दशकों से, आंदोलनों को करते समय आयाम के बारे में बहस होती रही है। पता लगाएं कि शरीर सौष्ठव में कौन सा बेहतर है: पूर्ण प्रतिनिधि, आंशिक प्रतिनिधि, या दोनों का संयोजन। व्यायाम करते समय किस आयाम का उपयोग करना है, इस बारे में राय विभाजित की गई थी। यह विवाद काफी समय से चल रहा है। आज हम यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि शरीर सौष्ठव में कौन सा बेहतर है: पूर्ण प्रतिनिधि, आंशिक प्रतिनिधि, या दोनों का संयोजन।
आपको गति की सीमा निर्धारित करके शुरू करना चाहिए। कई एथलीटों को यकीन है कि यह शब्द उस दूरी को छुपाता है जो शरीर का एक हिस्सा या एक खेल उपकरण एक आंदोलन करते समय यात्रा करता है। हालांकि, आयाम सिर्फ जोड़ों के लचीलेपन की डिग्री है।
वैज्ञानिक विभिन्न संकेतकों पर गति की सीमा के प्रभाव की जांच कर रहे हैं। आज इसी बारे में बातचीत होगी।
मांसपेशियों का आयाम और वृद्धि
बॉडीबिल्डर्स का मुख्य लक्ष्य ज्यादा से ज्यादा मसल्स मास हासिल करना होता है। इस संबंध की जांच करते समय, वैज्ञानिक निम्नलिखित स्थापित करने में सक्षम थे:
- स्कॉट बेंच पर पूर्ण और आंशिक आयामों पर फ्लेक्सन करते समय, मांसपेशियों के ऊतकों की सबसे बड़ी वृद्धि पूर्ण आयाम आंदोलनों के साथ दर्ज की गई थी।
- स्क्वैट्स के अध्ययन में, यह पाया गया कि पूरे आयाम के साथ व्यायाम करने से मांसपेशियों की सबसे बड़ी वृद्धि होती है।
- इसके अलावा पैर की मांसपेशियों के सामान्य प्रशिक्षण के साथ, पूर्ण-श्रेणी के अभ्यास के साथ सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त किए गए थे।
- मांसपेशियों के ऊतकों की सबसे बड़ी सक्रियता मांसपेशियों के पूर्ण खिंचाव के साथ हासिल की गई थी। यह उच्च जैव यांत्रिक तनाव के कारण है।
आयाम और शक्ति संकेतक
अक्सर, एथलीटों के लिए अकेले मांसपेशियों को हासिल करना पर्याप्त नहीं होता है, और शक्ति संकेतकों को बढ़ाना आवश्यक होता है। पावरलिफ्टर्स के लिए, उदाहरण के लिए, यह सूचक बहुत महत्वपूर्ण है। आइए हम एथलीटों की ताकत के विकास पर आंदोलनों के आयाम के प्रभाव के अध्ययन की ओर मुड़ें:
- स्कॉट बेंच पर फ्लेक्सन करते समय, सिम्युलेटर में पैरों का विस्तार, साथ ही पूर्ण आयाम के साथ किए गए स्क्वाट्स में, पूर्ण आयाम की तुलना में ताकत में अधिकतम वृद्धि दर्ज की गई थी।
- लेटने की स्थिति में बेंच प्रेस के अध्ययन में, पूर्ण-आयाम आंदोलनों ने शक्ति संकेतकों में अधिक वृद्धि नहीं दी।
- यह भी पाया गया कि लेटने की स्थिति में बेंच प्रेस करते समय स्ट्रेंथ इंडिकेटर बाजुओं को पूरी तरह से सीधा करने से पहले मूवमेंट को होल्ड करने की तुलना में तेजी से बढ़ते हैं।
- आंशिक दोहराव के कारण, शक्ति संकेतक केवल प्रक्षेपवक्र के उस हिस्से में बढ़ते हैं जिसमें एथलीट काम करता है।
- नौसिखिए एथलीटों के लिए, विकासशील ताकत के मामले में पूर्ण स्क्वाट अधिक प्रभावी साबित हुए।
- बुनियादी अभ्यास करते समय शक्ति संकेतक बढ़ाने के लिए प्रशिक्षित एथलीट अपने प्रशिक्षण में आंशिक प्रतिनिधि का उपयोग करना बेहतर समझते हैं।
आयाम और विस्फोटक बल सूचकांक
विस्फोटक शक्ति के एक संकेतक के विकास के लिए स्क्वैट्स का अध्ययन करते समय, पूर्ण आयाम के साथ आंदोलनों को करते समय अधिक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त हुए। इस प्रकार, इस सूचक के विकास के लिए पूर्ण-आयाम आंदोलनों का उपयोग करना बेहतर है। उसी समय, आंशिक प्रतिनिधि के साथ ताकत बेहतर होती है।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऊपर सूचीबद्ध सभी अध्ययनों में, पूर्ण-आयाम आंदोलनों और आंशिक दोहराव का उपयोग किया गया था। स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स नियमित रूप से पूर्ण-श्रेणी के आंदोलनों के सहायक के रूप में आंशिक प्रतिनिधि का उपयोग करते हैं। अब हमें विचार करना चाहिए कि दो प्रकार की पुनरावृत्तियों का संयोजन विभिन्न संकेतकों की वृद्धि को कैसे प्रभावित करता है।यह प्रश्न का अधिक संपूर्ण उत्तर देगा - जो शरीर सौष्ठव में बेहतर है: पूर्ण प्रतिनिधि, आंशिक प्रतिनिधि, या दोनों का संयोजन?
शक्ति संकेतकों के विकास पर आयाम का प्रभाव
अध्ययन के बाद, हम कह सकते हैं कि दो प्रकार की पुनरावृत्तियों को मिलाने पर ताकत में कोई उल्लेखनीय वृद्धि नहीं हुई। साथ ही, फुल स्क्वैट्स का उपयोग विस्फोटक शक्ति के विकास के लिए आशाजनक प्रतीत होता है। आपको एक अन्य प्रयोग के परिणामों का भी उल्लेख करना चाहिए जो प्रवण स्थिति में बेंच प्रेस का अध्ययन करने के लिए आयोजित किया गया था।
उनके परिणामों के अनुसार, आंशिक दोहराव का कोई प्रभाव नहीं पड़ा। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अध्ययन में भाग लेने वाले सभी एथलीटों को प्रशिक्षण का बहुत कम अनुभव था। और जैसा कि ऊपर चर्चा की गई है, उन्नत एथलीटों के लिए आंशिक प्रतिनिधि बेहतर हैं।
विभिन्न अध्ययनों के परिणामों का अंदाजा लगाकर कुछ निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं। मांसपेशियों के विकास में तेजी लाने के लिए, आंशिक दोहराव ने पूर्ण-आयाम आंदोलनों पर कोई लाभ नहीं दिया। ऐसा इसलिए है क्योंकि पूर्ण दोहराव मांसपेशियों के ऊतकों को इसकी पूरी लंबाई के साथ उत्तेजित करता है। इसके अलावा, इस मामले में, मांसपेशियों का पूर्ण खिंचाव मनाया जाता है, जो उनकी वृद्धि में योगदान देता है।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, अनुभवी एथलीटों को अपनी ताकत बढ़ाने के लिए आंशिक प्रतिनिधि का उपयोग करना चाहिए। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रक्षेपवक्र के उन हिस्सों में एथलीटों की ताकत बढ़ जाती है जिन पर वह काम करता है। उदाहरण के लिए, पावरलिफ्टिंग के उपकरण प्रभाग के प्रतिनिधियों के लिए, यह बहुत उपयोगी है, आंदोलन के प्रक्षेपवक्र के ऊपरी भाग में आंशिक दोहराव हो सकता है।
यह इस तथ्य के कारण है कि उनके गोला-बारूद प्रक्षेपवक्र के इस खंड में निष्क्रिय सहायता प्रदान नहीं कर सकते हैं। साथ ही, शुरुआती एथलीटों के लिए अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में पूर्ण-आयाम आंदोलनों का उपयोग करना समझ में आता है। आंशिक प्रतिनिधि का उपयोग करने के लिए उनकी मांसपेशियां अभी तक अच्छी तरह से विकसित नहीं हुई हैं।
विस्फोटक शक्ति के विकास के लिए, अधिकांश आंदोलनों में अधिकतम परिणाम आंशिक प्रतिनिधि के साथ प्राप्त किए जा सकते हैं। हालांकि, इस मामले में भी, यह विकल्प अनुभवी एथलीटों के लिए सबसे उपयुक्त है।
इस प्रकार, आज हमने तय किया है कि शरीर सौष्ठव में क्या बेहतर है: पूर्ण प्रतिनिधि, आंशिक प्रतिनिधि, या दोनों का संयोजन।
प्रशिक्षण में गति की सीमा के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
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