एथलीट लंबे समय तक प्रशिक्षण लेते हैं, लेकिन केवल कुछ ही उच्च परिणाम प्राप्त करते हैं। बिंदु प्राथमिक गलतियों में है। प्राकृतिक बॉडीबिल्डिंग की 5 मुख्य गलतियों के बारे में जानें। कई प्राकृतिक एथलीट जिम में कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन केवल कुछ ही उच्च परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इसका मुख्य कारण बड़ी संख्या में बारीकियों की उपस्थिति है, जिस पर एथलीट अक्सर ध्यान नहीं देते हैं। आज आप शरीर सौष्ठव की 5 प्राकृतिक गलतियों के बारे में जानेंगे जो दूसरों की तुलना में अधिक सामान्य हैं।
गलती # 1: तीन प्रमुख बुनियादी अभ्यासों की उपेक्षा
मांसपेशियों में मुख्य लाभ मुख्य रूप से तीन बुनियादी अभ्यासों से प्राप्त किया जा सकता है: डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और स्क्वैट्स। यह कुछ भी नहीं है कि उन्हें अक्सर एथलीटों के बीच "गोल्डन थ्री" कहा जाता है। लेकिन अक्सर एथलीट इन प्रभावी अभ्यासों की उपेक्षा करते हैं।
इसी समय, एथलीट अक्सर इस तथ्य से इनकार करने के लिए तर्क देते हैं कि जांघों का आकार स्क्वाट और डेडलिफ्ट से काफी बदलता है, बेहतर के लिए नहीं। काफी अजीब राय है और यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि क्या "फैल" सकता है। ये निश्चित रूप से जोड़ नहीं हैं। अगर आपका मतलब मांसपेशियों से है, तो यह बहुत अजीब है। सभी मांसपेशी समूहों पर पर्याप्त ध्यान देकर, आप इस प्रकार शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास को प्राप्त करेंगे। आप यह जरूर कह सकते हैं कि आपके साथ ऐसा कुछ नहीं होगा।
"गोल्डन थ्री" के प्रति नकारात्मक रवैया रखने वाले किसी भी व्यक्ति को प्रसिद्ध एथलीटों के साथ साक्षात्कार पढ़ना चाहिए जिन्होंने अपने करियर में बहुत कुछ हासिल किया है।
गलती # 2: अपने ही शरीर को "सुनने" के लिए सक्षम नहीं होना (चाहना नहीं)
दुर्भाग्य से, अपने शरीर को "सुनने" की क्षमता हर किसी को नहीं दी जाती है। सबसे अधिक संभावना है, यह इस कारण से है कि उत्कृष्ट आनुवंशिकी के साथ प्रकृति द्वारा उपहार में दिए गए बहुत से नौसिखिए एथलीट महान परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते हैं। इस बीच, यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए, आप कुछ एथलीटों से सुन सकते हैं कि वे उन मांसपेशियों को महसूस नहीं करते हैं जिन्हें वे प्रशिक्षित करते हैं। लेकिन यह संकेत है कि शरीर उन्हें भेजता है। इसका मतलब यह है कि प्रशिक्षण के दौरान, वे केवल मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से अलग नहीं करते हैं, जिससे उनका बढ़ना असंभव हो जाता है।
दर्द भी एक संकेत हो सकता है। अब हम मांसपेशियों में होने वाली जलन की बात नहीं कर रहे हैं। यह काफी सामान्य है और तनाव के प्रभाव में मांसपेशियों के ऊतकों में लैक्टिक एसिड के संश्लेषण के कारण होता है। लेकिन तेज दर्द जो प्रशिक्षण के दौरान और उसके पूरा होने के बाद दोनों में हो सकता है, वॉल्यूम बोलते हैं। इसी तरह की दर्द संवेदना मांसपेशियों के ऊतकों में नहीं, बल्कि जोड़ों में होती है। इससे पता चलता है कि एथलीट ने बहुत अधिक भार दिया, जिसके लिए स्नायुबंधन और जोड़ तैयार नहीं थे। यदि इस संकेत की उपेक्षा की जाती है, तो चोट लग सकती है।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि मानव शरीर पर सबसे कम संरक्षित क्षेत्र पीठ और पेट हैं। अगर आपको इन क्षेत्रों में खतरनाक संकेत महसूस हो रहे हैं तो आपको उन पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
बॉडी लैंग्वेज सीखने का एक बहुत अच्छा तरीका एक विशेष पत्रिका है जिसमें आपको अपनी सभी भावनाओं को रिकॉर्ड करना चाहिए। भविष्य में, आप इसके बिना करने में सक्षम होंगे। लेकिन सबसे पहले, यह बहुत सारे लाभ ला सकता है।
गलती # 3: प्रोटीन सप्लीमेंट का इस्तेमाल नहीं करना
सही प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता के बारे में पहले ही बहुत कुछ लिखा और कहा जा चुका है। हालांकि, सभी एथलीट प्रोटीन सप्लीमेंट्स की उपेक्षा नहीं करते हैं। आज, स्पोर्ट्स फ़ार्माकोलॉजी बाज़ार में इसी तरह के उत्पादों की एक बड़ी संख्या है, जिससे प्रोटीन की खुराक की लागत में उल्लेखनीय कमी आई है।
लगभग सभी लोग जिनका खेल से थोड़ा सा संबंध है, मांसपेशियों के ऊतकों के विकास में तेजी लाने के लिए प्रोटीन यौगिकों के उपयोग की आवश्यकता के बारे में जानते हैं।मशहूर बॉडी बिल्डरों की डाइट पर नजर डालें तो उनमें से ज्यादातर रोजाना 30 अंडे तक की सफेदी का सेवन करते हैं। हालांकि, उनके पोषण कार्यक्रम में उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों के दस से अधिक भोजन शामिल हैं।
बेशक, आप इसे यहाँ भी ज़्यादा कर सकते हैं, क्योंकि अतिरिक्त प्रोटीन शरीर द्वारा अवशोषित नहीं किया जा सकता है। एथलीटों के लिए, शरीर के प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए प्रतिदिन 2 से 3.5 ग्राम प्रोटीन यौगिक लेना पर्याप्त है। यह आपकी मांसपेशियों के विकास के लिए पर्याप्त होगा। अत्यधिक मात्रा में प्रोटीन के साथ, कुछ अंगों, मुख्य रूप से गुर्दे की सामान्य कार्यप्रणाली बाधित हो सकती है।
गलती # 4: स्टेरॉयड पर बहुत भरोसा
कई "प्राकृतिक" एथलीट मानते हैं कि स्टेरॉयड की अस्वीकृति के कारण उनकी प्रगति में कमी आई है। यह एक बहुत बड़ी भ्रांति है। आपको बस अपने शरीर पर अच्छे से काम करना है और परिणाम जरूर आएगा। ज्ञान "सीधे लोगों" का मुख्य हथियार है। अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया का विश्लेषण करने के लिए एक पत्रिका रखें और यदि आवश्यक हो तो समायोजन करें।
निश्चित रूप से, ऐसे परिणाम, जो एथलीटों को स्टेरॉयड "नेचुरल" का उपयोग करते हुए दिखाते हैं, दोहराने में सक्षम नहीं होंगे। लेकिन वे स्वस्थ रहेंगे और उन्हें भविष्य में चिंता की कोई बात नहीं है।
गलती # 5: अधिक प्रशिक्षित होना
एथलीटों को याद रखना चाहिए कि प्रशिक्षण के बाद, न केवल मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल किया जाना चाहिए, बल्कि अन्य सभी शरीर प्रणालियों को भी। वही केंद्रीय तंत्रिका तंत्र गहन व्यायाम के दौरान बहुत अधिक तनाव का अनुभव करता है और इसके संसाधन समाप्त हो जाते हैं।
यदि आप अपने शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं, तो यह अंततः अति-प्रशिक्षण की स्थिति में विकसित हो जाएगा। एक उदाहरण के रूप में, हम एथलीटों के लिए सबसे प्रसिद्ध हार्मोन ले सकते हैं - टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल। आराम से, वे संतुलन में हैं। शारीरिक परिश्रम के साथ, उनका स्तर तेजी से बढ़ता है। इसे बदला नहीं जा सकता। लेकिन यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि यह वृद्धि आनुपातिक है। नहीं तो शरीर का ठीक होना मुश्किल होगा।
निरंतर तनाव के प्रभाव में और ठीक होने के लिए पर्याप्त समय के बिना, सभी शरीर प्रणालियों के संसाधन जल्दी से समाप्त हो जाते हैं। इस कारण से, आप न केवल प्रगति देखेंगे, बल्कि सबसे खराब स्थिति में, आपको शरीर को ठीक होने के लिए अतिरिक्त समय देने के लिए कुछ सत्रों को छोड़ना होगा। ओवरट्रेनिंग की स्थिति के लक्षणों में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए: तेजी से हृदय गति, प्रशिक्षण दक्षता में कमी, अनिद्रा, आदि।
प्राकृतिक शरीर सौष्ठव की मुख्य गलतियों के लिए, देखें यह वीडियो:
