पता लगाएँ कि एथलीटों को शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करने के अलावा अमीनो एसिड कार्निटाइन के और क्या लाभ हैं। कार्निटाइन एक अमीन है और मोटापे से लड़ने में मदद कर सकता है। इस पदार्थ के उपचय गुणों, ऊतक पोषण की गुणवत्ता में सुधार करने की क्षमता, पुनर्जनन प्रक्रियाओं में तेजी और आयोडीन के संचय पर ध्यान देना भी आवश्यक है, जो थायरॉयड ग्रंथि के प्रदर्शन में सुधार करता है।
कार्निटाइन मेथियोनीन और लाइसिन की भागीदारी के साथ यकृत और गुर्दे की सेलुलर संरचनाओं द्वारा निर्मित होता है। आज बाजार में खेल पोषण का एक बड़ा चयन है, जिसमें कार्निटाइन शामिल है। पूरक का उपयोग न केवल प्रभावी ढंग से वसा से लड़ने की अनुमति देता है, बल्कि धीरज भी बढ़ाता है।
कार्निटाइन के प्रभाव
प्रशिक्षण के दौरान एल-कार्निटाइन लेने की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के तरीके को समझने के लिए, आपको इस पदार्थ के गुणों और प्रभावों के बारे में सीखना चाहिए। ध्यान दें कि कार्निटाइन का लंबे समय से सक्रिय रूप से अध्ययन किया गया है और यह पूरी जिम्मेदारी के साथ तर्क दिया जा सकता है कि यह एक प्रभावी पूरक है। हालांकि, अब तक, विशेष वेब संसाधनों पर अक्सर इसके उपयोग की उपयुक्तता के बारे में विवाद होते हैं।
कुछ लोगों का मानना है कि कार्निटाइन वसा से लड़ने में कारगर नहीं है। यह पदार्थ के कार्य के तंत्र की समझ की कमी के कारण है। आपको यह समझना चाहिए कि अकेले कार्निटाइन वसा घटाने की दर को प्रभावित नहीं करता है। इसकी अप्रभावीता के लगातार आरोपों का यही कारण है। कार्निटाइन केवल माइटोकॉन्ड्रिया में फैटी एसिड के वितरण को तेज कर सकता है। हालांकि, आइए इस अमीन के मुख्य प्रभावों को देखें:
- फैटी एसिड के वितरण को उस स्थान पर तेज करता है जहां से ऊर्जा प्राप्त होती है (माइटोकॉन्ड्रिया)।
- वसा जलाने और उन्हें ऊर्जा में परिवर्तित करने की प्रक्रियाओं को तेज करता है।
- धीरज बढ़ाते हुए एथलीट की थकान को कम करता है।
- पाठ के अंत के बाद पुनर्योजी प्रक्रियाओं को तेज करता है।
यद्यपि शरीर में कार्निटाइन को संश्लेषित किया जाता है, तीव्र वसा जलने के साथ पूरकता की आवश्यकता होती है। अमीन की सांद्रता जितनी अधिक होगी, उतनी ही सक्रिय रूप से फैटी एसिड माइटोकॉन्ड्रिया तक पहुंचाए जाएंगे, और इसलिए, शरीर को अधिक ऊर्जा प्राप्त होगी, जो सीधे धीरज को प्रभावित करती है।
शरीर में कार्निटाइन एक परिवहन कार्य करता है और न केवल फैटी एसिड, बल्कि अन्य पोषक तत्वों के वितरण को भी तेज करता है। यह पुनर्योजी प्रक्रियाओं के त्वरण के साथ-साथ मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि में भी योगदान देता है।
कार्निटाइन के प्रकार
कार्निटाइन कई रूपों में आता है: तरल, टैबलेट, कैप्सूल, आदि। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि पदार्थ के तरल रूप में पाचन क्षमता अधिक होती है, लेकिन गोलियों की तुलना में इसकी लागत भी थोड़ी अधिक होती है। कहा जा रहा है, आपको पता होना चाहिए कि तरल कार्निटाइन को सिरप के रूप में बनाया जा सकता है। ये खाद्य पदार्थ वसा जलने के लिए प्रभावी नहीं हैं। यह तथ्य उनमें बड़ी मात्रा में मिठास और अन्य योजक की उपस्थिति के कारण है।
वसा से लड़ने के लिए शुद्ध तरल कार्निटाइन का उपयोग करना सबसे अच्छा है। पदार्थ का गोली रूप भी इन उद्देश्यों के लिए एकदम सही है। इसलिए, केवल उन आहार पूरकों को खरीदने की सलाह दी जाती है जिनमें शुद्ध कार्निटाइन होता है और विभिन्न अशुद्धियों से मुक्त होता है।
एल-कार्निटाइन कैसे लें?
आइए देखें कि कार्निटाइन के सभी रूपों का अधिकतम लाभ कैसे उठाया जाए।
तरल कार्निटाइन
हम पहले ही कह चुके हैं कि तरल कार्निटाइन को सिरप के रूप में या ampoules में पैक करके बनाया जा सकता है। एथलीटों के लिए, ampoules सबसे अच्छा विकल्प है, जैसा कि हमने भी याद किया। यदि आप फिर भी सिरप का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे एक ही समय में भोजन के साथ नहीं लिया जाना चाहिए और पानी से पतला होना चाहिए।
एक वयस्क के लिए तरल कार्निटाइन की खुराक दिन में तीन बार 5 मिलीलीटर है। एथलीटों के लिए, खुराक को 15 मिलीलीटर तक बढ़ाया जाना चाहिए। प्रशिक्षण शुरू होने से ठीक पहले दवा लें। कार्निटाइन का चक्र समय अधिकतम छह सप्ताह है। यदि आवश्यक हो, सात दिनों के ब्रेक के बाद, पाठ्यक्रम दोहराया जा सकता है।
कार्निटाइन का उपयोग सभी उम्र के बच्चे कर सकते हैं। एक साल से कम उम्र के बच्चों को एक बार में 10 से 20 बूंदे लेनी चाहिए। जब एक बच्चा एक से छह साल की उम्र के बीच होता है, तो खुराक बढ़ा दी जाती है और 20 से 27 बूंदों तक होती है। छह साल से अधिक उम्र के बच्चे एक बार में 2.5 मिलीग्राम सप्लीमेंट ले सकते हैं। बच्चों के लिए कार्निटाइन कोर्स की कुल अवधि 30 दिन है, जिसके बाद एक सप्ताह तक चलने वाला विराम देना चाहिए।
टैबलेट कार्निटाइन
कई एथलीट गोलियों का उपयोग करना पसंद करते हैं। उन्हें भंग न करें, लेकिन आपको बस निगलने और फिर बहुत सारे तरल पीने की जरूरत है। वयस्कों के लिए टैबलेट कार्निटाइन की खुराक दिन में तीन बार 0.2 से 0.5 ग्राम है। एथलीटों को सत्र शुरू करने से पहले 0.5 से 2 ग्राम पूरक लेना चाहिए।
कार्निटाइन कैप्सूल
टैबलेट की तरह कैप्सूल को पूरा निगल लेना चाहिए और फिर पानी से धोना चाहिए। कार्निटाइन कैप्सूल के लिए खुराक टैबलेट के रूप के साथ-साथ पाठ्यक्रम की अवधि के समान है, जो लगभग 1 से 1.5 महीने है।
प्रशिक्षण के दौरान एल-कार्निटाइन लेने के तरीके के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पूरक लगभग सभी प्रकार के वसा बर्नर के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। इसके अलावा, यह संयोजन पाठ्यक्रम की प्रभावशीलता को काफी बढ़ाता है और यह वह है जिसे एथलीटों और वजन कम करने का फैसला करने वाले सभी लोगों के लिए अनुशंसित किया जा सकता है।
कार्निटाइन द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए भी प्रभावी हो सकता है, क्योंकि यह मांसपेशियों के ऊतकों को पोषक तत्वों के वितरण को तेज करता है। ऐसी स्थिति में कार्निटाइन को प्रोटीन मिश्रण या गेनर के साथ एक साथ लेना चाहिए। यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि यदि आप बिना किसी रुकावट के सप्लीमेंट लेते हैं, तो शरीर कार्निटाइन के अनुकूल हो जाएगा और इसके उपयोग की प्रभावशीलता न्यूनतम होगी। यही कारण है कि दवा का उपयोग चक्रों में किया जाना चाहिए।
कार्निटाइन के अंतर्विरोध और दुष्प्रभाव
चूंकि कार्निटाइन एक अमीन है, और सभी पूरक प्राकृतिक कच्चे माल से बने होते हैं, इसका कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है। एक अपवाद व्यक्तिगत अमाइन असहिष्णुता है, जिससे एलर्जी हो सकती है।
यद्यपि दवा शरीर के लिए सुरक्षित है, फिर भी कई contraindications हैं। गर्भावस्था, मधुमेह, उच्च रक्तचाप, गुर्दे की समस्याओं और लीवर सिरोसिस के दौरान पूरक का उपयोग न करें।
वजन घटाने के लिए कार्निटाइन कितना प्रभावी है
हमने पहले ही उल्लेख किया है कि पूरक की प्रभावशीलता के वैज्ञानिक प्रमाणों के अस्तित्व के बावजूद, इस मुद्दे पर अत्यधिक बहस जारी है। यदि आप जानना चाहते हैं कि अपने कसरत के दौरान एल-कार्निटाइन कैसे लें और इसे प्रभावी ढंग से कैसे करें, तो केवल पूरक ही पर्याप्त नहीं होगा।
यदि आप उचित आहार पोषण कार्यक्रम का पालन करते हैं और नियमित और गहन व्यायाम करते हैं तो कार्निटाइन से आपको लाभ होगा। इस प्रकार, इस पदार्थ का प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको जिम में कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है।
आप अपनी पसंद का कोई भी कार्डियो एक्सरसाइज चुन सकते हैं। आप जॉगिंग, स्विमिंग, डांस आदि कर सकते हैं। यह भी याद रखना चाहिए कि प्रशिक्षण शुरू होने के आधे घंटे बाद कार्निटाइन काम करना शुरू कर देता है। और यहाँ बिंदु अमीन में ही नहीं, बल्कि शरीर में है। फैटी एसिड से ऊर्जा प्राप्त करने की प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में शरीर को आधे घंटे का समय लगता है।
एल-कार्निटाइन के बारे में मिथक और वास्तविकता:
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