एथलीटों के लिए, चोट एक गंभीर खतरा है। दुर्भाग्य से, बहुत कम लोग उनसे बचने का प्रबंधन करते हैं। सबसे आम शरीर सौष्ठव चोटों के बारे में जानें। गंभीर एथलीटों के लिए, चोट एक बड़ा उपद्रव हो सकता है। अनुभवी एथलीट अच्छी तरह जानते हैं कि शरीर में किसी भी कमी को प्रशिक्षण और उचित पोषण कार्यक्रम के साथ ठीक किया जा सकता है।
यदि आपको अधिक वजन की समस्या है, तो कैलोरी का सेवन कम करें, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें। यदि शरीर का कोई अंग अपने विकास में पिछड़ रहा है, तो कुछ व्यायामों को अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करें। लेकिन चोटों के साथ सब कुछ बहुत मुश्किल होता है।
निश्चित रूप से कई एथलीटों ने देखा है कि ज्यादातर चोटें उस समय होती हैं जब वे अपने खेल के चरम पर होते हैं। यह कोई दुर्घटना नहीं है, और अक्सर एथलीट लगातार प्रगति की अवधि के बाद घायल हो जाते हैं। लेकिन इन परेशानियों से बचने के उपाय हैं। आज हम बॉडीबिल्डिंग में होने वाली सबसे आम चोटों के बारे में बात करने जा रहे हैं।
चोट लगने का खतरा ऐसे समय में बढ़ जाता है जब आप लगातार व्यायाम करते हैं और पहले ही महत्वपूर्ण प्रगति कर चुके होते हैं। इसका मुख्य कारण सतर्कता में गिरावट है। एथलीट जानता है कि उसका फॉर्म बहुत अच्छा है और वार्म-अप पर आवश्यक ध्यान देना बंद कर सकता है। वह व्यक्तिगत सफलताओं से काफी संतुष्ट है, और काम के वजन को बढ़ाने की इच्छा है या कहें, अक्सर प्रशिक्षण में धोखाधड़ी के तत्वों का उपयोग करना शुरू कर देता है।
इस समय, कोई भी चोट खराब एथलेटिक फॉर्म से भी ज्यादा आक्रामक होती है। अक्सर लोग, और न केवल एथलीट, खतरे के पहले संकेतों पर ध्यान नहीं देते हैं और केवल स्थिति को खराब करते हैं। एथलीट गहन व्यायाम करना जारी रखता है, जिसके परिणामस्वरूप चोट लग जाती है।
बहुत बार, जब दर्दनाक संवेदनाएं प्रकट होती हैं, तो एथलीट बस उन्हें अनदेखा कर देता है या, सबसे अच्छा, एक सप्ताह तक आराम कर सकता है। कक्षाएं फिर से शुरू करने के बाद, चोट लग जाती है और जिम के बजाय आपको डॉक्टर के पास जाना पड़ता है। चोट से बचना संभव है, लेकिन इसे करना बहुत मुश्किल है। एथलीटों को अपनी गलतियों से सीखना चाहिए। आज हम जानेंगे कि आप चोटों को कैसे रोक सकते हैं और सबसे आम लोगों को कैसे देख सकते हैं।
चोट की रोकथाम
मुख्य और सबसे प्रभावी निवारक क्रिया वार्म-अप है। अगर आप इसे नज़रअंदाज करेंगे तो आपको काफी चोटें लग सकती हैं, और आप अपने लक्ष्य को हासिल नहीं कर पाएंगे। बेशक, स्ट्रेचिंग भी महत्वपूर्ण है, लेकिन वार्म-अप अभी भी अधिक प्रभावी है।
शरीर सौष्ठव में वार्म-अप को आमतौर पर उन अभ्यासों की उच्च पुनरावृत्ति कहा जाता है जो आप कर रहे होंगे। इस मामले में, हल्के वजन का उपयोग किया जाना चाहिए। इस प्रकार, वार्म-अप को उच्च संख्या में दोहराव और कम वजन के साथ जिमनास्टिक कहा जा सकता है। उदाहरण के लिए, ऊपरी शरीर की कसरत करने से पहले, आप 3 वार्म-अप मूवमेंट कर सकते हैं और फिर मांसपेशियों को अच्छी तरह से स्ट्रेच कर सकते हैं। इनमें से पहला अभ्यास "मिल" हो सकता है। अपनी बाहों को अपने सामने एक झुकाव में घुमाएं। हाथ सीधे होने चाहिए, और घूर्णी आंदोलनों को कंधे के जोड़ों द्वारा किया जाता है। यह स्नायुबंधन और जोड़ों को गंभीर काम के लिए तैयार करेगा।
दूसरा वार्म-अप व्यायाम पहले के समान है, लेकिन हाथ की गति पीछे की ओर की जाती है। उसके बाद छाती की मांसपेशियों में खिंचाव पर ध्यान देना चाहिए। सभी मांसपेशी समूहों के लिए कई वार्म-अप अभ्यास हैं, और उन्हें आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए।
बाइसेप्स और कंधों के टेंडोनाइटिस की चोट
अक्सर, यह चोट एथलीटों द्वारा कंधे के जोड़ को नुकसान पहुंचाने के लिए ली जाती है, क्योंकि इस क्षेत्र में दर्द होता है। हालांकि, बाइसेप्स टेंडोनाइटिस अपने बिस्तर से कण्डरा का बाहर निकलना है, जो कक्ष के शीर्ष पर स्थित है। यह ह्यूमरस की सबसे बड़ी हड्डी है। इस क्षति की लगभग हमेशा मरम्मत की जा सकती है। पूर्वकाल डेल्टा बंडल के क्षेत्र में दर्द संवेदनाएं दिखाई देती हैं, जिससे इसे बर्साइटिस के रूप में गलत निदान करना संभव हो जाता है।
बाइसेप्स टेंडन को उसके सही स्थान पर लौटाना चाहिए, अन्यथा कंधे के जोड़ की सूजन विकसित हो सकती है। यह चोट अक्सर पेक्टोरल मांसपेशियों के व्यायाम के कारण होती है, विशेष रूप से, पेक-दिसंबर मशीन में बेंच प्रेस और आर्म एक्सटेंशन।
यदि आपको यह चोट लगती है, तो आपको पेक्टोरल मांसपेशियों पर किसी भी भार को बाहर करना चाहिए। सूजन को कम करने वाली दवाएं लेना शुरू करें, जैसे कि इबुप्रोफेन, और अपने कंधे पर ठंडक लगाएं। जब सूजन बीत गई है, तो कण्डरा को वापस रखना आवश्यक है। हालांकि, ऐसा करना काफी मुश्किल है और किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने की सलाह दी जाती है।
एक बार चोट की मरम्मत हो जाने के बाद, आप कुछ सावधानी के साथ प्रशिक्षण पर लौट सकते हैं। सबसे पहले, सभी अभ्यासों में एक विस्तृत पकड़ को बाहर रखा जाना चाहिए।
कोहनी के जोड़ में चोट
एक एथलीट के शरीर पर कोहनी के जोड़ भी सबसे दर्दनाक क्षेत्र होते हैं। उन्हें दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है:
- पहले को ऊपरी बांह की सभी चोटों (जहां लंबी ट्राइसेप्स सिर जुड़ी हुई है) को गिना जाना चाहिए। उन्हें "हड्डी स्पर्स" भी कहा जाता है। तगड़े लोगों में ये चोटें बहुत आम हैं। इस प्रकार की चोट फ्रांसीसी प्रेस के कारण हो सकती है। इस श्रेणी में क्षति को रोकने का सबसे अच्छा विकल्प फ्रेंच बेंच प्रेस को वैकल्पिक अभ्यासों से बदलना है।
- दूसरी श्रेणी कोहनी की चोटों में फोरआर्म्स की चोटें शामिल हैं। उन्हें "टेनिस एल्बो" भी कहा जाता है। यह बॉडीबिल्डर्स के बीच भी व्यापक है। यह क्षति हो सकती है, उदाहरण के लिए, बारबेल को ठोड़ी की ओर खींचकर।
जैसे ही आपको इस चोट के पहले लक्षण दिखाई दें, आपको तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और आराम करने के बाद, कंधे के जोड़ को मजबूत करने के लिए व्यायाम का उपयोग करना चाहिए। बॉडीबिल्डर्स को सभी मांसपेशियों के विकास को संतुलित करने की आवश्यकता होती है, न केवल इसलिए कि यह सौंदर्यपूर्ण रूप से प्रसन्न दिखता है, बल्कि चोट के जोखिम को भी कम करता है।
शरीर सौष्ठव में सबसे आम चोटों और उन्हें रोकने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यहां देखें:
