पता करें कि आप विभिन्न प्रकार की मशीनों और अन्य कसरत कार्यक्रमों का उपयोग करके जिम में अपना वजन कम करने में सक्षम क्यों नहीं हो सकते हैं। आज तक, वजन कम करने के कई तरीके बनाए गए हैं। हालांकि, बहुत से लोग तथाकथित निष्क्रिय तरीकों का उपयोग करते हैं, जिसमें विभिन्न दवाओं और पूरक का उपयोग शामिल है। इसी समय, वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि वसा से लड़ने के सबसे प्रभावी तरीके हैं:
- सही आहार पोषण।
- शारीरिक गतिविधि।
वास्तव में, आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए किसी और चीज की आवश्यकता नहीं है। आज हम पोषण पर ध्यान नहीं देंगे, लेकिन हम इस प्रश्न का यथासंभव विस्तार से उत्तर देंगे - क्या सिमुलेटर का उपयोग करके जिम में वजन कम करना संभव है? यह बिल्कुल स्पष्ट है कि हर कोई व्यायाम उपकरण खरीदने और घर पर कसरत करने का जोखिम नहीं उठा सकता है। एक फिटनेस सेंटर एक बढ़िया विकल्प हो सकता है, लेकिन आप अक्सर ट्रेनर को नियुक्त करने की आवश्यकता के बारे में सिफारिशें सुन सकते हैं।
हम इससे सहमत हो सकते हैं, क्योंकि सिमुलेटर पर काम करना, जैसे मुफ्त वजन के साथ प्रशिक्षण, एक निश्चित मात्रा में ज्ञान की उपस्थिति का अनुमान लगाता है। नतीजतन, एक और समस्या उत्पन्न होती है - लागत। सभी महिलाएं प्रशिक्षक को काम पर रखने और पर्यवेक्षण करने का जोखिम नहीं उठा सकती हैं। हालांकि, आज हम इसमें आपकी मदद करने की कोशिश करेंगे और आपको बताएंगे कि क्या सिमुलेटर पर जिम में वजन कम करना संभव है और इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।
क्या वेट लॉस जिम में पर्सनल ट्रेनर की जरूरत है?
नीचे हम कक्षाओं के नियमों के बारे में बात करेंगे और उपयोगी सिफारिशें देंगे। अब हम व्यक्तिगत फिटनेस प्रशिक्षक के साथ काम करने के सभी फायदे और नुकसान पर विचार करने का प्रस्ताव करते हैं। यह एक महत्वपूर्ण प्रश्न है, क्योंकि जो व्यक्ति पहली बार जिम जाता है उसे उचित ज्ञान नहीं होता है। यदि, प्रशिक्षण में, आप अभ्यास करने की तकनीक का पालन नहीं करते हैं, तो प्रशिक्षण पर प्रतिफल कम होगा।
आइए व्यक्तिगत ट्रेनर होने के लाभों के साथ शुरू करें:
- पेशागत सुरक्षा - आपके खेल जीवन की शुरुआत से ही, कोच सभी अभ्यासों की तकनीक की निगरानी करेगा, जिससे चोट के जोखिम को कम किया जा सकेगा।
- तकनीकी बारीकियों की त्वरित महारत - हम पहले ही कह चुके हैं कि सभी आंदोलनों को करने की तकनीक न केवल एथलीट की सुरक्षा को प्रभावित करती है, बल्कि उसके प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को भी प्रभावित करती है।
- जिम जाने के लिए प्रोत्साहन - सहमत हैं कि एक व्यक्तिगत फिटनेस प्रशिक्षक की सदस्यता और सेवाओं के लिए पैसे का भुगतान करने के बाद, एक व्यक्ति कसरत को याद नहीं करना चाहेगा।
- गुणवत्ता प्रशिक्षण कार्यक्रम एक अन्य कारक है जो आपके प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को प्रभावित करता है। कोच एक ऐसा कार्यक्रम तैयार करेगा जो आपको सबसे अच्छा लगे और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, उचित बदलाव करेगा।
हम अनुशंसा करते हैं कि आप कम से कम कुछ महीनों के लिए प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में काम करें। यह आपको फिटनेस के बुनियादी सिद्धांतों को समझने की अनुमति देगा, सभी आंदोलनों को सही ढंग से करना सीखेगा और भविष्य में आपको स्वतंत्र रूप से प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने की अनुमति देगा।
हालांकि, निजी प्रशिक्षक के साथ काम करने के दो नुकसान हैं:
- कीमत - कोच के पेशेवर कौशल के आधार पर, उसकी सेवाएं आपके लिए भारी हो सकती हैं।
- अपर्याप्त कोच योग्यता - आप पैसे बचा सकते हैं और एक अनुभवहीन प्रशिक्षक को नियुक्त कर सकते हैं, लेकिन यह आपकी प्रगति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
पूर्वगामी के आधार पर, यह तर्क दिया जा सकता है कि हर समय निजी प्रशिक्षक की सेवाओं का उपयोग करना निश्चित रूप से आवश्यक नहीं है। यदि आपके पास पर्याप्त वित्तीय संसाधन नहीं हैं, तो आप इस व्यक्ति के बिना पूरी तरह से कर सकते हैं।
क्या जिम में स्व-प्रशिक्षण प्रभावी होगा?
अब हम बात करेंगे कि आप स्वाध्याय से कैसे लाभ उठा सकते हैं। कई जिम आगंतुक प्रशिक्षकों की सेवाओं का उपयोग नहीं करते हैं और फिटनेस के विज्ञान को स्वयं सीखते हैं। आइए देखें कि इस दृष्टिकोण के क्या फायदे हैं:
- स्वयं का विकास - एक नए आंदोलन या सिम्युलेटर में महारत हासिल करने के लिए, आपको स्वयं आवश्यक जानकारी खोजनी होगी या अनुभवी आगंतुकों से सलाह लेनी होगी। नतीजतन, आप लगातार विकसित होंगे।
- सहेजा जा रहा है - यहां सब कुछ स्पष्ट है, क्योंकि आपको पैसे खर्च करने की ज़रूरत नहीं है, कभी-कभी काफी पैसा, एक प्रशिक्षक के लिए भुगतान करने के लिए।
- फ्री क्लास शेड्यूल - आप ऐसे समय में जिम जा सकेंगे जो आपके लिए सबसे सुविधाजनक हो और आपको कोच के साथ तालमेल बिठाने की जरूरत नहीं है।
अगर हम स्व-प्रशिक्षण के नुकसान के बारे में बात करते हैं, तो वे फायदे के विपरीत हैं। सरल शब्दों में, आत्म-विकास वांछित लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर सकता है, और परिणामस्वरूप, आप प्रशिक्षण बंद कर देंगे। फिटनेस प्रशिक्षक की सेवाओं पर बचत के साथ स्थिति समान है। यात्राओं का एक मुफ्त कार्यक्रम भी आप पर एक क्रूर मजाक कर सकता है। हालांकि बहुत कुछ आपकी इच्छा पर निर्भर करता है।
जिम में वजन कम करने के लिए प्रशिक्षक के बिना ठीक से प्रशिक्षण कैसे लें?
इस सवाल का जवाब देते हुए कि क्या सिमुलेटर पर जिम में वजन कम करना संभव है, प्रशिक्षण के बुनियादी नियमों के बारे में बात करना आवश्यक है।
जोश में आना
यह उसके साथ है कि आपका प्रत्येक कसरत शुरू होना चाहिए। सभी पेशेवर एथलीट ऐसा करते हैं, क्योंकि चोट के जोखिम को अन्यथा कम से कम नहीं किया जा सकता है। अपने मुख्य प्रशिक्षण कार्यक्रम की जटिलता के आधार पर, आपको एक से दस मिनट के बीच वार्मअप करना चाहिए। अंगों, शरीर और सिर के घुमावों के साथ-साथ स्ट्रेचिंग व्यायाम करना सुनिश्चित करें।
जोड़ों को गर्म करना
इन अभ्यासों में शरीर, सिर, हाथों की घूर्णी गति शामिल होनी चाहिए। अपने शरीर को पूरी तरह से गर्म करना जरूरी है। व्यायाम "आठ" गर्दन के लिए प्रभावी है। कुछ पिवट रोटेशन और स्क्वाट करना सुनिश्चित करें।
सिमुलेटर पर काम करें
ऊपर चर्चा की गई सभी गतिविधियों को पूरा करने के बाद, आप सुरक्षित रूप से सिमुलेटर पर काम करना शुरू कर सकते हैं। इस मामले में न केवल तकनीक का निरीक्षण करना, बल्कि सही स्थिति लेना भी बेहद जरूरी है। यदि आप पहले खेलों में शामिल नहीं हुए हैं, तो आप तुरंत शरीर को एक बड़ा भार नहीं दे सकते। यह कथन न केवल सिमुलेटर पर काम करने के लिए, बल्कि मुक्त भार के साथ व्यायाम करते समय भी सही है। दूसरे मामले में, प्रत्येक आंदोलन में तीन से चार सेट के वजन के साथ प्रदर्शन करें।
हम अनुशंसा करते हैं कि लड़कियां खेल गतिविधियों को करने के निम्नलिखित क्रम का पालन करें:
- कूल्हों का काम किया जा रहा है।
- छाती और पीठ भरी हुई है।
- उसके बाद, कंधे की कमर और बाहों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए आगे बढ़ें।
- सत्र के अंत में, अपने पेट पर काम करें।
साथ ही वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में दर्द की संभावना को खत्म करने के लिए कूल डाउन करना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, व्यायाम बाइक पर पांच मिनट तक काम करना पर्याप्त है।
जिम में वजन कम करने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज
संपूर्ण प्रशिक्षण प्रक्रिया को मोटे तौर पर तीन चरणों में विभाजित किया जा सकता है। अब हम उनमें से प्रत्येक के बारे में बात करेंगे और वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों पर विचार करेंगे।
पहला चरण - बाहों, कंधे की कमर, छाती और पीठ की मांसपेशियों का प्रशिक्षण
यहां कुछ अभ्यास हैं जिन्हें आपको मास्टर करने की आवश्यकता है:
- फ्रेंच प्रेस - डम्बल के साथ बैठने की स्थिति में प्रदर्शन किया। बाहें सिर के ऊपर उठी हुई हैं और कोहनी के जोड़ों पर झुकी हुई हैं।
- रिवर्स बेंच पुश-अप्स - आपको अपनी पीठ के साथ बेंच पर बैठने और उसके खिलाफ आराम करने की आवश्यकता है। अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं, फिर पुश-अप्स करें, कोहनी के जोड़ों को मोड़ें और मोड़ें।
दूसरा चरण - कमर और एब्स पर काम किया जाता है
- घुमा - आप एक विशेष सिम्युलेटर का उपयोग कर सकते हैं। अपने हाथों से विशेष रेलिंग को पकड़ें, और अपने पैरों को रोलर के नीचे रखें।छाती को श्रोणि और पीठ की ओर खींचना शुरू करें।
- व्यायाम संख्या 2 - बेंच पर लेटने की स्थिति लें और अपने हाथों से हैंड्रिल को पकड़ लें। अपने पैरों को शरीर के लंबवत ऊपर उठाएं।
तीसरा चरण - नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को पंप करना
- फेफड़े एक क्लासिक व्यायाम है जिसे केटलबेल, डम्बल और यहां तक कि एक बारबेल के साथ भी किया जा सकता है।
- ब्रीडिंग जांघ - एक विशेष सिम्युलेटर पर प्रदर्शन किया।
इसलिए हमने आपको अभ्यास के एक सरल सेट का उदाहरण दिया है, जिसे पूरा करने में ज्यादा समय नहीं लगेगा। याद रखें कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको जंक और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा।
क्या सिमुलेटर पर काम करके वजन कम करना संभव है: सिफारिशें
अपने शरीर की विशेषताओं पर विचार करें
यदि आपके मित्र ने जिम में एक महीने के प्रशिक्षण के कारण कुछ पाउंड फेंके हैं, तो हो सकता है कि आप उसी परिणाम को प्राप्त न करें। हम में से प्रत्येक की अपनी शारीरिक विशेषताएं हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए। एक प्रशिक्षण कार्यक्रम सार्वभौमिक नहीं हो सकता। संभावना है, आपको उन अभ्यासों को खोजने में समय लगेगा जो सकारात्मक परिणाम देंगे।
कार्डियो याद रखें
यह शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो सत्रों का संयोजन है जो आपको जल्दी से अच्छे परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, एरोबिक व्यायाम श्वसन और हृदय प्रणाली के लिए बेहद फायदेमंद है। आपको उन्हें रखने के लिए हॉल में जाने की आवश्यकता नहीं है, और विशेष रूप से गर्मियों में। अगर बाहर गर्मी है, तो दौड़ने जाएं। तैरना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।
प्रशिक्षण कार्यक्रम में संतुलन
कार्डियो सेशन और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की तीव्रता का एक संयोजन खोजना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट किए बिना वसा को जलाए। हालाँकि, ध्यान रखें कि जब आप इस संतुलन को प्राप्त करते हैं, तो आप तुरंत वजन घटाने पर ध्यान नहीं देंगे। इतना ही नहीं यह बढ़ भी सकता है। तथ्य यह है कि मांसपेशी ऊतक वसा ऊतक से भारी होता है। नतीजतन, एक ही शरीर के वजन के साथ, आप एथलेटिक या उपेक्षित दिख सकते हैं।
सांस
एक्सरसाइज के दौरान सही तरीके से सांस लेना बेहद जरूरी है। यदि, शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिलती है, तो ऐसे अभ्यासों की प्रभावशीलता तेजी से कम हो जाती है।
हॉल में जाने की आवृत्ति
केवल नियमित प्रशिक्षण ही अच्छे परिणाम ला सकता है। हालांकि, लोड को सही ढंग से चुनना बेहद जरूरी है ताकि आपके शरीर को थकावट न हो। अन्यथा, आप खुद को ओवरट्रेनिंग की स्थिति में पाएंगे, और आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता होगी। पहले महीने के दौरान, आपको प्रति सप्ताह केवल दो वर्कआउट करने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, हॉल में जाने का समय मायने नहीं रखता। दूसरे महीने से शुरू होकर, वर्कआउट की संख्या बढ़ाकर तीन करनी चाहिए।
पोषण
प्रशिक्षण शुरू होने से डेढ़ घंटे पहले आपको खाना खाने की जरूरत है। पाठ पूरा करने के बाद, हम अनुशंसा करते हैं कि आप प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विंडो बंद कर दें, और एक पूर्ण भोजन 1 या 1.5 घंटे से पहले नहीं होना चाहिए। दैनिक आहार के ऊर्जा मूल्य के आवश्यक संकेतक का पालन करते हुए, एक दिन में पांच भोजन पर स्विच करना भी लायक है।
प्रशिक्षण के लिए एक स्मार्ट दृष्टिकोण
कार्डियो के पक्ष में शक्ति प्रशिक्षण न छोड़ें। कई लड़कियों को भरोसा होता है कि वेट ट्रेनिंग से उनका फिगर पुरुषों जैसा दिखेगा। यह पूरी तरह से बकवास है और केवल एरोबिक और एनारोबिक प्रशिक्षण का संयोजन आपको उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।
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