आज हम प्रशिक्षण के लिए एक गैर-मानक दृष्टिकोण के बारे में बात करेंगे, अर्थात् वजन का उपयोग नहीं करना। यह कार्यक्रम एथलीट के अपने वजन के लिए बनाया गया है। आज का लेख कई एथलीटों के लिए असामान्य लग सकता है और अस्वीकार्य भी हो सकता है, जो आम तौर पर स्वीकृत सिद्धांतों का उल्लंघन करने में सक्षम है। बॉडीवेट प्रशिक्षण कार्यक्रम, जिस पर आज चर्चा की जाएगी, का गठन बहुत पहले किया गया था, जब कोई विशेष खाद्य योजक, विभिन्न व्यायाम मशीन आदि नहीं थे।
आधुनिक शारीरिक शिक्षा में बॉडीवेट प्रशिक्षण
एक समय में, बॉडीवेट प्रशिक्षण बहुत लोकप्रिय था, लेकिन स्पोर्ट्स फ़ार्माकोलॉजी और विभिन्न व्यायाम मशीनों के आगमन के साथ, इस तकनीक को तेजी से भुला दिया गया है और लावारिस बनी हुई है। ऐसे विशेषज्ञ हैं जो मानते हैं कि आधुनिक भौतिक संस्कृति अपमानजनक है। बेशक, उनमें से काफी कुछ हैं और बहुमत इस राय से असहमत होगा। आधुनिक एथलीटों की उपलब्धियों को भौतिक संस्कृति और खेल के उत्कर्ष के उदाहरण के रूप में उद्धृत किया जाता है।
हालांकि, अब बड़े खेल से अलग होना जरूरी है। इस तथ्य के साथ कि सभी प्रकार के रसायनों के उपयोग के बिना कुछ भी हासिल करना व्यावहारिक रूप से असंभव है। अब हम बात कर रहे हैं उन खेलों की जिनमें ताकत और सहनशक्ति की जरूरत होती है। स्टेरॉयड, ग्रोथ हार्मोन आदि का उपयोग करके वास्तव में क्या प्राप्त किया जा सकता है। खेल के प्रकारों में स्थिति कुछ भिन्न है, जहाँ तकनीकी कौशल सर्वोपरि है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अधिकांश डोपिंग घोटाले साइकिलिंग, एथलेटिक्स, भारोत्तोलन और शरीर सौष्ठव में होते हैं। इसी तरह की घटनाएं होती हैं, उदाहरण के लिए, फुटबॉल या हॉकी में, लेकिन वे दुर्लभ हैं, यहां तक कि असाधारण भी।
यहां तक कि प्रतिभाशाली और आनुवंशिक रूप से प्रतिभाशाली एथलीट खुद को कोचों के मार्गदर्शन में पाते हैं जो उनके लिए निर्णय लेते हैं।
जिम वर्कआउट - एक आवश्यकता या एक आविष्कार?
इसलिए, आज पेशेवर खेल और पेशेवर प्रशिक्षण विधियों को बातचीत से पूरी तरह से बाहर रखा गया है। यदि आप फिटनेस लेते हैं, तो अधिकांश विशिष्ट पत्रिकाओं और टीवी शो का दावा है कि यह अनुशासन सिमुलेटर के उपयोग के बिना नहीं कर सकता। ज्यादातर मामलों में, इन शब्दों का मतलब कार्डियो और स्ट्रेंथ फिटनेस होता है।
शीर्ष पर पहुंचने की उम्मीद में लोगों को परिश्रम से पेडल व्यायाम बाइक या सीढ़ियां चढ़ते देखना काफी मनोरंजक है। शक्ति प्रशिक्षण में अब दो दृष्टिकोण हैं: मैन्डेड (जिसे लेडीज भी कहा जाता है) और माचो स्टाइल:
- प्रथम इस तथ्य में शामिल है कि एक व्यक्ति व्यायाम उपकरण के पास जाता है और छोटे वजन का उपयोग करके उस पर काम करता है। बेशक, यह महान परिणाम नहीं ला सकता है।
- दूसरी शैली मौलिक रूप से भिन्न है। यह एक कठिन प्रशिक्षण है, जिसका उद्देश्य मांसपेशियों का निर्माण करना और मांसपेशियों को आराम देना है। उसके बाद, घायल जोड़ रह जाते हैं, और कोई भी फटे हुए स्नायुबंधन के बारे में नहीं सोचता। इसके अलावा, भारी भार वास्तव में मांसपेशियों को नष्ट कर देता है।
वर्णित दोनों दृष्टिकोण अप्रभावी हैं और इससे कुछ भी अच्छा नहीं हो सकता है।
बॉडीवेट ट्रेनिंग के लाभ
अपने स्वयं के वजन के साथ प्रशिक्षण के स्कूल की तुलना में आधुनिक प्रशिक्षण विधियों के फायदे या नुकसान के बारे में बात करना असीम रूप से लंबा हो सकता है। लेकिन ऐसा करने लायक नहीं है। पुराने स्कूल के सबसे बुनियादी लाभों में से छह नीचे दिए गए हैं।
उपकरण की न्यूनतम राशि
आज तक, एक अधिक किफायती और स्वतंत्र प्रशिक्षण प्रणाली अभी तक नहीं बनाई गई है। यहां तक कि बारबेल और सिमुलेटर के समर्थक भी लगभग हमेशा इस तथ्य से सहमत होते हैं। एक जिमनास्ट के लिए, मुख्य साधन शरीर है।अधिकांश अभ्यासों के लिए, किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। यदि कोई इच्छा है, तो आप रोजमर्रा की जिंदगी की कुछ वस्तुओं का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह बदलाव के लिए है और आवश्यकता नहीं है। केवल एक चीज जो करने की जरूरत है वह है पुल-अप्स के लिए जगह ढूंढना। यह एक सीढ़ी, एक रोशनदान या सिर्फ एक मजबूत शाखा हो सकती है। यह उन लोगों के लिए कोई मतलब नहीं है जिन्होंने विभिन्न खेल उपकरणों के साथ अपने घर को अव्यवस्थित करने के लिए प्रशिक्षण के लिए अपने स्वयं के वजन के साथ कक्षाओं का एक स्कूल चुना है। वहीं, कहीं भी और अपने खाली समय में ट्रेनिंग की जा सकती है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि किसी व्यक्ति से किसी वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं है: जिम सदस्यता खरीदने या खेल उपकरण खरीदने की कोई आवश्यकता नहीं है।
उपयोगी व्यावहारिक कौशल विकसित करना
अपने शरीर के वजन के साथ काम करते हुए, एक व्यक्ति इसे पूरी तरह से प्रबंधित करना सीखता है। पूरे विकासवादी इतिहास में, मनुष्यों ने जीवित रहने के लिए आवश्यक कौशल को प्रशिक्षित किया है। यदि जीवन दौड़ने की गति और सहनशक्ति पर निर्भर था, तो इन घटकों को प्रशिक्षित किया गया था। जब शत्रुओं से युद्ध करना हो तो बाजुओं और धड़ की मांसपेशियों को तैयार करना आवश्यक होता था।
अधिकांश एथलीट अब इस सच्चाई को महसूस नहीं कर सकते हैं और अपने प्रशिक्षण में कृत्रिम वजन का उपयोग करते हैं। बेशक, इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन साथ ही साथ एथलेटिसवाद के मूल सिद्धांत के साथ एक विरोधाभास है - खुद को आगे बढ़ाना। जब आप अपने वजन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपका पूरा शरीर सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होता है। शायद आप ताकत के मामले में किसी से हीन होंगे, लेकिन आंदोलनों के समन्वय में आप निश्चित रूप से सभी से आगे निकल जाएंगे। और यह एक बहुत ही आवश्यक कौशल है।
ताकत बढ़ाएं
अपने स्वयं के वजन के साथ एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करते समय, मानव शरीर को संपूर्ण माना जाता है, न कि मांसपेशियों के समूह के रूप में। यह तथ्य उनकी प्रभावशीलता का मुख्य कारण है। इस तरह के प्रशिक्षण की मदद से न केवल ताकत बढ़ेगी, बल्कि स्नायुबंधन, जोड़ों और tendons को भी मजबूत किया जाएगा।
सभी आंदोलनों के समन्वय के लिए धन्यवाद, शरीर मजबूत हो जाता है। अधिकांश एथलीट मानते हैं कि बड़ी मांसपेशियां ताकत हैं। हालांकि, तंत्रिका तंत्र का उपयोग मांसपेशी ऊतक कोशिकाओं को सक्रिय करने के लिए किया जाता है, जिससे यह कहना संभव हो जाता है कि यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र है जो शक्ति संकेतक निर्धारित करता है। इस कारण से, मांसपेशियों के ऊतकों के कम द्रव्यमान वाला व्यक्ति फुलाए हुए एथलीट की तुलना में अधिक मजबूत हो सकता है।
एक अनुभवी एथलीट इस बात की पुष्टि करेगा कि ताकत निर्धारित करने में टेंडन का महत्व उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि मांसपेशियों का। अपने स्वयं के वजन के साथ प्रशिक्षण से, एक व्यक्ति स्नायुबंधन और जोड़ों को मजबूत करेगा, क्योंकि परिसर के सभी अभ्यास प्राकृतिक आंदोलनों पर आधारित होते हैं। जटिल शरीर प्रशिक्षण कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है, जब कई मांसपेशी समूह एक साथ एक व्यायाम के प्रदर्शन में शामिल होते हैं। एक उदाहरण के रूप में, हम सबसे आम स्क्वाट ले सकते हैं, जब काम में पैरों, पीठ, रीढ़ और यहां तक कि पैर की उंगलियों की मांसपेशियां शामिल होती हैं। "पुल" का प्रदर्शन करते समय, लगभग सौ अलग-अलग मांसपेशियां काम करती हैं।
अधिकांश शरीर सौष्ठव अभ्यास एक विशिष्ट समूह या विशिष्ट मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य से होते हैं। इस मामले में, संपूर्ण पेशी प्रणाली के सामंजस्यपूर्ण विकास को प्राप्त करना बहुत मुश्किल है। अपने स्वयं के वजन के साथ प्रशिक्षण करके, एक व्यक्ति पूरे शरीर को काम करता है, जिसके लिए उच्च समन्वय और स्थिरता की आवश्यकता होती है।
जोड़ों की सुरक्षा और मजबूती
आधुनिक फिटनेस और शरीर सौष्ठव काफी दर्दनाक हैं, खासकर जोड़ों के लिए, क्योंकि उन्हें नरम ऊतकों द्वारा परोसा जाता है जो भारी भार के लिए डिज़ाइन नहीं किए जाते हैं। लगभग सभी भारोत्तोलकों को जोड़ों की गंभीर समस्या होती है, और यदि उनमें अपवाद हैं, तो उन्हें भाग्यशाली कहा जा सकता है।
जो लोग कम से कम एक बार जिम गए हैं, उन्होंने शायद देखा है कि एथलीट अपने घुटनों और कलाई को पट्टियों से लपेटते हैं, अपनी पीठ को सहारा देने के लिए विशेष बेल्ट का उपयोग करते हैं, साथ ही कोहनी पैड को स्थिर करते हैं।वहीं, लॉकर रूम में तरह-तरह की दर्द निवारक दवाओं की लगातार गंध आ रही है, जिस कारण जोड़ों का दर्द एथलीटों का साथी बन गया है। स्टेरॉयड लेने से इन समस्याओं को और भी बदतर बनाया जा सकता है। आखिरकार, मांसपेशियों के ऊतकों का द्रव्यमान तीव्र गति से बढ़ता है, और जोड़ों के पास मजबूत होने का समय नहीं होता है।
अधिक भार के कारण, स्नायुबंधन फट जाते हैं, और जोड़ों में सूजन आ जाती है। तगड़े का मुख्य कार्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, जबकि जोड़ों और टेंडन पर उचित ध्यान नहीं दिया जाता है। जितना अधिक मांसपेशियों का लाभ होता है, उतनी ही अधिक संयुक्त समस्याएं बन जाती हैं।
इसके विपरीत, बॉडीवेट व्यायाम शरीर के लिए पूरी तरह से सुरक्षित हैं। यदि हम जोड़ों के विषय को फिर से उठाते हैं, तो इस मामले में वे सुरक्षित रहेंगे और पिछले नुकसान की मरम्मत भी की जा सकती है। इसे दो तथ्यों से समझाया जा सकता है:
- प्रथम उनमें से - भौतिकी। प्राकृतिक वजन एथलीट के शरीर के वजन से अधिक नहीं हो पाएगा। लयबद्ध जिमनास्टिक के पुराने स्कूल में, आप अत्यधिक भारी वजन नहीं पा सकते हैं।
- दूसरा तथ्य - काइन्सियोलॉजी। यह वह विज्ञान है जो मानव शरीर की गतिविधियों का अध्ययन करता है। पूरे विकास के दौरान, मानव शरीर सुपर-भारी वस्तुओं को उठाने के लिए तैयार नहीं हुआ है। काइन्सियोलॉजिस्ट के अनुसार, मानव शरीर के लिए लयबद्ध जिम्नास्टिक सबसे प्रामाणिक है। इसलिए, उदाहरण के लिए, स्क्वाट या पुल-अप के दौरान, शरीर की मस्कुलोस्केलेटल संरचना जल्दी से अपने स्वयं के वजन में समायोजित हो जाएगी और कृत्रिम वजन उठाने वाले बॉडी बिल्डरों की तुलना में कम कुशलता से काम नहीं करेगी।
प्राकृतिक तरीके से जोड़ों पर प्रभाव के लिए धन्यवाद, प्रकृति ने जिन टेस का आविष्कार किया, वे कक्षाओं के दौरान कभी भी घायल नहीं होंगे। इसके अलावा, अन्य मानव प्रणालियों पर हानिकारक प्रभाव के बिना, संपूर्ण मांसपेशी प्रणाली विकसित होती है और इसे सामंजस्यपूर्ण रूप से करती है।
शारीरिक फिटनेस में सुधार
व्यक्ति मजबूत और स्वस्थ बनने के लिए प्रशिक्षित करता है। यह बॉडीवेट प्रशिक्षण का उपयोग करके प्राप्त किया जा सकता है। आधुनिक लयबद्ध जिमनास्टिक सहनशक्ति और टोन अप बढ़ाने में सक्षम है, हालांकि, यह शारीरिक विकास से बहुत दूर है। उसी समय, पुराने स्कूल के लिए धन्यवाद, सभी मांसपेशी समूहों के सामंजस्यपूर्ण विकास को प्राप्त करना संभव है। इसके अलावा, मांसपेशियां प्राकृतिक और सुंदर दिखाई देंगी।
इससे पहले, जब खेलों में स्टेरॉयड युग अभी तक नहीं आया था, पुरुषों ने सबसे पहले अपने शरीर के सौंदर्यशास्त्र के बारे में सोचा, न कि मछलियां के आकार के बारे में। अब तो आकार ही सामने आ गए हैं, और कोई इस बात पर ध्यान नहीं देता कि वे कुदरती नहीं लगते।
अतिरिक्त वजन से छुटकारा
कुल मिलाकर, शरीर सौष्ठव शरीर में वसा के संचय में योगदान देता है। बॉडीबिल्डर्स की मैगजीन फोटो को खंडन के तौर पर इस्तेमाल न करें। चमकदार आवरणों पर जो देखा जा सकता है वह कई महीनों के कठिन प्रशिक्षण और सख्त आहार का परिणाम है।
उन्हीं पत्रिकाओं से आप पता लगा सकते हैं कि आहार प्रोटीन की खुराक मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करती है। इन लेखों को पढ़ने के बाद, औसत एथलीट प्रोटीन-विशिष्ट खाद्य पदार्थों और आहारों का उपयोग करना शुरू कर देता है। हालांकि, स्टेरॉयड के बिना, उनका चयापचय इतनी कैलोरी का सामना नहीं कर सकता है। नतीजतन, यह शरीर में वसा के संचय की ओर जाता है।
वहीं, अपने वजन के साथ एक्सरसाइज करने से मोटापा तो नहीं होगा। हालांकि, यह नहीं कहा जा सकता है कि अगर आप अनियंत्रित रूप से खाते हैं, तो आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। मध्यम पोषण और निरंतर व्यायाम से ही महारत हासिल की जा सकती है। लगातार जिम्नास्टिक प्रशिक्षण, पोषण और अनुशासन पर आधारित है।
आप इस वीडियो में बॉडीवेट ट्रेनिंग के उदाहरण देखेंगे:
