एक ही समय में मांसपेशियों को हासिल करना और वसा जलाना चाहते हैं? ऑफ सीजन के दौरान बॉडीबिल्डर कम से कम बॉडी फैट के साथ कैसे दुबले रहते हैं? तुरंत पता लगाओ! प्रत्येक एथलीट अधिकतम मात्रा में द्रव्यमान प्राप्त करने का प्रयास करता है। लेकिन यह आपकी प्रशिक्षण प्रक्रिया और पोषण कार्यक्रम की सावधानीपूर्वक योजना के बिना असंभव है। हर कोई जानता है कि वजन बढ़ाने के लिए आपको बहुत कुछ खाने की जरूरत है। हालांकि, इससे शरीर में अतिरिक्त वसा की उपस्थिति हो सकती है, जो अस्वीकार्य है। इस लेख में जानें कि बिना फैट के मसल्स मास कैसे बढ़ाएं।
दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सही भोजन कैसे करें?
यह ज्ञात है कि कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। यह इस पोषक तत्व से है कि ग्लाइकोजन संश्लेषित होता है, जिसका उपयोग मांसपेशियों द्वारा ऊर्जा के लिए किया जाता है। लेकिन साथ ही, कार्बोहाइड्रेट की अधिकता के साथ, वे वसा में परिवर्तित हो जाएंगे। इससे बचने के लिए आप कुछ टिप्स को फॉलो कर सकते हैं। यह आपको वसा के बिना दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करेगा।
यह महत्वपूर्ण है कि आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन यौगिकों का अनुपात 3 से 1 हो। यह करना काफी आसान है और आपको कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। एक्सरसाइज के बाद अधिक कार्ब्स का सेवन करना भी जरूरी है। इस अवधि के दौरान, इस पोषक तत्व का प्रोटीन से अनुपात 4 से 1 हो सकता है। आपको सत्र समाप्त होने के आधे घंटे के भीतर कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन भी करना चाहिए। इस कारण से यह महत्वपूर्ण है। यह इस समय है कि शरीर ग्लाइकोजन डिपो को सक्रिय रूप से भर देता है और कार्बोहाइड्रेट निश्चित रूप से वसा में परिवर्तित नहीं होंगे।
अनाज में पाए जाने वाले अपरिष्कृत धीमी कार्बोहाइड्रेट का प्रशिक्षण से पहले सबसे अच्छा सेवन किया जाता है। यह आपको लंबे समय तक अपने शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने की अनुमति देगा। यदि आप वसा संचय के लिए प्रवण हैं, तो अपनी गतिविधियों को विभाजित करना समझ में आता है। सुबह में बड़े मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करना और शाम को छोटे समूहों पर काम करना बेहतर होता है। इस कदम के लिए धन्यवाद, आप एंजाइमों के संश्लेषण को तेज कर सकते हैं जो कार्बोहाइड्रेट से ग्लाइकोजन के उत्पादन में शामिल हैं। यह वसा द्रव्यमान के संचय से बच जाएगा।
जब आप आराम कर रहे हों, तो आपको अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन लगभग बीस प्रतिशत कम करना चाहिए। इस समय, शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है और बहुत अधिक संभावना है कि कार्बोहाइड्रेट वसा में परिवर्तित हो जाते हैं।
प्रोटीन कंपाउंड के साथ-साथ कार्बोहाइड्रेट का सेवन भी जरूरी है। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो प्रोटीन मुख्य रूप से शरीर द्वारा ऊर्जा वाहक के रूप में उपयोग किया जाएगा। यदि आप इन पोषक तत्वों का एक साथ उपयोग करते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा की आवश्यक आपूर्ति प्रदान की जाएगी, और प्रोटीन यौगिकों का उपयोग मांसपेशियों के ऊतकों की नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए किया जाता है।
बड़े पैमाने पर लाभ के लिए ठीक से प्रशिक्षण कैसे लें?
मांसपेशियों की वृद्धि शक्ति प्रदर्शन से निकटता से संबंधित है। अगर आप मास गेन करना चाहते हैं तो आपको ताकत भी बढ़ानी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको वजन के कामकाजी वजन को लगातार बढ़ाना चाहिए, और इस प्रक्रिया को नियंत्रित करना आसान बनाने के लिए, यह एक प्रशिक्षण डायरी रखने के लायक है।
बुनियादी व्यायाम मांसपेशियों की वृद्धि को बहुत प्रभावित करते हैं। उन्हें आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम का आधार बनाना चाहिए। बहु-संयुक्त आंदोलनों में बड़ी संख्या में मांसपेशियां शामिल होती हैं और एकल-संयुक्त अभ्यासों की तुलना में उनके लिए उपचय प्रतिक्रिया काफी अधिक होती है।
शुरुआती एथलीटों को सिमुलेटर पर काम करने पर ज्यादा ध्यान नहीं देना चाहिए। मास गेन के लिए आपको फ्री वेट ट्रेनिंग पर ध्यान देना चाहिए। लंबे प्रशिक्षण इतिहास वाले एथलीटों के लिए प्रशिक्षक प्रभावी हो सकते हैं।
अधिकतम जन लाभ के लिए, आपको सप्ताह के दौरान कम से कम तीन या चार बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। सात दिनों में एक से तीन बार कार्डियो का उपयोग करना भी समझ में आता है, जिससे लिपोलिसिस प्रक्रिया तेज हो जाती है। आपका वर्कआउट अधिक लंबा नहीं होना चाहिए। अधिकतम एक घंटे के लिए गहन प्रशिक्षण करना काफी है। लंबे, कम लगातार सत्रों की तुलना में आपको छोटे और अधिक लगातार सत्रों से अधिक लाभ मिलेगा। शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, शरीर गहन रूप से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन करना शुरू कर देता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि सत्र शुरू होने के 45 मिनट बाद, पुरुष हार्मोन की एकाग्रता तेजी से घटने लगती है। उसके बाद, कोर्टिसोल का उत्पादन शुरू होता है, जो वसा के संचय में योगदान देता है।
आपको हमेशा असफलता के लिए प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए। यदि रुक-रुक कर उपयोग किया जाता है, तो यह प्रशिक्षण पद्धति आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकती है। हालांकि, यदि आप अपने आप को हर पाठ में मांसपेशियों की विफलता की स्थिति में लाते हैं, तो बस अपने तंत्रिका तंत्र को अधिभारित करें। वैज्ञानिकों ने पाया है कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र अन्य प्रणालियों की तुलना में ठीक होने में अधिक समय लेता है और यह वह है जो शरीर की पूर्ण वसूली के लिए मुख्य सीमित कारक है। प्रत्येक अभ्यास को करने का प्रयास करें ताकि आपके पास स्टॉक में कुछ दोहराव बचे हों।
बिना फैट के वजन कैसे बढ़ाएं, इस वीडियो से सीखें:
