लेख में आप एक ऐसे आहार के बारे में जानेंगे जो आपको दो महीने में 20 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। अपने व्यक्तिगत अनुभव से, कार्यक्रम के लेखक ने पोषण परिसर की प्रभावशीलता की पुष्टि की।
स्लिमिंग चरण
फ्रांसीसी लेखक के आहार में दो चरण शामिल हैं। शुरू करने के लिए, आपको उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करके वांछित मात्रा में किलोग्राम फेंक देना चाहिए। उन उत्पादों को चुनें, जिनका सूचकांक 50 के निशान तक पहुंचता है। फिर, प्राप्त परिणाम का समेकन एक शर्त है। इस अवधि के दौरान, उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट की अनुमति है, लेकिन केवल कम मात्रा में और अन्य खाद्य पदार्थों के संयोजन के साथ जिनमें बहुत कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है।
वजन कम करने के पहले चरण में, वसा के साथ कार्बोहाइड्रेट के एक बड़े प्रतिशत के साथ भोजन को संयोजित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। मेनू को डिजाइन करना बेहतर है ताकि भोजन वसा के साथ प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन के संयोजन पर आधारित हो। लगभग हर तीन घंटे में खाएं। बेशक, आपको रात में खुद को तराशना नहीं चाहिए।
पहले चरण के लिए, प्रोटीन-लिपिड भोजन की सिफारिश की जाती है, जिसमें निम्न शामिल हो सकते हैं:
- विभिन्न सॉस जिनमें आटा नहीं होता है।
- बिना पका हुआ दही।
- हरी सब्जियों और टमाटर का सलाद, वनस्पति तेल या खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी।
- वसायुक्त मांस, मुर्गी पालन, मछली नहीं।
- पनीर और अंडे।
- मेयोनेज़, मार्जरीन, मक्खन (सब्जी और मक्खन)।
प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट संयोजन मेनू में निम्न शामिल हो सकते हैं:
- 55 से अधिक नहीं के सूचकांक वाले सब्जी सूप।
- सलाद नींबू के रस या सिरके के साथ अनुभवी।
- असंसाधित अनाज वाले विभिन्न अनाज, पानी में उबाले गए।
- कम चिकनाई वाला दही।
- साबुत पास्ता।
बीन्स, बीन्स, सोयाबीन, बिना वसा वाला पनीर, टमाटर, हरी सब्जियां, नींबू और मशरूम को प्रोटीन-लिपिड और प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के साथ जोड़ा जाता है।
यह कहना असंभव है कि मिशेल आहार परिसर का दूसरा चरण कब शुरू होता है, सब कुछ व्यक्तिगत होता है। दूसरा चरण शुरू करें जब शरीर साफ हो जाए और आप वांछित अतिरिक्त पाउंड खो दें। आहार में धीरे-धीरे अन्य खाद्य पदार्थों को शामिल करें जिनका सेवन पहले चरण में नहीं किया जाना चाहिए था। अभी के लिए, शहद, चीनी, आलू, मक्का, सफेद ब्रेड के बारे में भूल जाओ। यदि आप इनहिबिशन सेक्शन में से किसी चीज़ के मूड में हैं, तो उन्हें फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ मिलाएं, जो रक्त शर्करा में वृद्धि को कम करने में मदद कर सकते हैं।
ऐसे दिन होते हैं जब कुछ पाक कृतियों को छोड़ना बहुत मुश्किल होता है। ऐसे पल (शादी, सालगिरह, स्नातक, कॉर्पोरेट, आदि) हर व्यक्ति के जीवन में होते हैं। इस मामले में, महत्वपूर्ण घटनाओं के बाद, कुछ दिनों के लिए मोंटिग्नैक कार्यक्रम के पहले चरण में लौट आएं।
आहार परिसर के पेशेवरों और विपक्ष
मिशेल मोंटिग्नैक के वजन घटाने के कार्यक्रम के मुख्य लाभ हैं:
- अनुपालन में सापेक्ष आसानी।
- कार्यक्रम के पारित होने के दौरान, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य किया जाता है।
- पके हुए माल सहित कुछ उपहारों की अनुमति है।
- न्यूनतम भोजन प्रतिबंध।
- शरीर को सभी आवश्यक तत्व प्राप्त होते हैं।
- आहार आपको वजन कम करने और वजन वापस नहीं बढ़ाने की अनुमति देता है।
इन लाभों के बावजूद, विशेष रूप से गर्म भोजन के लिए एक मेनू बनाना आसान नहीं है। पोषण विशेषज्ञ इस कार्यक्रम के दौरान विटामिन और खनिज परिसरों को लेने की सलाह देते हैं।
मोंटिग्नैक आहार पर किसे नहीं जाना चाहिए
कार्यक्रम के लेखक का दावा है कि यद्यपि वजन कम करने का उनका तरीका संतुलित आहार और सभी आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्वों के साथ शरीर की संतृप्ति की गारंटी देता है, इसमें contraindications भी हैं:
- मधुमेह।
- गर्भावस्था।
- स्तनपान।
- जठरशोथ।
- अल्सर।
- गुर्दे की पुरानी बीमारी।
मोंटिग्नैक आहार का नमूना मेनू
यदि आपको मोंटिग्नैक की सिफारिशों का पालन करने वाले मेनू के साथ आने में कठिनाई होती है, तो आप आहार विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं या नीचे सूचीबद्ध विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं।
अपने आहार के पहले चरण में, आप अपनी सुबह की शुरुआत एक संतरे, शुगर-फ्री फ्रूट जेली और होलमील ब्रेड के एक टुकड़े से कर सकते हैं। मलाई निकाला दूध, चाय, या डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी एक तरल के रूप में अच्छी तरह से काम करती है। यदि किसी कारण से यह विकल्प आपको सूट नहीं करता है, तो दिन की शुरुआत कीनू, एक मग चाय और कम वसा वाले दही से करें।
लंच में ब्राउन राइस को सोया सॉस, गाजर सलाद और नींबू के रस के साथ पकाएं। फलों की चीनी के साथ रसभरी का सेवन करें और पानी को न भूलें। सब्जी का सलाद और सख्त आटे की रोटी का एक टुकड़ा भी उपयुक्त है।
रात के खाने में टमाटर की चटनी में दाल, दही की चटनी के साथ खीरे का सलाद, पानी और उबले हुए आलूबुखारे शामिल हो सकते हैं। आप रात के खाने में उबले अंडे, सब्जियों का सलाद और पनीर के साथ भी विचार कर सकते हैं।
जैसा कि ऊपर कहा गया है, आहार में दो चरण होते हैं। दूसरे चरण का उद्देश्य प्राप्त परिणामों को समेकित करना है। नाश्ते के लिए, आप एक सेब, शुगर-फ्री फ्रूट जेली, होलमील ब्रेड का एक टुकड़ा, मूसली, चाय, कॉफी या मलाई निकाला दूध खा सकते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए, अपने आप को एक सलाद बनाएं, जिसमें जैतून का तेल और सिरका ड्रेसिंग के साथ गाजर शामिल हों, पनीर, भेड़ का बच्चा, कस्तूरी, ब्रोकोली उपयुक्त हैं। आप फलों की चीनी के साथ कारमेल क्रीम के साथ अपने आहार को मीठा कर सकते हैं।
ग्रीक मशरूम, जैतून के तेल के साथ परमेसन, सब्जी का सलाद, सफेद बीन्स या पनीर रात के खाने के लिए व्यंजन के रूप में जाएंगे। आप थोड़ी शराब पी सकते हैं।
मिशेल मोंटिग्नैक विधि का उपयोग करके अतिरिक्त पाउंड कैसे कम करें, इस पर वीडियो टिप्स:
