जानें कि बारिश में अपने दौड़ने की ठीक से तैयारी कैसे करें और पेशेवर धावक इस मौसम में अधिक कुशलता से दौड़ने की क्या सलाह देते हैं। कई बार जॉगर्स से आपने सुना होगा कि बारिश में दौड़ने में उन्हें बहुत मजा आता है। आज हम बात करेंगे कि बारिश में कैसे दौड़ें। यदि आप दौड़ने जा रहे हैं, लेकिन खिड़की से बाहर देख रहे हैं, और वहां बारिश पाते हैं, तो घटनाओं के विकास के लिए तीन विकल्प हैं:
- पाठ रद्द करें।
- कसरत करें, लेकिन खराब मौसम पर गुस्सा करें।
- पाठ को रद्द न करें और मज़े करें।
यदि आप इसी तरह की स्थिति में पहला विकल्प चुनते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप जल्द ही पूरी तरह से चलना बंद कर देंगे। अगर आपने अपने लिए कोई खास लक्ष्य तय किया है तो निश्चित तौर पर मौसम आपको नहीं रोकेगा। बेशक, स्थितियां अलग हैं और अगर खिड़की के बाहर तूफान आता है, तो दौड़ना निश्चित रूप से इसके लायक नहीं है।
बारिश में कैसे दौड़ें: तैयारी
यदि आप अपने कसरत को पुनर्निर्धारित नहीं करने का निर्णय लेते हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं। हालाँकि, हम अनुशंसा करते हैं कि आप दौड़ने की तैयारी करते समय कुछ बारीकियों पर ध्यान दें:
- यह मान लें कि आप भीग गए हैं। एक अपवाद झिल्लीदार कपड़ों के साथ विकल्प हो सकता है, लेकिन यह जॉगिंग के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह हवा को गुजरने की अनुमति नहीं देता है। ऐसे कपड़ों में बहुत पसीना बहाने से भीगना निश्चित रूप से बेहतर है।
- बहुत गर्म कपड़े न पहनें - यह सबसे आम गलतियों में से एक है जो इच्छुक धावक करते हैं। कपड़े हमेशा हवा के तापमान के हिसाब से चुनें, लेकिन बारिश की परवाह किए बिना।
- सूती कपड़ों का प्रयोग न करें - वे जल्दी गीले हो जाएंगे और भारी हो जाएंगे।
- अपनी मर्जी से एक हेडड्रेस चुनें - कुछ लोग इसे पसंद करते हैं जब बारिश दौड़ते समय उनके चेहरे को नम कर देती है। यदि आप इस समूह से संबंधित नहीं हैं, तो टोपी का छज्जा पहनें।
- अगर बाहर तेज हवा चल रही है, तो खुद को इससे बचाने के लिए उपयुक्त कपड़े पहनें।
- एक छत के नीचे वार्म अप करें।
- अपने इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स के लिए विश्वसनीय सुरक्षा प्रदान करें।
बारिश में दौड़ना: दौरान और बाद में
जब आप अपने आप को सड़क पर पाते हैं, तो कुछ कदम उठाएं और कुछ ही मिनटों के बाद बारिश आपके लिए बाधा बनना बंद कर देगी। याद रखें कि जॉगिंग करते समय आपको पानी पीने की जरूरत है, क्योंकि आपको पसीना आ रहा होगा और आपको तरल संतुलन बनाए रखने की जरूरत है। हम हर आधे घंटे में कुछ घूंट लेने की सलाह देते हैं।
जब पाठ समाप्त हो जाए, तो वापस छत के नीचे जाएँ और वहाँ ठंडा हो जाएँ। यह घर पर सबसे अच्छा किया जाता है। सबसे पहले, सूखे कपड़ों में बदलें, और फिर अड़चन की ओर बढ़ें। अपने स्नीकर्स को ठीक से कैसे सुखाया जाए, इसके बारे में कुछ शब्द कहे जाने चाहिए। इनसोल को हटाकर बैटरी पर रखना चाहिए। सूखे कागज को जूतों के अंदर रखें, अधिमानतः पुराने अखबार। जूते को रेडिएटर या बैटरी पर न रखें। यह एकमात्र और चिपकने वाले के रबर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है जो सीम को एक साथ रखता है। यदि आपको अपने स्नीकर्स को जल्द से जल्द सुखाने की आवश्यकता है, तो हम हेअर ड्रायर का उपयोग करने की सलाह देते हैं। लेकिन अधिकतम तापमान पर नहीं।
बारिश में दौड़ने से हाइपोथर्मिया होने से रोकने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप निम्न कार्य करें:
- पाठ के पहले भाग को हवा के खिलाफ जाने की सलाह दी जाती है, और अनुकूल हवा के साथ वापस लौटना बेहतर होता है।
- यदि, बारिश के अलावा, बाहर ठंड है, तो दस्ताने और टोपी अपने साथ ले जाएं।
- यदि ट्रैक मोटर रोड के पास चलता है, तो सावधान रहें कि गुजरती कार से पानी के छींटे न पड़ें।
- यात्रा के पैसे अपने साथ ले जाएं और अगर आपको बहुत ठंड लगती है। आप सार्वजनिक परिवहन द्वारा घर लौट सकते हैं।
- बारिश में अपनी दौड़ खत्म करने के बाद, हम तेजी से गर्म होने के लिए एक कप रास्पबेरी चाय पीने की सलाह देते हैं।
बारिश में कैसे दौड़ें: पेशेवर सिफारिशें
एमेच्योर के विपरीत, पेशेवर एथलीटों को किसी भी मौसम में प्रशिक्षण लेना होता है।यदि आप इस सवाल में रुचि रखते हैं कि बारिश में कैसे दौड़ें, तो पेशेवर एथलीटों की सलाह से परिचित हों।
- चिंतनशील कपड़े पहनें। यह भारी बारिश में विशेष रूप से सच है, जब दृश्यता काफी खराब होती है। साथ ही गीली सड़क ब्रेकिंग दूरी को बढ़ा देती है। उपयुक्त स्टिकर का उपयोग करने के बजाय चिंतनशील कपड़े पहनने की सलाह दी जाती है।
- स्तरित कपड़ों के सिद्धांत का प्रयोग करें। यदि आप शॉर्ट्स में प्रशिक्षण लेने का निर्णय लेते हैं, तो आपको उनके नीचे लेगिंग पहननी चाहिए। जब कपड़े गीले हो जाते हैं, तो झड़ने का खतरा बढ़ जाता है। जब हवा का तापमान दस डिग्री से नीचे होता है, तो हम वाटरप्रूफ सामग्री से बने विंडब्रेकर का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यह आपको गर्म रखेगा, हालांकि गीला होने पर भरोसा न करें। हालांकि, हाइपोथर्मिया से बचाने के लिए ऐसे कपड़े अच्छा प्रदर्शन करने में सक्षम हैं।
- इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को नमी से बचाएं। आंतरिक जेब वाले कपड़े इसके लिए एकदम सही हैं। हालांकि यह भारी बारिश में पर्याप्त नहीं हो सकता है, हम अनुशंसा करते हैं कि आप वाटरप्रूफ केस खरीदने पर विचार करें। यदि आप बारिश में अक्सर जॉगिंग नहीं करते हैं, तो एक साधारण प्लास्टिक बैग पर्याप्त होगा।
- सही फुटवियर चुनें। अगर आपके जूतों का सोल स्मूद है। वे बारिश में दौड़ने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। लेपित तलवों को फिसलने से रोकने के लिए चलने की गहराई कम से कम एक मिलीमीटर होनी चाहिए। जूते के ऊपरी हिस्से की सामग्री पर भी ध्यान दें, जो जलरोधक होना चाहिए।
- अपनी दौड़ने की तकनीक बदलें। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि बरसात का मौसम व्यक्तिगत रिकॉर्ड स्थापित करने का समय नहीं है। यदि आपको तेज गति से काम करने की आवश्यकता है, तो ट्रेडमिल का उपयोग करना या अपने वर्कआउट को फिर से शेड्यूल करना बेहतर है। जैसे-जैसे चोट लगने का खतरा बढ़ता है, संयोजी ऊतकों और मांसपेशियों पर भार बढ़ता जाता है। जब बारिश होती है, तो धीरज पर काम करना सबसे अच्छा होता है, जिसे हवा से मदद मिल सकती है।
गति की गति को कम करने के अलावा, चलने की तकनीक को बदलना आवश्यक है। सबसे पहले, यह चरणों की लंबाई की चिंता करता है, जो छोटा होना चाहिए। इसके अलावा, पेशेवर एथलीट अधिक स्थिर स्थिति लेने के लिए घुटने के जोड़ों पर पैरों को थोड़ा मोड़ने की सलाह देते हैं।
कुछ लोग कभी दौड़ना क्यों शुरू नहीं करेंगे?
वजन कम करने का मुद्दा अब कई लोगों के लिए प्रासंगिक है, और लगभग हर व्यक्ति समझता है कि पोषण कार्यक्रम को बदलने के अलावा, खेल खेलना शुरू करना आवश्यक है। इस स्थिति में दौड़ना सबसे तार्किक बात लगती है। शायद, यह इस प्रकार का कार्डियो व्यायाम है जिसे ज्यादातर लोग तुरंत स्वस्थ जीवन शैली से जोड़ लेते हैं। हालांकि, ऐसे लोग हैं जिनके लिए दौड़ना शुरू करने का सपना ऐसा ही रहेगा। यह बारिश में दौड़ने के बारे में नहीं है, बल्कि अच्छे मौसम में भी है। यहां मुख्य कारण दिए गए हैं कि आप कभी भी दौड़ना शुरू नहीं करेंगे, भले ही आप वास्तव में चाहते हों।
- मैं अपने लिए स्नीकर्स नहीं उठा पा रहा हूं। आप अपने शहर के सभी खेल के सामान की दुकानों का स्थान पहले से ही जानते हैं। मैंने बहुत सारे वीडियो देखे और दौड़ने के जूते के सही चुनाव पर कई लेख पढ़े। हालाँकि, किस निर्माता के उत्पादों को वरीयता देना है, यह सवाल अभी भी हल नहीं हुआ है। रंग से भी सब कुछ स्पष्ट नहीं है।
- जलवायु परिस्थितियाँ प्रशिक्षण के अनुकूल नहीं हैं। देश की बदकिस्मती - गर्मी में बहुत गर्मी और सर्दियों में ठंड पड़ती है। आप ऐसी परिस्थितियों में कैसे दौड़ सकते हैं?
- प्लेलिस्ट नहीं बना सकते। कोई भी इस तथ्य पर विवाद नहीं कर सकता है कि संगीत की संगत के साथ दौड़ना ज्यादा सुखद है। हालांकि, कोई भी संगीत काम नहीं करेगा और सही रचनाएं चुनना बहुत मुश्किल है।
- सुबह दौड़ें या शाम को? एक बहुत ही महत्वपूर्ण सवाल, क्योंकि अक्सर कहा जाता है कि मॉर्निंग जॉगिंग शरीर के लिए हानिकारक हो सकती है। शाम के समय दिन भर की मेहनत के बाद भागना भी नामुमकिन सा हो जाता है। आप प्रशिक्षण के लिए समय कैसे निकालते हैं?
- किसी दोस्त (प्रेमिका) को मनाना मुश्किल होता है। हम कक्षाओं के प्रारंभ समय पर सहमत नहीं हो सकते हैं, तो आप व्यस्त हैं, फिर एक कॉमरेड।
- जॉगिंग करते हुए नहीं दिखना चाहते। दौड़ते समय आपको अपने रूप पर शर्म आती है। क्या होगा अगर कोई सुनता है कि आप कैसे सांस लेते हैं, या आप कौन सी आवाजें निकाल रहे हैं? अगर मैं अदृश्य हो जाता, तो कोई समस्या नहीं होती।
- करने के लिए हमेशा चीजें होती हैं। या तो लंबे समय से प्रतीक्षित फिल्म का प्रीमियर, या दोस्त आपको यात्रा करने के लिए आमंत्रित करते हैं। और यहां आपके पसंदीदा वीडियो गेम का सीक्वल आता है।
- आप सही पल की प्रतीक्षा कर रहे हैं। आपको एक नए सप्ताह की शुरुआत की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है और आप दौड़ना शुरू कर सकते हैं। हालांकि नहीं, क्या यह नए साल के साथ बेहतर है या क्या यह ग्रीष्म संक्रांति की प्रतीक्षा करने लायक है?
क्या आपको दौड़ना शुरू कर देना चाहिए?
आइए पहले इस सवाल से निपटें कि एक व्यक्ति को क्यों दौड़ना चाहिए? आखिर जॉगिंग के बजाय आप ज्यादा देर तक सो सकते हैं या अपना पसंदीदा टीवी शो देख सकते हैं। ऐसे कई कारणों की जाँच करें जिनसे आप घर छोड़ सकते हैं और दौड़ना शुरू कर सकते हैं:
- दौड़ने से उम्र बढ़ती है, हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर के सभी ऊतकों को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है। नतीजतन, कई बीमारियों के विकास के जोखिम कम हो जाते हैं।
- जॉगिंग वजन कम करने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है।
- जॉगिंग के लिए आपको पैसे देने की जरूरत नहीं है, आपको बस एक बार स्पोर्ट्स यूनिफॉर्म खरीदनी है।
- व्यायाम अवसाद को दूर करने और अपने मूड को ऊपर उठाने के लिए बहुत अच्छा है।
- नियमित जॉगिंग से आप अपने शरीर में सुधार करते हैं, तेज और मजबूत बनते हैं।
- ऊर्जा और जीवंतता का एक शक्तिशाली बढ़ावा प्राप्त करें।
- रोजमर्रा की चिंताओं से विराम लें और अपने आसपास की दुनिया को एक अलग कोण से देखने में सक्षम हो सकते हैं।
- दौड़ने से याददाश्त में सुधार होता है और मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
दौड़ने के फायदे
यदि आप अभी भी सोच रहे हैं, तो नियमित जॉगिंग के लाभों की जाँच करें।
- पाचन तंत्र। पेट और अग्न्याशय अधिक कुशलता से काम करना शुरू कर देते हैं। आंत्र पथ की उत्तेजना के लिए धन्यवाद, अंग के कामकाज में सुधार होता है, नतीजतन, भोजन जल्दी और उच्चतम गुणवत्ता के साथ अवशोषित होता है। पित्ताशय की थैली की स्थिति में सुधार होता है और साफ हो जाता है।
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम। सक्रिय और नियमित प्रशिक्षण भीड़ को खत्म कर सकता है और सेलुलर संरचनाओं के उत्थान में तेजी ला सकता है। दौड़ने से स्पाइनल कॉलम की स्थिति में सुधार होगा। आप किसी भी उम्र में दौड़ना शुरू कर सकते हैं, और आप जल्दी ही सकारात्मक बदलाव देखेंगे। पहला कदम अब तक का सबसे कठिन है। हालांकि, इसे करने के बाद, आप प्रशिक्षण प्रक्रिया में शामिल हो जाएंगे और जॉगिंग आपको खुशी देगी। यदि आप पहले खेलों में शामिल नहीं हुए हैं, तो आपको दैनिक सैर से शुरुआत करनी चाहिए। तो आप शरीर को अधिक गंभीर तनाव के लिए तैयार कर सकते हैं।
यदि आपको शरीर के अतिरिक्त वजन की गंभीर समस्या है, तो पहले हम पैदल चलने और उचित पोषण के माध्यम से उनसे छुटकारा पाने की सलाह देते हैं। आज, सभी चलने वाले जूता निर्माता जोड़ों पर तनाव कम करने पर बहुत जोर देते हैं, और आप आसानी से गुणवत्ता वाले चलने वाले जूते पा सकते हैं। नौसिखिए धावकों द्वारा प्रशिक्षण के नियमों के बारे में बातचीत काफी गंभीर है और इसे बहुत समय देने की जरूरत है। अंत में, मैं आपको याद दिलाना चाहूंगा कि केवल पर्याप्त शारीरिक गतिविधि दिखाकर ही आप जीवन का आनंद ले सकते हैं।
बारिश में दौड़ने के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें:
