शरीर सौष्ठव और फिटनेस प्रतियोगिताओं के लिए लड़की को कैसे तैयार करें? चरम आकार में आने के लिए आपको पोषण और प्रशिक्षण में क्या विचार करने की आवश्यकता है? पता लगाने के लिए जल्दी करो! एथलीटों की नई इच्छाओं के अनुकूल होने के लिए महिलाओं की मांगों में महत्वपूर्ण परिवर्तन हुए हैं और शरीर सौष्ठव को बदलने की जरूरत है। रेचल मैकलेश कहते हैं कि प्रसिद्ध बॉडी बिल्डरों की काया बहुत अच्छी थी। लेकिन फार्माकोलॉजी इस छवि को नष्ट करने में कामयाब रही, और कई महिलाओं ने शरीर सौष्ठव करना बंद कर दिया।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि यदि आप मांसपेशियों को प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं, तो आप एक महिला बॉडीबिल्डर हैं, भले ही आप टूर्नामेंट में भाग लेने की योजना न बनाएं। कई लड़कियां पहले से ही यह पूछ कर थक चुकी हैं कि वे ऐसा क्यों करती हैं। वे सिर्फ मसल्स मास हासिल करना चाहते हैं और अच्छा दिखना चाहते हैं।
महिला शरीर सौष्ठव कैसे शुरू हुआ?
लेख की शुरुआत में, हमने राहेल मैकलेश को एक कारण से याद किया। यह वह है जो इस खेल के आधुनिक इतिहास में पहली महिला बॉडी बिल्डर है। मिस ओलंपिया जीतने के बाद, उसने बड़े खेल को छोड़ दिया और बस समय पर। हाल ही में, महिलाओं का शरीर सौष्ठव पुरुषों की तरह अधिक हो गया है।
उसका प्रशिक्षण कठिन था और उसने यह सोचे बिना कि जूरी क्या कहेगी, उसने अपने शरीर पर काम किया। बेशक, वर्तमान में ऐसी लड़कियां हैं जो उन नामांकन में प्रतियोगिताओं में भाग ले सकती हैं जहां उन्हें मर्दाना आकृति की आवश्यकता नहीं होती है।
ऐसे भी हैं जो लगातार अपने लिए हॉल में प्रशिक्षण लेते हैं और टूर्नामेंट में उच्च स्थानों के बारे में नहीं सोचते हैं। और वे ऐसा करना जारी रखेंगे, क्योंकि वे इसे चाहते हैं और प्रतियोगिताओं में भाग लेने में सक्षम नहीं होने के कारण उन्हें टीवी पर शाम के सोप ओपेरा देखने के लिए सामान्य के बजाय हॉल का दौरा करना पड़ता है।
एक वास्तविक महिला बॉडीबिल्डर किसी भी खेल में संलग्न रहना जारी रखेगी और न्यायाधीशों के निशान उसके लिए कोई मायने नहीं रखते हैं, जो अब केवल उन लोगों को पहला स्थान देते हैं जो एक पुरुष की तरह हैं।
बेशक, कई लड़कियां बॉडीबिल्डिंग से डरती हैं क्योंकि वे अपने फिगर को मर्दाना लुक देने से डरती हैं। इस स्टीरियोटाइप को जल्द से जल्द नष्ट किया जाना चाहिए। "स्टेरॉयड" महिलाएं और बॉडीबिल्डर अलग-अलग अवधारणाएं हैं।
महिलाओं को बॉडीबिल्डिंग के बारे में क्या जानना चाहिए?
सबसे पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण और सही पोषण कार्यक्रम के साथ, आपका फिगर कभी भी पुरुषों जैसा नहीं होगा। मैकलेश ने मंच पर जाकर इसे साबित कर दिया। महिलाओं के शरीर सौष्ठव में अब जो हो रहा है, उसे तमाशा के अलावा और कुछ नहीं कहा जा सकता। लड़कियों को "टोन बनाए रखें" अभिव्यक्ति का उपयोग करके "मांसपेशियों" शब्द से डरना बंद कर देना चाहिए। महिलाएं कड़ी मेहनत कर सकती हैं और जितना संभव हो उतना मांसपेशियों का निर्माण कर सकती हैं। उसी समय, वे हारेंगे नहीं, बल्कि, इसके विपरीत, अपनी सुंदरता और कामुकता पर जोर देंगे। हमारे खेल का नाम ही शरीर सौष्ठव है, जिसका अर्थ है शरीर का निर्माण। मध्यम रूप से शक्तिशाली व्यक्ति केवल लड़कियों में आत्मविश्वास बढ़ाएगा। अपने लिए अपना खुद का शरीर बनाकर, आपको जूरी की राय के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, बस खुद को खुश करने के लिए काम करें।
कई लड़कियों को यकीन है कि एक सुंदर शरीर बनाने के लिए, अक्सर कार्डियो प्रशिक्षण का सहारा लेना आवश्यक है, विभिन्न नए आहार पोषण कार्यक्रमों का उपयोग करना, लगातार वजन का उपयोग करना, हर किलोग्राम वजन पर नज़र रखना, और आपको पैसे भी खर्च करने पड़ सकते हैं। व्यक्तिगत प्रशिक्षक। लेकिन ये पूरी तरह गलत है.
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि आप बिना कोच के सुरक्षित रूप से कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप सुनिश्चित हैं कि एक सुंदर महिला का शरीर पतला होना चाहिए, तो अपने विचारों पर पुनर्विचार करें।यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो आप न केवल अपना शरीर बनाने में असमर्थ होंगे, बल्कि जो आपके पास पहले से ही स्वभाव से है उसे नष्ट कर देंगे।
शरीर सौष्ठव में लगी लड़कियां इस बात की पुष्टि कर सकती हैं कि वे तराजू की रीडिंग के प्रति पूरी तरह से उदासीन हैं। जब आपकी मांसपेशियां बड़ी हो जाती हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ जाता है और उचित पोषण से आपको मोटापे का खतरा नहीं होगा।
याद रखें कि "बॉडीबिल्डिंग" की अवधारणा काफी व्यापक है और अगर आपके एब्स में छह क्यूब्स की कमी है, तो आपको इसकी चिंता नहीं करनी चाहिए। आप हॉल में कक्षाओं के समानांतर अपनी पसंदीदा चीजें करना जारी रख सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक नृत्य अनुभाग में भाग लें या प्रियजनों के लिए स्वादिष्ट भोजन पकाएं। इस संबंध में, रेचल मैकलेश को फिर से याद करना बहुत उपयुक्त है, जिन्होंने कहा कि शरीर सौष्ठव मानव आनुवंशिकी का प्रदर्शन है। इसका मतलब है कि आपको अपनी तुलना दूसरों से नहीं करनी चाहिए और किसी और के परिणाम हासिल करने की कोशिश करनी चाहिए। अपने शरीर का उतना ही विकास करें जितना आपके आनुवंशिकी अनुमति देते हैं।
यदि आप प्रतियोगिताओं में भाग लेना चाहते हैं, तो टूर्नामेंट के लिए साइन अप करें। अपनी खुद की प्रेरणा और जिम्मेदारी को मजबूत करने के लिए बस प्रतियोगिता का उपयोग करें। यह नहीं माना जाना चाहिए कि शरीर सौष्ठव एक छोटी सी चीज है जो लोग रोजाना करते हैं। प्रशिक्षण शुरू करने वाले अधिकांश एथलीट पहले से ही कल्पना करते हैं कि वे कैसा दिखना चाहते हैं।
गेंदों का एक सुंदर आकार बनाने के लिए, रिबन और व्यायाम बाइक पर्याप्त नहीं होंगे। इसके लिए आपको "लोहे" से हॉल में कड़ी मेहनत करनी होगी। बेशक, आपको कुछ व्यायाम उपकरणों की आवश्यकता होगी, लेकिन यह सहायक है, और आपको अधिकांश काम मुफ्त वजन के साथ करना होगा।
आप सौंदर्यशास्त्र को ध्यान में रखकर प्रशिक्षण ले सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने लिए अन्य लक्ष्य निर्धारित नहीं कर सकते। खुद को चुनौती दें और बड़ी चुनौतियों से निपटने का प्रयास करें। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जीवन केवल आपके फिगर की सुंदरता के बारे में नहीं है, बल्कि मांसपेशियां अपनी क्षमताओं पर विश्वास दिला सकती हैं। मसल मास आपकी प्रगति का सूचक है।
आप न केवल सेक्सी फिगर के लिए बल्कि अन्य उद्देश्यों के लिए भी जिम जाते हैं। शरीर सौष्ठव आपको काम पर और अपने निजी जीवन में आत्मविश्वास हासिल करने में मदद कर सकता है। आप विभिन्न रोगों को भूलकर अपने शरीर को स्वस्थ और दीर्घायु बनायेंगे। जिम के बाहर अपने दैनिक जीवन में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपके पास हमेशा बहुत ऊर्जा होगी। आप अपने शरीर और खुद को प्रशिक्षित कर रहे हैं, इसे याद रखें।
आप यहां बॉडीबिल्डिंग चैंपियनशिप में महिलाओं के पोज देख सकते हैं:
