स्मिथ मशीन बहुत लोकप्रिय है, लेकिन इसके बारे में बहुत सारी अफवाहें हैं। आप अक्सर सुन सकते हैं कि वह खतरनाक है। पता करें कि मशीन पर कौन से व्यायाम करने हैं। स्मिथ मशीन के बारे में कई भ्रांतियां हैं। कई एथलीटों को यकीन है कि यह खतरनाक है और, उदाहरण के लिए, इसे दबाना या बैठना बहुत खतरनाक है। लेकिन ऐसे कई रहस्य हैं जिनके उपयोग से यह खेल उपकरण अपूरणीय हो सकता है। आज हम जानेंगे कि स्मिथ मशीन पर बॉडीबिल्डिंग में क्या-क्या एक्सरसाइज करनी चाहिए।
स्मिथ मशीन मिथक
निश्चित प्रक्षेपवक्र
विशेषज्ञों का मानना है कि स्थिर तल में व्यायाम करना शरीर के लिए अस्वाभाविक है। उदाहरण के लिए, स्क्वाट करते समय, घुटने के जोड़ के अलावा, कूल्हे और टखने का उपयोग करना भी आवश्यक होता है। इससे निश्चित रूप से सहमत होना चाहिए। हालांकि, अक्सर केवल एक मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक होता है, इस स्थिति में केवल एक जोड़ काम करेगा।
तो स्मिथ मशीन की मदद से आप अपने पैरों को थोड़ा आगे रखते हुए केवल क्वाड्रिसेप्स पर ध्यान दे सकते हैं। इस मांसपेशी के विकास को मजबूत करने के लिए यह एक बढ़िया विकल्प है, इस घटना में कि एथलीट के पास अत्यधिक विकसित ग्लूटियल मांसपेशियां और जांघ का पिछला हिस्सा है। इस उपाय से आप मांसपेशियों में आने वाली बाधाओं को दूर कर सकते हैं।
एक अन्य उदाहरण पीठ की समस्याओं वाले एथलीट हैं। स्मिथ मशीन के साथ, आप इस मामले में भी स्क्वैट्स कर सकते हैं, क्योंकि उपकरण आपको अपनी पीठ को सीधा रखने की अनुमति देता है।
सिम्युलेटर में आंदोलन कार्यात्मक नहीं हैं
काफी अजीब बयान, क्योंकि यह पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है कि कार्यक्षमता का क्या अर्थ है। अगर हम वास्तविक जीवन में लाभों के बारे में बात कर रहे हैं, तो आखिरी बार किसी एथलीट ने रोजमर्रा की जिंदगी में बारबेल स्नैच कब किया था? किसी कारण से, विशेषज्ञों ने सफलता को कार्यात्मक के रूप में स्थान दिया।
स्थिर मांसपेशियों का उपयोग नहीं किया जाता है
सच कहूं तो, स्टेबलाइजर मांसपेशियों के बारे में बात उन प्रशिक्षकों की गतिविधियों का परिणाम है जो मुख्य रूप से सिद्धांतवादी हैं। प्रशिक्षण सत्र के दौरान प्रत्येक एथलीट इन मांसपेशियों को पर्याप्त भार देता है, क्योंकि वे छोटे होते हैं और उन्हें भारी भार की आवश्यकता नहीं होती है। उनके विकास के लिए, एथलीट जो झुकाव करता है, उदाहरण के लिए, रैक से डम्बल को हटाना, काफी पर्याप्त है।
बेशक, स्टेबलाइजर मांसपेशियों का उपयोग करने वाले बुनियादी व्यायाम करना आवश्यक है, लेकिन स्मिथ मशीन का उपयोग बंद करने का यह एक कारण नहीं है। यह भी याद रखना चाहिए कि इस उपकरण का उपयोग उन मामलों में व्यायाम करने के लिए किया जा सकता है जहां सहायक मांसपेशियां घायल हो जाती हैं।
स्मिथ मशीन की बेकारता के बारे में बात करें
लेकिन नौसिखिए एथलीटों द्वारा सिम्युलेटर का उपयोग करने से इनकार करने के लिए यह शायद मुख्य तर्क है। वे एथलीट जो हमेशा दूसरों की सलाह सुनते हैं, उन्हें बस इस लेख को अंत तक पढ़ना चाहिए।
स्मिथ मशीन का उपयोग करने के सकारात्मक पहलू
मांसपेशियों की कसरत
इस तथ्य के कारण कि स्मिथ मशीन एक निश्चित प्रक्षेपवक्र प्रदान कर सकती है, आप लक्ष्य की मांसपेशियों को पूरी तरह से काम कर सकते हैं। साथ ही, इन अभ्यासों को पृथक के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है।
विविधता
यह कल्पना करना मुश्किल है कि कुछ एथलीट एक ही अभ्यास को कई वर्षों तक कैसे कर सकते हैं। प्रशिक्षण सत्र मजेदार और रोचक होना चाहिए, अन्यथा यह बहुत जल्दी ऊब जाएगा। और इसमें, अर्थात्, प्रशिक्षण प्रक्रिया में विविधता लाने के लिए, स्मिथ सिम्युलेटर मदद करेगा।
कई एथलीट नीरस भार के लिए शरीर की अनुकूली क्षमताओं को कम आंकते हैं। सबसे पहले, यह अनुभवी एथलीटों पर लागू होता है, क्योंकि शुरुआती लोगों के लिए, लगभग कोई भी भार तनाव का कारण बनता है।
सुरक्षा
यदि आपके पास पर्याप्त स्तर का प्रशिक्षण है और आप व्यायाम करने की तकनीक से परिचित हैं, तो स्मिथ मशीन बुनियादी अभ्यासों की तुलना में जोड़ों के लिए अधिक खतरनाक नहीं है। फिक्सेटर की उपस्थिति के कारण, एथलीट पूरी तरह से शांत हो सकता है कि मांसपेशियों की विफलता के मामले में खेल उपकरण उसे कुचल नहीं देंगे।
स्मिथ मशीन उपयोग नियम
शरीर सौष्ठव में स्मिथ मशीन पर क्या अभ्यास करना है, इसके बारे में बात करने से पहले, यह कहा जाना चाहिए कि फिलहाल इस खेल उपकरण के उपयोग के लिए कोई विशिष्ट नियम नहीं हैं। व्यावहारिक अनुभव के लिए धन्यवाद, हम कह सकते हैं कि इसकी मदद से आप पेक्टोरल मांसपेशियों, पैरों और पीठ की अच्छी तरह से कसरत कर सकते हैं।
ऐसे कुछ बिंदु भी हैं जिन पर विभिन्न स्तरों के प्रशिक्षण वाले एथलीटों को ध्यान देना चाहिए:
- प्रशिक्षण का औसत स्तर - इस श्रेणी में ऐसे एथलीट शामिल हैं जिनका प्रशिक्षण का अनुभव 2-3 वर्ष है। सिम्युलेटर का अधिक से अधिक उपयोग करने के लिए, आपको इसकी अच्छी समझ होनी चाहिए कि यह कैसे काम करता है।
- शुरुआती - एथलीट जो एक साल से कम समय से प्रशिक्षण ले रहे हैं। सबसे पहले, उन्हें अभ्यास करने की तकनीक पर ध्यान देना चाहिए।
- नौसिखिया - जो लोग अभी-अभी जिम आए हैं और अभी तक मांसपेशियों के काम को महसूस नहीं कर पा रहे हैं। स्मिथ मशीन की बदौलत यह बहुत आसान होगा।
उपलब्ध व्यावहारिक अनुभव के आधार पर दो बुनियादी नियमों के बारे में भी कहा जाना चाहिए:
- अपना प्रशिक्षण सत्र स्मिथ मशीन से शुरू न करें। इसका उपयोग ऐसे समय में किया जाना चाहिए जब आपकी मांसपेशियां अच्छी तरह से गर्म हो जाएं।
- अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करें। एथलीट को खेल उपकरण की गति को देखना चाहिए और आवश्यक स्थिति लेनी चाहिए।
स्मिथ मशीन पर अभ्यास के उदाहरण
अब बात करते हैं कि शरीर सौष्ठव में स्मिथ मशीन पर क्या अभ्यास करना है और कुछ उदाहरण दें।
इनलाइन बेंच प्रेस
छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते समय, यह व्यायाम दूसरा या तीसरा होना चाहिए। चोट से बचने के लिए प्रक्षेप्य को छाती को नहीं छूना चाहिए। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि जब बार छाती को नहीं छू रहा होता है, तो मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं। बेशक, यह काफी मुश्किल है, लेकिन साथ ही यह बहुत प्रभावी भी है। झुकाव के बड़े कोण का उपयोग न करें, 20-30 डिग्री पर्याप्त है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि कंधे के जोड़ एक ऊर्ध्वाधर विमान में हों।
स्मिथ मशीन स्क्वाट
यदि एथलीट को पीठ की समस्या है और वह क्लासिक स्क्वैट्स नहीं कर सकता है, तो आपको स्मिथ सिम्युलेटर का उपयोग करना चाहिए। आपको अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में पहले व्यायाम नहीं करना चाहिए। अधिकांश एथलीट आंदोलन की तैयारी में अपने पैरों को उपकरण के करीब रखने की गलती करते हैं।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्मिथ मशीन प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाने के विभिन्न तरीकों का उपयोग करने के लिए उपयुक्त है।
आप इस वीडियो में स्मिथ सिम्युलेटर पर अभ्यास करने की तकनीक से खुद को परिचित कर सकते हैं:
