एथलीटों और विशेषज्ञों के बीच एरोबिक व्यायाम के उपयोग पर सक्रिय रूप से चर्चा की जाती है। जानिए फिटनेस और बॉडीबिल्डिंग में कार्डियो कैसे और क्यों किया जाता है। बहुत बार, एथलीट सुखाने की अवधि के दौरान बहुत अधिक मात्रा में एरोबिक भार का उपयोग करते हैं। इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा। अब हम आपको बताएंगे कि बॉडीबिल्डिंग प्रोफेशनल्स के लिए एरोबिक्स क्या होना चाहिए।
शरीर सौष्ठव में कार्डियो का सही उपयोग कैसे करें?
जब आपने अपने लिए अधिक से अधिक वसा जलाने का लक्ष्य निर्धारित कर लिया है, तो आपको अक्सर कार्डियो का उपयोग नहीं करना चाहिए। आपको समझना चाहिए कि शरीर के ऊर्जा संसाधनों की अपनी सीमाएं होती हैं। सुखाने के दौरान, आप अपने दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम करते हैं और जिम में व्यायाम करते हैं। ऊर्जा की कमी वाली स्थिति में, बार-बार कार्डियो व्यायाम करने से मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है।
शरीर वसा के भंडार का उपयोग करने के लिए बहुत अनिच्छुक है, जिसे मांसपेशियों के बारे में नहीं कहा जा सकता है। निश्चित रूप से आप न केवल वसा जलाना चाहते हैं, बल्कि मांसपेशियों को भी संरक्षित करना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको भारी शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। कार्डियो का उपयोग केवल एक अतिरिक्त उपकरण के रूप में किया जाना चाहिए।
सामान्य तौर पर होने वाली हर चीज पर विचार करें और केवल वसा से लड़ने पर ध्यान केंद्रित न करें। उसी मोड में जिम में काम करना जारी रखें, आवश्यक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन यौगिकों का सेवन करें। आपको केवल अपने पोषण कार्यक्रम के ऊर्जा मूल्य को थोड़ा कम करने की आवश्यकता है।
ऐसा करने से मोटापा दूर हो जाएगा। मध्यम मात्रा में कार्डियो में संलग्न होकर, आप इस प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। सुखाने के दौरान, कार्डियो का प्रयोग सप्ताह में तीन बार से अधिक न करें। उसी समय, आपको उन दिनों में संलग्न होना चाहिए जब आपके पास शक्ति प्रशिक्षण नहीं होता है। अन्यथा, आप ओवरट्रेन कर सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि कार्डियो भी शरीर पर तनाव पैदा करता है और, जब ऊर्जा की कमी और शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयुक्त होता है, तो परिणाम अपेक्षा के विपरीत हो सकता है।
वजन बढ़ने की अवधि के दौरान, आपको अपने कार्यक्रम से कार्डियो को बाहर करना होगा। यह आपको रिकवरी दर को धीमा नहीं करने देगा, जिसका मांसपेशियों की वृद्धि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। बेशक, ऐसे पेशेवर हैं जो मांसपेशियों को खोए बिना सप्ताह में छह बार दो कार्डियो सत्र करने में सक्षम हैं। हालाँकि, यह बहुत कम संख्या में एथलीट हो सकते हैं और आपको इसे जोखिम में नहीं डालना चाहिए। भोजन से पहले सुबह कार्डियो करना सबसे अच्छा है। इस समय रक्त में शर्करा की मात्रा कम होती है। नतीजतन, शरीर ऊर्जा प्राप्त करने के लिए वसा का उपयोग करने के लिए मजबूर हो जाता है। यदि आप नाश्ते के बाद प्रशिक्षण लेते हैं, तो पहले प्राप्त कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाएगा और उसके बाद ही, यदि आवश्यक हो, तो शरीर वसा भंडार खर्च करना शुरू कर देगा। आपके लिए 50 मिनट का प्रशिक्षण लेना पर्याप्त है। यदि आप सुबह व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण के तुरंत बाद कार्डियो प्रशिक्षण आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प होगा। इस समय, ग्लाइकोजन डिपो समाप्त हो गया है और शरीर के पास वसा जलाने के अलावा और कुछ नहीं होगा।
तीव्र कार्डियो का प्रयोग न करें। तेज गति से चलने से अच्छे परिणाम प्राप्त हो सकते हैं। इसके अलावा, शाम की कार्डियो कक्षाओं की अवधि कम होनी चाहिए। आधे घंटे से अधिक व्यायाम न करें ताकि मांसपेशियों के ऊतकों में कैटोबोलिक प्रतिक्रियाएं शुरू न हों।
यदि आप सप्ताह में कम से कम पांच बार कार्डियो का प्रयोग कर रहे हैं, लेकिन आपको परिणाम नहीं दिख रहे हैं, तो अपने पोषण कार्यक्रम पर ध्यान दें। यह बहुत संभव है कि इसमें बड़ी मात्रा में साधारण शर्करा या कैलोरी हो। यह भी याद रखना चाहिए कि लगातार भोजन उच्च चयापचय को बनाए रखने में मदद करता है। दिन में कम से कम पांच बार खाएं।
अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन ऐसा नहीं कर पा रहे हैं, तो आपको हमेशा तुरंत पोषण कार्यक्रम को संशोधित करना चाहिए। अगर उसके साथ सब कुछ ठीक है, तभी कार्डियो का इस्तेमाल शुरू करें और पहले नहीं।
शरीर सौष्ठव में बड़े पैमाने पर लाभ के लिए प्रशिक्षण कैसे लें?
कई नौसिखिए एथलीट अक्सर व्यायाम उपकरण का उपयोग करते हैं और एक गंभीर गलती करते हैं। अपने करियर की शुरुआत में आपको फ्री वेट के साथ काम करने पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। यह आपको काम में अधिक मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुमति देता है और, परिणामस्वरूप, शरीर की उपचय प्रतिक्रिया अधिक शक्तिशाली होगी।
सिमुलेटर पर काम करते समय, शरीर पर तनाव काफी कम होता है। जैसा कि आपको पता होना चाहिए, तनाव जितना अधिक तीव्र होता है, मांसपेशियों के ऊतक उतने ही सक्रिय रूप से बढ़ते हैं। इसे अपने लिए देखने के लिए, आप बस मशीन पर किए गए समान लक्ष्य पेशी के लिए और मुफ्त वज़न के साथ व्यायाम की तुलना कर सकते हैं। दूसरे मामले में आपको अधिक मेहनत करनी पड़ेगी। इससे पता चलता है कि शरीर के लिए तनाव मजबूत होगा, जिससे मांसपेशियों की वृद्धि होगी।
इस वीडियो में कार्डियो और बॉडीबिल्डिंग का मेल:
