पता करें कि यदि आपने भारोत्तोलन शुरू किया है और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्राप्त परिणामों को कैसे बनाए रखा जाए, तो आपको कौन सी चोटें लग सकती हैं। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि भारोत्तोलन में चोटें अब कम हो गई हैं, जो कि आधुनिक प्रशिक्षण प्रणालियों और उच्च गुणवत्ता वाले तकनीकी मार्गदर्शन के उपयोग की शुरुआत से काफी हद तक सुगम हो गई थी। एक नियम के रूप में, होने वाली सभी चोटें, प्रशिक्षण के दौरान जमा हुई थकान, आंदोलनों को करने के लिए सही तकनीक की कमी या खराब-गुणवत्ता वाले वार्म-अप से जुड़ी होती हैं।
एथलीटों में सबसे आम चोटें रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और घुटनों की चोटें हैं। 90 के दशक की शुरुआत में, संयुक्त राज्य अमेरिका में एक बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया था। यह पांच साल तक चला, और परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि एथलीटों द्वारा प्राप्त सभी चोटों में से 35 प्रतिशत से अधिक खेल से संबंधित नहीं हैं। सबसे अधिक दर्दनाक घुटने और कंधे के जोड़, साथ ही साथ पीठ के निचले हिस्से थे। कुल मिलाकर, शरीर के इन हिस्सों में 60 प्रतिशत से अधिक चोटें चोटों की कुल संख्या से दर्ज की गईं। अब हम भारोत्तोलन की चोटों पर करीब से नज़र डालेंगे और सबसे आम चोटों को देखेंगे।
स्पाइनल कॉलम इंजरी
१९७४ में, सही तकनीक का उपयोग करने की आवश्यकता को स्पष्ट रूप से प्रदर्शित किया गया था। प्रयोग में एक हजार किलोग्राम भार के तहत अक्षीय दिशा में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के खंडों को संपीड़ित करना शामिल था। नतीजतन, कोई नुकसान नहीं हुआ। वैज्ञानिकों का मानना है कि अक्षीय दिशा में, रीढ़ की हड्डी का स्तंभ 1.5 हजार किलोग्राम तक भार का सामना करने में सक्षम है और साथ ही बरकरार रहता है।
पहले भी, अनुभवी एथलीटों की रीढ़ पर भार के प्रभाव का अध्ययन किया गया था, जिनका प्रशिक्षण अनुभव कम से कम आठ साल का है। प्रशिक्षण के दौरान, वे कुल 10,000 किलोग्राम वजन उठाते हैं। सामान्य लोगों की तुलना में उनके स्पाइनल कॉलम की जांच करने पर कोई अपक्षयी परिवर्तन नहीं पाया गया।
घुटने की चोट
अधिकांश खेलों में घुटने का जोड़ शरीर का सबसे अधिक घायल क्षेत्र होता है। भारोत्तोलन फुटबॉल जैसे टीम के खेल में देखी जाने वाली गतिशील चोटों की विशेषता नहीं है। अक्सर, भारोत्तोलकों के घुटने के जोड़ों की चोटें पुरानी होती हैं और गंभीर अधिभार के कारण होती हैं।
पटेलर दर्द सिंड्रोम
भारोत्तोलक के लिए, घुटने मस्कुलोस्केलेटल और पोस्टुरल सिस्टम का तंत्रिका बिंदु है, जो थकान की चोटों का मुख्य कारण है। पेटेलर दर्द सिंड्रोम अक्सर भारी भार से जुड़ा होता है जो एथलीट सहते हैं। इसके अलावा, आनुवंशिक कारण संभव हैं, उदाहरण के लिए, पटेला का गलत अक्षीय स्थान।
जम्पर का घुटना
हम इस चोट पर ऊतकों की विशिष्ट चिपचिपाहट के साथ भार की असंगति के दृष्टिकोण से भी विचार कर सकते हैं। अब हम मांसपेशियों के टेंडिनोपैथी के बारे में बात कर रहे हैं, जिसका कार्य जोड़ का विस्तार करना है। पावरलिफ्टिंग में भी यह क्षति आम है। इस क्षति के प्रकट होने का सटीक कारण अभी तक स्थापित नहीं किया गया है, लेकिन डॉक्टरों का सुझाव है कि यह सब पैरों के मजबूत झुकने के बारे में है।
मेनिस्कस को नुकसान
भारोत्तोलन में यह काफी दुर्लभ चोट है, मुख्यतः अनुचित तकनीक के कारण।
कंधे और कोहनी के जोड़ों को नुकसान
बॉडीबिल्डर और पावरलिफ्टर्स में कंधे की चोट सबसे आम है। हालांकि ये चोटें वेटलिफ्टिंग में भी संभव हैं। सबसे पहले, यह बाइसेप्स टेंडन टेंडोपैथी है।चोट का कारण सिर के पीछे खेल उपकरण का बार-बार पकड़ना है, जो शरीर की धुरी पर भार में बदलाव की ओर जाता है। सबक्रिमल बर्सा की आर्थ्रोसिस और सूजन भी विकसित हो सकती है।
कोहनी की चोटों के बीच, ह्यूमरस का एपिकॉन्डिलाइटिस सबसे अधिक बार नोट किया जाता है, जो सही तकनीक की कमी से भी जुड़ा होता है। यदि उस समय वजन उठाने का प्रयास असफल होता है जब खेल उपकरण शरीर की धुरी से दूर विस्थापित हो जाते हैं, तो एथलीट को जोड़ की अव्यवस्था भी हो सकती है।
हाथ की चोटें
स्वैच्छिक भार प्रशिक्षण के दौरान भारोत्तोलन में हाथ की थकान की चोटें देखी जाती हैं। सबसे अधिक बार, आर्टिकुलर डिस्क को नुकसान मजबूत खिंचाव और अनुदैर्ध्य बल की एक साथ कार्रवाई के साथ-साथ अतिरिक्त उच्चारण की उपस्थिति में अत्यधिक सीधे होने की स्थिति में प्रकट होता है।
कलाई के जोड़ के पुराने मजबूत सीधेपन के साथ-साथ मांसपेशियों के अक्सर दोहराए जाने वाले शक्तिशाली संकुचन के साथ, वे स्टेनोज़िंग डी कर्वेन के टेंडनाइटिस के विकास का कारण बन सकते हैं। यह उंगलियों और हाथ के फ्लेक्सर टेंडन के टेंडोनाइटिस की उपस्थिति भी संभव है। अगर कलाई की कोहनी में दर्द होता है, तो यह उलनार स्टायलोइडाइटिस का लक्षण हो सकता है।
कलाई में बार-बार फ्लेक्सियन आंदोलनों के कारण हाथ के कोहनी फ्लेक्सर का मजबूत खिंचाव प्रभाव, मेटाकार्पोफैंगल जोड़ में दबाव बढ़ाता है। नतीजतन, यह कार्टिलाजिनस ऊतक को नुकसान पहुंचा सकता है और आगे संयुक्त के आर्थ्रोसिस में विकसित हो सकता है।
टेनोसिनोवाइटिस को कार्पल टनल सिंड्रोम के सबसे सामान्य कारणों में से एक के रूप में पहचाना जाना चाहिए। यह क्षति फ्लेक्सर टेंडन को पुरानी क्षति के साथ विकसित हो सकती है। अत्यधिक व्यायाम के साथ, पहले पैराटेनन एडिमा दिखाई देती है।
मांसपेशियों की क्षति
भारोत्तोलन में सबसे आम चोटें ट्रंक की मांसपेशियां, लंबी मांसपेशियां, बैक स्ट्रेटनर और कंधे की कमर की मांसपेशियां भी होती हैं। इसके अलावा, डॉक्टर अक्सर रबडोमायोलिसिस का उल्लेख करते हैं, जो व्यायाम के कारण होता है। यह क्षति शरीर सौष्ठव के साथ पावरलिफ्टिंग के लिए विशिष्ट है।
रेबडोमायोलिसिस कंकाल की मांसपेशी के ऊतकों का एक तीव्र परिगलन है जिसके परिणामस्वरूप धारीदार मांसपेशी की सेलुलर संरचना को नुकसान होता है। यह बदले में मायोसाइट मेटाबोलाइट्स को बाह्य तरल पदार्थ और रक्तप्रवाह में छोड़ने का कारण बनता है। सबसे अधिक बार, यह क्षति खराब प्रशिक्षित एथलीटों और मौजूदा पुरानी मांसपेशियों की चोटों की विशेषता है।
भारोत्तोलन में चोटों और दर्द के लिए, निम्नलिखित कहानी देखें:
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