यदि आप लगातार काम या अध्ययन के लिए सड़क पर हैं तो प्रशिक्षण कैसे लें? यदि आप ऐसी किसी समस्या को हल करने में रुचि रखते हैं, तो इस शैक्षिक कार्यक्रम को ध्यान से पढ़ें। निश्चित रूप से कई एथलीटों को घर से दूर रहने पर पोषण संबंधी समस्याओं से जूझना पड़ा है। अगर आप अक्सर बिजनेस ट्रिप पर जाते हैं तो आपको मौके पर खुद पर भरोसा नहीं करना चाहिए। अब हम यात्रा करने वाले बॉडी बिल्डरों को सलाह देंगे जो कई समस्याओं से बचने में मदद करेंगे।
कैसे एक बॉडी बिल्डर एक यात्रा के लिए तैयार करता है
यदि आप शरीर सौष्ठव के बारे में गंभीर हैं और खपत और व्यय कैलोरी की गणना कर रहे हैं, तो आपको अपनी यात्रा से पहले अच्छी तरह से तैयार करना चाहिए और कुछ खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करना चाहिए। इस घटना में कि आपकी व्यावसायिक यात्राएं अक्सर होती हैं, एक पोर्टेबल रेफ्रिजरेटर खरीदने की सलाह दी जाती है। यात्रा करने वाले बॉडी बिल्डरों के लिए यह पहला और महत्वपूर्ण टिप है।
खाद्य कंटेनर भी उपयोगी होते हैं, जिन्हें किसी भी सुपरमार्केट में खरीदा जा सकता है। इनका उपयोग न केवल भोजन को स्टोर करने के लिए किया जा सकता है, बल्कि माइक्रोवेव में ओटमील या भोजन को गर्म करने के लिए भी बहुत सुविधाजनक है। प्रस्थान से कुछ दिन पहले आपको भोजन तैयार करना चाहिए। सब कुछ पहले से भागों में विभाजित करना बहुत सुविधाजनक है ताकि बाद में उनका जल्दी से सेवन किया जा सके। सुरक्षा मार्जिन के साथ भोजन अपने साथ ले जाएं। आगामी यात्रा की सभी बारीकियों को पहले से देखना असंभव है। खुद को प्रोटीन शेक बनाने के लिए आपको शेकर के बारे में भी याद रखना चाहिए।
बॉडी बिल्डर के लिए ट्रिप पर कैसे खाएं?
यात्रा करने वाले बॉडीबिल्डर के लिए यहां कुछ बुनियादी सुझाव दिए गए हैं:
- जब आप पहुंचें, तो तुरंत अपने कमरे में रेफ्रिजरेटर भरें। बॉडी बिल्डर के लिए किचन सबसे अधिक देखी जाने वाली और आरामदायक जगह होनी चाहिए।
- यदि आप किसी रेस्तरां में जाने से बच नहीं सकते हैं, तो आपको व्यंजनों की पसंद पर सावधानी से विचार करने की आवश्यकता है। अधिकांश रेस्तरां में, शेफ प्रत्येक व्यंजन को ग्राहक की इच्छा के अनुसार तैयार कर सकते हैं। आपको ऐसा करने के लिए कहने से नहीं डरना चाहिए। हमेशा लो-फैट चिकन या मीट ऑर्डर करें। चिकन व्यंजन किसी भी रेस्तरां में होने चाहिए और ग्रिल या उबला हुआ मांस आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प होगा।
- सब्जियां खाना याद रखें, लेकिन उन्हें बिना तेल डाले पकाने के लिए कहें। यह शरीर को प्रोटीन यौगिकों को तेजी से संसाधित करने की अनुमति देगा। अपने शरीर को कार्बोहाइड्रेट प्रदान करने के लिए, चावल, पास्ता या बेक्ड आलू से व्यंजन ऑर्डर करें।
- यदि आपके पास कम से कम आकर्षण की एक बूंद है और कुछ डॉलर हैं, तो रेस्तरां के कर्मचारी आपके अनुरोधों को पूरा करेंगे, भले ही आपके द्वारा ऑर्डर किए गए व्यंजन मेनू में न हों।
- उन स्थानों के स्थान का पहले से पता लगा लें जहाँ आप अपनी ज़रूरत के उत्पाद खरीद सकते हैं। इंटरनेट के लिए धन्यवाद, यह अब करना बहुत आसान है। निकटतम सुपरमार्केट ढूंढें जहां आप रहने का इरादा रखते हैं और अपनी जरूरत की हर चीज खरीद सकते हैं। भोजन चुनते समय, आपको अपने स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहना चाहिए और भोजन का चयन करते समय सतर्क रहना चाहिए।
- विदेश यात्रा के दौरान आपको और भी सावधान रहने की जरूरत है। याद रखें कि आप अपने साथ कई देशों में पैकेज्ड फूड ले जा सकते हैं। इस तरह आप अपने साथ प्रोटीन बार या नट्स ला सकते हैं।
- कुछ देशों में, मांस को सड़क पर कुचला जा सकता है, और आप उन परिस्थितियों की सराहना करने में सक्षम होंगे जिनके तहत इसका उत्पादन किया जाता है। अगर आपको लगता है कि यहां स्वच्छता के साथ चीजें बहुत अच्छी नहीं हैं, तो डिब्बाबंद भोजन का उपयोग करना बेहतर हो सकता है। यह कई दिनों तक खाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, लेकिन ऐसी स्थितियों में यह सबसे सुरक्षित लगता है।
- आप जिस देश में जा रहे हैं, वहां खाद्य मानक आपके अभ्यस्त से भिन्न हो सकते हैं।इस मामले में, डिब्बाबंद भोजन ही आपका उद्धार होगा। कोशिश करें कि बिना पके खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियां न खाएं।
अब यात्रा करने वाले बॉडी बिल्डर गैरेट डाउनिंग की सलाह को याद करना बहुत उपयुक्त है, जो एक प्रसिद्ध एथलीट है जो जिम में कक्षाओं के साथ लगातार यात्रा को पूरी तरह से जोड़ता है। वह लगातार रेस्तरां के कर्मचारियों से उनके लिए विशेष भोजन तैयार करने के लिए कहता है यदि मेनू उपयुक्त नहीं है। एक बार, रोमानिया में रहते हुए, गैरेट ने तीन दिनों के लिए डिब्बाबंद टूना खाया, क्योंकि वह उन परिस्थितियों से संतुष्ट नहीं था जिनमें चिकन काटा गया था।
बेशक, ऐसी परिस्थितियों में, प्रत्येक भोजन छुट्टी नहीं था, लेकिन शरीर को लगातार आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हो रहे थे। डाउनिंग का यह कथन काफी दिलचस्प है कि वह रिट्ज-कार्डबोर्ड जैसे शांत होटलों को बड़े और प्रसिद्ध होटलों में पसंद करते हैं। बहुत बार ऐसी जगहों पर, सेवा की गुणवत्ता बहुत उच्च स्तर पर होती है, और सभी सेवाओं की लागत काफ़ी कम होती है। होटल चुनते समय, आपको सबसे पहले नाम पर नहीं, बल्कि रहने की स्थिति पर ध्यान देना चाहिए। यात्रा करने से पहले, गैरेट हमेशा उस शहर या देश का ध्यानपूर्वक अध्ययन करता है जहां उसे इंटरनेट का उपयोग करके यात्रा करने की आवश्यकता होती है। जब आप सुपरमार्केट के कम से कम अनुमानित स्थान को जानते हैं, तो आपको उन्हें खोजने में बहुत समय खर्च करने की आवश्यकता नहीं होगी। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि वास्तव में कहाँ जाना है, तो होटल के कर्मचारियों से इसके बारे में पूछें।
सबसे पहले, घर से बाहर निकलते समय अपने आहार को बनाए रखना निश्चित रूप से आपके लिए काफी कठिन होगा। लेकिन धीरे-धीरे आपको इसकी आदत हो जाएगी और आप अपनी खुद की प्रशिक्षण प्रणाली तैयार करेंगे। आप सड़क पर सुरक्षित रूप से ग्रिल्ड चिकन को अपने साथ ले जा सकते हैं। इसे पहले से फ्रीज़ करके आवश्यक भागों में बाँट लें। अपने गंतव्य पर पहुंचने से पहले अपने लिए आवश्यक पानी के बारे में न भूलें। यह अच्छा है यदि आप अपने साथ पैक की हुई सूखी सब्जियां, दलिया, या अन्य जल्दी पकने वाले अनाज लाते हैं। इसके अलावा, प्रोटीन मिक्स, नट्स और दवाओं के बारे में मत भूलना। यात्रा करने वाले बॉडी बिल्डरों को गैरेट की सलाह के अनुसार, अपने शरीर को सुचारू रूप से चलाने में मदद करने के लिए अपनी यात्रा के दौरान अधिक पानी पिएं।
अन्य देशों में शरीर सौष्ठव और रेस्तरां में बाहर खाने के लिए, यह वीडियो साक्षात्कार देखें:
