अमेरिकी आहार पर सिद्धांत, अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ। 7, 13 और 21 दिनों के लिए मेनू। वजन कम करने वालों की वास्तविक समीक्षा।
अधिक वजन न केवल आपके मूड और रूप-रंग को खराब कर सकता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। आकर्षक आकृतियाँ और स्वप्न आकृति पाने के लिए सबसे पहले आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करना चाहिए। आज, सख्त भूख हड़ताल सहित, सख्त और बहुत सख्त आहार की एक विस्तृत विविधता की एक बड़ी संख्या है। इन तकनीकों का उद्देश्य सीधे मौजूदा अतिरिक्त वजन को कम करना है। अमेरिकी आहार के अधिक से अधिक संदर्भ हैं, इसके बारे में समीक्षा ज्यादातर सकारात्मक हैं।
अमेरिकी आहार की विशेषताएं और सिद्धांत
वजन कम करने के लिए किस तरह का आहार या तरीका चुना जाएगा, इसके बावजूद सबसे पहले आपको डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लेने की जरूरत है। केवल एक सही और संतुलित दृष्टिकोण अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करने में मदद करेगा और आपके स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, विभिन्न नकारात्मक परिणामों की संभावना को कम करेगा।
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं सहित गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों के लिए अमेरिकी या रोलर-कोस्टर आहार सख्त वर्जित है। यदि तेजी से वजन घटाने की इच्छा हो तो यह तकनीक उपयुक्त नहीं है। यह प्रणाली विशेष रूप से आपके अपने शरीर को सुचारू रूप से और धीरे-धीरे उचित और संतुलित पोषण के सिद्धांतों में स्थानांतरित करने के लिए डिज़ाइन की गई है।
केवल एक स्वस्थ आहार, साथ ही मध्यम शारीरिक गतिविधि, अतिरिक्त वजन की समस्या को प्रभावी ढंग से हल कर सकती है। रोलर कोस्टर आहार की सकारात्मक समीक्षा इस तथ्य के कारण है कि अपने स्वयं के मेनू को संकलित करने के लिए कोई सख्त या बहुत सख्त आवश्यकताएं नहीं हैं। इसलिए न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से भी पोषण के सही सिद्धांतों को स्वीकार करना काफी आसान हो जाता है।
अमेरिकी आहार जितना संभव हो उतना प्रभावी होने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:
- दिन के पहले भाग में कैलोरी का मुख्य सेवन होना चाहिए। दोपहर का भोजन आपका उच्चतम कैलोरी वाला भोजन होना चाहिए। 17.00 बजे के बाद, आपको खाने से पूरी तरह से इंकार करना होगा, भले ही आप वास्तव में चाहें। यह इस नियम के कारण है कि आपको अपनी शक्ति और विश्राम व्यवस्था में कुछ समायोजन करने होंगे। पहले बिस्तर पर जाना और जल्दी उठना बेहतर है। शरीर को कम तनाव प्राप्त करने के लिए, एक आराम आहार स्थापित करने के लायक है ताकि शाम को अंतिम भोजन और नाश्ते के बीच लगभग 12-14 घंटे का ब्रेक हो।
- यह वांछनीय है कि रोलर-कोस्टर आहार मेनू विविध हो, इसके अलावा, वजन घटाने के लिए अमेरिकी आहार पर, उत्पादों की एक विस्तृत सूची की अनुमति है। हालांकि, आहार में विशेष रूप से प्राकृतिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।
- यदि पाचन संबंधी कोई समस्या नहीं है, तो छिलके के साथ ताजे फल और सब्जियों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। यह छिलका है जिसमें एक मोटे संरचना होती है और इसमें बड़ी मात्रा में पौधे फाइबर होते हैं। नतीजतन, आंतों की गतिशीलता बहुत बेहतर उत्तेजित होती है।
- आहार के दौरान, मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स को अतिरिक्त रूप से लेने की सिफारिश की जाती है।
- वजन घटाने के लिए अमेरिकी आहार के दौरान, "भारी" वसा को पूरी तरह से त्यागना आवश्यक है।
- हमें पीने के सही शासन के बारे में नहीं भूलना चाहिए। पानी सही और तेजी से वजन घटाने को सुनिश्चित करने में मदद करता है, चाहे किसी भी प्रकार की वजन घटाने की तकनीक का उपयोग किया जाए।पानी शरीर से संचित विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों के त्वरित उन्मूलन में मदद करता है। आपको रोजाना कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है। इस मात्रा को भोजन के बीच समान रूप से वितरित करने की आवश्यकता है।
- दैनिक दिनचर्या और आहार में बदलाव की आवश्यकता है। यह कदम शरीर पर बहुत अधिक तनाव का कारण बनता है, इसलिए स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ताजी हवा में नियमित सैर करने की सलाह दी जाती है। हमें अच्छी नींद, आराम और सकारात्मक भावनाओं के आवेश के लाभों के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
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अमेरिकी आहार पर निषिद्ध खाद्य पदार्थ
अमेरिकी प्रोफेसर ओसामा हमदी के आहार के लिए अधिकतम लाभ लाने और प्रभावी होने के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता है:
- आहार की अवधि के लिए, आपको काली चाय और मजबूत कॉफी को पूरी तरह से त्यागने की जरूरत है। हरी और हर्बल चाय सामान्य पेय के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हैं। ये पेय न केवल विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने में मदद करते हैं, बल्कि हल्के मूत्रवर्धक प्रभाव भी रखते हैं।
- न केवल चॉकलेट, बल्कि मीठे फल, पेस्ट्री और बेक किए गए सामान सहित किसी भी मिठाई को सख्ती से प्रतिबंधित किया गया है। यह बर्गर, सैंडविच, हॉट डॉग के साथ स्नैक्स छोड़ने लायक है।
- अमेरिकी आहार पर मेनू और चीनी से बाहर रखा गया, जिसमें इसके विभिन्न विकल्प शामिल हैं।
- मीठे कार्बोनेटेड पानी और स्टोर जूस सहित मादक पेय पूरी तरह से प्रतिबंधित हैं, क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है।
- हमें वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा, मछली और मांस की वसायुक्त किस्मों पर भी प्रतिबंध लगा दिया गया है। न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि प्राप्त परिणाम को मजबूत करने के लिए, ऐसे व्यंजनों को हमेशा के लिए छोड़ना होगा।
- वजन घटाने के लिए अमेरिकी आहार के दौरान लगभग सभी प्रकार के अनाज को आहार से हटा दिया जाता है।
- गलती से ढीले नहीं होने के लिए, आहार से विभिन्न मसालों और मसालों को हटाने की सिफारिश की जाती है। सबसे पहले, यह गर्म मसालों पर लागू होता है, क्योंकि वे भूख को उत्तेजित करते हैं, जो भूख की तीव्र भावना को परेशान कर सकता है।
अमेरिकी आहार के लिए अनुमत खाद्य पदार्थ
वास्तव में, अमेरिकी आहार मेनू काफी विविध और दिलचस्प है। अनुमत उत्पादों की सूची काफी बड़ी है, इसलिए भोजन न केवल स्वस्थ होगा, बल्कि स्वादिष्ट भी होगा:
- ताजी, उबली और उबली सब्जियां। एकमात्र अपवाद फलियां और जड़ वाली फसलें हैं, क्योंकि उनमें बड़ी मात्रा में स्टार्च होता है।
- चोकर और डार्क ब्रेड, डाइट ब्रेड।
- खट्टे जामुन और फल। ताजा, जेली और सलाद में, जूस और फलों के पेय, जेली और कॉम्पोट्स के रूप में सेवन किया जा सकता है। लेकिन चीनी नहीं डाली जा सकती, अन्यथा आहार का प्रभाव नहीं पड़ेगा।
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मलाई निकाला दूध।
- अमेरिकी आहार उच्च वसा वाले पनीर और चिकन अंडे के उपयोग की अनुमति देता है।
- कम से कम वसा वाला समुद्री भोजन। इनमें स्कैलप्स, झींगा, मसल्स, सीप और लॉबस्टर शामिल हैं।
- मांस और मछली की आहार किस्में। इनमें वील, बीफ, चिकन, टर्की, खरगोश, हैडॉक, हेक, फ्लाउंडर, कॉड, पाइक, पोलक और पाइक पर्च शामिल हैं।
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वजन घटाने के लिए अमेरिकी आहार मेनू
रोलर-कोस्टर आहार के परिणामस्वरूप विधि का एक आश्चर्यजनक, लेकिन अधिक कठोर संस्करण होता है। परिणाम बढ़े हुए भोजन भार और उपवास के दिनों के दौरान अनुभव किए गए शरीर के लिए निरंतर तनाव पर आधारित है। आहार के लेखक मार्टिन कैटन हैं, जिन्होंने अपने अनुभव से विधि की प्रभावशीलता को साबित किया है। इस तरह के पोषण के सिर्फ 3 हफ्तों में, आप लगभग 6-8 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। आहार और मध्यम शारीरिक गतिविधि के संयोजन से, आप अधिक प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं - 10 किलो से अधिक वजन कम करें। लेकिन आपको खेलों के प्रति अधिक सावधान रहना चाहिए।आहार के दौरान, कम से कम कैलोरी का सेवन किया जाता है, जो समग्र स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। कमजोरी, अनिद्रा, सिरदर्द और चक्कर आने लगते हैं। इस अवस्था में होने पर शरीर को अतिरिक्त रूप से लोड करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
21 दिनों के लिए अमेरिकी आहार मेनू
आहार में बदलाव के पहले दिनों में कोई भी आहार बहुत तनावपूर्ण होता है। इससे चयापचय दर में वृद्धि होती है, परिणामस्वरूप, शरीर धीरे-धीरे मौजूदा वसायुक्त जमा से छुटकारा पाने लगता है। हालांकि, जल्द ही शरीर नई परिस्थितियों के अनुकूल हो जाता है, और वसा जलने की दर कम हो जाती है। एक निश्चित अवस्था में पहुंचने के बाद, वजन कम होना बंद हो जाता है और वजन कम होना बंद हो जाता है। अमेरिकी 21 दिन का आहार शरीर को आराम नहीं करने देता। नतीजतन, वसा जलने की दर वही रहती है जो आहार के प्रारंभिक चरणों में होती है।
21 दिनों के लिए मानक अमेरिकी आहार का पहला संस्करण:
- दिन में पहले तीन दिन, खपत की गई कैलोरी की कुल मात्रा 600 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- अगले तीन दिनों में, प्रति दिन खपत कैलोरी का कुल ऊर्जा मूल्य 900 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।
- फिर कैलोरी की संख्या धीरे-धीरे बढ़ती है - अगले तीन दिनों में 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं।
- अब सर्कल बंद है - अगले तीन दिनों तक दैनिक कैलोरी की मात्रा 600 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। और पूरे सर्कल को शुरू से ही दोहराया जाता है।
अमेरिकी आहार का दूसरा संस्करण, 21 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया:
- पहले तीन दिन, कैलोरी की कुल संख्या 600 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- अगले चार दिनों में, दैनिक कैलोरी की मात्रा 900 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
- फिर सात दिन - दैनिक कैलोरी की मात्रा 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है।
- सर्कल को बंद कर दिया जाता है और शुरुआत से दोहराया जाता है।
आहार 21 दिनों के लिए बनाया गया है। प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आहार पूरा करने के बाद प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी से अधिक का सेवन न करें।
हर दिन के लिए अमेरिकी आहार मेनू
पहले 3 दिनों के लिए वजन घटाने के लिए अमेरिकी आहार का आहार:
- नाश्ता - कम वसा वाला पनीर (200 ग्राम);
- दूसरा नाश्ता - बिना पके फल या जामुन (200 ग्राम);
- दोपहर का भोजन - दुबला सब्जी सूप का एक हिस्सा, सूखे चोकर की रोटी (2 स्लाइस);
- दोपहर की चाय - ताजा जड़ी बूटी, अंडे का सफेद भाग (4 पीसी।);
- रात का खाना - कम वसा वाली उबली हुई मछली (100 ग्राम)।
अगले 3 दिनों के लिए रोलर कोस्टर आहार मेनू:
- नाश्ता - दलिया दलिया पानी (100 ग्राम), सेब (1 पीसी।), हर्बल चाय में पकाया जाता है;
- दूसरा नाश्ता - कम वसा वाला पनीर (100 ग्राम), गोभी और जैतून के तेल के साथ सलाद, एक जोड़ी आहार रोटी या चोकर की रोटी (1 टुकड़ा);
- दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन या टर्की मांस (100 ग्राम), सब्जी का सलाद, मांस को कम वसा वाली उबली हुई मछली से बदला जा सकता है;
- दोपहर का नाश्ता - चोकर और कम वसा वाले केफिर (200 मिली);
- रात का खाना - उबला हुआ झींगा (100 ग्राम), न्यूनतम वसा वाले किसी भी समुद्री भोजन से बदला जा सकता है।
अमेरिकी आहार के अंतिम 3 दिनों का आहार:
- नाश्ता - वनस्पति तेल (1 बड़ा चम्मच), राई या चोकर की रोटी (2 स्लाइस), चाय के साथ पानी (200 ग्राम) में पकाया गया दलिया;
- दूसरा नाश्ता - प्राकृतिक दही या कम वसा वाला केफिर (200 मिली);
- दोपहर का भोजन - मछली या मांस (200 ग्राम) के साथ बेक्ड या दम किया हुआ सब्जियां, कॉम्पोट;
- दोपहर का नाश्ता - मीठा और खट्टा संतरे (2 पीसी।);
- रात का खाना - मछली (100 ग्राम), रोटी और चाय, मछली को पनीर या मांस से बदला जा सकता है।
अमेरिकी अंतरिक्ष यात्री आहार मेनू
इस तकनीक को लियो बोकेरिया डाइट भी कहा जा सकता है। तकनीक खपत कार्बोहाइड्रेट में तेज कमी के सिद्धांत पर आधारित है। इस आहार के सख्त पालन के अधीन, केवल 7 दिनों में आप लगभग 3-5 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
अमेरिकी अंतरिक्ष यात्रियों के 7-दिवसीय आहार के मुख्य खाद्य पदार्थ मछली, मुर्गी पालन और मांस हैं। मेनू के अतिरिक्त, डेयरी उत्पादों और सब्जियों को पेश किया जाता है, लेकिन केवल वे जिनमें स्टार्च की न्यूनतम मात्रा होती है।
दैनिक आहार के लिए, आपको कार्बोहाइड्रेट के प्रतिशत के आधार पर उत्पादों का चयन करना होगा। कार्यप्रणाली के लेखक ने एक रेटिंग प्रणाली विकसित की है जिसमें उत्पादों का मूल्यांकन पारंपरिक इकाइयों (पारंपरिक इकाइयों) में किया जाता है। नतीजतन, 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट 1 घन है। इ।
अमेरिकी स्कोरिंग आहार आपको अपना वजन कम करने की अनुमति देता है, लेकिन केवल तभी जब प्रति दिन 40 यूनिट से अधिक का सेवन नहीं किया जाता है। प्राप्त परिणाम को मजबूत करने के लिए और वजन कम न करने के लिए आहार को रोकने के बाद, आप प्रति दिन 60 अंक से अधिक नहीं हो सकते।
बिना चीनी के सख्ती से पेय पीने की अनुमति है, अन्यथा आहार का प्रभाव नहीं होगा।
सोमवार:
- नाश्ता - खट्टा क्रीम 40 ग्राम (2 घन), घर का बना पनीर 100 ग्राम (3 घन), पैनकेक 1 पीसी। ($ 8), प्राकृतिक बिना चीनी वाली कॉफी ($ 0);
- दूसरा नाश्ता - रसभरी या स्ट्रॉबेरी 100 ग्राम (8 घन);
- दोपहर का भोजन - मसालेदार जड़ी बूटियों के साथ गोभी का सूप, आलू के बिना 300 मिलीलीटर (6, 6 घन), पालक के साथ चिकन मीटबॉल 1 पीसी। (3, 5 घन);
- रात का खाना - सब्जियों के साथ ग्रील्ड पोर्क चॉप 200 ग्राम (4 घन), ताजा चेरी टमाटर 100 ग्राम (3, 8 घन)।
केवल 38, 7 USD
मंगलवार:
- नाश्ता - मशरूम के साथ एक आमलेट 250 ग्राम (6 घन), हार्ड पनीर 1 टुकड़ा (2 घन), चीनी के बिना हरी चाय (0 घन);
- दूसरा नाश्ता - आड़ू 1 पीसी। (९ घन);
- दोपहर का भोजन - जड़ी बूटियों के साथ पके हुए चिकन स्तन 200 ग्राम ($ 0), खीरे और जैतून का तेल 200 ग्राम ($ 6) के साथ सलाद, चीनी के बिना काली चाय ($ 2);
- रात का खाना - स्टेक 200 ग्राम (2.5 घन), उबली हुई सब्जियां 200 ग्राम (10 घन), बिना चीनी की हरी चाय (0 घन)।
केवल ३५, ५ अमरीकी डालर
बुधवार:
- नाश्ता - पके हुए अंडे 2 पीसी। (2 घन), लीन हैम 1 टुकड़ा (0 घन), पनीर 9% 100 ग्राम (2 घन), बिना चीनी की हरी चाय (0 घन);
- दूसरा नाश्ता - पनीर 100 ग्राम और स्ट्रॉबेरी 50 ग्राम (5, 5 घन);
- दोपहर का भोजन - मांस हॉजपोज 300 ग्राम (5, 1 घन), बल्गेरियाई काली मिर्च 100 ग्राम और वनस्पति तेल (5 घन);
- रात का खाना - उबला हुआ ब्रीम 200 ग्राम (0 घन), खीरे और चीनी गोभी के साथ सलाद (4, 8 घन), केफिर 100 मिलीलीटर (4, 1 घन)।
कुल: 32, 2 अमरीकी डालर
गुरूवार:
- नाश्ता - 2 अंडे (4, 7 घन), पनीर का एक टुकड़ा (1 घन), हरी चाय (1 घन) से एक टमाटर और तले हुए अंडे;
- दूसरा नाश्ता - दही 10 मिली (2, 6%), तरबूज 50 ग्राम (8, 3 घन);
- दोपहर का भोजन - सामन कान 200 ग्राम (4 घन), बेक्ड बैंगन 100 ग्राम (4, 5 घन);
- रात का खाना - उबला हुआ झींगा 100 ग्राम ($ 0), उबले अंडे और पालक के साथ सलाद 200 ग्राम (2, 7 $)।
कुल: २५, २ USD
शुक्रवार:
- नाश्ता - अंडे और चिकन के साथ सीज़र सलाद 50 ग्राम ($ 3), प्राकृतिक कॉफी ($ 0);
- दूसरा नाश्ता - नारंगी 100 ग्राम (8 घन);
- दोपहर का भोजन - ग्रील्ड टर्की पट्टिका 200 ग्राम ($ 0), सफेद गोभी, ककड़ी, गाजर और वनस्पति तेल के साथ सलाद 100 ग्राम ($ 6);
- रात का खाना - क्रैनबेरी के साथ गोमांस (1, 4 घन), खीरे और टमाटर के साथ सलाद 150 ग्राम (5 घन)।
केवल २३, ५ यूएसडी
शनिवार:
- नाश्ता - चिकन जिगर 100 ग्राम और मक्खन के साथ बेल मिर्च 50 ग्राम (3.5 घन), फेटा पनीर 100 ग्राम (0 घन), काली चाय (0 घन);
- दूसरा नाश्ता - पनीर 100 ग्राम, सेब 50 ग्राम ($ 7);
- दोपहर का भोजन - कान 200 मिलीलीटर (4 घन), मशरूम के साथ आमलेट (6, 5 घन);
- रात का खाना - उबला हुआ अंडा (1, 5 घन), डिब्बाबंद मशरूम 200 ग्राम (2 घन)।
कुल: 24, 5 अमरीकी डालर
रविवार का दिन:
- नाश्ता - उबला हुआ झींगा 200 ग्राम ($ 0), सौकरकूट 100 ग्राम (4, 4 $);
- दूसरा नाश्ता - लीवर सलाद 100 ग्राम (3, 2 घन);
- दोपहर का भोजन - सॉरेल सूप 250 मिली (7, 3 घन), उबली हुई मछली 200 ग्राम (0 घन);
- रात का खाना - जड़ी बूटियों के साथ ग्रील्ड स्टेक 250 ग्राम (2 घन), दही 100 मिलीलीटर (2, 6%) और सेब 50 ग्राम (8, 5 घन)
कुल: 25, 4 अमरीकी डालर
7 दिनों के लिए अमेरिकी आहार मेनू
बिना असफल हुए, आहार में फलों के साथ ताजी सब्जियां, कम वसा वाले प्रकार की मछली और मांस, कम वसा वाले खट्टा दूध और डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। नाश्ते की अनुमति है - 1 दोपहर का भोजन, 1 दोपहर का नाश्ता। यदि आप भूख की एक मजबूत भावना के बारे में चिंतित हैं, तो 7 दिनों के लिए अमेरिकी आहार के दौरान, आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं, लेकिन केवल कम वसा वाले, कुछ लीन कुकीज या डाइट ब्रेड खाएं, बिना चीनी के चाय पिएं।
सोमवार:
- नाश्ता - उबला अंडा, हर्बल चाय और टोस्ट, 1 संतरा या सेब;
- दोपहर का भोजन - वसायुक्त पनीर नहीं (लगभग 60 ग्राम), टमाटर, उबली हुई मछली 100 ग्राम;
- रात का खाना - उबला हुआ मांस 100 ग्राम, हरी सब्जियां और सलाद, आप नींबू के रस के साथ छिड़क सकते हैं।
मंगलवार:
- नाश्ता - टोस्ट और तले हुए अंडे, दूध के साथ हरी या अदरक की चाय, ताजे फल;
- दोपहर का भोजन - वील लीवर 150 ग्राम, उबली या उबली सब्जियां, 1 बड़ा चम्मच। वसा रहित केफिर;
- रात का खाना - टमाटर, सफेद गोभी और गाजर के साथ सब्जी का सलाद, 1 बड़ा चम्मच ड्रेसिंग के लिए। एल जैतून का तेल, कम वसा वाला हैम 50 ग्राम, चोकर की रोटी, पनीर 50 ग्राम।
बुधवार:
- नाश्ता - एक उबला हुआ अंडा, टोस्ट, दूध के साथ एक घंटा, एक संतरा या एक सेब;
- दोपहर का भोजन - पके हुए मांस 200 ग्राम, ताजी सब्जियों के साथ सलाद, थोड़ा नींबू का रस और ड्रेसिंग के लिए वनस्पति तेल, वील लीवर, ब्रेड और 1 बड़ा चम्मच। टमाटर का रस;
- रात का खाना - उबला हुआ स्क्वीड 100 ग्राम, बेल मिर्च, टमाटर और हरी प्याज के साथ सलाद, जड़ी बूटियों के साथ पनीर 100 ग्राम, 1 बड़ा चम्मच। जेली।
गुरूवार:
- नाश्ता - उबला अंडा, हर्बल चाय और टोस्ट, बिना मीठे फल;
- दोपहर का भोजन - उबली हुई मछली 200 ग्राम, दम किया हुआ पालक (150-200 ग्राम), गाजर, हरी चाय और टोस्ट;
- रात का खाना - दुबला मांस 200 ग्राम, नींबू के रस के साथ अजवाइन, कम वसा वाला दही और एक सेब।
शुक्रवार:
- नाश्ता - पका हुआ अंडा, टोस्ट, दूध के साथ कासनी, बिना पके फल;
- दोपहर का भोजन - उबले हुए मांस पैटीज़ 200 ग्राम, पके हुए आलू 1 पीसी।, टमाटर, गाजर और गोभी के साथ सलाद, 1 बड़ा चम्मच। एल जैतून का तेल, रोटी, बेरी का रस;
- रात का खाना - पके हुए मछली 150 ग्राम, उबली हुई सब्जियां, नाशपाती और सेब (1 पीसी।), कम वसा वाले केफिर 1 बड़ा चम्मच।
शनिवार:
- नाश्ता - नरम उबला अंडा, हरी चाय और टमाटर, बिना पके फल;
- दोपहर का भोजन - जिगर 150 ग्राम, दम किया हुआ सब्जियां, पनीर 50 ग्राम, चोकर की रोटी, खाद;
- रात का खाना - उबला हुआ बीफ 200 ग्राम, टमाटर, गाजर, मूली और सलाद, डाइट ब्रेड, सेब और दही।
रविवार का दिन:
- नाश्ता - उबला अंडा, ग्रीन टी और क्राउटन, बिना मीठे फल;
- दोपहर का भोजन - जड़ी बूटियों के साथ पनीर 100 ग्राम, सब्जियों के साथ पके हुए मछली, गहरे सूखे ब्रेड 2 स्लाइस, ताजे फलों का रस;
- रात का खाना - दुबला हैम और पका हुआ अंडा 100 ग्राम, ताजी सब्जियों और जड़ी बूटियों के साथ सलाद 200 ग्राम, केफिर और सेब।
13 दिनों के लिए अमेरिकी आहार मेनू
यह आहार विकल्प उतना आसान नहीं है जितना यह लग सकता है। इसलिए, आपको धैर्य रखना होगा और याद रखना होगा कि केवल 13 दिनों में आप 5 किलो से अधिक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, ऐसा परिणाम केवल 13 दिनों के लिए अमेरिकी आहार के दौरान निर्दिष्ट आहार के सख्त पालन की स्थिति में ही संभव है।
सोमवार (पहला दिन):
- नाश्ता - टोस्ट, जड़ी बूटी, सब्जियां, जैम 1 चम्मच। या हर्बल चाय के लिए शहद, नारंगी या कीनू 1 पीसी ।;
- दोपहर का भोजन - ओवन में पके हुए टर्की मांस, जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद;
- रात का खाना - उबली हुई मछली, उबले आलू 100 ग्राम, सब्जी का सलाद।
मंगलवार (दूसरा और 13 वां दिन):
- नाश्ता - उबला हुआ चिकन पट्टिका 100 ग्राम, टोस्ट, आधा अंगूर;
- दोपहर का भोजन - ताजा अजवाइन और नरम उबले अंडे 2 पीसी।, कम वसा वाले हैम और टोस्ट, कॉम्पोट या चाय;
- रात का खाना - उबली सब्जियां और चिकन कटलेट, केफिर 1 बड़ा चम्मच।
बुधवार (तीसरा और 12 वां दिन):
- नाश्ता - कम वसा वाला पनीर, 2 रोटियां, चाय और एक सेब;
- दोपहर का भोजन - उबला हुआ दुबला बीफ़ 200 ग्राम, काली रोटी 1 टुकड़ा, नारंगी या नाशपाती 1 पीसी ।;
- रात का खाना - उबला हुआ अंडा, टोस्ट और कम वसा वाला हैम, टमाटर 1 पीसी।
गुरुवार (चौथा और 11 वां दिन):
- नाश्ता - मूसली और मलाई निकाला दूध, सेब;
- दोपहर का भोजन - उबला हुआ चावल 50 ग्राम, उबला हुआ चिकन स्तन 100 ग्राम, सलाद, टमाटर और साग, ड्रेसिंग के लिए जैतून का तेल, नारंगी या कीनू;
- रात का खाना - उबली हुई मछली 200 ग्राम, फेटा चीज़ के साथ सलाद, टमाटर और ताजी जड़ी-बूटियाँ, सेब।
शुक्रवार (5 वां और 10 वां दिन):
- नाश्ता - जाम और टोस्ट 2 पीसी।, हर्बल चाय;
- दोपहर का भोजन - गाजर के साथ भाप चिकन कटलेट 200 ग्राम, पके हुए आलू 1 पीसी।, अंगूर 1 पीसी;
- रात का खाना - दुबला हैम 100 ग्राम, गाजर, गोभी के साथ सलाद, जैतून का तेल, रोटी और एक सेब के साथ अनुभवी।
शनिवार (छठा और नौवां दिन):
- नाश्ता - पनीर 50 ग्राम, जैम और टोस्ट, ग्रीन टी;
- दोपहर का भोजन - ग्रील्ड मछली 200 ग्राम, दम किया हुआ सब्जियां और एक नारंगी;
- रात का खाना - समुद्री भोजन 200 ग्राम, ताजी सब्जियां और एक सेब।
रविवार (7 वां और 8 वां दिन):
- नाश्ता - टोस्ट और पका हुआ सेब, दूध 0.5 बड़ा चम्मच ।;
- दोपहर का भोजन - जिगर 150 ग्राम, ताजी सब्जियां, कीनू;
- रात का खाना - चिकन या बीफ 200 ग्राम, सब्जी का सलाद और नारंगी।
चिकन आहार मेनू के विकल्प भी देखें।
अमेरिकी आहार पर अपना वजन कम करने वालों की समीक्षा
इस तकनीक का उपयोग न केवल सामान्य लड़कियों द्वारा किया जाता था, बल्कि कई प्रसिद्ध हस्तियों द्वारा भी किया जाता था, जिनसे उन्होंने अपेक्षाकृत कम समय में अच्छा आकार हासिल करने और वजन कम करने में मदद की। यहाँ अमेरिकी आहार की सबसे खुलासा समीक्षाएँ हैं।
एवगेनिया, २५ वर्ष
मैंने भूख हड़ताल सहित कई तरह के आहारों की एक बड़ी संख्या की कोशिश की। हर बार परिणाम अस्थायी था और सामान्य आहार पर लौटने के बाद, खोया हुआ वजन फिर से लौट आता है। मैंने अमेरिकी आहार का उपयोग करने का फैसला किया, वजन कम होना धीमा था, लेकिन प्रभाव लंबे समय तक बना रहा। मेरे लिए मुख्य लाभ यह था कि अब मैं शाम को 17.00 बजे के बाद भोजन की कमी को आसानी से सहन कर सकता हूं।
अन्ना, 30 वर्ष
मैंने अपने लिए रोलर कोस्टर डाइट का विकल्प चुना। पहले तीन दिन बहुत कठिन थे, और उन्हें सहना अविश्वसनीय रूप से कठिन था। लेकिन फिर सब कुछ बहुत आसान हो गया और वजन तेजी से पिघलने लगा। सिर्फ 14 दिनों में मैंने 7 किलो अतिरिक्त वजन कम किया। मैं प्राप्त परिणाम से संतुष्ट था, और कुछ महीनों में मैं एक दूसरे कोर्स से गुजरने की योजना बना रहा हूं।
अमेरिकी आहार पर वजन कम कैसे करें - वीडियो देखें:
