जितना संभव हो उतना वसा जलाने और अपने पूरे शरीर में सहनशक्ति का निर्माण करते हुए अपने एरोबिक कसरत में विविधता लाने का तरीका जानें। अक्सर, वसा से लड़ने के लिए ट्रैम्पोलिन प्रशिक्षण उन लोगों द्वारा पसंद किया जाता है जो जिम में प्रशिक्षण से ऊब चुके हैं। यह काफी समझ में आता है कि ऐसी गतिविधियाँ वजन बढ़ाने के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त हैं और उन लोगों के लिए अभिप्रेत हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। आज, कुछ फिटनेस सेंटर और कलाबाजी अनुभागों में ट्रैम्पोलिन प्रशिक्षण किया जा सकता है।
साथ ही, अधिकांश लोगों के लिए, "वजन घटाने के लिए ट्रैम्पोलिन पर प्रशिक्षण" की अवधारणा को मिनी-ट्रैम्पोलिन पर प्रशिक्षण के रूप में समझा जाता है। यह एक आरामदायक खेल उपकरण है जिसमें बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं होती है और यह आपके शरीर में बहुत सारी मांसपेशियों को काम करने में आपकी मदद कर सकता है।
ट्रैम्पोलिन प्रशिक्षण के वजन घटाने के लाभ
वजन घटाने के लिए ट्रैम्पोलिन प्रशिक्षण प्रभावी है क्योंकि यह कार्डियो के साथ विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण के सभी सकारात्मक पहलुओं को जोड़ता है। यदि आप सही व्यायाम चुनते हैं ताकि वे एक ही प्रकार के न हों, तो आपके पास शरीर की सभी मांसपेशियों को व्यायाम करने का अवसर होगा।
ट्रैम्पोलिन बहुत अधिक कैलोरी बर्न करता है। वार्म-अप के दौरान, शरीर बहुत कम ऊर्जा खर्च करता है, लेकिन पाठ के मुख्य भाग के दौरान सब कुछ बदल जाता है। एक सत्र में, आप 900 कैलोरी से छुटकारा पा सकते हैं, जो एक उत्कृष्ट परिणाम है, बशर्ते कि ट्रैम्पोलिन कसरत की अवधि एक घंटे की हो।
बहुत से लोग इस तथ्य को पसंद करते हैं कि ट्रैम्पोलिन गतिविधियाँ कभी भी नीरस और उबाऊ नहीं होती हैं। यह उन लोगों के लिए एक बेहतरीन कार्डियो ट्रेनिंग विकल्प है जो एकरसता से नफरत करते हैं। एक ट्रैम्पोलिन पर व्यायाम करने से, आप अपने आंदोलनों के समन्वय में सुधार कर सकते हैं, धीरज और ताकत बढ़ा सकते हैं, साथ ही लचीलेपन और अपने मोटर कौशल को विकसित कर सकते हैं। ट्रैम्पोलिन प्रशिक्षण के साथ, आप अपने शरीर को स्कीइंग, स्केटबोर्डिंग, स्नोबोर्डिंग आदि खेलों के लिए तैयार कर सकते हैं।
ट्रैम्पोलिन प्रशिक्षण के नुकसान
इस खेल का मुख्य नुकसान आवश्यक समूह को खोजने में कठिनाई है। हमारे देश में, वयस्कों के साथ गंभीरता से व्यवहार करने का रिवाज नहीं है। बहुत बार, एक ट्रैम्पोलिन पर काम करने की मूल बातें में महारत हासिल करने के बाद, सब कुछ समाप्त हो जाता है। ट्रैम्पोलिन अनुभाग चुनने के लिए यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं:
- कई एक-से-एक कसरत में भाग लें और उनमें से अधिकतर प्राप्त करने का प्रयास करें।
- व्यायाम करने वाले कुछ लोगों के साथ एक समूह खोजें।
- अनुभाग में उपकरण पेशेवर होना चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि आपके पास सभी आवश्यक सुरक्षा आइटम हैं।
सबसे ऊपर, वजन घटाने के लिए ट्रैम्पोलिन प्रशिक्षण प्रभावी होने के लिए, आपको एक निश्चित स्तर की शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है। सत्र के दौरान, आपको व्यायाम करना चाहिए, ट्रैम्पोलिन पर रोल नहीं करना चाहिए। यदि आपके पास एक पूर्ण व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं है, तो एक अलग प्रकार की फिटनेस चुनना बेहतर है। ट्रैम्पोलिन निश्चित रूप से उन लोगों के लायक नहीं है जिन्हें मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, संवहनी प्रणाली और हृदय की मांसपेशियों की समस्या है।
घर पर ट्रैम्पोलिन पाठ
आज, एक खेल के सामान की दुकान पर एक मिनी ट्रैम्पोलिन खरीदा जा सकता है। वे आर्टिकुलर-लिगामेंटस उपकरण और स्पाइनल कॉलम के लिए प्लायोमेट्रिक लोडिंग को अपेक्षाकृत सुरक्षित बनाते हैं। इस कारण से, उन्हें एक अप्रस्तुत व्यक्ति द्वारा सुरक्षित रूप से उपयोग किया जा सकता है। बेशक, यह सच है अगर कुछ नियमों का पालन किया जाता है:
- जोड़ों को गर्म करके प्रशिक्षण शुरू करें, इसके लिए यह अंगों के गोलाकार घुमाव करने के लिए पर्याप्त है।
- मुख्य गतिविधि के पहले पांच या सात मिनट के दौरान, अपनी हृदय गति बढ़ाने के लिए हल्की कूद का उपयोग करें और इस तरह हृदय की मांसपेशियों को गंभीर तनाव के लिए तैयार करें।
- उसके बाद, आप अपना मानक ट्रैम्पोलिन कसरत कर सकते हैं।
कूदने का एक मानक सेट एक मिनट के लिए तेज गति से कमरे के चारों ओर घूमने के साथ वैकल्पिक होना चाहिए। यहां बुनियादी छलांगों का एक सेट दिया गया है जिसका उपयोग आपको अपनी कक्षाओं के दौरान करना चाहिए:
- स्क्वाट से बाहर कूदना - श्रोणि को नीचे करें और बाहर कूदें। अभ्यास एक मिनट के लिए किया जाना चाहिए, और पाठ में ऐसे तीन चक्र किए जाने चाहिए।
- प्लायोमेट्रिक पुश-अप्स - हथेलियां ट्रैम्पोलिन पर हैं, और पैर जमीन पर हैं। पूरे आयाम के साथ पुश-अप्स करें और जंप करने के लिए अपने शरीर को ऊपर की ओर ले जाते हुए पुश-अप्स करें। इसके अलावा, पैर दोनों जमीन पर रह सकते हैं और इससे उतर सकते हैं। यह तीन से चार चक्रों तक प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त है।
- एक पैर पर कूदना - बस अपने गैर-काम करने वाले पैर को घुटने के जोड़ पर मोड़ें और दूसरे पैर पर कूदना शुरू करें। चक्र की अवधि 60 सेकंड है, उनमें से तीन प्रत्येक पैर के लिए किया जाना चाहिए।
- बर्पी - पैर जमीन पर हैं और आपको क्लासिक एक्सरसाइज करने की जरूरत है। आगे की ओर झुकते हुए, अपनी हथेलियों को खेल उपकरण पर रखें। उसके बाद, वापस कूदें और पुश अप करें। फिर आपको अपने पैरों पर परिणाम के रूप में उठकर, अपने पूरे शरीर के साथ वापस कूदना चाहिए। चक्र के अंत में, एक छोटी छलांग लें।
आप पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किसी भी अभ्यास के एक सेट के साथ पाठ को समाप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, पुल-अप के लिए विभिन्न विकल्प। उसके बाद, अपने पेट की मांसपेशियों पर काम करें और मांसपेशियों को फैलाने के लिए आंदोलन करें। ट्रैम्पोलिन प्रशिक्षण सप्ताह के दौरान चार बार किया जाना चाहिए, और एक महीने के बाद आप अपने प्रशिक्षण के परिणाम देख पाएंगे।
ट्रैम्पोलिन पाठों को अक्सर अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के साथ जोड़ा जाता है। लगातार कूदने के साथ मांसपेशियों को अधिभार न देने के लिए, हम तथाकथित क्रॉस-ट्रेनिंग का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यहाँ एक मोटा कसरत योजना है:
- प्रशिक्षण का पहला दिन - एक ट्रैम्पोलिन वर्कआउट करें, शरीर की सभी मांसपेशियों को वर्कआउट करें और फिर लैगिंग ग्रुप्स पर अतिरिक्त रूप से काम करें। पाठ के दूसरे चरण के लिए आवश्यकतानुसार आंदोलनों का चयन करें।
- प्रशिक्षण का दूसरा दिन - 130 बीट प्रति मिनट से अधिक न होने वाली हृदय गति के साथ तेज गति से तैरना या चलना।
- प्रशिक्षण का तीसरा दिन - ट्रैम्पोलिन प्रशिक्षण और उच्च गुणवत्ता वाली मांसपेशियों में खिंचाव।
- प्रशिक्षण का चौथा दिन - योग, पिलेट्स, आदि। उपयुक्त उपकरण पर अतिरिक्त 10 मिनट का कार्डियो सत्र करें।
- प्रशिक्षण का 5वां दिन - ट्रैम्पोलिन कक्षाएं और लैगिंग मांसपेशी समूहों का प्रशिक्षण।
- प्रशिक्षण का छठा दिन - कम हृदय गति पर बिना तनाव के भार का उपयोग करते हुए कार्डियो सत्र।
- सातवां दिन प्रशिक्षण ए - स्नान, मालिश आदि में शरीर की बहाली।
यह प्रशिक्षण कार्यक्रम मध्यवर्ती से उन्नत एथलीटों के लिए एकदम सही है। नौसिखिए एथलीटों को अपनी कार्डियो गतिविधियों की अवधि कम करनी चाहिए।
ट्रैम्पोलिन प्रशिक्षण और स्वास्थ्य
अब अधिक से अधिक लोग खेलों में जाना चाहते हैं और यह अच्छी खबर है। कई अलग-अलग खेल विधाएं हैं और आपको चुनाव करने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। वहीं, फैट बर्न करने के लिए ट्रैम्पोलिन ट्रेनिंग एक बहुत ही बेहतरीन टूल हो सकता है। हमने पहले ही नोट कर लिया है कि आप स्पोर्ट्स स्टोर्स में एक कॉम्पैक्ट मिनी ट्रैम्पोलिन खरीद सकते हैं, जो आपको घर पर प्रभावी वर्कआउट करने की अनुमति देगा। नतीजतन, आप अपना समय बचा सकते हैं और एक ही समय में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पा सकते हैं।
नियमित व्यायाम से आपके फेफड़ों की क्षमता काफी बढ़ जाएगी। इसके अलावा, कूदने से रक्तचाप को सामान्य करने में मदद मिलती है। हार्मोनल सिस्टम पर ट्रैम्पोलिन प्रशिक्षण का सकारात्मक प्रभाव भी उतना ही महत्वपूर्ण है। यह थायरॉयड ग्रंथि का विशेष रूप से सच है, जिसके काम से आज बहुत से लोगों को समस्या है।
हम पहले ही कह चुके हैं कि मिनी ट्रैम्पोलिन रीढ़ और जोड़ों पर तनाव को दूर करते हैं।वहीं, इस स्पोर्ट्स इक्विपमेंट से ट्रेनिंग करने से गर्दन और पीठ का तनाव दूर होगा। ट्रैम्पोलिन व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार कर सकते हैं, मानव थकान को कम कर सकते हैं, और महिलाओं में मासिक धर्म चक्र के दौरान असुविधा को कम कर सकते हैं। हमने आपको ऊपर अभ्यास के अनुमानित सेट से परिचित कराया और वजन घटाने की कक्षाओं के सही संगठन पर सिफारिशें दीं। अब ट्रैम्पोलिन फिटनेस का एक तेजी से लोकप्रिय रूप बनता जा रहा है और वीडियो ट्यूटोरियल आसानी से नेट पर पाए जा सकते हैं। हमारी सिफारिशों के संयोजन में उनका उपयोग करें और विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाएं। ट्रैम्पोलिन प्रशिक्षण उबाऊ नहीं हो सकता है, लेकिन आपको इसमें विविधता लाने की आवश्यकता है। कक्षाओं के प्रभावी होने के लिए, उन्हें नियमित रूप से आयोजित किया जाना चाहिए और कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।
इस वीडियो में ट्रैम्पोलिन पाठों के बारे में अधिक विवरण देखें:
