कुछ शक्ति प्रशिक्षण रहस्य जानें जो आपके कसरत प्रदर्शन को बेहतर बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं। सही शक्ति अभ्यास से आपको क्या परिणाम प्राप्त होंगे? वे एथलीट जो लगातार शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता पर सवाल उठाते रहते हैं, उन्हें यह लेख अवश्य पढ़ना चाहिए। बहुत से लोग सोचते हैं कि इस तरह के प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियां विशाल और पंप हो जाती हैं। यह निश्चित रूप से सच है, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण की मदद से आप शरीर की अतिरिक्त चर्बी को प्रभावी ढंग से जला सकते हैं, अपने शरीर को अच्छे आकार में रख सकते हैं और हृदय प्रणाली को भी मजबूत कर सकते हैं।
ये शक्ति प्रशिक्षण के कुछ लाभ हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आप खुद कर सकते हैं, लेकिन बेहतर होगा कि इसे किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही करें। इस तरह, आप अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और चोट के खिलाफ अपना बीमा करा सकते हैं। आइए अब शक्ति प्रशिक्षण के कुछ रहस्यों पर नजर डालते हैं।
फैट और कैलोरी बर्न करना
अक्सर लोग वजन कम करने के लिए जिम जाते हैं। यह इन उद्देश्यों के लिए है कि शक्ति प्रशिक्षण बहुत उपयुक्त है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस मामले में न केवल प्रशिक्षण के समय, बल्कि इसके बाद भी कैलोरी बर्न होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत के लिए शरीर को ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है और यह प्रक्रिया कसरत खत्म होने के बाद 39 घंटे तक चलती है। वैज्ञानिकों ने गणना की है कि एक शक्ति प्रशिक्षण के साथ, जिसमें आठ अभ्यास शामिल हैं, लगभग 231 कैलोरी बर्न की जा सकती हैं।
शक्ति प्रशिक्षण की अवधि के दौरान वसा भी सक्रिय रूप से जलती है, हालांकि कई लोग मानते हैं कि एरोबिक व्यायाम इसके लिए अधिक उपयुक्त है। शक्ति प्रशिक्षण का पूरा रहस्य इस तथ्य में निहित है कि वसा जमा को जलाने से मांसपेशियों के ऊतकों का द्रव्यमान नष्ट नहीं होता है, जबकि एरोबिक व्यायाम के दौरान, द्रव्यमान खो जाता है और काफी महत्वपूर्ण है। आहार के उपयोग के बारे में भी यही कहा जा सकता है, जब खोए हुए वजन में शरीर की वसा का 75% और मांसपेशियों के ऊतकों का 25% हिस्सा होता है।
लचीलापन बढ़ाना और हड्डी के ऊतकों को मजबूत बनाना
बहुत से लोग मानते हैं कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं, जो सच नहीं है। बेशक, बॉडीबिल्डर शरीर के लचीलेपन में जिमनास्ट से बहुत दूर हैं, लेकिन यह बॉडीबिल्डिंग का मुख्य लक्ष्य नहीं है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि उम्र के साथ, हड्डी के ऊतक नाजुक हो जाते हैं और अधिक आसानी से घायल हो जाते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि खेल के दौरान हड्डियों का घनत्व औसतन 20% बढ़ जाता है। इसके अलावा, एथलीटों के शरीर में अस्थि-निर्माण करने वाला एक निश्चित पदार्थ ओस्टियोकैल्सिन का संश्लेषण होता है।
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत बनाना
शायद कई लोगों ने सुना होगा कि खेल खेलते समय रक्तचाप सामान्य हो जाता है, रक्त वाहिकाएं मजबूत हो जाती हैं और हृदय की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, एक अध्ययन किया गया जिसने बहुत ही रोचक परिणाम उत्पन्न किए। विषय 2 महीने के लिए सप्ताह में तीन बार शक्ति प्रशिक्षण में लगे हुए थे, जिससे उन्हें डायस्टोलिक दबाव को आठ अंक कम करने की अनुमति मिली। शायद कोई इसे एक अच्छा परिणाम नहीं मानेगा, लेकिन दबाव में इतनी कमी से भी दिल का दौरा पड़ने का खतरा 15% और स्ट्रोक में 40% तक कम हो जाता है।
शरीर के युवा जीवन को बढ़ाना
हड्डी के ऊतकों की तरह, उम्र से संबंधित परिवर्तन भी मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं। अधिक हद तक, यह उन लोगों पर लागू होता है जो खेल नहीं खेलते हैं। वृद्ध लोग जितने बड़े होते जाते हैं, उनके लिए छोटी-छोटी शारीरिक गतिविधियाँ करना भी उतना ही कठिन हो जाता है।शक्ति प्रशिक्षण की मदद से, आप मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, उन्हें आंदोलनों में शक्ति और शक्ति प्रदान कर सकते हैं, जो न केवल प्रशिक्षण सत्रों में, बल्कि रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने में भी उपयोगी होगा।
रोग से लड़ें
सभी ऊतकों की कोशिकाएं ऑक्सीकरण के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं, जो उन्हें कैंसर सहित विभिन्न बीमारियों के प्रति संवेदनशील बनाती हैं। निरंतर शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से, सेल ऑक्सीकरण काफी धीमा हो जाता है। साथ ही, वैज्ञानिकों को विश्वास है कि जठरांत्र संबंधी मार्ग में सुधार के कारण, मलाशय के कैंसर के विकास की संभावना कम हो जाती है।
मधुमेह वाले लोग शरीर सौष्ठव का उपयोग अपनी बीमारी के इलाज के रूप में कर सकते हैं। ऑस्ट्रेलिया में, अध्ययनों से पता चला है कि टाइप 2 मधुमेह वाले एथलीटों में शर्करा की मात्रा में कमी होती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी मधुमेह को रोकने का एक शानदार तरीका है।
बढ़ा हुआ मूड
केवल योग से ही नहीं अपने भीतर सद्भाव पाया जा सकता है। शक्ति प्रशिक्षण एंडोर्फिन संश्लेषण को तेज करके आपके मन की शांति पाने की संभावना को बढ़ाता है। इस कारण से, एक प्रशिक्षण सत्र के बाद, एथलीटों को मूड में सुधार का अनुभव होता है, जो लंबे समय में एक व्यक्ति को अधिक तनाव-प्रतिरोधी बना सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि नियमित शक्ति प्रशिक्षण के साथ, तनाव हार्मोन का स्तर काफी कम हो जाता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अमेरिकी वैज्ञानिकों ने तनावपूर्ण स्थिति में सामान्य दबाव को बहाल करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण की क्षमता स्थापित की है। अवसाद से ग्रस्त लोगों को नई दवा के लिए फार्मेसी नहीं जाना चाहिए, बल्कि जिम जाना चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण की मदद से, आप दवा लेते समय जैसा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन शरीर उस पर रसायनों के प्रभाव से बच जाएगा। मानव शरीर में, सभी अंग और प्रणालियां आपस में जुड़ी हुई हैं। इस प्रकार, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि शारीरिक गतिविधि में वृद्धि, शक्ति संकेतक और धीरज का पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि नियमित शक्ति प्रशिक्षण के साथ, शरीर में होमोकेस्टीन का स्तर कम हो जाता है। यह स्थापित किया गया है कि यह हार्मोन है जो बुढ़ापे में मनोभ्रंश के विकास में योगदान देता है, और अल्जाइमर रोग के विकास का भी कारण बनता है। जिम में प्रशिक्षण शुरू होने के छह महीने बाद ही, विषयों ने अपना ध्यान, स्मृति और मौखिक तर्क करने की क्षमता में सुधार किया।
एक महत्वपूर्ण कारक व्यक्ति के आत्म-सम्मान में वृद्धि भी है। व्यायाम करने से आप अपने फिगर में सुधार करते हैं, और यह निश्चित रूप से आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाता है। इस प्रकार, हमने आपको शक्ति प्रशिक्षण के कुछ रहस्यों के बारे में बताया और शायद आपको यह समझाने में सक्षम थे कि यह उन लोगों के लिए आवश्यक है जो स्वस्थ और हंसमुख रहना चाहते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण का सार और लाभ क्या है, इस वीडियो से आगे सीखा जा सकता है:
