एक सांवली त्वचा के लिए आवश्यक विटामिन, पूरक आहार लेने के लाभ और हानि। उत्पाद जो आपको एक सुंदर तन प्राप्त करने में मदद करते हैं। कॉकटेल को ताज़ा करने के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स और व्यंजनों की समीक्षा। टैनिंग विटामिन जैविक रूप से सक्रिय खाद्य पूरक हैं जो एक समान और सुंदर त्वचा प्राप्त करने में मदद करते हैं। वे पूरे शरीर पर एक टॉनिक प्रभाव डालते हैं और लंबे समय तक एक आदर्श तन बनाए रखने में मदद करते हैं।
एक समान तन के लिए विटामिन के लाभ
एक सुंदर तन कई लड़कियों का सपना होता है, क्योंकि यह पूरी तरह से त्वचा की खामियों को दूर करता है, सेक्सी और आकर्षक दिखता है। सूरज चेहरे और पीठ पर मुंहासों से निपटने में मदद करता है, महिलाओं को पुरुषों के लिए अधिक स्वादिष्ट बनाता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि एक अच्छा बॉडी लोशन खरीदना ही काफी है, लेकिन ऐसा नहीं है। त्वचा को न सिर्फ बाहर से बल्कि अंदर से भी पोषण देना जरूरी है। दक्षिण में रहने वाले लोगों के पास ताजे फल और सब्जियां होती हैं जिनका रंग सांवला होता है। रहस्य यह है कि भोजन के साथ, उन्हें बड़ी मात्रा में विटामिन प्राप्त होते हैं जो एक सुंदर तन में योगदान करते हैं।
विटामिन के लाभ इस प्रकार हैं:
- UV संरक्षण।
- त्वचा बहुत तेजी से काली हो जाती है।
- जलने की संख्या को कम करना।
- कांस्य त्वचा टोन का गठन।
- लंबे समय तक टैन रखना।
- त्वचा की उम्र बढ़ने की रोकथाम।
मेलेनिन नामक पदार्थ टैनिंग के निर्माण में शामिल होता है। यह त्वचा को जल्दी काला करने में मदद करता है। जितना अधिक यह शरीर द्वारा निर्मित होता है, उतना ही बेहतर व्यक्ति को तन मिलता है। कुछ विटामिन इस पदार्थ को बाहर निकालने की शरीर की क्षमता को बढ़ाते हैं। अन्य लंबे समय तक एक उत्कृष्ट परिणाम को मजबूत करने में मदद करते हैं।
कमाना के लिए विटामिन के उपयोग के लिए मतभेद
विटामिन लेना एक उपयोगी चीज है, वे बीमारियों के लिए और शरीर को बीमारियों से निपटने में मदद करने के लिए प्रोफिलैक्सिस के रूप में निर्धारित हैं। हालांकि, वे कुछ श्रेणियों के लोगों के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
टैनिंग विटामिन कब नहीं लेना चाहिए:
- गर्भावस्था के दौरान, सभी विटामिन उपयोगी नहीं होते हैं;
- हाइपरविटामिनोसिस के साथ;
- एलर्जी प्रतिक्रियाओं के लिए;
- अतिसंवेदनशीलता के साथ।
आपको "सिर्फ मामले में" बिना रुके विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग नहीं करना चाहिए। तैयारी में अक्सर रंजक और योजक होते हैं जो पाचन तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। चूंकि गोली पहले पेट में प्रवेश करती है, यह मतली या गैस्ट्र्रिटिस को उत्तेजित कर सकती है।
एलर्जी से ग्रस्त लोगों को उस भोजन के प्रति सतर्क रहना चाहिए जो प्रतिक्रिया पैदा कर रहा है। यदि आपको खट्टे फलों से एलर्जी है, तो एक सुंदर तन के लिए उनका अति प्रयोग न करें, और भी कई स्वस्थ फल हैं। विटामिन कॉम्प्लेक्स के साथ भी: यदि एक उपयुक्त नहीं है, तो शायद दूसरा सकारात्मक परिणाम देगा।
टैनिंग के लिए कौन से विटामिन की आवश्यकता होती है
यह कोई रहस्य नहीं है कि सूरज हमारी त्वचा के लिए खतरनाक है और समय से पहले बूढ़ा होने में योगदान देता है। फिर भी, कई लोग पूरे दिन समुद्र तट पर बिताते हैं और सूरज से डरते नहीं हैं। पराबैंगनी किरणें मुक्त कणों के निर्माण को प्रभावित करती हैं, और केवल विटामिन ही उन्हें बेअसर कर सकते हैं।
धूप सेंकते समय विटामिन ए
रेटिनॉल मनुष्य द्वारा खोजे गए पहले विटामिनों में से एक था। कैरोटीन नामक एक प्रोविटामिन भी होता है, जो शरीर में रेटिनॉल में परिवर्तित हो जाता है। यह मुक्त कणों को बांधता है और विटामिन ई के प्रभाव को बढ़ाता है। अक्सर उन्हें एक तैयारी में जोड़ा जाता है।
विटामिन ए के पौधे स्रोत हैं: गाजर, कद्दू, घंटी मिर्च, जड़ी बूटी, ब्रोकोली, पालक, आड़ू, सेब, खुबानी, तरबूज, तरबूज, अंगूर।
एक सुंदर तन के लिए, आपको संतुलित आहार का ध्यान रखना होगा।आपकी त्वचा को ताजा और चिकना बनाए रखने के लिए पशु स्रोत भी महत्वपूर्ण हैं। विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ: लीवर, मछली का तेल, मक्खन, अंडे की जर्दी, दूध और क्रीम।
टैन पाने का सबसे तेज़ तरीका है हर दिन गाजर खाना, क्योंकि ये त्वचा को एक सुंदर कांस्य रंग देते हैं। समुद्र तट पर जाने से पहले एक गिलास ताजा गाजर का रस पीने का नियम बना लें। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से पाया है कि गाजर में बीटा-कैरोटीन वसा के साथ सबसे अच्छा अवशोषित होता है। इसलिए इसे खट्टा क्रीम या वनस्पति तेलों के साथ खाना जरूरी है।
अगर आप रंग में निखार चाहते हैं तो खरबूजे का अधिक सेवन करें। शरीर को पराबैंगनी किरणों के हानिकारक प्रभावों से बचाने के लिए धूप सेंकने के बाद तरबूज का सेवन करें, आप शरीर में पानी का संतुलन भी बहाल कर सकते हैं।
टैनिंग के लिए विटामिन ई
टोकोफेरोल शरीर को समय से पहले बूढ़ा होने से बचाता है और यौवन और सुंदरता का विटामिन है। इसके सेवन के लिए धन्यवाद, त्वचा ऑक्सीजन से समृद्ध होती है, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है। विटामिन ई पूरी तरह से त्वचा कोशिकाओं को पोषण देता है और हानिकारक पदार्थों के प्रतिरोध में सुधार करता है।
टोकोफेरोल निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है: मटर और बीन्स, एक प्रकार का अनाज, जई और मकई के दाने, स्क्वीड और झींगा, मैकेरल और पाइक पर्च, सेब और नाशपाती, नट, यकृत, वनस्पति तेल।
सनबर्न के लिए विटामिन ई बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को यूवी किरणों के हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद करेगा। भोजन से विटामिन प्राप्त करने के लिए, वनस्पति तेलों के साथ ताजी सब्जियों से सलाद बनाना न भूलें।
यदि आप समुद्र में छुट्टियां मना रहे हैं, तो समुद्री भोजन न छोड़ें, क्योंकि वे टोकोफेरोल का मुख्य स्रोत हैं।
विटामिन डी और कमाना
कैल्सीफेरॉल को "सूर्य का विटामिन" कहा जाता है क्योंकि यह शरीर द्वारा तब निर्मित होता है जब पराबैंगनी किरणें त्वचा से टकराती हैं। वह कैल्शियम और मैग्नीशियम के अवशोषण में सक्रिय भाग लेता है।
सर्दियों में धूप के दिनों की कमी के साथ विटामिन डी लेना प्रासंगिक है। कैल्सीफेरॉल वसायुक्त मछली, पनीर और दूध, अंडे और यकृत जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
कुछ डॉक्टर सर्दियों में विटामिन डी की कमी से बचने के लिए धूप सेंकने की सलाह देते हैं। इससे मूड, डिप्रेशन और हड्डियों की समस्याओं में सुधार होगा। गर्मियों में समुद्र तट पर जाते समय कैल्सीफेरॉल लेना उचित नहीं है।
कांस्य त्वचा टोन के लिए विटामिन सी
एक सुंदर और यहां तक कि तन का आधार एस्कॉर्बिक एसिड है। यह त्वचा को लालिमा से बचाता है और जलने से बचाता है। उसके लिए धन्यवाद, त्वचा की टोन लंबे समय तक समान और सुंदर हो जाती है। विटामिन सी हीमोग्लोबिन को ऑक्सीकरण से बचाता है और कोलेजन फाइबर के निर्माण पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
हमारी मेज पर विटामिन सी: खट्टे फल, टमाटर, पत्तेदार सब्जियां, गुलाब कूल्हों, जामुन। एक सुंदर और लंबे समय तक चलने वाले रंग के लिए, संतरे और गाजर के रस के साथ बारी-बारी से ताजा निचोड़ा हुआ टमाटर का रस लें। वे न केवल आपकी त्वचा की मदद करेंगे, बल्कि गर्म दिन में भी अच्छी तरह से तरोताजा हो जाएंगे।
मांस व्यंजन में पत्तेदार हरी सब्जियां एक साइड डिश के रूप में शामिल करें, वे आपके शरीर को पतला रखेंगे और आपके शरीर को आवश्यक विटामिन से समृद्ध करेंगे। शाम के समय आप गुलाब के काढ़े का सेवन कर सकते हैं, जिससे रोग-प्रतिरोधक क्षमता बेहतर होती है।
क्रैनबेरी, करंट, ब्लूबेरी जैसे बेरीज से ज्यादा से ज्यादा फ्रूट ड्रिंक बनाने की कोशिश करें। यह पेय पूरी तरह से प्यास बुझाता है और पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
कमाना के लिए अमीनो एसिड और ट्रेस तत्व
अतिरिक्त ट्रेस तत्वों के बिना विटामिन के एक जटिल की कल्पना करना मुश्किल है, जो न केवल उन्हें आत्मसात करने में मदद करता है, बल्कि हमारे शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक सुंदर तन के लिए, आपको भी चाहिए: सेलेनियम, लोहा, ट्रिप्टोफैन, टाइरोसिन, जस्ता।
अमीनो एसिड (ट्रिप्टोफैन और टायरोसिन) वर्णक के निर्माण में शामिल होते हैं, जो त्वचा के तेजी से कालेपन में योगदान देता है। टैनिंग के लिए जिंक बहुत उपयोगी है, क्योंकि यह इसे एक समान और एक समान बनाता है। सेलेनियम एक साथ कई दिशाओं में काम करता है: ट्यूमर को बेअसर करता है, त्वचा के निर्जलीकरण से लड़ता है, रक्त वाहिकाओं की रक्षा करता है और विटामिन ई और सी की क्रिया को सक्रिय करता है।समुद्री भोजन, लीवर और अंडे खाने से आपको यह महत्वपूर्ण घटक मिल सकता है।
टैनिंग के लिए एक अमूल्य और महत्वपूर्ण उत्पाद है जिसमें विटामिन और खनिज दोनों शामिल हैं - हल्दी। यह प्राच्य पीला मसाला अपने आप में एक रंग देने वाला एजेंट है। जब कमाना के दौरान सेवन किया जाता है, तो हल्दी अधिक स्थायी रंग को बढ़ावा देगी।
इसमें विटामिन सी, के, बी, ई, लोहा, जस्ता, मैग्नीशियम, सेलेनियम, कैल्शियम और कई अन्य शामिल हैं। यह मसाला पूर्वी देशों में व्यंजनों के लिए मुख्य मसाला है, जहां सूरज विशेष रूप से सक्रिय है। हल्दी के सेवन से निवासी खुद को सौर विकिरण से विश्वसनीय सुरक्षा प्रदान करते हैं।
सुंदर तन के लिए विटामिन कैसे लें
अगर आप छुट्टी पर जा रहे हैं तो पहले से विटामिन लेना शुरू कर दें। आपको सबसे पहले अपनी त्वचा और शरीर को सक्रिय सूर्य के संपर्क के लिए तैयार करना चाहिए। किसी फार्मेसी में खरीदा गया विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना सबसे अच्छा है, क्योंकि संतुलित मेनू बनाना और उससे चिपके रहना आसान नहीं है। साथ ही, यदि आप उत्तर में रहते हैं, तो आपके पास उतनी ताजी सब्जियां और फल नहीं होंगे, जितने दक्षिण में हैं।
इनोव को टैनिंग के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स में अग्रणी माना जाता है। दवा एक समान, सुंदर छाया पाने में मदद करती है और जलने से बचाती है। पैकेज में 30 कैप्सूल होते हैं, जिन्हें दिन में एक बार लिया जाता है। निर्माता सलाह देता है कि सक्रिय रूप से धूप में रहने से चार सप्ताह पहले इसे लेना शुरू कर दें और पूरे गर्मी के मौसम में इसे जारी रखें। यह विटामिन कॉम्प्लेक्स इस तथ्य से अलग है कि इसमें एम्ब्लिका का एक अर्क होता है, जो हिमालय में उच्च सौर विकिरण की स्थिति में बढ़ता है। इनोव की संरचना "परफेक्ट टैन": विटामिन ई, बीटा-कैरोटीन, एम्ब्लिक एक्सट्रैक्ट।
इनोव्स उत्पादों की लाइन में नाजुक निष्पक्ष त्वचा वाले लोगों के लिए एक तैयारी "सन" है। जैसा कि आप जानते हैं, बिना जले उनके लिए एक सुंदर तन हासिल करना बहुत मुश्किल है। यह विटामिन कॉम्प्लेक्स इसकी संरचना के कारण बहुत मजबूत यूवी संरक्षण प्रदान करता है: बीटा-कैरोटीन, प्रोबायोटिक्स और लाइकोपीन।
Yves Rocher कंपनी ने एक विशेष उत्पाद बनाया है - टैनिंग के लिए विटामिन "सुंदर त्वचा की सुरक्षा"। दवा न केवल त्वचा को धूप से बचाने में मदद करती है, बल्कि इसकी नमी संतुलन बनाए रखने में भी मदद करती है। यवेस रोचर विटामिन की संरचना: काले करंट के बीज का तेल, ग्लिसरीन, टमाटर का अर्क, ईवनिंग प्रिमरोज़ तेल, रेपसीड लेसिथिन, सोडियम सेलेनाइट, सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट्स। सहमत हूं कि इन सभी घटकों को अपने दम पर खोजना मुश्किल है, इसलिए तैयार विटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदना आसान है।
एक और फ्रांसीसी कंपनी अल्गोलोजिया ने गर्मी के मौसम में हमारी त्वचा की सुंदरता और सेहत का ख्याल रखा। उसने सन प्रोटेक्शन कॉम्प्लेक्स विकसित किया है, जिसे समुद्र तट पर जाने से एक महीने पहले ले जाना चाहिए। तैयारी की संरचना: डुनेलिया अर्क, गाजर का तेल, विटामिन ई और सी, सोया लेसिथिन।
दवा की कार्रवाई का उद्देश्य फोटो-उम्र बढ़ने से बचाना है। ये विटामिन धूप सेंकने के दौरान और परिणाम को मजबूत करने के बाद भी पिया जाता है। आप घरेलू तैयारियों पर भी भरोसा कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, इकोमिर से "सुंदर टैन" विटामिन। यह कॉम्प्लेक्स आपको कम खर्च करेगा और आपको परफेक्ट टैन हासिल करने में मदद करेगा।
आपको छुट्टी पर भी एक सुंदर तन के लिए विटामिन लेने के बारे में नहीं भूलना चाहिए। आहार पूरक के निर्माताओं के आश्वासन के बावजूद, विशेष परिसरों की कोई आवश्यकता नहीं हो सकती है। यह समुद्री भोजन, सब्जियों, फलों का उपयोग करने के लिए पर्याप्त होगा।
प्रत्येक भोजन के बाद ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने का नियम बनाएं। सुबह अनाज, अंडे, डेयरी उत्पाद खाएं। दोपहर के भोजन में सब्जियों के साथ मांस या मछली के व्यंजन खाएं। शाम के समय, सब्जियों के सलाद और फलों की मिठाइयाँ आपकी भूख को संतुष्ट करने के लिए आदर्श होती हैं। ऐसा पोषण आपके तन को सुंदर, लगातार और शरीर के लिए सुरक्षित बनाने में मदद करेगा।
सनटैन विटामिन कॉकटेल रेसिपी
यदि आप विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने के समर्थक नहीं हैं, जबकि आप गर्मी के दिनों में तरोताजा होना चाहते हैं, तो विटामिन कॉकटेल के लिए व्यंजन आपके लिए अपरिहार्य होंगे।इस तरह के स्वस्थ पेय विशेष रूप से गर्म मौसम के दौरान तैयार करने के लिए उपलब्ध होते हैं, जब फल और सब्जियां अलमारियों पर भरपूर मात्रा में होती हैं।
विटामिन कॉकटेल व्यंजनों:
- गाजर-नींबू … आपको जूसर और कुछ खाली समय की आवश्यकता होगी। दो छिली हुई गाजर और आधा नीबू लेकर उसका रस निकाल लें। गाजर में एक चम्मच जैतून का तेल मिलाएं।
- साइट्रस मिक्स … 50 मिलीलीटर नींबू का रस, 100 मिलीलीटर संतरे का रस और इतनी ही मात्रा में अंगूर को निचोड़ना आवश्यक है। सभी सामग्री को मिलाएं और एक-दो बर्फ के टुकड़े डालें।
- सब्जी कॉकटेल … 200 मिलीलीटर ताजा गाजर का रस 70 मिलीलीटर चुकंदर के रस के साथ मिलाएं, 70 मिलीलीटर अजवाइन का रस भी मिलाएं। यह ताजा न केवल अच्छी तरह से तन को, बल्कि शरीर से हानिकारक पदार्थों को निकालने में भी मदद करेगा।
- एक कांस्य तन के लिए … एक ब्लेंडर लें और अजवाइन के दो डंठल, आधा सेब और एक गाजर को फेंट लें।
- टॉनिक पेय … आधा बीट्स और गाजर छीलें। उन्हें एक ब्लेंडर में रखें, एक लाल सेब, एक मुट्ठी पालक और एक चौथाई गिलास सोआ डालें। सभी सामग्रियों को हिलाएं और समुद्र तट पर जाने के बाद लें। यह पेय चिलचिलाती धूप के बाद थकान को दूर करने और अच्छी तरह से स्फूर्तिदायक बनाने में मदद करेगा।
विटामिन कॉकटेल शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से संतृप्त करने, शरीर को धूप सेंकने के लिए तैयार करने और जलने से त्वचा की सुरक्षा को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। टैनिंग के लिए कौन से विटामिन का उपयोग करें - वीडियो देखें:
पूरे गर्मी के मौसम में टैनिंग के लिए विटामिन लेने से आपको एक सुंदर त्वचा टोन से लाभ होगा और आप इसे लंबे शरद ऋतु के दिनों तक रख पाएंगे। और सबसे महत्वपूर्ण बात, ऐसा तन आपके लिए सुरक्षित है, और इस मामले में "सौंदर्य के लिए बलिदान की आवश्यकता है" सिद्धांत प्रासंगिक नहीं होगा।
