प्रशिक्षण में तापमान व्यवस्था को समायोजित करके उपचय का चरण कैसे शुरू करें? वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा समय कब है? आप अभी शरीर सौष्ठव की विभिन्न बारीकियों को जानेंगे। हर कोई जानता है कि शरीर में उपचय को बढ़ाने वाली विभिन्न दवाओं के बिना बड़े खेल नहीं चल सकते। सूची व्यापक है और इसमें प्रोटीन स्पोर्ट्स सप्लीमेंट से लेकर शक्तिशाली स्टेरॉयड तक सब कुछ शामिल है। एथलीटों द्वारा उपयोग किए जाने वाले अधिकांश साधन काफी महंगे हैं। साथ ही, कोई कम प्रभावी साधन नहीं हैं जिनके बारे में बहुत से लोग नहीं जानते हैं। हम शरीर सौष्ठव के लिए उपचय के तापमान उत्तेजक के बारे में बात कर रहे हैं। उनके सही उपयोग के साथ, उपचय प्रक्रियाओं को काफी बढ़ाया जा सकता है, और अपचय प्रक्रियाओं को दबाया जा सकता है।
शरीर के चयापचय पर तापमान का प्रभाव
मानव शरीर एक विशेष न्यूरो-रिफ्लेक्स तंत्र के कारण परिवेश के तापमान में परिवर्तन के लिए अनुकूल है। सबसे पहले, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करता है, जिसके बाद चयापचय परिवर्तन होते हैं। एक व्यक्ति के पास बाहरी उत्तेजनाओं के अनुकूलन का एक अनूठा साधन है - एड्रेनालाईन। नई परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए आवश्यक होने पर यह हार्मोन मुख्य कार्य करता है। यह त्वचा, चमड़े के नीचे के ऊतकों, श्लेष्मा झिल्ली और आंतों के वाहिकासंकीर्णन को बढ़ावा देता है। इसी समय, मस्तिष्क, हृदय, मांसपेशियों और गुर्दे की केंद्रीय धमनियों का विस्तार होता है। इस प्रकार, केंद्रीय परिसंचरण की सक्रियता होती है और जीवित रहने के लिए सबसे मूल्यवान और आवश्यक अंगों के बीच गर्मी का पुनर्वितरण होता है।
यह एक प्रकार का सुरक्षात्मक तंत्र है जब बाहरी वातावरण का तापमान शासन बदलता है। यदि इस सुरक्षात्मक प्रणाली के काम में उल्लंघन होता है, तो व्यक्ति गंभीर हाइपोथर्मिया के बिना भी जम सकता है। एक उदाहरण शराब का उपयोग है, जो केंद्रीय परिसंचरण की सक्रियता में हस्तक्षेप करता है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर के सभी ऊतकों में अल्फा और बीटा एंड्रोनोरिसेप्टर होते हैं। जब पूर्व सक्रिय होते हैं, तो कैटोबोलिक प्रतिक्रियाएं बढ़ जाती हैं, और तदनुसार एनाबॉलिक, जब बीटा रिसेप्टर्स उत्तेजित होते हैं।
मांसपेशी ऊतक उपचय पर ठंड का प्रभाव
तीव्र शारीरिक परिश्रम के दौरान, बीटा रिसेप्टर्स सक्रिय होते हैं, जो शरीर के कम तापमान के प्रतिरोध को भी बढ़ाता है। इस प्रकार, हम क्रॉस अनुकूलन की घटना के बारे में बात कर सकते हैं, जब सख्त और शारीरिक गतिविधि एक दूसरे की प्रभावशीलता को गुणा करती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अक्सर ठंड सख्त करने की क्षमता के बारे में जानकारी न केवल मांसपेशियों के ऊतकों के विकास में तेजी लाने के लिए, बल्कि वसा संचय की प्रक्रियाओं को बढ़ाने के लिए भी होती है। इस प्रकार, वसा चयापचय पर कम तापमान के प्रभाव के बारे में कुछ शब्द कहना आवश्यक है। वसायुक्त ऊतक ऑक्सीकृत होकर वसीय अम्लों में परिवर्तित हो जाते हैं, जिनका शरीर बाद में सेवन कर लेता है। लगभग 30% फैटी एसिड एटीपी के संश्लेषण में शामिल होते हैं। अधिकांश ऊर्जा ऊष्मा के रूप में निकलती है। वसा ऊतकों की सक्रिय ऑक्सीडेटिव प्रतिक्रियाओं के साथ, बहुत अधिक गर्मी निकलती है।
इस प्रकार, कम तापमान के लगातार संपर्क में आने से, शरीर अतिरिक्त वसा ऊतक बनाना शुरू कर देता है। हालांकि, यदि आप सही पोषण कार्यक्रम का उपयोग करते हैं, तो इससे बचा जा सकता है। चूंकि चमड़े के नीचे की वसा 90% कार्बोहाइड्रेट और आहार वसा से संश्लेषित होती है, इसलिए इन पोषक तत्वों का सेवन सीमित होना चाहिए।
आपको कम तापमान से निपटने के लिए केंद्रीय संचार प्रणाली को अपना प्राथमिक साधन बनाने की आवश्यकता है। शरीर तापमान सहित किसी भी बदलाव के लिए अनुकूल होता है। जैसे-जैसे यह अनुकूलन विकसित होता है, कम ऊर्जा खर्च होने लगती है। यह कुछ उत्तेजनाओं के लिए रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता को बढ़ाकर प्राप्त किया जा सकता है।
आज हम सख्त करने के मौजूदा तरीकों पर विचार नहीं करेंगे, बल्कि केवल बुनियादी सिद्धांतों पर विचार करेंगे। चूंकि हमें एनाबॉलिक पृष्ठभूमि को अधिकतम करने की आवश्यकता है, इसलिए हमें कम तापमान पर लंबे समय तक प्रभावों के उपयोग को छोड़ना होगा। यदि शरीर लंबे समय तक कुछ कम तापमान के संपर्क में रहता है, तो यह अनाबोलिक पृष्ठभूमि को बढ़ाए बिना बस उनके अनुकूल हो जाता है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, हमें कम समय के लिए उच्च दर वाले निम्न तापमान का उपयोग करना चाहिए। यह ठंडे पानी से नहाना या ठंडे पानी से नहाना हो सकता है।
अलग-अलग, यह dousing के बारे में बात करने लायक है। यह तकनीक सबसे प्रभावी और साथ ही सुरक्षित है। ठंडे वातावरण से संपर्क कम समय के लिए होता है और शरीर ज्यादा ठंडा नहीं होता है। लेकिन शरीर इस तरह के प्रभाव पर बहुत जल्दी और ठीक उसी तरह प्रतिक्रिया करता है जैसे हमें इसकी आवश्यकता होती है।
यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्म पानी से सख्त शुरू न करें, धीरे-धीरे इसका तापमान कम करें। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको तुरंत ठंडे पानी का उपयोग करना शुरू कर देना चाहिए। बेशक, अगर आपको पहले कभी गुस्सा नहीं किया गया है, तो आपको तुरंत पूरी तरह से बाहर नहीं निकलना चाहिए। हाथों से शुरू करें, और शरीर के अनुकूलन के बाद, पैरों पर जाएं और, जैसा कि आप अनुकूलित करते हैं, पूरे शरीर पर डालना जारी रखें।
डोजिंग शरीर के साथ ऐसा अल्पकालिक संपर्क प्रदान करता है कि स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों में भी सर्दी विकसित होने का जोखिम अनुपस्थित है। हालांकि, ऐसे जोखिमों को पूरी तरह से समाप्त करने के लिए, एडाप्टोजेन की तैयारी का उपयोग किया जा सकता है। यदि आप सर्दी के लिए अतिसंवेदनशील हैं, तो विटामिन सी की बड़ी खुराक के उपयोग के साथ सख्त प्रक्रिया को संयोजित करने की सलाह दी जाती है, जिसकी मात्रा प्रति दिन लगभग 3 ग्राम या उससे अधिक होती है।
गर्मी सख्त होने का शरीर पर समान प्रभाव पड़ता है, और इसके कार्यान्वयन का सबसे प्रभावी तरीका स्नान है। इस प्रकार, आज आपने सीखा कि आप शरीर सौष्ठव के लिए उपचय के तापमान उत्तेजक का उपयोग कैसे कर सकते हैं।
इस प्रक्रिया पर चयापचय और तापमान प्रभावों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यह वीडियो देखें:
