लेख में चर्चा की गई है कि क्या व्यायाम से घर पर छाती को कसना संभव है और उनमें से कौन सबसे प्रभावी है। उचित पोषण, कंट्रास्ट शावर और डायकोलेट मास्क के माध्यम से कसने में सहायता के रूप में वर्णित। ढीले स्तन एक स्पष्ट सौंदर्य दोष हैं। शुरू में यह कितना भी सुंदर क्यों न हो, इसके कई कारण हैं, जो समय के साथ इसके शिथिल होने की ओर ले जाते हैं। इसे सर्जरी द्वारा ठीक किया जा सकता है, लेकिन यह हमेशा सभी के लिए उपयुक्त नहीं होता है और हमेशा नहीं। एक छोटे से निवेश के साथ घर पर अपने स्तनों की स्थिति में सुधार करने का एक शानदार अवसर है। परिणाम आपको प्रसन्न करेगा। लेकिन इसे पाने के लिए आपको धैर्य और दृढ़ रहना होगा।
क्या व्यायाम से छाती को कसना संभव है
स्तन कई कारणों से शिथिल हो सकते हैं। महिला के स्तनों के शिथिल होने के मुख्य कारण: गर्भावस्था और स्तनपान, पेक्टोरल मांसपेशियों का कमजोर होना, उम्र आदि।
इन कारकों के कारण होने वाले परिवर्तनों को उपायों की एक पूरी श्रृंखला की मदद से दूर किया जा सकता है। उनमें से, प्रमुख स्थान पर शारीरिक व्यायाम का कब्जा है। हर कोई जानता है कि स्तन में न केवल मांसपेशियों के ऊतक होते हैं, इसलिए यह इसे पंप करने का काम नहीं करेगा। हालांकि, बस्ट का समर्थन करने वाली पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना संभव है। निरंतर व्यायाम के परिणामस्वरूप, आपके स्तन ऊपर उठेंगे और अधिक गोल दिखाई देंगे। पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करना, जो बस्ट को ऊपर उठाने में मदद करेगा, का भी एक उत्कृष्ट प्रभाव होगा। एक कंट्रास्ट शावर और विशेष क्रीम के साथ व्यायाम के एक सेट का संयोजन आपको केवल एक महीने में अपने स्तनों की उपस्थिति में काफी सुधार करने की अनुमति देगा। साथ ही, ब्रा के सही चुनाव और अच्छे पोषण के बारे में न भूलें।
घर पर प्रभावी स्तन व्यायाम
एक जटिल चुनते समय, मुख्य जोर उन पर होना चाहिए जो पीठ और छाती की मांसपेशियों के स्वर में सुधार करेंगे। यह आपके बस्ट को लोच बहाल करने का अवसर देगा। 40 मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं, यदि संभव हो तो सुबह और शाम 10 से 20 बार करें। स्तनों को कसने, बच्चे के जन्म के बाद शिथिल होने और कुछ मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम के कई सेट हैं। आप उनमें से कोई भी चुन सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगे।
घर पर छाती को खींचने के लिए व्यायाम का एक सेट
सबसे पहले, कई सिफारिशों पर ध्यान दें जिन्हें शारीरिक गतिविधि के दौरान पालन किया जाना चाहिए। वे आपको एक त्वरित प्रभाव प्राप्त करने की अनुमति देंगे:
- व्यायाम करते समय, आपको एक स्पोर्ट्स ब्रा पहननी चाहिए जिससे आप अपनी छाती को सही ढंग से और आराम से ठीक कर सकें।
- कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको निश्चित रूप से हल्का वार्म-अप करना चाहिए, जो आपकी मांसपेशियों को गर्म करेगा।
हम आगे के अभ्यास इस प्रकार करते हैं:
- एन.पी. - अपनी पीठ को सीधा रखें, पैर सीधे, एक साथ जुड़ें, बाहों को बस्ट के स्तर पर कोहनी पर झुकना चाहिए। हम अपनी हथेलियों को एक साथ रखते हैं और उन पर 10 सेकंड के लिए जोर से दबाते हैं, फिर हम आराम करते हैं। हम इसे दस बार दोहराते हैं। सुविधा के लिए, आप अपनी हथेलियों के बीच एक छोटी सी गेंद या अन्य लोचदार वस्तु रख सकते हैं और उसे निचोड़ सकते हैं।
- एन पी - हम अपने घुटनों पर उतरते हैं, हम अपने हाथों को सोफे, कुर्सी या स्टूल के किनारे पर रखते हैं ताकि चुना हुआ समर्थन हमसे 1 मीटर की दूरी पर हो। हम पुश-अप्स करना शुरू करते हैं, धीरे-धीरे अपनी बाहों को कोहनियों पर झुकाते हैं। इस मामले में, आपको अपनी छाती के साथ समर्थन के किनारे को छूने की कोशिश करनी चाहिए। यदि आपकी शारीरिक क्षमताएं अनुमति देती हैं, तो आप फर्श से पुश-अप्स कर सकते हैं। यह मांसपेशियों के ऊतकों पर तनाव बढ़ाएगा और बेहतर परिणाम देगा।
- एन। पी। - हम अपनी पीठ के बल लेटते हैं, हम अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं।श्वास भरते हुए हम भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं, श्वास छोड़ते हुए उन्हें एक साथ लाते हैं। इस एक्सरसाइज को करते हुए आपको बाजुओं की मांसपेशियों को लगातार तनाव में रखने की जरूरत है।
- एन। पी। - एड़ी एक साथ, बाहों को आपके सामने फर्श के समानांतर बढ़ाया जाना चाहिए। साँस लेते समय, हम उन्हें पक्षों में विभाजित करना शुरू करते हैं, साँस छोड़ते हुए, हम उन्हें एक साथ लाते हैं। इस एक्सरसाइज के लिए जरूरी है कि आप अपनी बाहों को फर्श के समानांतर रखें।
- एन। पी। - एड़ी एक साथ, हाथों को फर्श के समानांतर बगल में फैलाना चाहिए। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी बाहों को 1 मिनट के लिए ऊपर और नीचे करें, बाहर निकलने पर, उन्हें नीचे करें। अब अपनी बाहों को आगे की ओर ले जाएं और सांस भरते हुए उन्हें 1 मिनट के लिए छोड़ दें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इसे नीचे करें। इन आंदोलनों को 10 बार दोहराया जाना चाहिए।
- एन. पी. - एड़ी एक साथ, बाजुओं को कोहनियों पर मोड़कर रखें। साँस लेते हुए, हम शरीर को बग़ल में मोड़ते हैं, और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हैं। हम साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं। अब हम विपरीत दिशा में एक मोड़ बनाते हैं।
खेल उपकरण का उपयोग करके छाती को कसने के लिए कौन से व्यायाम करें
घर पर ब्रेस्ट लिफ्ट करना किसी भी व्यायाम को करते समय स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ किया जा सकता है। एक तंग और लोचदार बस्ट की लड़ाई में एक विस्तारक, डम्बल, एक छोटा बारबेल और अन्य खेल विशेषताएँ आपके लिए बहुत मददगार होंगी।
खेल उपकरण के साथ अभ्यास के एक सेट पर विचार करें:
- एक विस्तारक के साथ व्यायाम करें … व्यायाम करने वाले व्यायाम सुविधाजनक होते हैं क्योंकि आप इन्हें करते हुए बैठ सकते हैं। उनकी मुख्य आवश्यकता सीधी पीठ है। एक विस्तारक लें और इसे अपने सामने कंधे के स्तर पर खींचें। अपनी बाहों को धीरे-धीरे अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं, जितना हो सके विस्तारक को फैलाएं। स्थिति को ठीक करें और 10 सेकंड के लिए उसी में रहें। इसके बाद धीरे-धीरे वापस जाएं।
- डम्बल व्यायाम … विशेषज्ञ शुरुआत के लिए कम वजन चुनने की सलाह देते हैं, इसलिए 1.5 किलो तक वजन वाले डंबल सबसे अच्छा समाधान होगा। भविष्य में, गोले का द्रव्यमान 2.5 किलोग्राम तक बढ़ाया जा सकता है। अपने हाथों में डम्बल ले लो। साँस लेते हुए, हम अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं, साँस छोड़ते हुए, हम उन्हें नीचे करते हैं। इस अभ्यास में प्रदर्शन करने के लिए कई विकल्प हैं: एक ही समय में अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को बारी-बारी से उठाएं, अपनी भुजाओं को बगल की तरफ मोड़ें। कोई भी विकल्प आपको अपनी छाती की मांसपेशियों को यथासंभव कुशलता से पंप करने की अनुमति देगा।
व्यायाम करते समय सावधान रहें, डम्बल के वजन की गणना करें। बहुत बड़ा मत लो। अन्यथा, आप घायल हो सकते हैं या व्यायाम सही ढंग से नहीं किया जा सकता है।
व्यायाम मशीनों पर अपनी छाती की मांसपेशियों को कैसे कसें
बच्चे के जन्म के बाद स्तनों को ढीला करना सिमुलेटर पर व्यायाम को कसने में मदद करेगा। इस पद्धति के लिए कुछ वित्तीय और समय की लागत की आवश्यकता होगी, लेकिन परिणाम आपको प्रसन्न करेगा।
ध्यान रखें कि सिमुलेटर पर प्रशिक्षण, विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए, एक प्रशिक्षक के साथ आवश्यक है। वह आवश्यक भार की गणना करेगा, सुनिश्चित करेगा कि अभ्यास सही ढंग से किया गया है, और अधिक काम की अनुमति नहीं देगा।
बस्ट को अधिक लोचदार और टोंड बनाने के लिए, स्तन के मध्य भाग को पंप करना आवश्यक है। इसके लिए सिमुलेटर सबसे उपयुक्त हैं जिन पर बेंच प्रेस और सूचनाएँ की जाती हैं। इस संबंध में आदर्श "तितली", "क्रॉसओवर" और अन्य होंगे। साधारण डम्बल के बारे में मत भूलना। उनके साथ विभिन्न स्थितियों में व्यायाम करने से आपकी पीठ की मांसपेशियां काफी मजबूत होंगी और आपकी छाती ऊपर उठेगी। यदि आपके पास घर पर क्षैतिज पट्टी है, तो इसके बारे में मत भूलना। प्लैंक की ऊंचाई में बदलाव करें और अलग-अलग पोजीशन से पुल-अप्स करें। निश्चिंत रहें, परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा। अपने स्तनों को कसने के अलावा, आप उन अतिरिक्त पाउंड से भी छुटकारा पा सकते हैं।
स्तनों को कसने के लिए व्यायाम: वैकल्पिक तरीके
घर पर और जिम में व्यायाम करने के अलावा, फिटनेस, वाटर एरोबिक्स, पोल एक्सरसाइज, योग, स्ट्रिप प्लास्टिक, ओरिएंटल डांसिंग या पिलेट्स छाती को मजबूत और कसने के लिए एक बेहतरीन विकल्प हैं। वे आपकी पीठ की मांसपेशियों को काफी मजबूत करेंगे और आपकी छाती को कसेंगे। इसके अलावा, वे आपको पक्षों से अतिरिक्त सेंटीमीटर निकालने और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करने की अनुमति देंगे।
यदि आप समय की कमी या धन की कमी के कारण किसी पेशेवर प्रशिक्षक के पास जाने का जोखिम नहीं उठा सकते हैं, तो आपको निराश नहीं होना चाहिए। आज, इंटरनेट पर या दुकानों में, आप पेशेवर प्रशिक्षकों से बड़ी संख्या में विभिन्न वीडियो ट्यूटोरियल पा सकते हैं।
इनमें से किसी एक को अपनी पसंद के अनुसार चुनें और अपने खाली समय में सामान्य परिस्थितियों में घर पर ही अध्ययन करें। आलसी मत बनो, अपने लिए खेद मत करो और कल तक मत टालो जो आज करने की आवश्यकता है।
घर पर ब्रेस्ट लिफ्ट के लिए उचित पोषण
स्तनों की उपस्थिति में सुधार जैसे महत्वपूर्ण मामले में पोषण के बारे में नहीं भूलना चाहिए। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि हम अपना भोजन हैं। यदि आप व्यायाम का लाभ जल्द से जल्द प्राप्त करना चाहते हैं तो पोषण विशेषज्ञ और प्रशिक्षक आपके आहार को आकार देते समय सरल नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं।
ये सरल नियम आपको न केवल स्तन, बल्कि पूरे शरीर की स्थिति में काफी सुधार करने की अनुमति देंगे:
- अपने मेनू से बहुत वसायुक्त खाद्य पदार्थों को हटा दें।
- आहार में लगातार मछली और समुद्री भोजन शामिल होना चाहिए।
- प्रति दिन 3 लीटर तक पानी पीने की कोशिश करें।
- आपके आहार में हर दिन लैक्टिक एसिड उत्पाद शामिल होने चाहिए, सबसे अच्छा, केफिर।
- फल और सब्जियां नियमित रूप से खाएं।
- शराब और कॉफी का अति प्रयोग न करें।
- ब्लैक टी को ग्रीन या हर्बल टी से बदलना बेहतर है।
- अपने आहार को विटामिन और खनिजों के साथ पूरक करें।
- मछली के तेल का प्रयोग बहुत फायदेमंद होता है।
सुंदर, टोंड स्तनों के लिए कंट्रास्ट शावर
पीठ और छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम के एक सेट को सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए कंट्रास्ट शावर के साथ पूरक करने की सिफारिश की जाती है। गंभीर आलस्य या समय की पूर्ण कमी के साथ, ऐसी प्रक्रिया शारीरिक गतिविधि की जगह ले सकती है।
सिफारिशें:
- प्रक्रिया में 10 मिनट के लिए गर्म और ठंडे पानी को बारी-बारी से करना शामिल है।
- नहाने के लिए ज्यादा गर्म पानी का इस्तेमाल न करें।
- प्रक्रिया ठंडे पानी से पूरी नहीं की जानी चाहिए।
- सप्ताह में कम से कम 3 बार स्नान करना चाहिए।
- प्रक्रिया के दौरान, आप एक स्तन हाइड्रोमसाज सत्र कर सकते हैं। पानी एक मजबूत जेट के साथ नहीं बहना चाहिए। शॉवर को छाती की परिधि के चारों ओर कम से कम 10 बार गोलाकार गति में चलाना चाहिए।
- छाती के आसपास के क्षेत्र के बारे में मत भूलना। इसकी मालिश भी की जा सकती है, लेकिन पानी के एक मजबूत जेट के साथ।
- निप्पल क्षेत्र की ही मालिश न करें।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कंट्रास्ट शावर का परिणाम केवल तभी ध्यान देने योग्य होगा जब कई नियमों का पालन किया जाए। नहीं तो आपकी सेहत को नुकसान पहुंच सकता है।
घर पर लटकते स्तनों को कसने के लिए मास्क की रेसिपी
सरल और किफायती घटकों से बने मास्क कंट्रास्ट शावर के प्रभाव को बढ़ाने में मदद करेंगे। आप उन्हें 7 दिनों के भीतर दो या तीन बार कर सकते हैं।
प्रभावी योगों के लिए व्यंजनों पर विचार करें:
- 1 बड़ा चम्मच लें। एल पनीर और गर्म दूध के साथ खट्टा क्रीम तक रगड़ें। फिर तैयार मिश्रण को साफ स्तन की त्वचा पर 20 मिनट के लिए लगाएं।मास्क को गर्म पानी से धो लें। फिर आप एक पौष्टिक क्रीम लगा सकते हैं।
- 2 टीबीएसपी। एल साधारण दलिया को उबलते पानी से डाला जाता है और कसकर बंद ढक्कन के नीचे 15 मिनट के लिए रखा जाता है। परिणामस्वरूप दलिया को एक मोटी क्रीम तक मार दिया जाता है। इस मिश्रण को छाती और डायकोलेट क्षेत्र में रगड़ा जाता है। 20 मिनट के बाद, गर्म पानी से धो लें।
- 100 ग्राम बहुत वसायुक्त खट्टा क्रीम को 1 अंडे और 2 बड़े चम्मच के साथ नहीं मिलाया जाना चाहिए। एल जतुन तेल। परिणामी मिश्रण निप्पल क्षेत्र को छोड़कर, समान रूप से स्तनों पर लगाया जाता है। 20 मिनट के बाद इसे गर्म पानी से धो लेना चाहिए।
शारीरिक व्यायाम करने के बाद इन प्रक्रियाओं को किया जाना चाहिए। जितनी देर उन्हें किया जाएगा, उतनी ही तेजी से वांछित प्रभाव दिखाई देगा। हालाँकि, पहली कोशिश के ठीक बाद उस पर भरोसा न करें।
अपने स्तनों को टाइट रखने के लिए उपयोगी टिप्स
आने वाले वर्षों के लिए अपने लुक को शानदार बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए कई टिप्स हैं। ये सिफारिशें सभी महिलाओं के लिए उपयोगी होंगी और स्तनों की सुंदरता को बनाए रखने में मदद करेंगी:
- टॉपलेस धूप सेंकने की कोशिश न करें;
- कमाना बिस्तरों से दूर मत जाओ;
- सही ब्रा आकार चुनें;
- बहुत टाइट/ढीले अंडरवियर न पहनें;
- सही मुद्रा बनाए रखें;
- नियमित रूप से व्यायाम करें;
- आपको बहुत अधिक वजन कम या बढ़ाना नहीं चाहिए।
घर पर स्तनों को कैसे कसें - वीडियो देखें:
यह ध्यान देने योग्य है कि आप अपने स्तनों की उपस्थिति में सुधार के लिए जो भी विकल्प चुनते हैं, याद रखें कि आप एक निश्चित अवधि के बाद और केवल निरंतर व्यायाम के साथ ही दृश्यमान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अतिरिक्त गतिविधियों को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ना सुनिश्चित करें - मास्क, मालिश, कंट्रास्ट शावर। वे प्रक्रिया को गति देंगे और परिणाम को समेकित करेंगे।
