क्या वजन कम करते समय पानी पीना अच्छा है? एक व्यक्ति को कितना तरल चाहिए? पीने का शासन सामान्यीकरण नियम और अनुसूची। कौन सा पानी चुनना है?
वजन घटाने के लिए पानी कैसे पिएं यह पहला सवाल है कि जो कोई भी वजन को सामान्य करना चाहता है वह खुद से पूछे। आखिरकार, साफ पानी के निर्विवाद लाभों के बारे में जानते हुए भी, बहुत से लोग कॉफी, चाय या जूस पीना पसंद करते हैं। पीने का नियम स्थापित करने के बाद, आप दुबलेपन और हल्केपन की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम उठाएंगे। शरीर में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ चयापचय को सामान्य करने, विषहरण करने और मूड में सुधार करने में मदद करता है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या की तरह, स्लिमिंग वॉटर का उपयोग समस्या के गहन अध्ययन के बाद ही किया जाना चाहिए।
पानी वजन कम करने में आपकी मदद क्यों करता है?
वजन घटाने के लिए पानी पीना न सिर्फ संभव है, बल्कि जरूरी भी है। आप कितना और किस तरह का तरल पदार्थ पीते हैं, ये प्रमुख प्रश्न हैं जो एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ बैठक के दौरान पूछेंगे। आखिरकार, एक व्यक्ति में 70% पानी होता है, और निर्जलीकरण (इसकी कमी) शरीर की बिगड़ा हुआ कार्य करता है। और यह न केवल खराब परीक्षा परिणामों से प्रकट होता है, यहां तक \u200b\u200bकि छोटे विचलन के साथ, एक व्यक्ति काफी असहज लक्षण महसूस करता है - शुष्क मुंह, सामान्य कमजोरी। शरीर में पानी की मात्रा में 10% या उससे अधिक की कमी के साथ, व्यक्तिगत अंगों की कार्यक्षमता में गिरावट होती है, जब से कोशिका मृत्यु शुरू होती है, जल-इलेक्ट्रोलाइट चयापचय बाधित होता है।
अपने वजन को सामान्य करने का फैसला करने वालों के लिए सही पानी-नमक संतुलन का महत्व और भी अधिक है। तरल पदार्थ की अपर्याप्त मात्रा न केवल कल्याण को महत्वपूर्ण रूप से बाधित करती है, बल्कि चयापचय में मंदी और शरीर में अतिरिक्त संचय की ओर भी ले जाती है। वैसे, इसकी देरी शरीर के सामान्य कामकाज से विचलन को भी इंगित करती है और तराजू के तीरों पर उच्च संकेतकों में योगदान करती है।
वजन घटाने के लिए पानी की समीक्षा पानी की खपत को नियंत्रित करने की प्रभावशीलता की बात करती है। लेकिन संशयवादियों के लिए, अकेले व्यक्तिगत छापें पर्याप्त नहीं हैं। तथ्यों को कार्यप्रणाली के पक्ष में बोलना चाहिए। और अगर हम शरीर के लिए पानी के मुख्य कार्यों का विश्लेषण करते हैं तो ये तथ्य दिखाई देते हैं:
- अपने शुद्ध रूप में, यह पोषक तत्वों के लिए एक सार्वभौमिक विलायक है, अर्थात, उपभोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता और तरल की मात्रा को नियंत्रित करके, आपूर्ति किए गए तत्वों के पूर्ण आत्मसात के बारे में सुनिश्चित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, वजन घटाने के लिए नींबू के साथ पानी न केवल प्यास से लड़ने का एक साधन है, बल्कि शरीर को सक्रिय करने और विटामिन सी के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करने का भी है।
- पानी पाचन में महत्वपूर्ण कार्य करता है। पर्याप्त तरल पदार्थ होने से आपकी चयापचय दर बढ़ सकती है, जबकि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करने से कैलोरी की कमी हो सकती है और वजन कम हो सकता है।
- यह परिवहन प्रणाली का एक महत्वपूर्ण तत्व है: एक सामान्य जल-नमक संतुलन कोशिकाओं को पोषक तत्वों की आपूर्ति की अनुमति देता है, जिससे उनके कामकाज का समर्थन होता है। वजन नियंत्रण वाले लोगों के लिए, यह जरूरी है कि उपभोग किए गए सभी खाद्य पदार्थ शरीर को अधिकतम लाभ के लिए अवशोषित कर लें।
- यह अपशिष्ट उत्पादों के उन्मूलन के लिए एक वातावरण है: पानी के बिना, शरीर का सामान्य विषहरण असंभव है, जिसका अर्थ है अतिरिक्त वजन के खिलाफ एक प्रभावी लड़ाई।
- तंत्रिका आवेगों के संचरण और प्रभावी मांसपेशी नियंत्रण के लिए पानी आवश्यक है। शारीरिक व्यायाम के संयोजन में वजन कम करते समय, यह आपको अधिकतम परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।
अध्ययनों ने वजन घटाने के लिए आपको कितने पानी का सेवन करने की आवश्यकता है और खोए हुए पाउंड की संख्या के बीच सीधे संबंध की पुष्टि नहीं की है। हालांकि, यह स्थापित किया गया है कि जो लोग पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करते हैं, उनमें एंटीडाययूरेटिक हार्मोन का स्तर सामान्य होता है।यह पदार्थ जल-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन के लिए जिम्मेदार है। यदि कोई व्यक्ति आवश्यकता से कम सेवन करता है, तो उसका रक्त स्तर बढ़ जाता है। बदले में, रक्त में एंटीडाययूरेटिक में पुरानी वृद्धि वजन बढ़ाने में योगदान करती है। केवल पीने के शासन में सुधार से अधिक वजन का खतरा 31% कम हो जाता है। इस प्रभाव के जटिल तंत्र का अभी भी अध्ययन किया जा रहा है।
वजन घटाने के लिए घंटे के हिसाब से पानी लेने के पक्ष में सबूत निम्नलिखित आंकड़े हैं:
- 500 मिली शुद्ध पानी पीने के 10 मिनट बाद, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की दर 30% बढ़ जाती है और इस स्तर पर कम से कम एक घंटे तक बनी रहेगी।
- जब ठंडे पानी का सेवन किया जाता है, तो शरीर इसे शरीर के तापमान तक गर्म करने के लिए ऊर्जा खर्च करता है, जिसका अर्थ है कि कैलोरी की खपत बढ़ जाती है, यानी वजन घटाने के लिए ठंडा पानी कैलोरी की खपत को बढ़ाने में मदद करता है।
- शुद्ध पानी दैनिक कैलोरी की मात्रा को 200 किलो कैलोरी कम कर देता है। नींबू पानी, जूस और अन्य पेय पदार्थों में लगभग इतनी ही कैलोरी होती है जिससे व्यक्ति अपनी प्यास बुझा सकता है। इसलिए, यदि आप अपना वजन सामान्य करने की योजना बना रहे हैं, तो वजन घटाने के लिए उच्च कैलोरी वाले पेय के बजाय नींबू पानी का सेवन करें।
- पानी भूख को कम करता है। कम कैलोरी का उपभोग करने के लिए, भोजन से पहले (30 मिनट के भीतर) 1-2 गिलास तरल पीना पर्याप्त है।
एकत्र किया गया डेटा यह समझने के लिए पर्याप्त से अधिक है कि सामान्य कामकाज के लिए द्रव सेवन नियंत्रण महत्वपूर्ण है। यदि कोई व्यक्ति अधिक वजन वाला है, तो पीने के शासन के सामान्यीकरण से कई किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
वजन घटाने के लिए कितना पानी पिएं?
एक व्यक्ति के पीने के शासन को व्यवहार तंत्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जब, एक कारण या किसी अन्य कारण से, शरीर तरल पदार्थ खो देता है, और रक्त में इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा अपरिवर्तित रहती है। खून की बढ़ी हुई चिपचिपाहट के कारण, मुंह में लार कम हो जाती है, और मस्तिष्क को संभावित निर्जलीकरण का संकेत मिलता है और प्यास लगती है। इस तंत्र की जटिलता इस तथ्य में निहित है कि 5% तक पानी खो जाने पर असहज संवेदनाएं प्रकट होती हैं, और शरीर में परिवर्तन 1% से ही शुरू हो जाते हैं।
यदि आप वजन घटाने के लिए घंटे के हिसाब से पानी पीते हैं, तो प्यास लगने की संभावना कम से कम होगी, क्योंकि एक व्यक्ति सचेत रूप से पानी के संतुलन को नियंत्रित करता है और शरीर की जरूरतों पर ध्यान केंद्रित करता है। पानी की कमी के असहज लक्षणों के प्रकट होने से पहले तरल शरीर में प्रवेश करता है - शुष्क मुँह, सिरदर्द और अन्य।
बेशक, पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ की आपूर्ति होने पर ऐसा तंत्र चालू हो जाता है। और यहां मुख्य कठिनाइयां शुरू होती हैं, क्योंकि वजन घटाने के लिए कितना पानी पीना है, इसका एक भी आंकड़ा नहीं है। यह पता चला कि दिन में कम से कम 8 गिलास पीने की सामान्य सिफारिशें किसी भी शोध से समर्थित नहीं हैं। 1945 में वापस, यूएस नेशनल काउंसिल ने डेटा प्रकाशित किया जो विज्ञापित 2 लीटर से भिन्न था, और प्रति दिन 2.5 लीटर तक का उपयोग करने की सिफारिश की।
आज तक, वैज्ञानिकों ने पाया है कि मनुष्यों के लिए पानी की आवश्यकता और भी अधिक है। यह पता चला है कि शरीर के सामान्य कामकाज के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ की मात्रा व्यक्तिगत है और लिंग, आयु, शारीरिक स्वास्थ्य, अपेक्षित गतिविधि और अन्य कारकों पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण के दिन, एक व्यक्ति 1.5 लीटर अतिरिक्त तरल पदार्थ खो सकता है जिसे बहाल करने की आवश्यकता होती है।
शरीर के वजन के प्रत्येक 1 किलो के लिए औसत तरल पदार्थ का सेवन 35 मिलीलीटर माना जाता है। यानी 100 किलो वजन वाले वयस्क व्यक्ति के लिए केवल शरीर की बुनियादी जरूरतों को पूरा करने के लिए 3.5 लीटर प्रति दिन की खपत करना आवश्यक है। और अगर वैज्ञानिक पहले से ही दैनिक मानदंड की गणना कर चुके हैं, तो वजन कम करने के लिए कितना पानी चाहिए, यह अभी तक स्पष्ट नहीं किया गया है। इसकी आत्मसात और वजन के सामान्यीकरण की प्रक्रियाओं के जटिल सहसंबंध के कारण गणना असंभव है। वहीं, यह पाया गया कि ज्यादातर लोग अपने मानक से कम तरल पदार्थ पीते हैं।केवल पीने के शासन का सामान्यीकरण ही किसी व्यक्ति की स्थिति में सुधार कर सकता है और व्यक्तिगत कार्यात्मक प्रणालियों के काम को स्थापित कर सकता है, जो बदले में मोटापे से लड़ने में मदद करेगा।
पीने के सामान्यीकरण के लाभों पर संयुक्त राज्य अमेरिका में एक छोटा दीर्घकालिक अध्ययन है। यह स्पष्ट हो जाने के बाद कि अधिकांश लोगों को पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिल रहा है, 50 महिलाओं को प्रति दिन अतिरिक्त 500 मिलीलीटर का सेवन करने के लिए कहा गया। इस आहार के पहले 8 हफ्तों के दौरान, उन्होंने औसतन 1.5 किलो अतिरिक्त वजन कम किया। वहीं, अन्य पहलुओं में पोषण सुधार नहीं किया गया।
अन्य अध्ययन भी प्यास बुझाने के लिए स्वच्छ पानी की असाधारण क्षमता के मिथक को खारिज करते हैं। यह पता चला है कि यह केवल निर्जलीकरण के लिए आवश्यक है। अन्य मामलों में, शरीर न केवल वसंत स्रोतों की मदद से, बल्कि जूस और सूप की मदद से भी पानी-नमक संतुलन को फिर से भर सकता है। औसतन, एक व्यक्ति विभिन्न प्रकार के पेय के रूप में 1.5 लीटर तक, ठोस भोजन के साथ 1 लीटर तक तरल का सेवन करता है। चयापचय प्रक्रियाओं के दौरान शरीर में एक और 300 मिलीलीटर का उत्पादन किया जा सकता है।
वजन घटाने के लिए प्रति दिन कितना पानी पीना है, इसकी गणना करने की प्रक्रिया में, दैनिक तरल पदार्थ की खपत को समझना भी महत्वपूर्ण है। प्रति दिन, मूत्र के साथ 1.4 लीटर तरल मानव शरीर छोड़ देता है, और 150 मिलीलीटर कठोर मल के साथ, 0.9 लीटर तक त्वचा के माध्यम से वाष्पित हो जाता है, 350 मिलीलीटर तक हवा के साथ निकाला जाता है। पसीने में वृद्धि के साथ, अधिक तरल पदार्थ खो जाता है। इसलिए, यदि, अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने के लिए, आपने न केवल अपने आहार को समायोजित करने, बल्कि शारीरिक गतिविधि को जोड़ने का फैसला किया है, तो वजन घटाने के लिए पीने के पानी की गणना करते समय इस तथ्य को ध्यान में रखें।
ध्यान दें! आज तक, दैनिक पानी की खपत की गणना करने में मदद के लिए कई मोबाइल एप्लिकेशन विकसित किए गए हैं। कार्यक्रम कॉफी, चाय, सूप और अन्य खाद्य पदार्थों के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले तरल को भी ध्यान में रखते हैं, और यह गणना करने में मदद करते हैं कि वजन घटाने के लिए प्रति दिन कितना पानी पीना है।
वजन घटाने के लिए पानी पीने के नियम
शरीर की व्यक्तिगत दैनिक आवश्यकता को स्थापित करने और आवश्यकतानुसार इसे समायोजित करने के बाद, आपको तरल पदार्थ के सेवन पर भी ध्यान देना चाहिए।
घंटे के हिसाब से वजन घटाने का कार्यक्रम भी निम्नलिखित सिफारिशों के आधार पर व्यक्तिगत रूप से संकलित किया जाता है:
- जागने के 15 मिनट बाद खाली पेट एक गिलास पिएं;
- पूर्ण भोजन से 30 मिनट पहले, एक और 1 गिलास पिएं;
- खाने के बाद, 2-2, 5 घंटे के बाद तरल का सेवन करने की अनुमति है;
- बिस्तर पर जाने से 1 घंटे पहले, आपको एक और गिलास तरल पीने की ज़रूरत है;
- तरल की शेष मात्रा स्वीकार्य घंटों के भीतर समान भागों में खपत की जाती है।
वजन घटाने के लिए रात में पानी पीने से न डरें - यह लंबे समय तक सोने के दौरान शरीर को सहारा देने का एक और मौका है। अपने आप में, यह फुफ्फुस भड़काने नहीं कर सकता। सुबह की सूजन अत्यधिक नमक और चीनी के सेवन से होती है या शरीर में गंभीर असामान्यताओं का लक्षण है और डॉक्टर के पास जाने का कारण होना चाहिए।
द्रव का सेवन एक बुनियादी मानवीय आवश्यकता है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि इस तरह के एक सरल प्रश्न के भी अपने नियम हैं:
- भोजन करते समय तरल पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए। इसे पीने से न केवल पाचन प्रक्रिया में सुधार होगा, बल्कि खपत की मात्रा भी बढ़ सकती है। भोजन के दौरान, स्टैंड-अलोन ड्रिंक की तुलना में तरल सूप में पानी बेहतर अवशोषित होता है।
- हालांकि ठंडे तरल पदार्थों के सेवन के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, वजन घटाने के लिए गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है। कोल्ड ड्रिंक्स इम्युनिटी को कम करते हैं और आपको मदहोश कर सकते हैं। अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में दोनों स्थितियां अस्वीकार्य हैं।
- व्यक्तिगत दैनिक भत्ता दिन के सबसे सक्रिय 15 घंटों के दौरान सेवन किया जाना चाहिए।
- वजन घटाने के लिए सुबह पानी से शुरू करके और सोने से एक घंटे पहले एक गिलास के साथ अपनी मात्रा का सेवन करें। यह गुर्दे और उत्सर्जन प्रणाली के अन्य अंगों पर अवांछित तनाव से बचाएगा।
- पानी की बोतल हमेशा अपने पास रखें। कुछ घूंट आपको प्यास लगने से जुड़ी परेशानी से बचने में मदद करेंगे और बढ़ती भूख के पहले लक्षणों को कम कर देंगे।
खपत के सख्त नियंत्रण की सलाह के बिना वजन घटाने के लिए पानी को ठीक से कैसे पिया जाए, इसकी सिफारिशें अधूरी होंगी। अत्यधिकता मानव शरीर से भरी हुई है। और इस मामले में, हम न केवल कम तरल पदार्थ के सेवन के साथ निर्जलीकरण के बारे में बात कर रहे हैं, बल्कि इसकी अधिक मात्रा के साथ नशा के बारे में भी बात कर रहे हैं। बड़ी मात्रा में पानी की खपत के कारण इतिहास में कई मौतें दर्ज की गई हैं। विशेषज्ञों का तर्क है कि क्रमिक रूप से मानव शरीर ने अपनी अधिकता की तुलना में जीवन देने वाली नमी की कमी के लिए बेहतर रूप से अनुकूलित किया है।
वजन घटाने के लिए किस तरह का पानी पीना चाहिए?
खपत की मात्रा और आवृत्ति से निपटने के बाद, आपको खपत किए गए तरल पदार्थ की गुणवत्ता पर भी ध्यान देना चाहिए। दुकान के काउंटर विभिन्न पेय से भरे हुए हैं, लेकिन उनमें से सभी अतिरिक्त वजन से लड़ने के लिए उपयोगी नहीं होंगे। वजन घटाने, जूस या कैफीनयुक्त कॉकटेल के लिए कार्बोनेटेड पानी का उपयोग किया जा सकता है या नहीं, इस बारे में अक्सर सवाल होते हैं, क्योंकि प्रत्येक प्रस्तावित पेय की उपलब्धता व्यक्ति के आत्म-नियंत्रण को कमजोर करती है। दिलचस्प बात यह है कि विकसित देशों में ज्यादातर लोग अपनी प्यास बुझाने के लिए नहीं, बल्कि सुखद स्वाद पाने के लिए पीते हैं।
वजन को सामान्य करने के लिए वजन घटाने के लिए किस तरह का पानी पीना चाहिए इसका बहुत महत्व होता है। ऐसे में सोडा और कमर्शियल जूस काम नहीं करेंगे। इन पेय पदार्थों में बहुत सारी छिपी हुई कैलोरी और चीनी होती है। इसी कारण से, विशेषज्ञ विशेष स्पोर्ट्स ड्रिंक का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं। लेकिन ताजे रसों में औद्योगिक उत्पादन के दौरान कोई परिरक्षक और अतिरिक्त चीनी नहीं डाली जाती है। लेकिन इसमें फलों का गूदा होता है, जो आपको न केवल अपनी प्यास बुझाने की अनुमति देता है, बल्कि आपकी भूख को कुछ हद तक शांत भी करता है।
वजन घटाने के लिए एक व्यक्ति के लिए सबसे अच्छा विकल्प मिनरल वाटर होगा। कम खनिज (2.5 ग्राम प्रति लीटर तक) वाले ब्रांडों को वरीयता दी जानी चाहिए। अन्यथा, मूत्र प्रक्रियाओं को बढ़ाया जाता है। वजन घटाने के लिए अदरक के साथ पानी जैसे योजक के साथ कमजोर चाय और पेय का उपयोग करने की अनुमति है। ये न केवल आपकी प्यास बुझाएंगे, बल्कि अदरक में पाए जाने वाले पोषक तत्वों की भारी मात्रा में शरीर की आपूर्ति भी करेंगे। डिल पानी का एक समान प्रभाव होता है।
वजन घटाने के लिए पानी कैसे पिएं - वीडियो देखें:
इसलिए, तरल पदार्थ के सेवन को नियंत्रित करना आवश्यक है। जल मानव स्वास्थ्य और कल्याण का एक प्रमुख स्रोत है। और यद्यपि गिराए गए किलोग्राम और नशे की मात्रा के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है, विशेषज्ञ अभी भी पीने के आहार को सामान्य करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इसका उद्देश्य न केवल अतिरिक्त वजन से लड़ना है, बल्कि शरीर में पानी-नमक संतुलन और चयापचय तंत्र को सामान्य करना है। आधार तरल पदार्थों की सचेत खपत पोषण सुधार और वजन सामान्यीकरण के लिए एक सहज संक्रमण हो सकती है।
