क्या प्राकृतिक शरीर सौष्ठव है, या आधुनिक खेलों में स्टेरॉयड के बिना करना अभी भी असंभव है? यह लेख इस प्रश्न का उत्तर देगा। अब अधिक से अधिक बार हमें "प्राकृतिक शरीर सौष्ठव" शब्द को याद रखना होगा। हालांकि, वास्तविकता से दूर होना असंभव है और यह स्वीकार करना आवश्यक है कि एनाबॉलिक दवाओं का उपयोग पेशेवर और शौकिया दोनों स्तरों पर किया जाता है। मांसपेशियों को प्राप्त करने और वसा जमा को जलाने के इच्छुक एथलीटों को गहन प्रशिक्षण, एक उचित पोषण कार्यक्रम, खेल पोषण की खुराक और अतिरिक्त कार्डियो को संयोजित करने की आवश्यकता होती है।
साथ ही, विभिन्न स्टेरॉयड का उपयोग करते समय, उदाहरण के लिए, टेस्टोस्टेरोन, ग्रोथ हार्मोन इत्यादि, जिम में "मरने नहीं" करते समय यह बहुत तेज़ी से किया जा सकता है। यह अनाबोलिक दवाओं की लोकप्रियता का कारण है। शायद कोई भी इस तथ्य पर विवाद नहीं करेगा कि पिछले कुछ दशकों में पेशेवर एथलीट स्टेरॉयड का उपयोग कर रहे हैं। उपलब्ध आंकड़ों के अनुसार, लगभग 99% एथलीटों ने अपने करियर में कम से कम एक बार ड्रग्स का इस्तेमाल किया है। शेष एथलीटों का पता लगाना काफी आसान है - वे लगभग हमेशा टूर्नामेंट तालिका के अंत में स्थान प्राप्त करते हैं।
हालाँकि, अब भी, बहुत सारे प्रशंसकों के पास प्राकृतिक शरीर सौष्ठव है। एथलीट जो कठिन प्रशिक्षण का रास्ता चुनते हैं वे जानबूझकर अनाबोलिक दवाओं का उपयोग करने से इनकार करते हैं।
प्राकृतिक शरीर सौष्ठव क्या है
पहली बार यह शब्द प्राकृतिक शरीर सौष्ठव 90 के दशक की शुरुआत में दिखाई दिया। तत्कालीन नई दिशा के प्रशंसकों द्वारा पीछा किया जाने वाला मुख्य लक्ष्य स्टेरॉयड का उपयोग बंद करना था। इस रास्ते को चुनने वाले एथलीटों के लिए, "मिस्टर ओलंपिया" का विजेता बनना या महान मांसपेशियां होना आवश्यक नहीं था। उनका अपना स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस उनके लिए अधिक महत्वपूर्ण था। आंदोलन का समर्थन करने के लिए, स्टेरॉयड के परित्याग को बढ़ावा देने वाले विशेष प्रकाशन दिखाई देने लगे।
अब ऐसे संगठन हैं जो अपना काम जारी रखते हैं। वे एथलीटों से रसायनों का उपयोग बंद करने और स्वस्थ जीवन शैली और प्राकृतिक प्रतिस्पर्धा पर ध्यान केंद्रित करने का आग्रह करना जारी रखते हैं। अतीत में कुछ "प्राकृतिक" एथलीटों द्वारा स्टेरॉयड के उपयोग के बारे में जानकारी सार्वजनिक होने पर घोटाले भी हुए थे। प्रतियोगिता से पहले, जिन एथलीटों ने स्टेरॉयड छोड़ दिया है, उनका अब नियमित डोपिंग परीक्षण हो रहा है, और उन्हें लाई डिटेक्टर से भी गुजरना होगा।
यह कहने योग्य है कि जिन एथलीटों ने पहले डोपिंग ली है, उन्हें भी प्रतियोगिताओं में भाग लेने की अनुमति है, लेकिन एनाबॉलिक स्टेरॉयड का अंतिम कोर्स कम से कम सात साल पहले पूरा हो जाना चाहिए था। बॉडीबिल्डर्स के लिए प्रतिबंधित दवाओं में न केवल लोकप्रिय स्टेरॉयड हैं, उदाहरण के लिए, टेस्टोस्टेरोन या स्टैनोज़ोल, बल्कि दवाएं जो हाल ही में बनाई गई हैं - मायोस्टैटिन इनहिबिटर, जीन डोपिंग, स्टेम सेल आदि। इसे अस्थमा, एलर्जी या सूजन के उपचार में उपयोग की जाने वाली दवाओं के उपयोग की अनुमति है। हालांकि, उनके पास एक स्पष्ट अनाबोलिक प्रभाव नहीं होना चाहिए। शराब, कैफीन और निकोटीन की भी अनुमति है। ये पदार्थ आम लोगों के जीवन में मौजूद होते हैं।
प्राकृतिक शरीर सौष्ठव में क्या अनुमति है
बेशक, आप दवाएँ लिए बिना बिल्कुल नहीं कर सकते। एथलीट अपने शरीर को भारी तनाव में डालते हैं और उन्हें अतिरिक्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, प्राकृतिक को प्रोटीन मिश्रण, अमीनो एसिड यौगिकों, ग्लूकोज, विटामिन और खनिज परिसरों और क्रिएटिन का उपयोग करने की अनुमति है।इन सभी पदार्थों को भोजन में शामिल किया जाता है, लेकिन एथलीटों को इनका सेवन आम लोगों की तुलना में अधिक करने की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, प्राकृतिक एथलीट कुछ दवाओं और हर्बल एडाप्टोजेन्स का उपयोग कर सकते हैं जो ताकत, धीरज बढ़ा सकते हैं और खेल में डोपिंग रोधी आयोगों द्वारा अनुमोदित हैं। एक बॉडी बिल्डर के लिए जिसने प्राकृतिक खेलों का रास्ता चुना है, उसका आधार उन्नत प्रशिक्षण और एक स्वस्थ जीवन शैली है। यदि आवश्यक हो, तो वे अनुमोदित फार्मास्यूटिकल्स का उपयोग कर सकते हैं।
प्राकृतिक शरीर सौष्ठव के फायदे और नुकसान हैं। बहुत बार, एथलीट अपने प्रशिक्षण में प्रगति न देखकर निराश हो जाते हैं। जो कोई भी प्राकृतिक खेलों का रास्ता चुनना चाहता है उसे पता होना चाहिए कि आगे क्या है। Minuses के बीच, निम्नलिखित पर ध्यान दिया जा सकता है:
- निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बहुत धैर्य और प्रयास की आवश्यकता होती है;
- उन परिणामों को प्राप्त करना कभी भी संभव नहीं होगा जो एनाबॉलिक स्टेरॉयड का उपयोग करने वाले एथलीट दिखाते हैं;
- आपको पेशेवर टूर्नामेंट में भाग लेने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, और इससे भी अधिक उन्हें जीतने के बारे में;
- जब आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, तो बहुतों को विश्वास नहीं होगा कि इसके लिए स्टेरॉयड नहीं लिया गया था;
- मांसपेशियों के विकास में तेजी लाने के लिए एनाबॉलिक दवाओं के एक कोर्स से गुजरने की इच्छा के खिलाफ लगातार लड़ना आवश्यक है।
हालाँकि, प्राकृतिक शरीर सौष्ठव में, आप सकारात्मक बिंदु भी पा सकते हैं:
- आपको स्टेरॉयड की तलाश करने और उन पर पैसा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है;
- आप अपने स्वास्थ्य को बिल्कुल भी जोखिम में नहीं डालते हैं, लेकिन केवल इसे सुधारते हैं;
- लड़कियों को बड़ी मांसपेशियों वाले लड़के पसंद आते हैं, और आप उनमें से एक होंगी;
- प्राप्त परिणामों पर हमें गर्व हो सकता है, क्योंकि वे हॉल में कड़ी मेहनत के माध्यम से हासिल किए गए थे।
प्राकृतिक शरीर सौष्ठव में खेल पोषण
प्रतियोगिता से पहले तैयारी की अवधि के दौरान, एथलीट तीन मुख्य बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं: आहार, शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण। कुछ एथलीट अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए अनुमोदित आहार पूरक का उपयोग करते हैं। निषिद्ध दवाओं की संख्या में काफी बड़ी संख्या में विभिन्न पदार्थ शामिल हैं और आज हम केवल अनुमत लोगों के बारे में बात करेंगे। साथ ही, यह लेख प्रोटीन मिश्रण के उपयोग के मुद्दे पर स्पर्श नहीं करेगा, क्योंकि ये नियम पारंपरिक उत्पादों में निहित प्रोटीन के उपयोग के नियमों के समान हैं। तो, उन एथलीटों द्वारा क्या उपयोग किया जा सकता है जिन्होंने प्राकृतिक शरीर सौष्ठव को चुना है।
creatine
क्रिएटिन को व्यापक रूप से अनुमत सबसे शक्तिशाली पूरक माना जाता है। स्वास्थ्य समस्याओं के बिना एक वयस्क में क्रिएटिन का उपयोग करते समय, किसी को गुर्दे और यकृत पर किसी भी नकारात्मक प्रभाव की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। बड़ी संख्या में अध्ययन किए गए हैं जिन्होंने मांसपेशियों की वृद्धि और ताकत बढ़ाने के लिए क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट की उच्च प्रभावशीलता को साबित किया है। औसतन, 4 से 28 दिनों के लिए 20 ग्राम पदार्थ की दैनिक खुराक के साथ, आप लगभग 2 किलोग्राम द्रव्यमान प्राप्त कर सकते हैं।
इस संबंध में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस मामले में दवा के साथ लोडिंग चरण सर्वोपरि नहीं है। संकेतित खुराक पर, मांसपेशियों में क्रिएटिन का स्तर लगभग 20% बढ़ जाता है। फिर इसे रोजाना 3 ग्राम क्रिएटिन के साथ बनाए रखा जा सकता है।
अब आप बाजार पर क्रिएटिन के अन्य रूप पा सकते हैं, उदाहरण के लिए, एथिल एसीटेट और पदार्थ के बफरिंग रूप। निर्माता उन्हें पारंपरिक क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट के लिए अधिक प्रभावी प्रतिस्थापन के रूप में पेश करने की कोशिश कर रहे हैं, जो सामान्य रूप से आश्चर्यजनक नहीं है। हालांकि, फिलहाल इन दावों का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। फिर भी, सभी सप्लीमेंट्स में, क्रिएटिन सभी एथलीटों में सबसे लोकप्रिय है, न कि केवल प्राकृतिक बॉडी बिल्डर।
बीटा ऐलेनिन
यह पूरक हर दिन एथलीटों के साथ अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है।रक्तप्रवाह में प्रवेश करने के लगभग तुरंत बाद, बीटा-अलैनिन मांसपेशियों के ऊतकों में अवशोषित हो जाता है और कार्नोसिन के संश्लेषण में सक्रिय भाग लेता है, एक डाइपेप्टाइड जो एनारोबिक व्यायाम के लिए आवश्यक है। चार सप्ताह तक रोजाना 6.4 ग्राम की मात्रा में बीटा-अलैनिन का सेवन करने से कॉर्नोसिन का स्तर 64% बढ़ जाता है। इसके अलावा, जब एक से दो महीने के लिए दवा का उपयोग किया जाता है, तो धीरज संकेतक में काफी सुधार होता है और 1 किलोग्राम मांसपेशियों के ऊतकों को जोड़ने में सक्षम होता है।
बीटा-अलैनिन और क्रिएटिन को एक साथ लेने पर प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है। वर्तमान में यह स्पष्ट नहीं है कि बीटा-अलैनिन के लंबे समय तक उपयोग से शरीर को क्या लाभ होगा। अब तक, यह स्थापित किया गया है कि दवा की अधिकता के साथ, पेरेस्टेसिया के लक्षण दिखाई दे सकते हैं, जो खुराक कम करने के बाद जल्दी से गायब हो जाते हैं।
बीटा हाइड्रॉक्सी बीटा मिथाइल ब्यूटाइरेट
बीटा-हाइड्रॉक्सी-बीटा-मिथाइलब्यूटाइरेट ल्यूकाइट का एक ब्रेकडाउन उत्पाद है और मांसपेशियों में प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण पर उत्तेजक प्रभाव डालता है, जबकि कैटोबोलिक प्रतिक्रियाओं को धीमा करता है। शरीर पर बीटा-हाइड्रॉक्सी-बीटा-मिथाइलब्यूटाइरेट के प्रभावों पर कई अध्ययनों के दौरान, कोई दुष्प्रभाव नहीं पाया गया है। इसके विपरीत, दवा रक्तचाप को कम करने में सक्षम है, रक्त में एलडीएल-कोलेस्ट्रॉल की सामग्री।
बुजुर्गों के लिए एक बहुत ही प्रभावी उपाय, जिनके शरीर में शक्तिशाली अपचय क्रियाएँ होती हैं। एथलीटों द्वारा बीटा-हाइड्रॉक्सी-बीटा-मिथाइलब्यूटाइरेट का उपयोग लंबी अवधि में प्रभावी दिखाया गया है, हालांकि शोध जारी है।
ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड कंपाउंड्स (BCAAs)
इस प्रकार के अमीनो एसिड यौगिक मानव मांसपेशियों में निहित अमीनो एसिड की कुल मात्रा का औसतन लगभग 18% बनाते हैं। एथलीटों में, बीसीएए सबसे लोकप्रिय पोषण पूरक बन गए हैं। उनमें से सबसे दिलचस्प ल्यूसीन है, जो मांसपेशियों में प्रोटीन यौगिकों के संश्लेषण को सक्रिय रूप से उत्तेजित करता है जैसा कि अन्य अमीनो एसिड एक साथ लेने पर कर सकते हैं।
हालांकि, बड़ी मात्रा में, ल्यूसीन वेलिन और आइसोल्यूसीन के भंडार को जल्दी से समाप्त कर सकता है। एक ही समय में तीनों अमीनो एसिड यौगिकों का उपयोग करना सबसे प्रभावी है। एक वयस्क के लिए ल्यूसीन की एक सुरक्षित दैनिक खुराक शरीर के वजन के 550 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम तक मानी जाती है। लेकिन ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन और वेलिन के एक साथ उपयोग के लिए, सुरक्षित खुराक अभी तक स्थापित नहीं की गई है। जब भोजन के बीच बीसीएए का उपयोग किया जाता है, तो मांसपेशियों के ऊतकों में प्रोटीन संश्लेषण का आवश्यक स्तर बना रहता है।
arginine
प्रशिक्षण सत्र शुरू करने से पहले आर्जिनिन युक्त लगभग सभी आहार पूरक का उपयोग किया जाता है। यह मांसपेशियों के ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है, प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है और तदनुसार, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाता है। हालांकि, अब तक ऐसे कुछ अध्ययन हुए हैं जो पदार्थ की उच्च दक्षता के बारे में पूरे विश्वास के साथ बोलने में सक्षम हैं। पूरे दिन में 20 ग्राम की एक खुराक सुरक्षित मानी जाती है।
सिट्रुललाइन मैलेट
यह पूरक भी तगड़े के साथ तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। लेकिन इसकी प्रभावशीलता के बारे में विश्वास के साथ बोलना जल्दबाजी होगी। Citrulline malate को तीन तरह से काम करना चाहिए:
- यह यूरिया के संश्लेषण के लिए एक अनिवार्य घटक है;
- मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के संचय को रोकता है;
- आर्गिनिन में बदलने में सक्षम।
यह पाया गया कि जब दवा को दो सप्ताह तक लिया गया, तो एटीपी उत्पादन में 35% की वृद्धि हुई। साथ ही शोध के दौरान, ऊतक की मरम्मत की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए दवा की संपत्ति पाई गई।
glutamine
यह मांसपेशियों के ऊतकों में सबसे प्रचुर मात्रा में गैर-आवश्यक अमीनो एसिड यौगिक है। 14 ग्राम की दैनिक खुराक के साथ, उत्पाद का कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है। दवा की प्रभावशीलता लंबी अवधि में प्रकट होती है और मांसपेशियों में वृद्धि की दर को बढ़ा सकती है।
यहाँ प्राकृतिक तगड़े के लिए आवश्यक पूरक हैं।
प्राकृतिक शरीर सौष्ठव के बारे में 10 तथ्य आप इस वीडियो में सीख सकते हैं:
