चमड़े के नीचे के वसा से प्रभावी ढंग से और जल्दी से छुटकारा पाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि इसे क्यों संग्रहीत किया जाता है। लेख में आपको इस सवाल का एक विस्तृत उत्तर मिलेगा कि लोचदार शरीर के आकार कैसे प्राप्त करें। लेख की सामग्री:
- वसा कहाँ जमा होता है?
- वसा ट्राइग्लिसराइड्स
- मोटापा कैसे दूर करें
हाल ही में, जिम ऐसे लोगों से भरे हुए हैं जो जल्द से जल्द अपना वजन कम करने में रुचि रखते हैं। अनुभवी प्रशिक्षक आपके आहार को समायोजित करने की सलाह देते हैं, और आपको अधिक कार्डियो लोड करने की सलाह भी देते हैं जो वसा जलने में योगदान करते हैं।
सबसे पहले, यह पूरी प्रक्रिया इतनी मंत्रमुग्ध कर देने वाली है कि शौकिया एथलीट विशेष उत्साह के साथ खेल खेलना शुरू कर देते हैं। बेशक, क्योंकि मुख्य रूप से सुंदर फिट प्रशिक्षक हैं जो आपको और भी अधिक खेलों में जाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। उनके फिगर पर एक नज़र डालें - और यही वह है, आप समान परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। लेकिन दुर्भाग्य से, ये सपने अक्सर "रासायनिक" दृष्टिकोण के बिना सच नहीं हो सकते।
वसा कहाँ और क्यों जमा होती है
यदि आप किसी व्यक्ति से पूछें कि वसा कहाँ है, तो उत्तर स्पष्ट होगा - त्वचा के नीचे। वसा त्वचा पर एक बदसूरत "लटका हुआ" है, जिसे हमेशा कपड़ों से दूसरों से छिपाना चाहिए (कम से कम स्मार्ट लोग ऐसा करते हैं)। आंत की चर्बी भी होती है, यानी वसा जो आंतरिक अंगों को ढक लेती है। बाद वाला विकल्प मानव स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक है, क्योंकि इस पृष्ठभूमि के खिलाफ विभिन्न रोग प्रकट हो सकते हैं।
अगर हम वसा की बात करें जो भोजन के साथ हमारे शरीर में प्रवेश करती है, तो आपको इसे अपने आहार से नहीं हटाना चाहिए। आखिरकार, यह, जटिल कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की तरह, शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि का समर्थन करता है। लेकिन आपको अपने लिए "सही" वसा और कार्बोहाइड्रेट चुनने में सक्षम होना चाहिए। आखिर तला हुआ वसायुक्त भोजन जंक फूड है। फास्ट कार्ब्स - मिठाई, पके हुए माल, पास्ता, आदि। मी - भी कोई सकारात्मक प्रभाव नहीं लाते हैं। तो उनका उपयोग क्यों करें?
हमारे समय में, मनुष्यों में मोटापा पहले से ही एक सामान्य घटना है। अमेरिका (यूएसए) विशेष रूप से इससे पीड़ित है, लेकिन हमारा देश "पीछे वाले को भी नहीं चरता"। हर साल अधिक से अधिक मोटे लोग, विशेषकर किशोर, सड़क पर देखे जा सकते हैं। यह सब इस तथ्य के कारण है कि बहुत सारे फास्ट फूड प्रतिष्ठान हैं। वह आया, नाश्ते के लिए बन या हैमबर्गर लिया, कोका-कोला से धोया - और आप आगे बढ़ सकते हैं।
ऐसे भोजन से केवल वसा सचमुच तुरंत त्वचा के नीचे जमा हो जाती है। इसी नाम के आहार के साथ आए डॉ। एटकिंस ने घोषणा की कि वसा के जमाव के लिए तेज कार्बोहाइड्रेट जिम्मेदार हैं, क्योंकि वे बिजली की गति से शरीर में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं। और यह चमड़े के नीचे के वसा के "भंडारण" को भड़काता है। और, तदनुसार, जितना अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाएगा, उतना ही अधिक वजन तराजू पर होगा।
वसा ट्राइग्लिसराइड्स
वास्तव में ट्राइग्लिसराइड्स क्यों? क्योंकि वसा ट्राइग्लिसराइड्स है, साथ ही विशिष्ट फैटी एसिड भी है। यह सिर्फ एक तत्व नहीं है, बल्कि तत्वों का एक पूरा वर्ग है जो ग्लिसरॉल (इसके कण) से जुड़ा हुआ है। बदले में, तत्वों का यह वर्ग फैटी एसिड से बना होता है। यदि आप गहराई में जाते हैं, तो "रासायनिक" भाषा में कहने के लिए अभी भी बहुत कुछ है, लेकिन बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि यह क्या है। इसलिए, हम सबसे महत्वपूर्ण बात समझाएंगे।
वसा अम्ल हमारे भोजन के साथ-साथ उपचर्म वसा में भी बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। संतृप्त और असंतृप्त वसा अम्ल होते हैं। भोजन के साथ, मुख्य रूप से ट्राइग्लिसराइड्स शरीर में प्रवेश करते हैं। उन्हें पचाने के लिए, तथाकथित पित्त अम्ल स्रावित होते हैं (वे पित्ताशय द्वारा स्रावित होते हैं)। क्लीवेज एंजाइम को लाइपेज कहा जाता है।लाइपेज ट्राइग्लिसराइड्स को छोटे कणों में परिवर्तित करता है, जो छोटी आंत में अवशोषण के बाद फिर से ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित हो जाते हैं। फिर वे कोलेस्ट्रॉल और लिपोप्रोटीन के साथ रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं।
फैटी एसिड के कुछ तत्व व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में अवशोषित होकर तुरंत रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सकते हैं। इसके अलावा, सक्रिय ऊतक (उदाहरण के लिए, हृदय) जरूरत पड़ने पर जल्दी से उपयोग करने के लिए कुछ फैटी एसिड को स्टोर कर सकते हैं। वसा कोशिकाओं में प्रवेश करने से पहले, संसाधित ट्राइग्लिसराइड कण पहले यकृत में "प्रवेश" करते हैं, और फिर वहां फिर से ट्राइग्लिसराइड्स में बदल जाते हैं। ट्राइग्लिसराइड्स एंजाइम लिपोप्रोटीन लाइपेस द्वारा वापस फैटी एसिड में परिवर्तित हो जाते हैं।
यदि शरीर में इंसुलिन की मात्रा बढ़ जाती है, तो वसा कोशिकाओं में और बड़ी मात्रा में वसा जमा हो जाती है। लिपोप्रोटीन लाइपेस वसा को जमा करता है, इसे मांसपेशियों या हृदय की मांसपेशियों के लिए ऊर्जा बनने से रोकता है।
यदि प्रत्येक व्यक्ति ने ठीक से खाया और खपत की गई कैलोरी की मात्रा की निगरानी की, और कम तेज कार्बोहाइड्रेट भी खाया, तो मोटापे और अन्य घावों के साथ कोई समस्या नहीं होगी जो अतिरिक्त वजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ दिखाई देते हैं। वसा को "बचाना" काफी आसान है, लेकिन इसे कैसे हटाया जाए? अपने शरीर को फिट और मजबूत कैसे बनाएं? केवल प्रशिक्षण से? संभावना नहीं है।
चमड़े के नीचे के वसा से कैसे छुटकारा पाएं
बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि नफरत वाले चमड़े के नीचे के वसा से कैसे छुटकारा पाया जाए। वसा द्रव्यमान को कम करने के लिए, वसा कोशिकाओं को कुछ हार्मोनों के संपर्क में आने की आवश्यकता होती है। ये हार्मोन हैं:
- एक वृद्धि हार्मोन;
- ग्लूकागन;
- एड्रेनालिन;
- थायराइड उत्तेजक हार्मोन।
ट्राइग्लिसराइड कई एंजाइमों द्वारा तोड़ा जाता है जो ऊपर वर्णित हार्मोन द्वारा सक्रिय होते हैं। चमड़े के नीचे की वसा के टूटने का तंत्र एक जटिल प्रक्रिया है, इसलिए केवल वैज्ञानिक ही इसके बारे में विस्तार से बता सकते हैं। लेकिन आइए इसे थोड़ा समझने की कोशिश करते हैं।
वसा कोशिकाएं लिपोसाइट्स हैं। उनमें वसा जमा हो जाती है। वसा निकलने के बाद, यह फैटी एसिड और ग्लिसरीन जैसे तत्वों में टूट जाता है।
मांसपेशी कोशिका का अपना माइटोकॉन्ड्रिया होता है - और फैटी एसिड विभाजित होने के बाद वहां मिलता है। फिर वे ऑक्सीकृत हो जाते हैं और ऊर्जा के साथ मुक्त हो जाते हैं। प्रत्येक वसा कोशिका में रिसेप्टर्स होते हैं। वे विभिन्न हार्मोन की शुरूआत का जवाब देते हैं। हार्मोन कहाँ से आते हैं? हार्मोन पिट्यूटरी ग्रंथि, अंतःस्रावी ग्रंथियों द्वारा निर्मित होते हैं।
तो, बाहरी और आंतरिक कारकों के प्रभाव में वसा जल जाती है, जब लिपोलाइटिक क्रिया वाले हार्मोन रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं और अपना "काम" शुरू करते हैं। संचार प्रणाली से गुजरते हुए, हार्मोन वसा कोशिकाओं के रिसेप्टर्स को प्रभावित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनमें से फैटी एसिड और ग्लिसरीन निकलता है। अंत में, फैटी एसिड मांसपेशियों की यात्रा करते हैं - माइटोकॉन्ड्रिया - जहां उन्हें जला दिया जाता है।
वसा को दो मामलों में जलाया जा सकता है: लंबे समय तक उपवास के दौरान, या जब कोई व्यक्ति जिम में बहुत समय बिताता है। पहले मामले में, लंबे समय तक उपवास के दौरान, एक हार्मोन जारी किया जाता है जो शरीर में वसा के टूटने को उत्तेजित करता है। यह एक रसायन छोड़ता है जो तंत्रिका अंत पर कार्य करता है। जब व्यक्ति का पेट भर जाता है, तो वसा जलने का संकेत गायब हो जाता है।
हार्मोन प्रोस्टाग्लैंडीन
प्रोस्टाग्लैंडीन एक वसा कोशिका एंजाइम पैदा करता है जो शरीर में विभिन्न संकेतों का जवाब देता है। यह वसा जलने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है क्योंकि यह चक्रीय एडेनोसिन मोनोफॉस्फेट को तोड़ता है। यदि चक्रीय एएमपी का टूटना शुरू होता है, तो वसा बहुत धीरे-धीरे जलती है।
इसलिए, यदि आप अपने सिर के साथ इस पूरे सिद्धांत को भेदते हैं, तो एक बात स्पष्ट हो जाती है: शरीर में वसा के संचय और जलने की प्रक्रिया में, हार्मोन, एंजाइम और सभी प्रकार की दवाएं एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। लेकिन यह मत सोचिए कि केवल गोलियां ही वह परिणाम प्राप्त कर सकती हैं जो आप प्राप्त करना चाहते हैं।
यह लेख शरीर में वसा के भंडारण / टूटने के बारे में जानकारी का केवल एक अंश प्रदान करता है। शर्तों को समझना मुश्किल है।लेकिन फैट बर्निंग सिस्टम भी एक जटिल चीज है। एक बात कही जा सकती है: आपको यह देखने की जरूरत है कि आप क्या खाते हैं, खेल खेलते हैं, और फिर सब कुछ ठीक हो जाएगा।
फैट बर्निंग और स्नायु बिल्डिंग वीडियो:
