पता करें कि वजन कम करने के लिए कौन से अनाज सबसे प्रभावी हैं, साथ ही वे आपके स्वास्थ्य के लिए कैसे उपयोगी हैं - TOP-5। कई दैनिक लक्ष्यों में से एक है और कुछ के लिए प्राथमिकता है - अपने फिगर को पतला करना, वजन कम करना। हर कोई जानता है कि इसे कैसे लागू किया जाए। लेकिन तथ्य यह है कि सभी प्रकार की विधियों में सबसे कम श्रमसाध्य, समय बचाने वाली, सुखद और सस्ती की आवश्यकता होती है। बेशक, आहार और नियमित खेल गतिविधियों के साथ, शरीर लंबे समय तक स्वास्थ्य, लचीलापन और राहत प्राप्त करेगा। लेकिन हमेशा एक निश्चित समय पर खाली समय, पर्याप्त वित्तीय संसाधन, कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं होती है। केवल उन लोगों के लिए जो अस्थायी रूप से प्रतिबंधों से विवश हैं, जो कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने की जल्दी में नहीं हैं, भले ही जल्दी से, लेकिन लंबे समय तक नहीं, उन लोगों के लिए जो सुखद रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं और एक साधारण शर्त प्रस्तावित है: उनके में अनाज शामिल करें आहार।
अनाज के फायदे
हमें बचपन से सिखाया जाता है कि दलिया खाना सेहत के लिए फायदेमंद होता है। यह सही है, क्योंकि जिस अनाज से यह व्यंजन तैयार किया जाता है वह एक बहुत ही मूल्यवान उत्पाद है। इसका मूल्य ट्रेस तत्वों, विटामिन और फाइबर में निहित है, जो हमें जीवन के लिए ऊर्जा और स्वास्थ्य प्रदान करते हैं। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि फाइबर हमें वसा जमा से निपटने में मदद करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों, कोलेस्ट्रॉल और वसा को निकालता है। और यह अनाज के ये गुण हैं जो हमें वजन कम करने में मदद करते हैं।
वजन घटाने के लिए अनाज अच्छे होते हैं। केवल एक ही शर्त है - उनकी विविधता। क्योंकि प्रत्येक अनाज का अपना "उपयोगिता का सेट" होता है और विशेष रूप से हमारे शरीर को प्रभावित करता है। यह अच्छा है कि दलिया को किसी भी उत्पाद के साथ जोड़ा जा सकता है: मांस, सब्जियां, जामुन, फल, आदि। अनाज का व्यंजन या तो स्वतंत्र या साइड डिश के रूप में हो सकता है। आप एक स्वादिष्ट मिठाई भी बना सकते हैं। और यह सब विदेशी व्यंजनों और आयातित स्लिमिंग उत्पादों के विपरीत, 100% आत्मसात किया जाएगा।
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे अनाज कौन से हैं
1. दलिया या हरक्यूलिस
वजन घटाने के लिए उपयोगी अनाज में से एक दलिया है। इतना लोकप्रिय और इतना प्रसिद्ध। उदाहरण के लिए, ब्रिटिश पारंपरिक रूप से नाश्ते के लिए इस दलिया को खाते हैं। दलिया, फाइबर के अलावा, खनिज तत्वों - कैल्शियम, लोहा, फास्फोरस, जस्ता और मैग्नीशियम के बीच विटामिन ई, पीपी, समूह बी में समृद्ध है। आपके स्वास्थ्य को लाभ के अलावा, आप शरीर में सामंजस्य स्थापित करेंगे। दलिया खाने की सिफारिश नहीं की जाती है, या प्रति दिन बड़ी मात्रा में खाने के लिए, वसा से समृद्ध, यह न केवल वजन घटाने में योगदान देगा, बल्कि, इसके विपरीत, अतिरिक्त पाउंड जोड़ देगा।
हरक्यूलिस और दलिया एक दूसरे से अलग हैं। यदि पहला फ्लेक्स है, तो दूसरा अपरिष्कृत अनाज है। उन्हें अलग-अलग तरीकों से आत्मसात भी किया जाता है। तेज कार्बोहाइड्रेट में गुच्छे बहुत अधिक होते हैं। वे जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं। उसी समय, भूख की भावना प्रकट होती है या तेज होती है। जई के दाने या अनाज, एक ऐसा उत्पाद जिसका गर्मी उपचार नहीं हुआ है, पकाने में अधिक समय लगता है, लेकिन सभी लाभकारी पोषक तत्वों को बरकरार रखता है। दो अनाज और फाइबर की मात्रा के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है। चूंकि हरक्यूलिस खोल से छीले हुए गुच्छे होते हैं, इसलिए उनमें फाइबर कम होता है, और इसके विपरीत, अपरिष्कृत अनाज में बहुत अधिक फाइबर होता है। इसलिए अनाज में मौजूद दलिया वजन घटाने के लिए स्वास्थ्यवर्धक होता है। दलिया न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है!
2. एक प्रकार का अनाज के दाने
एक प्रकार का अनाज दलिया से कम लोकप्रिय नहीं है। इसमें प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट दोनों होते हैं, जो इस अनाज को अद्वितीय बनाते हैं। तैयारी में, इस अनाज से दलिया उपयोग में सरल और उपयोगी है। एक प्रकार का अनाज का एक छोटा सा हिस्सा आपको पोषक तत्व और ऊर्जा प्रदान कर सकता है, और लंबे समय तक तृप्ति की भावना पैदा करेगा। एक प्रकार का अनाज दलिया में क्या निहित है: लोहा, जो रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाता है, फास्फोरस और मैग्नीशियम, जो तंत्रिका तंत्र, कैल्शियम के लिए उपयोगी होते हैं। विटामिन - पी, पीपी और समूह बी।
यह अनाज वजन घटाने और सेहत के लिए अच्छा होता है।जो लोग एक सक्रिय जीवन शैली और आहार चुनते हैं, उनके लिए एक प्रकार का अनाज ऊर्जा और तृप्ति की दीर्घकालिक भावना प्रदान करेगा, प्रोटीन एक निर्माण सामग्री है जो मांसपेशियों को शरीर को राहत देने में मदद करेगी, लोहा, जो रक्त को सभी अंगों तक अधिक पोषक तत्व ले जाने में मदद करेगा।.
एक प्रकार का अनाज के फायदों में इसकी पर्यावरण मित्रता शामिल है। यह अनाज उन रसायनों के उपयोग के बिना उगाया जाता है जो मिट्टी को उर्वरित करते हैं और जोरदार विकास और उर्वरता को प्रोत्साहित करते हैं। एक प्रकार का अनाज दलिया बिल्कुल सुरक्षित है, और एक प्रकार का अनाज आहार आपके फिगर की सफलता की कुंजी है।
3. जौ के दाने
वजन घटाने के लिए एक और उपयोगी अनाज जौ है। ऐसा दलिया खाने से आपके शरीर में एक सेंटीमीटर या किलोग्राम नहीं बढ़ेगा। यद्यपि इस उत्पाद में कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं, अनाज के गुण, चयापचय में तेजी लाने, वसा के जमाव को रोकते हैं। नाश्ते के लिए जौ दलिया की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है, क्योंकि खाने के एक हिस्से के बाद तृप्ति की लंबी भावना आपको पूरे दिन अवांछित स्नैक्स से मुक्त कर देगी और आपको अधिक खाने से बचाएगी।
वजन कम करने के अलावा, यह अनाज समूह के विटामिन के साथ शरीर के लिए उपयोगी है: बी, डी, ई, पीपी। उनके अलावा, अनाज में खनिज होते हैं: फास्फोरस, पोटेशियम - हृदय समारोह, मैंगनीज और कैल्शियम को बनाए रखने के लिए।
जौ का दलिया मधुमेह के रोगी खा सकते हैं, क्योंकि यह रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाता है, बल्कि इसे कम करता है। इसका मतलब यह है कि मधुमेह के रोगियों के लिए यह अनाज वजन कम करने की प्रक्रिया में भी मदद करेगा।
ऐसे कई लोग हैं जिनके पास गतिहीन नौकरियां हैं। अधिक वजन होने के अलावा, वे कब्ज और कुछ आंत्र समस्याओं का विकास करते हैं। ऐसे में जौ का गर्म दलिया एक औषधि है।
4. गेहूं के दाने
वजन कम करने की चाहत रखने वालों के लिए गेहूं का दलिया शायद सबसे मूल्यवान व्यंजन है। गेहूं सभी अनाजों में सबसे कम कैलोरी है और उन लोगों की मेज पर मौजूद होना चाहिए जो स्लिमर बनना चाहते हैं। गेहूं के दाने भी वसा चयापचय को विनियमित करके, वसा को हटाने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके वजन कम करने में मदद करते हैं। यह सब रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिसका अर्थ है कि यह मानव शरीर के सभी अंगों में सूक्ष्म पोषक तत्वों के वितरण में सुधार करता है।
निष्कर्ष को सरल बनाया जा सकता है: गेहूं दलिया के नियमित सेवन से पाचन में सुधार होगा, वसा और कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा मिलेगा, बालों, नाखूनों और त्वचा की स्थिति में सुधार होगा। कई अनाजों की तरह, गेहूं के दानों में फाइबर होता है, जो विषाक्त पदार्थों को दूर करेगा, सहित। उपचार के एक कोर्स के बाद दवाओं के अवशेष, प्रतिरक्षा में वृद्धि करेंगे, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को निलंबित कर देंगे।
5. बाजरा के दाने
बाजरा अपने गुणों में गेहूँ के दाने के समान होता है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों, एंटीबायोटिक्स और वसा कोशिकाओं को भी हटाता है। इसमें पीपी, बी और ई समूहों के विटामिन शामिल हैं।खनिज: मैग्नीशियम, पोटेशियम, फास्फोरस, सल्फर। अनाज चुनते समय, रंग पर ध्यान दें: पीला जितना चमकीला होगा, गुण उतने ही अधिक होंगे। अगर आप थोड़ी देर के लिए सिर्फ बाजरे का दलिया खाते हैं, तो आप 5 किलो अतिरिक्त वजन बहुत जल्दी कम कर सकते हैं। अगर आपके पास जल्दी करने के लिए कहीं नहीं है, तो दलिया पर वजन घटाने के लिए इस अनाज को अपने आहार में शामिल करें।
कुल मिलाकर पाँच अनाजों के गुणों का वर्णन ऊपर किया गया है। और इसका मतलब यह है कि यदि आप आहार (दूध और चीनी के बिना) सूजी जोड़ते हैं और एक उपवास (उदाहरण के लिए, केफिर) दिन जोड़ते हैं, तो आपके लिए एक सप्ताह के लिए एक मेनू तैयार है। इस तरह से आठ किलोग्राम तक वजन कम करना काफी संभव है।
यदि आपको इस तरह के त्वरित परिणाम की आवश्यकता नहीं है, तो अपने सामान्य आहार से चिपके रहें, लेकिन अनाज एक अनिवार्य दैनिक भोजन होना चाहिए। उन लोगों के लिए, जो शारीरिक परिश्रम के बिना, अनाज पर आहार से वजन कम करने के प्रभाव को बढ़ाना चाहते हैं, खाना पकाने में कम नमक और दानेदार चीनी जोड़ने की सिफारिश की जाती है। मक्खन को निकालना या वजन घटाने के लिए अधिक फायदेमंद किसी चीज से बदलना बेहतर है, जैसे कि अलसी का तेल। अगर आप दूध का दलिया बनाना चाहते हैं, तो दूध 2.5% से ज्यादा न लें।
वे कहते हैं कि समय के साथ एक व्यक्ति को हर चीज की आदत हो जाती है, कौन जानता है, शायद आपका वजन कम करने का तरीका आपकी आदत बन जाएगा। इसका मतलब है कि स्वस्थ आदतों को अपनाने से आप समग्र स्वास्थ्य प्राप्त करेंगे।
