यदि बड़े बारबेल उठाने का कोई लक्ष्य नहीं है तो क्या आपको शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता है? और रॉकिंग चेयर मार्शल आर्ट में कैसे मदद करेगी? हमारे देश में ओरिएंटल मार्शल आर्ट लंबे समय से बहुत लोकप्रिय है। यह न केवल बुलियों से मिलते समय अपने लिए खड़े होने की क्षमता के कारण है, बल्कि कई सौ वर्षों में बने एक गहरे दर्शन में खुद को विसर्जित करने की क्षमता के कारण भी है।
उसी समय, हालांकि मार्शल आर्ट दुनिया भर में व्यापक है, केवल कुछ ही लोगों के पास उच्चतम नृत्य हैं। यह भी ध्यान रखना बहुत दिलचस्प है कि ये सभी "सेंटर फॉर मार्शल आर्ट्स" का हिस्सा हैं, जिसमें प्रत्येक प्रकार की मार्शल आर्ट का प्रतिनिधित्व उच्चतम स्तर के एक मास्टर द्वारा किया जाता है।
मूल सिद्धांत है कि सभी मार्शल आर्ट उपदेश देते हैं कि हमलावर की आक्रामकता को संतुलित करने और उसके खिलाफ इसका इस्तेमाल करने की क्षमता है। इसके अलावा, प्राच्य मार्शल आर्ट लोगों को नैतिक और नैतिक गुणों में शिक्षित करते हैं, जो हमारे चारों ओर की वास्तविकता में सामंजस्यपूर्ण रूप से बुने जाते हैं।
जब लोग मार्शल आर्ट में शामिल होना शुरू करते हैं, तो उनका मुख्य लक्ष्य एक निश्चित तकनीक में महारत हासिल करना और उसमें सुधार करना होता है। वे अपना बचाव करना सीखते हैं, शारीरिक रूप से विकसित होते हैं, जो आधुनिक परिस्थितियों में बहुत मूल्यवान है। जैसे-जैसे वे सुधरते हैं, कुछ लोगों के लिए, मार्शल आर्ट एक पेशा बन जाता है, और वे अपना अनुभव और कौशल दूसरों को देते हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मार्शल आर्ट के क्षेत्र में काम करने वाले कुछ लोगों के पास प्रशिक्षण प्रक्रिया के बाद गठन में पर्याप्त स्तर का ज्ञान नहीं है, खेल पोषण, वसूली और शक्ति प्रशिक्षण के क्षेत्र में नवीनतम वैज्ञानिक उपलब्धियों का उपयोग नहीं करते हैं। मार्शल आर्ट में। साथ ही, उनके पास अच्छी तकनीक है और उत्कृष्ट रूप से प्रोफ़ाइल प्रशिक्षण आयोजित करते हैं।
प्रत्येक कोच के पास प्रतियोगिताओं के लिए छात्रों की उच्च गुणवत्ता वाली तैयारी के लिए ज्ञान का एक निश्चित भंडार होना चाहिए और पोषण और वसूली के सिद्धांतों से अच्छी तरह वाकिफ होना चाहिए। एक अच्छी तरह से संचालित पाठ के दौरान, एक एथलीट शरीर का लगभग तीन किलोग्राम वजन कम कर सकता है। लेकिन उसके बाद, प्रशिक्षण प्रक्रिया का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा शुरू होता है - पुनर्प्राप्ति चरण। उसी समय, शरीर के वजन पर नियंत्रण और मार्शल आर्ट में शक्ति प्रशिक्षण के बारे में नहीं भूलना चाहिए।
यह राय कि शक्ति प्रशिक्षण की शुरुआत के बाद, एथलीट पंच गति में हार जाते हैं, बहुत आम है। यदि किसी व्यक्ति के पास पर्याप्त अनुभव नहीं है और उसके पास उच्च-गुणवत्ता वाला प्रशिक्षण कार्यक्रम नहीं है, तो पहले से ही मार्शल आर्ट में शक्ति प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, वह इसे काफी तीव्रता से महसूस करता है।
कुछ एथलीट प्रभाव की गति में गिरावट के बारे में बहुत चिंतित हैं और इससे होने वाली निराशा के कारण, वे शक्ति प्रशिक्षण भी छोड़ सकते हैं। यह पूरी तरह से गलत है और अवायवीय प्रशिक्षण को मार्शल आर्ट कार्यक्रम में शामिल किया जाना चाहिए।
हारने के लिए नहीं, बल्कि प्रभाव की गति को बढ़ाने के लिए, मार्शल आर्ट में शक्ति प्रशिक्षण का ठीक से संचालन करना आवश्यक है। व्यावहारिक अनुभव के आधार पर, हम इसके लिए "2 + 2" योजना की सिफारिश कर सकते हैं, जिसे "3 + 1" विभाजन पर आरोपित किया जाएगा। सप्ताह के दौरान तीन सत्र आयोजित किए जाने चाहिए, जिसके दौरान विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करना आवश्यक है। यह इस तरह दिख सकता है:
- पहला पाठ छाती, ट्राइसेप्स और डेल्टास की मांसपेशियां हैं।
- दूसरा पाठ पीठ की मांसपेशियां, पृष्ठीय डेल्टा और मछलियां हैं।
- तीसरा सबक पैर है।
यह भी याद रखना चाहिए कि आप हर चार या पांच महीने में एक बार फिर से विस्फोटक ताकत बढ़ाने पर काम कर सकते हैं।इस प्रशिक्षण की अवधि छह सप्ताह से अधिक नहीं होनी चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण के दिनों में, गति (कूद, हड़ताल और ब्लॉक) पर तकनीकी कार्य पर ध्यान देना चाहिए। उन दिनों में जब शक्ति प्रशिक्षण अनुपस्थित होता है, कम भार के साथ विशेष कक्षाएं आयोजित करना आवश्यक होता है।
मार्शल आर्ट में शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम
अब हम शक्ति प्रशिक्षण के लिए अभ्यासों का एक अनुमानित सेट देंगे:
- उच्च गुणवत्ता वाले वार्म-अप।
- भार बढ़ने के साथ क्षैतिज बेंच पर एक प्रवण स्थिति में डम्बल प्रेस। क्रमशः १२, ९ और ६ दोहराव के तीन सेट किए जाते हैं।
- झुकी हुई बेंच पर लेटते समय बेंच प्रेस। विस्फोटक शैली में, 7 दोहराव के 3 सेट किए जाते हैं।
- डुबकी - प्रत्येक 10 प्रतिनिधि के 2 सेट।
- अधिकतम गति से बार को छाती से छाती तक उठाना - 7 दोहराव के 3 सेट।
- छाती से एक विस्फोटक तरीके से खड़े होने की स्थिति में बेंच प्रेस - 7 प्रतिनिधि के 3 सेट।
- शरीर के एक मोड़ के साथ एक झुकी हुई बेंच पर धड़ को ऊपर उठाना - दोहराव की अधिकतम संख्या के साथ 2 सेट।
मुख्य परिसर का कार्यान्वयन शुरू करने से पहले, उच्च-गुणवत्ता वाला वार्म-अप करना आवश्यक है। अभ्यास करने के विस्फोटक तरीके में अधिकतम वजन के 70% का उपयोग करके प्रत्येक सेट में 7 से अधिक दोहराव नहीं करना शामिल है। इस मामले में, खेल उपकरण तीन मायने में उतरना चाहिए, और एक से बढ़ना चाहिए। शेष मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण के दौरान, आपको हमेशा की तरह काम करना चाहिए।
मार्शल आर्ट का अभ्यास करने वाले सभी एथलीटों को अतिरिक्त लचीलापन विकसित करने की आवश्यकता होती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते समय आपको हमेशा मसल्स स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में याद रखना चाहिए। साथ ही, अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको विभिन्न प्रकार के व्यायामों का उपयोग करना चाहिए। यह आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में विविधता लाएगा। इस कारण से, आप केवल उन आंदोलनों पर ध्यान नहीं दे सकते जो आपको पसंद हैं।
आप विशेष प्रशिक्षण सत्रों के दौरान वज़न का उपयोग भी कर सकते हैं। इसके लिए 1 से 3 किलोग्राम की रेंज में वेट लगाना चाहिए। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात अभ्यास की विस्फोटक प्रकृति का उपयोग करना है। यदि आप ऊपर दिए गए सभी सुझावों का पालन करते हैं, तो आप न केवल प्रहार की शक्ति में हारेंगे, बल्कि इसे और अधिक शक्तिशाली बना देंगे।
मार्शल आर्ट में शक्ति प्रशिक्षण की प्रासंगिकता के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
