पता लगाएँ कि विनाशकारी हार्मोन में वृद्धि के बिना उपचय की प्रक्रिया शुरू करने के लिए मांसपेशी फाइबर की थकान सीमा क्या होनी चाहिए: कोर्टिसोल! कई बार ऐसा भी होता है जब एक एथलीट बहुत थका हुआ महसूस करता है, तब भी जब उसे ऐसा नहीं करना चाहिए। अगर आप बहुत ज्यादा सोते हैं और हफ्ते में तीन बार ट्रेनिंग करते हैं, लेकिन थकान महसूस करते हैं, तो यह ओवरट्रेनिंग नहीं हो सकती। अक्सर ऐसी स्थिति में एनर्जी ड्रिंक भी मदद नहीं कर पाती है। आज हम शरीर सौष्ठव में थकान के कारणों के बारे में बात करेंगे, साथ ही कुछ अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के उत्तर भी देंगे।
शरीर सौष्ठव में गंभीर थकान के कारण
अगर आप थकान महसूस कर रहे हैं, तो एनर्जी ड्रिंक्स शायद आपकी मदद नहीं करेंगे, बल्कि स्थिति को और खराब कर देंगे। तथ्य यह है कि लगभग सभी ऊर्जा पेय में चीनी के विकल्प होते हैं। उनका कोई पोषण मूल्य नहीं है, लेकिन वे नाटकीय रूप से रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और इससे केवल थकान ही बढ़ेगी।
संभावित कारणों में, बशर्ते कि आपने ओवरट्रेनिंग न की हो, तीन पर ध्यान दिया जाना चाहिए:
- बिगड़ा हुआ न्यूरोट्रांसमीटर फ़ंक्शन।
- खाद्य असहिष्णुता।
- पोषक तत्व की कमी।
आइए उनमें से प्रत्येक पर करीब से नज़र डालें।
खाद्य असहिष्णुता
यह समस्या अच्छी गुणवत्ता वाले पोषण के साथ भी प्रकट हो सकती है। एक एथलीट स्वस्थ और उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग कर सकता है और साथ ही यह भी संदेह नहीं करता कि उसे उनमें से एक या अधिक के प्रति असहिष्णुता है। मनुष्यों में लैक्टोज की शरीर की अस्वीकृति के बारे में हर कोई जानता है। हालांकि, दूध ही एकमात्र ऐसा नहीं है जो इस प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है। मान लें कि अंडे प्रोटीन यौगिकों का एक उत्कृष्ट स्रोत और एक आहार उत्पाद हैं। लेकिन इससे भी एलर्जी की प्रतिक्रिया संभव है, जिससे थकान हो सकती है।
पोषक तत्वों की कमी
यह समस्या अक्सर सीधे तौर पर खराब पोषण से संबंधित होती है। नाम से ही आप समझ सकते हैं कि यह किसी पोषक तत्व की कमी से जुड़ा है। कभी-कभी लोग, और न केवल एथलीट, अपने पोषण कार्यक्रम से वसा को पूरी तरह से बाहर कर सकते हैं, कह सकते हैं।
इसे जाने बिना, वे खनिजों के चयापचय को बाधित करते हैं, जिसके लिए वसा की आवश्यकता होती है। खनिज एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं और ऊर्जा चयापचय में सक्रिय रूप से शामिल हैं। यदि किसी व्यक्ति को ऊर्जा की कमी महसूस होती है, तो सबसे पहले वह इसे कार्बोहाइड्रेट की कमी से जोड़ता है। इस कमी को खत्म करने और खपत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में वृद्धि करना चाहते हैं, एक व्यक्ति बी विटामिन के अवशोषण की दर कम कर देता है। ये पदार्थ ऊर्जा चयापचय की प्रतिक्रियाओं में भी मुख्य भागीदार हैं, और स्थिति केवल खराब हो रही है।
बिगड़ा हुआ न्यूरोट्रांसमीटर फ़ंक्शन
न्यूरोट्रांसमीटर ऐसे रसायन होते हैं जो मस्तिष्क को आपकी संवेदनाओं के बारे में संकेत भेजते हैं। इसलिए, भावनात्मक संवेदनाओं को बढ़ाने के लिए, डोपामाइन की एकाग्रता को बढ़ाना आवश्यक है। न्यूरोट्रांसमीटर की समस्या को दूर करने के लिए आपको इनोसिन का इस्तेमाल शुरू कर देना चाहिए। इसके अलावा, आपके शरीर में विटामिन डी3 या मैग्नीशियम की कम सांद्रता हो सकती है। तीन मुख्य समस्याएं हैं जो ऊर्जा की कमी का कारण बनती हैं। कारण निर्धारित करने के बाद, आप इसे खत्म करना शुरू कर सकते हैं।
साथ ही, स्ट्रेचिंग का प्रश्न बहुत ही सामान्य है, अर्थात्, पाठ शुरू होने से पहले इसे करना है या नहीं। उत्तर काफी सरल है - यह खिंचाव के प्रकार पर निर्भर करता है। यदि आप स्टैटिक स्ट्रेचिंग करने जा रहे हैं, तो सत्र शुरू करने से पहले इसे contraindicated है। यह इस तथ्य के कारण है कि इसका मांसपेशियों पर आराम प्रभाव पड़ता है। वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणामों के अनुसार, स्थैतिक खिंचाव के बाद, मांसपेशियों की ताकत के मापदंडों में 20 प्रतिशत की कमी आ सकती है। लेकिन सत्र की शुरुआत में बैलिस्टिक स्ट्रेचिंग बस आवश्यक है।स्ट्रेचिंग व्यायाम करते समय पेंडुलम सिद्धांत का उपयोग करना और गति की सीमा को धीरे-धीरे बढ़ाना सबसे अच्छा है।
शरीर सौष्ठव में जाल कैसे बनाएं?
सबसे प्रभावी रूप से ट्रैप डम्बल और एक बारबेल के साथ श्रग विकसित करते हैं। यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि प्रौद्योगिकी के दृष्टिकोण से श्रग काफी सरल आंदोलन हैं और इसमें महारत हासिल करना मुश्किल नहीं होगा। एकमात्र बारीकियां जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए, वह है कलाई पर बाहों को थोड़ा मोड़ना ताकि कोहनी के जोड़ों को पक्षों की ओर निर्देशित किया जा सके। इसके लिए धन्यवाद, आप बार को सख्ती से लंबवत रूप से उठाने में सक्षम होंगे और इस तरह इसके आंदोलन के प्रक्षेपवक्र को बढ़ाएंगे। श्रग करते समय डम्बल का उपयोग करने का मुख्य लाभ आयाम के साथ जुड़ा हुआ है। आप अपनी भुजाओं को उपकरण के साथ अपने पक्ष में रख सकते हैं, जो न केवल आयाम बढ़ाएगा, बल्कि प्रतिरोध की रेखा को लंबवत भी बनाएगा। नतीजतन, आप कंधे के जोड़ के मजबूत रोटेशन से बच सकते हैं। कई एथलीट एक-हाथ से बारबेल श्रग्स करना पसंद करते हैं। यह डम्बल की तुलना में आंदोलनों को आसान बनाता है। इस अभ्यास का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए इसे पावर रैक में करना चाहिए। यह न केवल आपको अपने कोर को सीधा रखने की क्षमता देगा, बल्कि यह लक्षित मांसपेशियों पर भार समय को भी बढ़ाएगा। यदि आपके पास एक शक्तिशाली पीठ नहीं है, तो आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में श्रग पेश करने की आवश्यकता है।
एक ट्रेपोज़ॉइड को सही ढंग से और जल्दी से कैसे विकसित किया जाए, आप इस वीडियो से सीखेंगे:
