पहली बार, हम प्रशिक्षण के बारे में पेशेवर एथलीटों की अंतर्दृष्टि साझा कर रहे हैं जो मांसपेशियों के कार्य को बढ़ाता है। अब खुद को ऊर्जावान बनाएं। बहुत से लोग मानते हैं कि शक्ति प्रशिक्षण रोजमर्रा की जिंदगी में कोई लाभ नहीं देता है। अब हम उन शारीरिक गतिविधियों के बारे में बात कर रहे हैं जो हमें रोजमर्रा की जिंदगी में करनी पड़ती हैं। इसके अलावा, ऐसे विचार अक्सर सामान्य लोगों से नहीं आते हैं जो प्रशिक्षण के सिद्धांत से पूरी तरह अपरिचित हैं, बल्कि कुछ खेल विशेषज्ञों से भी आते हैं।
आज हम स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स में कार्यात्मक प्रशिक्षण के बारे में बात करेंगे, जिस पर विशेषज्ञों द्वारा चर्चा की जाती है और अक्सर जिम जाने वालों द्वारा इसका उपयोग करने का सुझाव दिया जाता है।
शब्दावली प्रतिस्थापन के कारण
शब्दावली का यह प्रतिस्थापन मुख्य कारण है कि बहुत से लोग शक्ति प्रशिक्षण पर कार्यात्मक प्रशिक्षण की श्रेष्ठता में विश्वास करते हैं। इस प्रकार, बहुत से लोग मानते हैं कि जिम या घर पर व्यायाम करना केवल "कार्यात्मक" नहीं है। बदले में, यह तथ्य इस विश्वास का कारण बन जाता है कि केवल वही व्यायाम प्रभावी हो सकते हैं जो बायोमैकेनिक्स और मांसपेशियों के तनाव की प्रकृति के करीब हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी में पाए जाते हैं।
उनकी राय में, अन्य सभी प्रतिरोध अभ्यास अप्रभावी हैं और ध्यान देने योग्य नहीं हैं। इससे पता चलता है कि, कहते हैं, लोग अपने पिछवाड़े के भूखंडों में जो जबरदस्त प्रयास करते हैं, वह कार्यात्मक प्रशिक्षण हो सकता है।
यदि आप इस धारणा का पालन करते हैं, तो आप दूरगामी निष्कर्ष निकाल सकते हैं, जिससे लोग शारीरिक आत्म-सुधार के संबंध में लक्ष्यों और उन्हें प्राप्त करने के तरीकों में पूरी तरह से विचलित हो जाएंगे।
एक समान दृष्टिकोण से शक्ति खेलों में कार्यात्मक प्रशिक्षण के दृष्टिकोण से, कुछ अभ्यास दूसरों की तुलना में अधिक कार्यात्मक लग सकते हैं। तो, मान लीजिए, आप भारोत्तोलकों द्वारा किए गए स्नैच के बारे में बात कर सकते हैं बनाम बाइसेप्स के लिए एक बारबेल उठाना, या एक लेग प्रेस बनाम एक बारबेल के साथ एक बारबेल के साथ बैठना। यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि हाल ही में कार्यात्मक प्रशिक्षण बहुत लोकप्रिय हो गया है, और कई प्रशिक्षक समान विचारों का प्रचार करते हैं। साथ ही, इस तरह के "व्यवसाय", अगर मैं ऐसा कह सकता हूं, तो अक्सर केवल कैरिकेचर दिखते हैं। उदाहरण के लिए, नेट पर आप ऐसे व्यायाम पा सकते हैं जिनमें घर के फर्नीचर को हिलाना शामिल है। इस संबंध में, ऐसे सिद्धांतों के अनुयायी वास्तव में पूछना चाहते हैं कि वे आज के खेल में विकसित शक्ति प्रशिक्षण की पद्धति से संतुष्ट क्यों नहीं हैं? दरअसल, किसी भी गुणवत्ता के निर्माण के दौरान जो पहली नज़र में विशिष्ट है, उसे विभिन्न रोज़मर्रा की स्थितियों द्वारा प्रस्तुत गैर-विशिष्ट आवश्यकता में सफलतापूर्वक स्थानांतरित किया जा सकता है। ऐसा स्थानांतरण न केवल आवश्यकता पर ही किया जा सकता है, बल्कि एक निश्चित अंतर के साथ आपके प्रयासों के आवेदन के कोण पर भी किया जा सकता है। एक उदाहरण लोकप्रिय बेंच प्रेस है। यदि आप नियमित रूप से कई पदों पर क्षैतिज और झुकी हुई बेंचों पर इस अभ्यास को करते हैं, तो रोजमर्रा की जिंदगी में आप आसानी से किसी भी प्रयास का सामना कर सकते हैं जिसमें ट्राइसेप्स, पेक्टोरल मांसपेशियों और पूर्वकाल डेल्टा के काम की आवश्यकता होती है।
सकारात्मक स्थानांतरण के विषय पर स्पष्टीकरण खोजने के लिए खेल सिद्धांत पर किसी भी पाठ्यपुस्तक को करीब से देखना पर्याप्त है। यदि आप पिछवाड़े में काम करने के लिए वापस जाते हैं, तो कोई भी यह नहीं सोचेगा कि उनके कंधों पर कचरे का एक बैग फेंकने या सीढ़ियां चढ़ने के लिए मांसपेशियों का क्या उपयोग किया जाता है।स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स में, बड़ी संख्या में प्रशिक्षण तकनीकें हैं जो आपको बिना सोचे-समझे कोई भी घरेलू काम करने की अनुमति देती हैं।
इस प्रकार, यदि हम शक्ति प्रशिक्षण के संबंध में "कार्यात्मक आंदोलनों" के गलत तर्क का उपयोग करते हैं, तो हम मान सकते हैं कि सभी एथलीट अपने आप में कुछ "गैर-कार्यात्मक मांसपेशियों" का विकास करते हैं। लेकिन आपको यह स्वीकार करना होगा कि यह बेहद बेतुका लगता है। इस तरह के सिद्धांतों का नेतृत्व केवल वे लोग कर सकते हैं, जो कहते हैं, एक प्रसिद्ध बॉडी बिल्डर की तस्वीरें देखकर, सभी को आश्वस्त करेंगे कि उनका आंकड़ा रसायनों और अन्य चीजों के उपयोग का परिणाम है। हालांकि, उनके पास जिम जाने और मजबूत बनने और अपने फिगर को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए प्रशिक्षण शुरू करने के लिए पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है।
बेशक, ऐसे लोग और पेशे हैं जिनके लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण आवश्यक है, शक्तिशाली मांसलता नहीं। इस कारण से, उसे अस्तित्व का अधिकार है और वह सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण की पद्धति में स्थान पाएगा।
इस तथ्य को पहचानना भी आवश्यक है कि तगड़े या पावरलिफ्टर्स की प्रशिक्षण प्रक्रियाओं में वह विशिष्टता नहीं होती है जो कार्यात्मक प्रशिक्षण का प्रचार करने वाले लोगों में निहित होती है। लेकिन साथ ही, और उन्हें इस तथ्य से सहमत होना चाहिए कि ताकत लोगों के सभी भौतिक गुणों का आधार है।
कोई भी कार्रवाई, चाहे वह रस्साकशी हो या "कार्यात्मक" चढ़ाई, बल के उपयोग के बिना नहीं की जा सकती। उसी समय, शक्ति संकेतकों के विकास के लिए, नीरस कार्य करना स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं होगा। विभिन्न प्रकार के भार का उपयोग करने से ही मांसपेशियां मजबूत होंगी, स्नायुबंधन मजबूत और अधिक लोचदार हो जाएंगे, और जोड़ अधिक गतिशील हो जाएंगे। केवल इस मामले में शक्ति किसी भी समस्या को हल करने में मदद करेगी।
कार्यात्मक प्रशिक्षण की किस्मों में से एक क्रॉसफिट है। सामान्य तौर पर, यह सामान्य भौतिक संकेतकों को विकसित करने के लिए खेलों में उपयोग की जाने वाली सर्किट प्रशिक्षण तकनीक का एक आदिम संशोधन है। सबसे पहले, यह बुनियादी प्रणालियों के विकास को संदर्भित करता है, जिसकी गतिविधि का उद्देश्य मांसपेशियों के काम करने की क्षमता सुनिश्चित करना है। इनमें हृदय और श्वसन प्रणाली शामिल हैं। यदि एथलीटों को सक्रिय रूप से शक्ति के खेल में कार्यात्मक प्रशिक्षण पर लगाया जाता है, तो यह ओवरट्रेनिंग और ओवरस्ट्रेन का मुख्य कारण बन जाएगा।
कार्यात्मक प्रशिक्षण के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
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