पता लगाएँ कि अपने सुप्त उपचय को कैसे प्रभावित करें और कम समय में ५ से १० किलो मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करें? अगर एनाबॉलिक दवाओं की बात करें तो इन सभी का इस्तेमाल शरीर में एनाबॉलिक रिएक्शन को तेज करने के लिए किया जाता है। यह विभिन्न प्रकार की दवाएं, हर्बल पदार्थ, स्टेरॉयड और पोषक तत्वों की खुराक हो सकती है। वे अक्सर एथलीटों द्वारा उपयोग किए जाते हैं जो भूल जाते हैं कि उपचय को बढ़ाने के लिए शारीरिक तरीके हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर सौष्ठव में उपचय के सभी शारीरिक उत्तेजक दवाएं नहीं हैं, लेकिन कुछ तंत्र हैं जो शरीर को प्रभावित करते हैं। इनका हल्का प्रभाव होता है और ये पूरी तरह से दुष्प्रभावों से मुक्त होते हैं। सबसे लोकप्रिय शारीरिक उत्तेजक निम्नलिखित हैं:
- तीव्र दौड़;
- उच्च या निम्न तापमान का प्रभाव;
- अल्पकालिक उपवास, एक दिन से अधिक नहीं चलने वाला;
- हाइपोक्सिक श्वास प्रशिक्षण (एचडीटी);
- नींद, आदि।
उनमें से सबसे लोकप्रिय पर आज चर्चा की जाएगी।
तीव्र दौड़ना उपचय को उत्तेजित करता है
शरीर सौष्ठव में उपचय के सभी शारीरिक उत्तेजकों में, जिनके बारे में हमने ऊपर बात की, दौड़ना सबसे लोकप्रिय है। यह मुख्य रूप से अभ्यास में कक्षाओं की महारत और कार्यान्वयन में आसानी के कारण है।
उसी समय, दौड़ना बहुत विवाद का कारण बनता है, और विशेषज्ञ सामान्य आधार नहीं खोज पाते हैं। उनमें से कुछ ऐसे अभ्यासों की प्रभावशीलता में आश्वस्त हैं, जबकि अन्य इसके ठीक विपरीत दावा करते हैं। हम यह भी नोट करते हैं कि कुछ विशेषज्ञ तगड़े लोगों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम से जॉगिंग को बाहर करने की आवश्यकता में भी आश्वस्त हैं, क्योंकि उन्हें विश्वास है कि यह कैटोबोलिक प्रतिक्रियाओं के त्वरण में योगदान देता है।
चलने वाली कक्षाओं के व्यावहारिक अनुप्रयोग के आधार पर सच्चाई का पता लगाना मुश्किल है। महान एथलेटिक परिणाम प्राप्त करते हुए कई प्रसिद्ध एथलीटों ने दौड़ने का उपयोग किया है और ऐसा करना जारी रखा है। वहीं, कई एथलीट ऐसे भी हैं, जिन्होंने इस तरह के कार्डियो एक्सरसाइज का इस्तेमाल किए बिना भी बहुत कुछ हासिल किया है। इसलिए पहले समूह के प्रतिनिधियों के बीच, मैं तुरंत यूरी व्लासोव को याद करना चाहता हूं, जो रनिंग ट्रेनिंग के प्रबल समर्थक हैं। इसके अलावा, वह अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में लंबे रन का उपयोग करने वाले पहले घरेलू भारोत्तोलक थे।
उपचय को प्रोत्साहित करने के लिए तापमान भार
इस अवधारणा का मतलब उच्च और निम्न तापमान के संपर्क में होना चाहिए। आइए इनमें से प्रत्येक कारक को अलग से देखें।
जब शरीर कम तापमान के संपर्क में आता है, तो प्रोटीन यौगिकों का संश्लेषण तेज हो जाता है, जिससे मांसपेशियों की वृद्धि होती है। यह इस तथ्य के साथ है कि उत्तरी या दक्षिणी राज्यों में पैदा हुए बड़ी संख्या में प्रसिद्ध एथलीटों की उपस्थिति जुड़ी हुई है।
साथ ही, वैज्ञानिकों ने पाया है कि कम तापमान के प्रभाव में, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र का स्वर बढ़ जाता है और न्यूरोमस्कुलर गतिविधि के मुख्य मध्यस्थ एसिटाइलकोलाइन का संश्लेषण तेज हो जाता है। इसके अलावा, हार्मोनल संकेतों के अन्य मध्यस्थों की एकाग्रता में वृद्धि हुई है। इसके अलावा, कई मामलों में, थायरॉयड ग्रंथि द्वारा स्रावित हार्मोन के लिए सभी मानव ऊतकों की संवेदनशीलता में वृद्धि के कारण उपचय बढ़ जाता है। यह न केवल उपचय पृष्ठभूमि में वृद्धि में योगदान देता है, बल्कि लिपोलिसिस प्रक्रिया को भी तेज करता है।
इसी समय, कम तापमान के संपर्क में हमेशा सकारात्मक प्रभाव नहीं हो सकता है। सामान्य तौर पर, स्थिति एक रन के समान होती है, और सख्त होने की अवधि को बहुत महत्व दिया जाना चाहिए।सबसे प्रभावी सख्त दिन में एक बार से अधिक नहीं, लेकिन सप्ताह में एक बार से कम नहीं हो सकता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि ठंडे पानी से नहाना या बर्फ से पोंछना तीन मिनट से अधिक न हो।
उच्च तापमान के संपर्क में आने से एनाबॉलिक अवस्था भी बढ़ सकती है। यह मुख्य रूप से त्वचा की स्थिति में सुधार के कारण होता है, जो हमारे शरीर की रक्षा करता है। इसके अलावा, उच्च तापमान का उपयोग करते समय एक महत्वपूर्ण बिंदु वसा जलने की प्रतिक्रियाओं का त्वरण, ऊतक पोषण की गुणवत्ता में वृद्धि और चयापचय में वृद्धि है। ध्यान दें कि गर्मी भार का उपयोग करते समय काफी सकारात्मक पहलुओं के बावजूद, इस शारीरिक उत्तेजक को शायद ही सबसे प्रभावी कहा जा सकता है। उदाहरण के लिए, रनिंग ट्रेनिंग के उचित उपयोग से, आप उपचय में अधिक महत्वपूर्ण वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं।
अल्पकालिक उपवास और उपचय की उत्तेजना
इस बात पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए कि उपवास अनिवार्य रूप से अल्पकालिक होना चाहिए। केवल इस मामले में इसका उपयोग एनाबॉलिक पृष्ठभूमि को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। यह मुख्य रूप से वृद्धि हार्मोन और पुरुष हार्मोन के संश्लेषण के त्वरण के कारण होता है।
मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए अल्पकालिक उपवास की प्रभावशीलता को व्यावहारिक रूप से सिद्ध किया गया है। सबसे अधिक बार, इसके बाद, द्रव्यमान का एक अस्थायी नुकसान होता है, जिसके बाद सुपरकंपेंसेशन की अवधि शुरू होती है। यह भी कहा जाना चाहिए कि मांसपेशियों के लाभ में तेजी लाने के लिए पाचन तंत्र को साफ किए बिना उपवास का उपयोग किया जा सकता है। शरीर सौष्ठव में उपचय के इस शारीरिक उत्तेजक का उपयोग करते समय, आपको हर दस दिनों में एक बार से अधिक और 24 घंटे से अधिक उपवास नहीं करना चाहिए।
उपवास के अधिकतम परिणामों के लिए, आपको एक दिन से अधिक समय तक भोजन नहीं छोड़ना चाहिए, लेकिन पानी को बाहर नहीं करना चाहिए। खूब पानी पिए। साथ ही, उपवास पूरा करने के बाद, आपका पहला भोजन कैलोरी में बहुत अधिक नहीं होना चाहिए।
हाइपोक्सिक श्वास प्रशिक्षण उपचय को उत्तेजित करता है
शरीर पर हाइपोक्सिक प्रशिक्षण के सकारात्मक प्रभाव के बारे में बड़ी संख्या में शब्द लिखे और कहे गए हैं। हालांकि, खेल के संबंध में, कई विशेषज्ञों के पास सवाल हैं। इस पद्धति के विरोधियों का सबसे आम तर्क बिगड़ा हुआ मस्तिष्क समारोह की संभावना है। इस तरह के परिणामों से इनकार करना निश्चित रूप से गलत होगा। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ऑक्सीजन की लगातार और लंबे समय तक अनुपस्थिति के साथ ऐसी समस्या उत्पन्न हो सकती है।
प्रशिक्षण के लिए ही, इसमें कोई बड़ा रहस्य नहीं है। आपको बस एक आरामदायक स्थिति लेने और आराम करने की आवश्यकता है। फिर साँस छोड़ने और साँस लेने के बीच एक निश्चित समय के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। अधिकांश एथलीटों के लिए, पांच अभ्यास करते हुए, दिन में तीन बार हाइपोक्सिक प्रशिक्षण का उपयोग करना पर्याप्त है। तीन मिनट से ज्यादा अपनी सांस को रोककर न रखें।
शरीर में उपचय का दर्द उत्तेजना
उपचय का यह शारीरिक उत्तेजक सबसे अधिक विवादास्पद है। कई लोगों के लिए, यह कम से कम अजीब लग सकता है कि उपचय को बढ़ाने के लिए खुद को दर्द में उजागर करना चाहते हैं। वहीं इस विधि का प्रयोग प्राचीन काल से होता आ रहा है।
शरीर पर दर्दनाक प्रभावों का तंत्र एंडोर्फिन के उत्पादन में तेजी लाना है, जो मॉर्फिन के समान प्रभाव पैदा करता है। इन पदार्थों के लिए धन्यवाद, एनाबॉलिक पृष्ठभूमि बढ़ जाती है, लिपोलिसिस तेज हो जाता है और कोलेस्ट्रॉल संतुलन सामान्य हो जाता है। आज आत्म-ध्वज में संलग्न नहीं होना संभव है, जो मध्य युग में लोकप्रिय था, लेकिन दर्द के सरल और कम प्रभावी तरीकों का उपयोग करना बेहतर है। उदाहरण के लिए, यह एक नियमित स्ट्रेचिंग व्यायाम हो सकता है जब तक कि मध्यम दर्द प्रकट न हो, या कुज़नेत्सोव ऐप्लिकेटर जैसे उपकरण।
एथलीट जो नियमित रूप से स्टीम बाथ में जाते हैं, वे शंकुधारी या बिछुआ झाड़ू का उपयोग कर सकते हैं। सुई दृढ़ और मध्यम तेज दोनों होनी चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दर्द की खुराक का सख्ती से पालन किया जाना चाहिए। यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो शरीर में उपचय के बजाय, अपचय की पृष्ठभूमि बढ़ जाएगी। उचित सीमाएँ केवल प्रयोगात्मक रूप से निर्धारित की जा सकती हैं। यह भी याद रखना चाहिए कि उपचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करने की इस पद्धति का उपयोग करते समय कुछ contraindications हैं। तो, मान लीजिए, कंकाल प्रणाली या जोड़ों के रोगों के लिए मजबूत मालिश का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। बेशक, इस पद्धति का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। नहीं तो आप अपनी सेहत को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
आप इस वीडियो में उपचय के प्राकृतिक उत्तेजक के बारे में अधिक जान सकते हैं:
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