क्या आप अपने वर्कआउट के दौरान लगातार जलन महसूस करते हैं? लैक्टिक एसिड अपराधी है। नकारात्मक प्रभाव एटीपी के तेज नुकसान के कारण है। ऐसा क्यों होता है? लेख की सामग्री:
- नकारात्मक प्रभाव
- एथलीटों को दर्द क्यों पसंद है
- फॉस्फोस्रीटाइन की हानि
क्या एक मजबूत, अप्रिय, अत्यधिक तीव्र जलन इस तथ्य की ओर ले जाती है कि आप लगातार चिड़चिड़े, क्रोधित और घबराए हुए हैं? जान लें कि यह सबसे बुरी चीज नहीं है जो कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों को हो सकती है। शायद सबसे अप्रिय परिणामों में से एक लैक्टिक एसिड की उपस्थिति है, या बल्कि शरीर और मांसपेशियों में इसकी अधिकता है। शरीर के उन हिस्सों पर जो सशर्त रूप से कल प्रशिक्षण के लिए दम तोड़ दिया, DOMS का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आइए देखें क्यों।
नकारात्मक प्रभाव
लैक्टिक एसिड के निम्नलिखित प्रभाव हैं:
- दर्द की उपस्थिति के कारण, एथलीटों को प्रशिक्षण प्रक्रिया को रोकने के लिए मजबूर किया जाता है। व्यायाम करना मुश्किल है। मांसपेशियां आपकी बात मानने से इंकार कर देती हैं।
- हर आंदोलन दर्द से जुड़ा है। आप कसरत के लिए जो भी योजना बनाई गई है उसे पूरी तरह से पूरा नहीं कर पाएंगे। वर्कआउट, कक्षाओं की तीव्रता काफी कम हो जाती है, और यह नोटिस करना मुश्किल है। आराम करने के लिए रुकना, और फिर थोड़े समय के बाद संपर्क करना शुरू करना, आप और भी अधिक थक जाते हैं।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर के लिए जल्दी ठीक होना मुश्किल होता जाता है। मांसपेशियों के सामान्य, पूर्ण रूप से ठीक होने में कम से कम एक सप्ताह का समय लगेगा।
एथलीटों को दर्द क्यों पसंद है
यह सुनने में जितना अजीब लग सकता है, एथलीट तभी खुश होते हैं जब वे ऐसी स्थिति में आते हैं। उनके लिए मांसपेशियों में दर्द एक संकेत है कि कसरत "पूरी तरह से" हो गई। जो कुछ भी योजना बनाई गई थी वह पूरी हो गई थी, और शायद इससे भी ज्यादा।
इस दर्द को सभी एथलीटों और बॉडी बिल्डरों द्वारा "सुखद" कहा जाता है। और भले ही निकट भविष्य में उनके लिए कम से कम कुछ सरल आंदोलनों को स्थानांतरित करना और प्रदर्शन करना मुश्किल होगा, लेकिन उन्होंने अपनी मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने के लिए हर संभव प्रयास किया।
प्रबलित, हम कह सकते हैं, हार्ड वर्कआउट, जो ज्यादातर शक्ति पर केंद्रित होते हैं, सबसे अधिक संख्या में दोहराव एक बात है, लेकिन उस घटना में सब कुछ बदल जाता है जिससे आप जलन पैदा करना चाहते हैं। और सबसे दिलचस्प बात यह है कि इसे यथासंभव लंबे समय तक रखना है।
इसे प्राप्त करने के लिए, आप वजन बढ़ाने और सेट दोनों से बाहर निकलने का विकल्प भी चुन सकते हैं। पहले और दूसरे मामले में, आपको उस ऊर्जा की आवश्यकता होगी जो प्रशिक्षण जारी रखने के लिए आवश्यक है। और जलती हुई सनसनी प्राप्त करना आपका लक्ष्य है।
फॉस्फोस्रीटाइन की हानि
जब आप जलती हुई सनसनी प्राप्त करते हैं, या इसे वैज्ञानिक रूप से पेशी एसिडोसिस कहा जाता है, तो ऊर्जा दबा दी जाती है, प्रक्रिया बंद हो जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट के उत्पादन के लिए हमारे शरीर को जिस "ईंधन" की बहुत आवश्यकता होती है, वह नष्ट होने लगता है या पूरी तरह से बंद हो जाता है।
"ईंधन" फॉस्फोस्रीटाइन है, जो क्रिएटिन स्टोर्स से उत्पन्न होता है। सरल शब्दों में, मांसपेशियों में जलन की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। यह शरीर के लिए हानिकारक है, क्योंकि यह क्रिएटिन के भंडार को कम करता है, जिसके बिना हमारा शरीर सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है।
शरीर में एटीपी के तंत्र के बारे में एक वीडियो देखें:
इसलिए, मांसपेशियों में जलन पैदा करना आवश्यक नहीं है, शरीर पर एक मजबूत भार डालना आवश्यक नहीं है। यह सब बहुत नकारात्मक परिणाम और यहां तक कि स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा कर सकता है।
