क्या आप व्यायाम के बाद गंभीर दर्द का अनुभव कर रहे हैं जो आपको सामान्य रूप से व्यायाम करने से रोकता है? इसका कारण लैक्टिक एसिड है। विचार करें कि ऐसा क्यों प्रतीत होता है, इसकी अधिकता के बारे में क्या बुरा है। लेख की सामग्री:
- अधिक मांसपेशियों के साथ क्या गलत है
- क्या यह करने लायक है?
कई लंबे समय तक शक्ति प्रशिक्षण के बाद लैक्टिक एसिड की उपस्थिति के बारे में चिंतित हैं। मांसपेशियों में दर्द, बिस्तर से उठने की अनिच्छा … यह सब परेशान करने वाला है। ऐसा मत सोचो कि केवल शुरुआती लोग ही दर्द का अनुभव करते हैं, नहीं। कई वर्षों के अनुभव वाले पेशेवर एथलीट भी समय-समय पर लैक्टिक एसिड के प्रभाव का अनुभव करते हैं। तो DOMS की शुरुआत का कारण क्या है?
एथलीटों के शरीर में मांसपेशियों में दर्द की अधिकता के बारे में क्या बुरा है
तो, अपने आप में, लैक्टिक एसिड एक ऐसा उत्पाद है जो ग्लूकोज के टूटने के कारण हमारे शरीर द्वारा निर्मित होता है। जैसा कि विवरण से समझा जा सकता है, लैक्टिक एसिड हमारे एंजाइमों का सिर्फ एक टूटने वाला उत्पाद है, लेकिन इसके बावजूद, यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। और भी सरल शब्दों में, DOMS हमें ऊर्जा देता है।
यह एक ईंधन या ईंधन के रूप में कार्य करता है जो हमारे शरीर को कठिन, तेज और अधिक उत्पादक रूप से काम करने में मदद करता है। इस घटना में कि आपने अधिक काम किया है, मांसपेशियों पर भार जितना होना चाहिए, उससे अधिक लिया, लैक्टिक एसिड एक ब्रेकनेक गति से उत्पन्न होने लगता है, जिसके बाद शरीर में इसकी अधिकता होती है, ऐसे अप्रिय दर्द उत्पन्न होने लगते हैं।
वैसे तो लैक्टिक एसिड हमारे शरीर के लिए उपयोगी होता है, लेकिन कम मात्रा में, और अधिक मात्रा में, यह मांसपेशियों को नुकसान भी पहुंचा सकता है, जिसे ठीक होने में लंबा समय लगेगा। हकीकत में, यह सब इस तरह दिखता है:
- कुछ मांसपेशियों में तेज दर्द, जिन्हें प्रशिक्षण के दौरान सबसे अधिक तनाव हुआ।
- निराश राज्य, कमजोरी, सरलतम आंदोलनों को भी करने की अनिच्छा।
- उच्च तापमान। दो विकल्प हैं: या तो यह थोड़ा ऊपर उठता है और आप इसे महसूस भी नहीं करेंगे, या वृद्धि गंभीर होगी और आपको ज्वरनाशक का उपयोग करने की आवश्यकता होगी।
इस तरह की बहुत सुखद स्थिति एथलीटों के बीच एक दिन और हफ्तों तक बनी रह सकती है, अगर भार बहुत बड़ा था।
दर्द इस तथ्य के कारण भी होता है कि गहन प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियां अच्छी स्थिति में होती हैं, और शरीर में रक्त और लैक्टिक एसिड का चलना मुश्किल होता है, इसलिए दर्द और जमाव होता है। इस प्रभाव से बचने के लिए, हम आपको कसरत खत्म करने के बाद स्ट्रेचिंग करने की सलाह देते हैं।
क्या यह इसके लायक है अगर आपकी मांसपेशियों को चोट लगी है?
उत्तर सीधा है। यदि आपको तेज दर्द होता है, हिलने-डुलने में कठिनाई होती है, आदि, तो कुछ दिनों या एक सप्ताह के लिए भी प्रशिक्षण रद्द करना सबसे अच्छा है। तथ्य यह है कि यदि दर्द होता है, तो इसका मतलब है कि शरीर और विशेष रूप से मांसपेशियों में व्यायाम के बाद ठीक होने का समय नहीं था।
इस घटना में कि दर्द छोटा है, न केवल कक्षाओं में जाना संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। यह इस स्थिति में बहुत मददगार होगा।
मानव शरीर में लैक्टिक एसिड के बारे में एक वीडियो देखें:
लैक्टिक एसिड या अपच का दिखना शरीर के लिए फायदेमंद होता है, लेकिन केवल तभी जब इसकी अधिकता कम हो। यदि दर्द गंभीर है, तो प्रशिक्षण स्थगित कर दें और अगले प्रशिक्षण सत्र में अपने शरीर पर भार को कम करने का प्रयास करें।
