क्या आप पूरे दिन ऊर्जा और प्रफुल्लता की लहर महसूस करना चाहते हैं? फिर व्यायाम करना सीखें और ऐसे जिम्नास्टिक से आपको क्या प्रभाव प्राप्त होंगे। कुछ लोग मॉर्निंग एक्सरसाइज करते हैं और इसका मुख्य कारण सामान्य आलस्य है। हम में से प्रत्येक के लिए जागने के बाद कुछ सरल व्यायाम न करने के लिए बड़ी संख्या में बहाने खोजना बहुत आसान है। हालाँकि, अपने आप में सुबह के व्यायाम की आदत विकसित करना काफी सरल है, और अब आप जानेंगे कि सुबह के व्यायाम से शरीर को क्या लाभ हो सकते हैं। शायद इस लेख को पढ़ने के बाद आपको हर दिन की शुरुआत व्यायाम से करने की ताकत मिलेगी।
सुबह का व्यायाम क्यों उपयोगी है?
नींद के दौरान, रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, हृदय धीरे-धीरे सिकुड़ता है, और रक्त गाढ़ा हो जाता है। नींद के दौरान, शरीर की सभी प्रणालियाँ आराम करती हैं, जिसमें तंत्रिका तंत्र भी शामिल है। जागने के तुरंत बाद, शरीर धीमी गति से काम करना जारी रखता है, जिससे मानसिक और शारीरिक गतिविधि में कमी आती है।
शरीर स्वतंत्र रूप से लगभग तीन घंटे में सामान्य प्रदर्शन को बहाल कर सकता है। यह ठीक मुख्य कारण है कि काम करने के रास्ते पर एक व्यक्ति (अध्ययन) जारी रख सकता है, जैसा कि लोग कहते हैं, "उसकी नाक चोंच।" यदि आप जागते हैं, तो सुबह के व्यायाम करें, जिसकी अवधि अधिकतम एक चौथाई घंटे हो सकती है, नींद की स्थिति जल्दी गायब हो जाती है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि सुबह के समय किए गए शारीरिक व्यायाम शरीर के जल-नमक संतुलन को सामान्य करते हैं। अक्सर लोग इस तथ्य को कम आंकते हैं, यह नहीं समझते कि यह संकेतक शरीर के सामान्य कामकाज के लिए कितना महत्वपूर्ण है।
यदि आप नियमित रूप से सप्ताह भर में कम से कम 5 दिन व्यायाम करते हैं, तो आप बहुत जल्दी पाएंगे कि आपका स्वर बढ़ गया है। सरल व्यायाम के प्रभाव में, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है और चयापचय प्रतिक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं। बाद वाला तथ्य बताता है कि व्यायाम मोटापे को रोक सकता है। इसके अलावा, प्रतिरक्षा प्रणाली अधिक सक्रिय रूप से काम करती है, और नियमित सुबह के व्यायाम के लिए धन्यवाद, आप सर्दी के प्रति कम संवेदनशील होंगे। आइए छह महत्वपूर्ण कारणों पर प्रकाश डालें जो सुबह के व्यायाम के लाभों के बारे में बताते हैं:
- हृदय की मांसपेशी अनलोड हो जाती है। किसी व्यक्ति के जीवन को लम्बा करने के लिए दिल और दिमाग की अच्छी देखभाल करना आवश्यक है। सुबह के व्यायाम से आप अपने दिल को प्रशिक्षित करते हैं। जैसा कि हमने कहा, सोने के बाद शरीर को अपना काम सामान्य होने में काफी समय लगता है। यह पूरी तरह से मांसपेशियों पर लागू होता है। सुबह के व्यायाम से आप कम समय में अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को सक्रिय कर पाएंगे। आज, हृदय की मांसपेशियों और संवहनी तंत्र के रोग मानव जाति के लिए एक बहुत ही गंभीर समस्या है। उनका विकास काफी हद तक अनुचित आहार, गतिहीन कार्य और एक निष्क्रिय जीवन शैली से सुगम होता है, इसके अलावा, बहुत से लोग अपने शरीर की स्थिति की निगरानी नहीं करते हैं। सुबह व्यायाम करने से, आप रक्त में ऑक्सीजन की एकाग्रता में वृद्धि करेंगे, और इसलिए, सभी अंगों के उच्च गुणवत्ता वाले काम को सुनिश्चित करेंगे।
- पूरे दिन के लिए एनर्जी बूस्ट। जब शरीर नींद से जागता है, तो उसमें आने वाले पूरे दिन के लिए ऊर्जा और शक्ति का भंडार बनने लगता है। यदि आप उसे पर्याप्त ऊर्जा पैदा करने में मदद नहीं करते हैं, तो आप पूरे दिन अभिभूत महसूस करेंगे।
- आंतरिक अंगों का पोषण। अंगों की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए, उन्हें गुणवत्तापूर्ण पोषण प्रदान करने की आवश्यकता होती है। यह न केवल पोषक तत्वों पर लागू होता है, बल्कि ऑक्सीजन पर भी लागू होता है। सुबह व्यायाम करने से आपको इसे हासिल करने में मदद मिल सकती है।
- रक्त वाहिका पोषण। सुबह के व्यायाम का एक अनिवार्य लाभ शरीर की सेलुलर संरचनाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करने की क्षमता है।रक्त के लिए धन्यवाद, सभी ऊतक पूरी तरह से पोषित होते हैं, जिससे सभी प्रणालियों और अंगों की दक्षता बढ़ जाती है। इसके लिए, केशिकाओं को लोचदार होना चाहिए और उच्च पारगम्यता होनी चाहिए। सुबह के व्यायाम रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं और यह तुरंत पूरे संवहनी तंत्र के काम को प्रभावित करेगा।
- खून पतला होना। रक्त को तरल बनाने के लिए एक घंटे के एक चौथाई चार्ज करने के लिए पर्याप्त है। यह रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और हृदय की मांसपेशियों पर तनाव को कम करने के लिए आवश्यक है। यदि रक्त गाढ़ा है, तो एथेरोस्क्लेरोसिस और घनास्त्रता जैसी बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
- मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि। रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा जितनी अधिक होती है, मस्तिष्क उतनी ही सक्रिय रूप से काम करता है। इससे व्यक्ति की ध्यान और एकाग्रता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जितना संभव हो सके रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करने के लिए, ताजी हवा में सुबह के व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। सुबह थोड़ी-थोड़ी शारीरिक गतिविधि करने से आप पूरे दिन अपने आप को एक ब्लूज़ से बचाएंगे।
- सुबह व्यायाम करने के नियम। अगर सुबह की एक्सरसाइज के फायदों के बारे में जानने के बाद आप इसे करने का फैसला कर लेते हैं तो जागने के बाद हैवी मूवमेंट न करें। सुबह के समय शरीर अभी सक्रिय नहीं होता है और तीव्र शारीरिक गतिविधि आपको नुकसान पहुंचा सकती है। सुबह के व्यायाम का केवल एक ही लक्ष्य होता है - कम समय में सभी प्रणालियों और अंगों के काम को सामान्य करना। अपनी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए आपको पूरी कसरत करने की जरूरत है। अधिकांश फिटनेस पेशेवर इस बात से सहमत हैं कि सुबह के व्यायाम के लिए तैयार होना शाम को शुरू होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, यह मस्तिष्क को प्रोग्राम करने के लिए पर्याप्त है।
जरा सोचिए कि आप सुबह कैसे उठते हैं, और सूरज खिड़की से चमक रहा है। आप अपनी पसंदीदा संगीत रचनाओं के साथ धोएंगे और सरल आंदोलनों का एक सेट करेंगे जो आपको पूरे दिन ऊर्जा के साथ चार्ज करेंगे। साथ ही व्यायाम का आनंद लेने के लिए आपको सही दिनचर्या का पालन करना चाहिए। रात 10 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, और सुबह 6 से 7 बजे के बीच उठने की सलाह दी जाती है। इस शासन के अभ्यस्त होने से, आप अपने आप को एक शांत और गहरी नींद सुनिश्चित करेंगे। यह इस मामले में है कि शरीर अच्छी तरह से आराम करने में सक्षम होगा। यहाँ सुबह के व्यायाम करने के कुछ नियम दिए गए हैं, जिनके लाभ अमूल्य होंगे:
- आंदोलनों का एक सेट करना शुरू करने से पहले, आपको बिस्तर पर रहते हुए धीरे-धीरे खिंचाव करना चाहिए।
- रात की सुन्नता से जल्दी छुटकारा पाने के लिए, आपको अपना चेहरा ठंडे या ठंडे पानी से धोना चाहिए।
- व्यायाम खाली पेट नहीं करना चाहिए, क्योंकि तब चीनी की मात्रा नाटकीय रूप से कम हो सकती है। साथ ही, आपको यह भी याद रखना चाहिए कि चार्जिंग के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसे केवल भोजन से ही प्राप्त किया जा सकता है।
- आपके सुबह के जिमनास्टिक आंदोलन परिसर में लचीलेपन, गतिशीलता को विकसित करने और श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार के उद्देश्य से व्यायाम शामिल होना चाहिए।
एक बार फिर, यह याद किया जाना चाहिए कि सुबह का व्यायाम केवल सभी शरीर प्रणालियों को सक्रिय करने के लिए आवश्यक है, लेकिन किसी भी मामले में ताकत या धीरज के मापदंडों को बढ़ाने के लिए नहीं।
सुबह के व्यायाम के लिए व्यायाम का एक सेट
अपने जिम्नास्टिक की शुरुआत एक छोटे लेकिन उच्च गुणवत्ता वाले वार्म-अप के साथ करें। इससे मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ेगा और उन्हें आगे के काम के लिए तैयार किया जाएगा। वार्म-अप के रूप में, घूर्णी आंदोलनों को किया जाना चाहिए जिसमें शरीर के सभी बड़े जोड़ काम करते हैं।
गर्दन पर काम करना शुरू करें, फिर हाथों, कोहनियों और फिर कंधे के जोड़ों पर जाएं। श्रोणि और पैर के जोड़ों को गूंथने के लिए आखिरी। उसके बाद, एक-दो मिनट के लिए धीमी गति से जगह-जगह जॉगिंग का उपयोग करना उपयोगी होता है। लेकिन चलने के लिए संक्रमण चलने के बाद ही किया जाना चाहिए।
उसके बाद, आपको स्ट्रेचिंग मूवमेंट करने की आवश्यकता है। ऐसे बहुत सारे अभ्यास हैं और आप शायद उन्हें स्कूली शारीरिक शिक्षा से याद करते हैं। इस प्रारंभिक कार्य को करने के बाद, आप अभ्यास के मुख्य सेट के कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
- पहला व्यायाम। अपने पैरों के साथ अपने कंधे के जोड़ों के स्तर पर खड़े होने की स्थिति लें। अपने पैर की उंगलियों पर उठें और अपनी बाहों को ऊपर उठाना शुरू करें, जिससे रीढ़ की हड्डी में खिंचाव हो। एक दर्जन दोहराव करें।
- दूसरा व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति पिछले आंदोलन के समान ही है। अपनी उंगलियों से जमीन तक पहुंचने की कोशिश करते हुए, आगे की ओर झुकना शुरू करें। कम से कम दस दोहराव करें।
- तीसरा व्यायाम। खड़े होने की प्रारंभिक स्थिति लेने के बाद, अपने पैरों को कंधे के जोड़ों के स्तर पर रखते हुए, स्क्वाट करना शुरू करें। यह दस दोहराव करने के लिए पर्याप्त है।
- चौथा व्यायाम। प्लैंक पोजीशन में आ जाएं और तीन से चार रिपीटिशन करें। अब आपको केवल शरीर को हिलाने की जरूरत है, मांसपेशियों को पंप करने की नहीं।
- 5 व्यायाम। अपनी एड़ी पर, फिर अपने पैर की उंगलियों पर, और अपने पैरों के अंदर और बाहर कमरे में घूमें।
जैसा कि आप देख सकते हैं, सभी अभ्यास बेहद सरल हैं और आपको एक निश्चित स्तर के प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। यदि आप नियमित रूप से जिम्नास्टिक करते हैं, तो आपको परिणाम बहुत जल्दी महसूस होंगे।
इस वीडियो में सुबह के व्यायाम के लाभों के बारे में अधिक जानकारी:
