पता लगाएँ कि क्यों भारोत्तोलक, भारोत्तोलक की तरह, भारी, बुनियादी अभ्यासों के माध्यम से मांसपेशियों को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। बहु-संयुक्त अभ्यास का रहस्य क्या है? शक्ति अभ्यास के लिए समर्पित कई लेखों में, बुनियादी का लगातार उल्लेख किया जाता है। वे मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक हैं। कई एथलीट "बेसिक मूवमेंट" की अवधारणा को मुख्य रूप से डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस और स्क्वैट्स के रूप में समझते हैं।
ये आंदोलन पावरलिफ्टिंग में प्रतिस्पर्धी हैं और यह समझ में आता है कि पावरलिफ्टर्स अपने प्रदर्शन पर बहुत जोर देते हैं। लेकिन कई लोगों के मन में एक सवाल होता है कि इन आंदोलनों को अन्य ताकत वाले खेल विषयों में बुनियादी क्यों माना जाता है। आइए देखें कि क्या यह राय सच है।
भारोत्तोलन और शरीर सौष्ठव में बुनियादी अभ्यासों का सार
सब कुछ स्पष्ट करने के लिए, हमें समय में वापस जाना होगा और विश्व शरीर सौष्ठव के जन्म के क्षण को याद करना होगा। दुनिया में यह खेल आत्मनिर्भर संस्कृति के रूप में अन्य विषयों से अलगाव में विकसित होने लगा। लंबे समय से, एथलीटों ने अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सबसे प्रभावी तरीके खोजने के लिए प्रयोग किया है। नतीजतन, उनमें से कई आज भी काफी प्रभावी हैं।
सोवियत संघ के क्षेत्र में, शरीर सौष्ठव का गठन अन्य देशों की तरह नहीं हुआ। शरीर सौष्ठव मूल रूप से एक स्वतंत्र खेल अनुशासन नहीं था और भारोत्तोलन के क्षेत्रों में से एक है। यह तथ्य घरेलू शरीर सौष्ठव के लिए निर्णायक साबित हुआ।
बॉडीबिल्डर के साथ काम करने वाले लगभग सभी पहली पीढ़ी के कोच भारोत्तोलन से आए थे। स्पष्ट कारणों से, उन्होंने उन्हीं प्रशिक्षण विधियों का उपयोग किया जो भारोत्तोलकों द्वारा अपने प्रशिक्षण के दौरान उपयोग की जाती थीं। पावरलिफ्टिंग के विपरीत, भारोत्तोलन में केवल दो प्रतिस्पर्धी आंदोलन होते हैं - स्नैच और क्लीन एंड जर्क।
लेकिन आंदोलनों की एक विस्तृत श्रृंखला है जो बुनियादी आंदोलनों में एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकती है। वे व्यायाम थे जिन्हें आधुनिक शरीर सौष्ठव में बुनियादी कहा जाता है। वे एक से अधिक पीढ़ी के भारोत्तोलकों को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोग किए गए थे और बहुत जल्दी शरीर सौष्ठव में आधार बन गए। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, क्योंकि इनके प्रयोग से अच्छे परिणाम मिलते हैं।
अब हमें ताकत के खेल विषयों के सार को समझने की जरूरत है। पावरलिफ्टिंग और वेटलिफ्टिंग के लिए जितना हो सके उतना वजन उठाना चुनौती है। ऐसा करने के लिए, प्रतियोगिता की तैयारी के दौरान, बड़ी संख्या में मांसपेशियों को विकसित करना आवश्यक है, जो बुनियादी आंदोलनों की अनुमति देता है। इन खेलों और शरीर सौष्ठव में यही मुख्य अंतर है। बॉडीबिल्डर के लिए यह जरूरी है कि वह टारगेट मसल्स को जितना हो सके अलग कर लें, सिनर्जिस्टिक मसल्स को काम से बाहर कर दें। नतीजतन, हमारे पास दो पूरी तरह से विपरीत अवधारणाएं हैं, लेकिन साथ ही अभ्यास समान रहते हैं। बेशक, सभी बुनियादी आंदोलनों को उनके निष्पादन की तकनीक, आंदोलनों के पूर्ण नियंत्रण को बदलकर शरीर सौष्ठव के सार में समायोजित किया जा सकता है। हालांकि, उपरोक्त सभी से, यह इस प्रकार है कि शरीर सौष्ठव में बुनियादी आंदोलन पावरलिफ्टिंग और भारोत्तोलन में उपयोग किए जाने वाले लोगों से भिन्न होंगे।
यह इस तथ्य के कारण है कि बॉडीबिल्डर के लिए शरीर की सभी मांसपेशियों को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करना महत्वपूर्ण है, जबकि अन्य ताकत वाले खेल विषयों में प्रतिस्पर्धी अभ्यास करने में शामिल मांसपेशियों पर जोर दिया जाता है।इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि शरीर सौष्ठव के लिए, बुनियादी आंदोलनों को माना जा सकता है जो संपूर्ण मांसपेशियों के समान विकास में योगदान करते हैं।
इसके अलावा, बुनियादी अभ्यास भी बहु-संयुक्त या, अधिक सरलता से, कई जोड़ों और मांसपेशियों का काम करते हैं। वहीं, आधार का मतलब आधार होना चाहिए। एथलीट के लिए निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने के उद्देश्य से मुख्य या मुख्य अभ्यास। इस संबंध में, हमें फिर से शरीर सौष्ठव की मूल अवधारणा को याद करना चाहिए - लक्ष्य मांसपेशी का अधिकतम अलगाव।
एक ऐसा व्यायाम करना सबसे अच्छा है जो काम से सभी सहायक मांसपेशियों को हटाते हुए लक्षित मांसपेशियों के लिए मांसपेशियों के लाभ को अधिकतम कर सके। इस मामले में, बहु-संयुक्त अभ्यास हमेशा इस परिभाषा में फिट नहीं होते हैं।
प्रशिक्षण के दौरान, आप काफी बड़ी संख्या में ऐसे आंदोलनों का प्रदर्शन कर सकते हैं। बुनियादी लोगों में टी-बार पंक्ति, डंबेल प्रेस, लेग प्रेस इत्यादि शामिल हैं। शरीर सौष्ठव के लिए बारबेल बाइसेप्स को बुनियादी के रूप में वर्गीकृत करना संभवतः एक अधिक सही निर्णय है। इस आंदोलन को एकल-संयुक्त माना जाता है, लेकिन साथ ही यह द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए बहुत अच्छा है।
इस बिंदु पर, हमें फिर से शरीर सौष्ठव में बुनियादी आंदोलनों की अवधारणा पर लौटना चाहिए, अर्थात् भार का अलगाव। हर कोई इस बात से सहमत होगा कि खेल उपकरण के एक स्थिर प्रक्षेपवक्र के साथ हासिल करना बहुत आसान है, जब एथलीट को इसके लिए गैर-लक्षित मांसपेशियों का उपयोग करके वजन को स्थिर करने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होती है। इसके लिए, एथलीट सामान्य रूप से सिमुलेटर के हैमर परिवार और विशेष रूप से स्मिथ सिम्युलेटर का उपयोग करते हैं।
उनके विशेष डिजाइन के लिए धन्यवाद, वे आपको प्रक्षेप्य का एक निश्चित प्रक्षेपवक्र प्राप्त करने और लक्ष्य मांसपेशी समूह पर पूरे भार को केंद्रित करने की अनुमति देते हैं। यदि आप पश्चिमी एथलीटों के प्रशिक्षण कार्यक्रमों को करीब से देखते हैं, तो जिम में मुख्य कार्य उनके द्वारा हमर या ब्लॉक पर किया जाता है। मुक्त भार के साथ काम करने के लिए, डम्बल का उपयोग लगभग हमेशा किया जाता है, और बारबेल का उपयोग बहुत कम ही किया जाता है।
लेकिन घरेलू तगड़े लोग अक्सर ऐसे मौकों से वंचित रह जाते हैं। कई हॉल में विशेष उपकरण नहीं होते हैं। यदि आपके जिम में ऐसे सिमुलेटर नहीं हैं, तो परिणाम प्राप्त करना कुछ अधिक कठिन होगा। हालांकि, आपको हमेशा शरीर सौष्ठव की मूल अवधारणा को ध्यान में रखना चाहिए - गति पर पूर्ण नियंत्रण और लक्ष्य की मांसपेशियों का अलगाव।
आपका काम अधिकतम वजन उठाना नहीं है, बल्कि मांसपेशियों के संकुचन पर ध्यान देना है। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो शरीर हमेशा अतिरिक्त मांसपेशियों को काम में शामिल करके इसे जितना संभव हो सके उतना आसान बनाने की कोशिश करेगा। इसके अलावा, सभी आंदोलनों के प्रदर्शन की गति में काफी गंभीर अंतर हैं, अगर हम तुलना के लिए शरीर सौष्ठव और पावरलिफ्टिंग लेते हैं।
भारोत्तोलन और शरीर सौष्ठव के बीच संबंध के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यह वीडियो देखें:
