावा, खोया हुआ सारा द्रव्यमान मोटा नहीं होगा।
जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशियों में कमी से चयापचय में मंदी आती है, और यह बदले में, वसा जलने की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। बहुत से लोग केवल अत्यधिक आहार कार्यक्रमों के माध्यम से अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं और अक्सर कुछ कैलोरी का सेवन करके अपना वजन कम करते हैं। लेकिन इनमें से ज्यादातर नुकसान मांसपेशियों में होते हैं। नतीजतन, अपने सामान्य आहार पर लौटने के बाद, वे खोए हुए से भी अधिक प्राप्त करते हैं। यह मुख्य रूप से धीमी चयापचय के कारण होता है।
आहार और कार्डियो
आज, आप अक्सर 60 से 70 प्रतिशत की हृदय गति सीमा के साथ कार्डियो लोड का उपयोग करने के लिए सिफारिशें पा सकते हैं। यह संभव है, लेकिन ऊर्जा की कमी होने पर ही। यदि आप आहार की कैलोरी सामग्री को कम नहीं करते हैं और हर दिन दो घंटे जॉगिंग करते हैं, तो आपका वसा द्रव्यमान अभी भी बढ़ेगा। इस मामले में भी सभी संभव फैट बर्नर आपकी मदद नहीं करेंगे।
इसके अलावा, आपको याद रखना चाहिए कि आधे घंटे का एरोबिक व्यायाम केवल दो सौ कैलोरी जला सकता है, अगर आप आराम कर रहे थे। इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि प्रति सप्ताह तीन कार्डियो वर्कआउट के साथ भी, आप पोषण कार्यक्रम की कैलोरी सामग्री को कम करने की तुलना में अधिक वसा नहीं जला पाएंगे।
आहार और शक्ति प्रशिक्षण
ऊर्जा की कमी और शक्ति प्रशिक्षण बनाकर, जिसकी गंभीरता शरीर की उचित प्रतिक्रिया के लिए पर्याप्त होगी, आप वसा को प्रभावी ढंग से जलाने में सक्षम होंगे।साथ ही, यह बहुत संभव है कि आप केवल दो या तीन किलो के बावजूद मांसपेशियों को प्राप्त कर सकें। हम पहले ही कह चुके हैं कि 0.5 किलोग्राम मसल प्रति दिन 200 कैलोरी बर्न करती है।
वसा जलने में तेजी लाने के लिए, एक दृष्टिकोण में बुनियादी अभ्यास करना सबसे अच्छा है। उसी समय, आपको एक पाठ में पांच से अधिक आंदोलनों का उपयोग नहीं करना चाहिए और सात दिनों के लिए दो बार से अधिक प्रशिक्षण देना चाहिए। इसी समय, दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को 500 कैलोरी कम करें।
आहार, कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण
शायद किसी को पता नहीं है कि पूरे हफ्ते कार्डियो का इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है। सबसे पहले, हम पहले ही कह चुके हैं कि यह वसा से लड़ने का एक प्रभावी तरीका नहीं है। दूसरे, बार-बार कार्डियो एक्सरसाइज स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बाद शरीर की रिकवरी को काफी धीमा कर देगा।
यदि आप एरोबिक प्रकार के व्यायाम का उपयोग करना चाहते हैं, तो सप्ताह में तीन से अधिक सत्र आधे घंटे तक न बिताएं। आपको अपनी हृदय गति की निगरानी करने की भी आवश्यकता है। यह सूचक, जैसा कि हमने ऊपर उल्लेख किया है, अधिकतम 60 से 70 प्रतिशत की सीमा में होना चाहिए।
इस वीडियो में कोस्त्या बुब्लिकोव से फैट बर्निंग वर्कआउट:
