पता लगाएँ कि क्यों कई एथलीट पीछे की ओर दौड़ना पसंद करते हैं और यह कार्डियो दृष्टिकोण आधुनिक एरोबिक्स से कैसे लाभान्वित होता है। ग्रह पर बड़ी संख्या में लोगों को अधिक वजन होने की समस्या है। यह कोई संयोग नहीं है कि विभिन्न तकनीकें और एडिटिव्स जो आपको वसा जलाने की अनुमति देते हैं, अब बहुत लोकप्रिय हैं। कुछ लोग जल्दी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का प्रबंधन करते हैं, जबकि अन्य इसके लिए अविश्वसनीय प्रयास करने के लिए मजबूर होते हैं। उनके लिए इसे आसान बनाने के लिए, वैज्ञानिक वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके की खोज जारी रखते हैं। इन्हीं में से एक था रिवर्स रन, जो आपको अजीब लग सकता है। आइए जानें कि रनिंग बैक क्या कर सकता है - अच्छा या बुरा।
उल्टा दौड़ना और वजन कम करना
ब्रिटेन के वैज्ञानिकों को भरोसा है कि पीछे की ओर दौड़ना बहुत कारगर होता है। उनका दावा है कि वापस दौड़ना वजन घटाने के लिए फायदेमंद है और यह बिल्कुल भी हानिकारक नहीं है। कई लोगों के लिए, यह धारणा अजीब लग सकती है, लेकिन विज्ञान के साथ बहस करना मुश्किल है और यह कोशिश करने लायक है।
वहीं, रिवर्स रनिंग के संस्थापक ब्रिटिश खोजकर्ता नहीं हैं, बल्कि मैराथन धावक कार्ल टुमी हैं। उन्होंने लंबे समय से यह अनुमान लगाया था कि पीछे की ओर दौड़ना फायदेमंद हो सकता है, और ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने अपने शोध में इसे साबित कर दिया है।
यह कहा जाना चाहिए कि वापस दौड़ना न केवल वजन कम करने के लिए उपयोगी है, बल्कि जोड़ों के लिए भी हानिकारक है। आप शायद जानते हैं कि क्लासिक रनिंग के दौरान, घुटने के जोड़ काफी मजबूत शॉक लोड के अधीन होते हैं और यह उनके लिए खतरनाक है। जब कोई व्यक्ति रिवर्स रनिंग का उपयोग करता है, तो जोड़ों पर आघात का भार नगण्य होता है। इसके अलावा, यह साबित हो गया है कि इस प्रकार की दौड़ आपको क्लासिक की तुलना में 20 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देती है।
ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने गणना की है कि 400 मीटर रिटर्न रन (एक मानक स्टेडियम ट्रेडमिल का आकार) का कैलोरी व्यय क्लासिक सिक्स-लैप रन या 2,400 मीटर के कैलोरी व्यय के बराबर है। इसके अलावा, प्रभावी वसा जलने के लिए, आपको दौड़ने की ज़रूरत नहीं है और आप बस चल सकते हैं। वैज्ञानिकों ने रिवर्स वॉकिंग के लिए ऊर्जा व्यय की इसी गणना की है। यदि आप अपनी पीठ को आगे बढ़ाकर केवल सौ कदम चलते हैं, तो आप एक हजार कदम दूर चलने के बराबर कैलोरी का उपभोग करेंगे। बेशक, दौड़ना अधिक कुशल है, लेकिन आप रिवर्स वॉकिंग भी कर सकते हैं।
यह स्पष्ट है कि इन शोध परिणामों के प्रकाशन के बाद लगभग सभी लोग हैरान थे, लेकिन आज अधिक से अधिक ब्रितानी सक्रिय रूप से रिवर्स रनिंग का उपयोग कर रहे हैं, जिसके लाभ सिद्ध होते हैं, लेकिन कोई नुकसान नहीं है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वैज्ञानिकों ने पहले से ही रिवर्स रन पर ध्यान दिया है, और यह पिछली शताब्दी के सत्तर के दशक में हुआ था। फिर चोटों के बाद पुनर्वास अवधि के दौरान एथलीटों को इस तरह के प्रशिक्षण की सिफारिश की गई थी। गंभीर चोट लगने के बाद, कई प्रकार की शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है, लेकिन एथलीटों को जल्द से जल्द आकार में वापस आने की आवश्यकता है। पीठ और घुटने के जोड़ों में चोट लगने के बाद सबसे अधिक रिवर्स रनिंग का इस्तेमाल किया जाता था।
हमारे देश में, रिवर्स रनिंग ने अभी तक लोकप्रियता हासिल नहीं की है और बहुत से लोग यूके के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध के परिणामों को नहीं जानते हैं। लेकिन पश्चिम में, इस प्रकार का कार्डियो व्यायाम अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। इसके अलावा, रिवर्स रनिंग इतना लोकप्रिय हो गया कि बैक-फॉरवर्ड मैराथन फेडरेशन बनाने का निर्णय लिया गया। फिलहाल पहले बड़े टूर्नामेंट के लिए सक्रिय तैयारी चल रही है।
संभवतः, एक निश्चित समय पर रिवर्स रनिंग हमारे बीच लोकप्रिय हो जाएगी, क्योंकि यह उच्च तकनीकी जटिलता से अलग नहीं है।हालांकि पहली बार में निश्चित रूप से कुछ असुविधा होगी, क्योंकि आपको लगातार अपना सिर घुमाने की जरूरत है। इस कारण से, आपको संभवतः पीछे की ओर चलकर, धीरे-धीरे दौड़ने के लिए आगे बढ़ते हुए, अपना कसरत शुरू करना चाहिए।
वजन घटाने के लिए शाम की जॉगिंग
रिवर्स रनिंग के लाभों पर विचार करने और इसके लाभों और खतरों के बारे में बात करने के बाद, मैं क्लासिक रनिंग के बारे में बात करना चाहूंगा, अर्थात् जॉगिंग के लिए सबसे अनुकूल समय। बहुत से लोग सुबह टहलना पसंद करते हैं, लेकिन वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि शाम को दौड़ना सबसे प्रभावी है। आइए जानें कि यह किससे जुड़ा है।
अगर हम सुबह जॉगिंग की कठिनाइयों के बारे में बात करते हैं, तो आप में से अधिकांश यह समझते हैं कि काम से पहले खुद को जल्दी उठने और जॉगिंग करने के लिए मजबूर करना काफी संभव है। इसके अलावा, सुबह टहलना आपके प्रदर्शन को काफी कम कर सकता है, जो एक नए कार्य दिवस की शुरुआत से पहले पूरी तरह से अवांछनीय है। लेकिन शाम के समय हल्का टहलना दिन के दौरान जमा हुए तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
यदि आप शाम को जॉगिंग शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको याद रखना चाहिए कि आपको अपने शरीर को ओवरलोड नहीं करना चाहिए ताकि आपकी नींद का पैटर्न बाधित न हो। यह दस या अधिकतम पंद्रह मिनट की दौड़ से शुरू होने लायक है। फिर आप अपने शरीर की स्थिति को देखते हुए धीरे-धीरे दौड़ने का समय बढ़ा सकते हैं। वहीं, शाम को आधे घंटे से ज्यादा न दौड़ें।
बहुत बार लोग काम से घर आने, नाश्ता करने और आराम करने के बाद ही दौड़ने जाते हैं। लेकिन यह शरीर के लिए बहुत उपयोगी नहीं है, जो पहले से ही आराम मोड में चला गया है और जॉगिंग इसके लिए महत्वपूर्ण तनाव बन सकता है। इस प्रकार, शाम की जॉगिंग के लिए इष्टतम समय 19 से 22 घंटे के बीच है। इस समय, शरीर पहले ही शांत हो चुका है और आप शेष तनाव को दूर कर सकते हैं, लेकिन साथ ही यह अभी तक निष्क्रिय आराम के चरण में प्रवेश नहीं किया है।
अगर सुबह खाली पेट कार्डियो करने की सलाह दी जाती है, तो आपको इसे शाम के समय नहीं करना चाहिए। वहीं अगर आप दौड़ने जा रहे हैं तो आपको ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए। शाम की दौड़ से पहले भोजन के लिए एक उत्कृष्ट उदाहरण उबला हुआ चिकन या मांस के साथ एक आमलेट है। अगर आप डिनर नहीं करना चाहते हैं, तो फल और सब्जियां भी ठीक हैं।
लेकिन शाम को दौड़ने से पहले और साथ ही सुबह से पहले वार्म-अप भी जरूरी है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि आप हर समय खेल खेलने जा रहे हैं और यह आपके लिए एक क्षणिक शौक या फैशन के लिए एक श्रद्धांजलि नहीं है, तो वार्म-अप किसी भी कसरत का एक अनिवार्य तत्व बन जाना चाहिए। चूंकि आप दौड़ने जा रहे हैं, आपका वार्म-अप आपके पैरों पर केंद्रित होना चाहिए। इसके लिए एक लंघन रस्सी बहुत अच्छा काम करती है। इसके अलावा, तुरंत दौड़ना शुरू न करें। गति से चलें, धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं, और फिर दौड़ना शुरू करें।
हम पहले ही कह चुके हैं कि शाम को गंभीर भार की आवश्यकता नहीं है और समतल भूभाग पर दौड़ें। अगर आपके घर के पास कोई पार्क है और वहां आप दौड़ सकते हैं तो बहुत अच्छा है। यह आपको कारों से निकलने वाले धुएं में सांस लेने की परेशानी से बचाता है। वैसे, यह व्यस्त यातायात से दूर रहने लायक है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस समय जॉगिंग करते हैं, अपनी श्वास की लय की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, शरीर बहुत अधिक ऑक्सीजन की खपत करता है और इसलिए सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है। अक्सर जब ऑक्सीजन की कमी हो जाती है तो लोग मुंह से सांस लेने लगते हैं, यह विश्वास करते हुए कि इस तरह वे ऑक्सीजन की कमी को खत्म कर पाएंगे। लेकिन व्यवहार में स्थिति बिल्कुल विपरीत है। हमेशा अपनी नाक से सांस लें और इस तरह आप अपनी जरूरत की लय बनाए रख सकते हैं और शरीर को पूरी तरह से ऑक्सीजन प्रदान कर सकते हैं।
आज आपने चलने के इस तरीके से वापस दौड़ने के फायदे और शरीर को नुकसान न होने दोनों के बारे में जान लिया है। यदि आप इसका उपयोग शुरू नहीं करना चाहते हैं, जो अभी भी हमारे लिए एक विदेशी प्रकार का कार्डियो व्यायाम है, तो आपको शाम की जॉगिंग में रुचि हो सकती है।
लाभ के साथ कैसे दौड़ें, स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं, देखें यह वीडियो:
