स्टेरॉयड और सप्लीमेंट्स के अलावा, एनाबॉलिज्म और रिकवरी को कैसे बढ़ाया जा सकता है? बड़े पैमाने पर लाभ के लिए प्रोटीन संश्लेषण को नाटकीय रूप से बढ़ाने के लिए अपने दौड़ने में सुधार करना सीखें। कुछ भी जो शरीर में अनाबोलिक प्रतिक्रियाओं को प्रभावित कर सकता है उसे अनाबोलिक एजेंट कहा जा सकता है। ये विभिन्न रासायनिक या हर्बल तैयारी, साथ ही साथ शारीरिक उत्तेजक भी हो सकते हैं। दौड़ना अंतिम समूह का है। आज हम बात करेंगे कि आप बॉडीबिल्डिंग में दौड़ने का एनाबॉलिक प्रभाव कैसे प्राप्त कर सकते हैं।
शरीर सौष्ठव में दौड़ने की भूमिका
शक्ति खेलों का प्रतिनिधित्व करने वाले अधिकांश एथलीट अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में कार्डियो को शामिल करने की आवश्यकता से इनकार नहीं करते हैं। वहीं, दौड़ना उन सभी में सबसे विवादास्पद है। कुछ लोग सोचते हैं कि दौड़ना मांसपेशियों के लिए हानिकारक है, जबकि अन्य लोग मानते हैं कि स्प्रिंट दौड़ फायदेमंद होती है। ऐसे एथलीट भी हैं जो लंबे रन के लाभों का दावा करते हैं।
औसत बॉडीबिल्डर जो स्टेरॉयड का उपयोग नहीं करता है और जो उचित रूप से डिजाइन किए गए प्रशिक्षण कार्यक्रम में लगा हुआ है और 12 महीने के लिए उचित पोषण के साथ 4 किलोग्राम से अधिक गुणवत्ता द्रव्यमान प्राप्त करने में सक्षम है। इसी समय, व्यावहारिक प्रमाण हैं कि फार्माकोलॉजी के उपयोग के बिना लगभग 20 किलोग्राम वजन बढ़ाना संभव है।
अगर ये लोग पहले बॉडीबिल्डिंग में लगे होते तो यह आंकड़ा इतना प्रभावशाली नहीं होता। यह मांसपेशी स्मृति की घटना के कारण है। यदि किसी व्यक्ति के पास पहले से मांसपेशियों का एक बड़ा द्रव्यमान था, तो वह इसे जल्दी से बहाल कर सकता था। लेकिन ऊपर बताए गए ज्यादातर लोग पहले तैराकी, एथलेटिक्स आदि में लगे हुए थे। दूसरे शब्दों में, उन्हें सबसे पहले उच्च सहनशक्ति की आवश्यकता थी, ताकत की नहीं।
इससे भी अधिक दिलचस्प तथ्य यह है कि उनके "देशी" खेलों में उनके परिणाम जितने अधिक थे, शरीर सौष्ठव शुरू करने के बाद मांसपेशियों में वृद्धि उतनी ही अधिक होती है। यह समझने के लिए कि शरीर सौष्ठव में दौड़ने के उपचय प्रभाव क्या प्राप्त किए जा सकते हैं, इसके कारण होने वाली जैविक और शारीरिक प्रतिक्रियाओं को समझना आवश्यक है।
बायोएनेर्जी और रनिंग
मांसपेशियों को प्राप्त करने की दर को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक ऊर्जा है। मानव शरीर में अजीबोगरीब "ऊर्जा स्टेशन" होते हैं जिन्हें माइटोकॉन्ड्रिया कहा जाता है। मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि शुरू करने के लिए, उनमें स्थित माइटोकॉन्ड्रिया की अतिवृद्धि पहले होनी चाहिए।
यह इन कोशिकाओं की संख्या और आकार में वृद्धि है जो शक्ति प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में सफलता निर्धारित करती है। माइटोकॉन्ड्रिया अधिक ऊर्जा उत्पन्न कर सकता है, मांसपेशी अतिवृद्धि भी संभव है। माइटोकॉन्ड्रियल विकास के लिए सबसे अच्छे व्यायाम एरोबिक हैं। बदले में, उनमें से सबसे अच्छा चल रहा था। यह एक कारण है कि शरीर सौष्ठव में दौड़ने के उपचय प्रभाव काफी ध्यान देने योग्य हो सकते हैं।
इस बात का कायल होने के लिए दूरियों और उनकी पतली काया को देखना ही काफी है। इन एथलीटों का शरीर जानता है कि ऊर्जा प्रदान करने के लिए प्रत्येक वसा कोशिका का प्रभावी ढंग से उपयोग कैसे किया जाए। लंबी दूरी की मांसपेशी ऊतक कोशिकाओं के अध्ययन के दौरान, अच्छी तरह से विकसित माइटोकॉन्ड्रिया पाए गए, जिसके लिए पूरे शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करना मुश्किल नहीं है।
खेलों की समाप्ति के बाद, माइटोकॉन्ड्रिया अपना आकार नहीं बदलते हैं, और उनकी संख्या कम नहीं होती है। तो यह पता चला है कि यदि कोई पूर्व निवासी शरीर सौष्ठव में संलग्न होना शुरू कर देता है, तो उसका माइटोकॉन्ड्रिया उसे सभी आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए पहले से ही तैयार है।इस मामले में सभी प्रक्रियाएं जितनी जल्दी हो सके आगे बढ़ती हैं, और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मांसपेशियां ताकत के अभ्यास के लिए पूरी तरह से प्रतिक्रिया करती हैं।
उपरोक्त सभी के अलावा, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रशिक्षित धावकों में न केवल बड़ी संख्या में माइटोकॉन्ड्रिया होते हैं, बल्कि ये कोशिकाएं यथासंभव कुशलता से काम करती हैं और ऊर्जा के लिए विभिन्न मेटाबोलाइट्स का भी उपयोग करने में सक्षम होती हैं।
चल रहा है और हार्मोनल सिस्टम
हर कोई जानता है कि शरीर में उच्च शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, कोर्टिसोल का संश्लेषण तेज होता है। इससे कैटोबोलिक प्रतिक्रियाओं में तेजी आती है। इसके अलावा, शरीर सेक्स हार्मोन के साथ-साथ ग्रोथ हार्मोन को गहन रूप से संश्लेषित करना शुरू कर देता है। प्रोटीन यौगिकों और ग्लाइकोजन के टूटने को धीमा करने के लिए यह आवश्यक है।
साथ ही, अधिक वसा कोशिकाओं का उपयोग शुरू हो जाता है, जो फैटी एसिड, साथ ही ग्लिसरॉल में टूट जाते हैं। इन पदार्थों का उपयोग शरीर द्वारा ऊर्जा के अतिरिक्त स्रोतों के रूप में भी किया जाने लगा है। प्रशिक्षण के पूरा होने के बाद, वृद्धि हार्मोन और सेक्स हार्मोन का स्तर समान रहता है, लेकिन कैटोबोलिक पदार्थ कम दर पर उत्पन्न होते हैं, जिससे उनके स्तर में गिरावट आती है। इसी समय, रक्त में बड़ी मात्रा में इंसुलिन जारी किया जाता है, जो एनाबॉलिक पृष्ठभूमि को बढ़ाता है और कैटोबोलिक को कम करता है। यह प्रोटीन यौगिकों, ग्लाइकोजन और आंशिक रूप से वसा के ऊतकों में संचय की ओर जाता है। यदि इस अवधि के दौरान शरीर में बड़ी मात्रा में वृद्धि हार्मोन होता है, तो इंसुलिन मुख्य रूप से प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण को सक्रिय करता है। अन्यथा, वसा का सक्रिय संचय होता है।
वैज्ञानिक शोधों में यह सिद्ध हो चुका है कि शरीर सौष्ठव में दौड़ने का अधिकतम उपचय प्रभाव प्राप्त होता है। यह इस प्रकार का कार्डियो व्यायाम है जो कम से कम ऊर्जा व्यय की ओर जाता है। इस कारण से, शरीर को एक वास्तविक "हार्मोनल तूफान" बनाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह पहले से ही संश्लेषित हार्मोन के लिए ऊतकों की संवेदनशीलता को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है। किसी भी नियमित शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, अधिवृक्क अतिवृद्धि होती है, जो मुख्य कैटोबोलिक हार्मोन का स्राव करती है।
धावकों में, ये अंग अतिवृद्धि के प्रति कम संवेदनशील होते हैं। जब एक धावक का शरीर आराम पर होता है, तो उसके रक्त में ग्लुकोकोर्टिकोइड्स का स्तर बहुत कम होता है। नतीजतन, ऊतक बहुत अधिक धीरे-धीरे नष्ट हो जाते हैं।
चल रहा है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र
शरीर में तंत्रिका संकेत बहुत तेजी से फैलते हैं। लेकिन यह केवल तंत्रिका प्रक्रियाओं पर लागू होता है। ऊतक कोशिकाओं के बीच, ये संकेत काफी धीमी गति से प्रसारित होते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि इसके लिए शरीर को विशेष पदार्थों - न्यूरोट्रांसमीटर का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। न्यूरोट्रांसमीटर की संख्या भी कोशिकाओं के बीच संचार की दर को सीमित करती है। हम कह सकते हैं कि तंत्रिका कोशिकाओं की ताकत न्यूरोट्रांसमीटर को जल्दी से संश्लेषित करने की उनकी क्षमता में निहित है। यह जितनी तेजी से होता है, सूचनाओं के आदान-प्रदान की गति उतनी ही अधिक होती है।
ये न्यूरोट्रांसमीटर, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा सूचना प्रसारित करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, कैटेकोलामाइन कहलाते हैं, जिसकी मात्रा सीधे तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना की गति और ताकत को प्रभावित करती है। किसी भी शारीरिक गतिविधि के साथ, कैटेकोलामाइन को संश्लेषित किया जाता है, लेकिन चलने के दौरान यह प्रक्रिया यथासंभव सक्रिय होती है।
इसके अलावा, एथलीट के प्रशिक्षण के साथ, परिधीय तंत्रिका तंत्र की कुछ कोशिकाएं अतिवृद्धि। इससे कैटेकोलामाइन के संश्लेषण में तेजी आती है, जो एक ऊंचे मूड की ओर जाता है जो कि उत्साहपूर्ण है। टहलना केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बहुत अच्छी तरह से मजबूत कर सकता है, और यहां तक कि कुछ प्रकार के तंत्रिका अवसाद के लिए एक उपाय के रूप में भी इसका उपयोग किया जाता है।
इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि शरीर सौष्ठव में दौड़ने का उपचय प्रभाव तीन घटकों के कारण प्राप्त होता है:
- शरीर की ऊर्जा क्षमता बढ़ जाती है;
- अंतःस्रावी तंत्र का पुनर्निर्माण किया जा रहा है;
- केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्य में परिवर्तन होते हैं।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि अकेले जॉगिंग करने से मांसपेशियों को बढ़ाने या नष्ट करने में सक्षम नहीं है। यह कुछ शारीरिक और जैव रासायनिक कारकों को बनाने के बारे में है जो शक्ति प्रशिक्षण को और अधिक प्रभावी बना सकते हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ताकत के खेल के अधिक से अधिक प्रतिनिधि इसे समझने लगे हैं और दौड़ना उनके प्रशिक्षण कार्यक्रमों में जगह लेता है। इसके अलावा, बहुत बार एथलीट ताकत और कार्डियो प्रशिक्षण को अलग करते हैं। यह न केवल दौड़ने की उच्च दक्षता के कारण है, बल्कि इस तथ्य के कारण है कि चलने वाले प्रशिक्षण लंबे हो गए हैं और उन्हें शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ना संभव नहीं है।
विशिष्ट सलाह देना काफी कठिन है जो शरीर सौष्ठव में दौड़ने के उपचय प्रभाव को बढ़ाने में मदद करेगा। प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है और एथलीटों को व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, उन्हें कई रनिंग तकनीकों को आजमाना होगा और अपने लिए सबसे उपयुक्त एक का चयन करना होगा।
इस वीडियो में शरीर सौष्ठव में दौड़ने और कार्डियो के उपचय प्रभावों के बारे में अधिक जानें:
