पता लगाएँ कि शरीर सौष्ठव में किस प्रकार की तीव्रता है जो आपकी मांसपेशियों की वृद्धि को बाधित कर सकती है। केवल व्यावहारिक सलाह। भार की निरंतर प्रगति के बिना मांसपेशियों की वृद्धि संभव नहीं है। निरंतर प्रगति करने के लिए यह पहला शरीर सौष्ठव सिद्धांत है जिसका आपको पालन करने की आवश्यकता है। जब भार बढ़ता है, तो मांसपेशियों को इसके अनुकूल होने के लिए मजबूर किया जाता है, जिससे उनकी वृद्धि होती है। आज आप शरीर सौष्ठव में प्रगति के लिए भार के प्रकारों से परिचित हो सकेंगे।
टाइप # 1: वजन के कामकाजी वजन में वृद्धि
यह सबसे सरल और सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली व्यायाम प्रगति विधि है। इसके अलावा, यह सबसे सुरक्षित भी है, क्योंकि आप अत्यधिक वजन नहीं उठा सकते। विधि का सार भोज के बिंदु तक सरल है - आपको प्रत्येक नियमित पाठ में वजन बढ़ाने की आवश्यकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वृद्धि दो या अधिकतम पांच किलोग्राम के भीतर सहज होनी चाहिए।
देखें # 2: दोहराव की संख्या बढ़ाना
इस पद्धति का उपयोग पिछले वाले के साथ संयोजन में सबसे अच्छा किया जाता है। आपको आवश्यक सीमा के भीतर दोहराव की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता है। बड़े पैमाने पर लाभ के लिए, यह 6-12 दोहराव है।
अब देखते हैं कि लोड प्रगति के पहले और दूसरे तरीकों को ठीक से कैसे संयोजित किया जाए। मान लीजिए कि आप 7 प्रतिनिधि के साथ 90-पाउंड की गति कर रहे हैं। अगले पाठ में, दोहराव की संख्या बढ़ाकर 8 या 9 करें, जैसा कि आप कर सकते हैं, लेकिन कम से कम आपको एक और पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता है। एक कसरत के बाद, एक या दो प्रतिनिधि जोड़ें। जब आप ९० किलो वजन के साथ १२ दोहराव कर सकते हैं, तो वजन एक-दो किलोग्राम बढ़ाएँ और फिर से ७ दोहराव करें, धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाते जाएँ।
टाइप # 3: सेट के बीच के बाकी समय को कम करना
पहले से ही नाम से यह स्पष्ट होना चाहिए कि प्रत्येक नए पाठ में सेट के बीच के ठहराव को कम करना आवश्यक है। इस प्रकार की प्रगति का उपयोग करने के लिए, आपको स्टॉपवॉच की आवश्यकता है। प्रत्येक सप्ताह पांच सेकंड या उससे अधिक समय कम करें।
देखें # 4: सेट की संख्या बढ़ाना
प्रगति की इस पद्धति का उपयोग करने के लिए, आपको सभी आंदोलनों में एक सत्र के दौरान किए गए सेटों की कुल संख्या में वृद्धि करनी होगी, लेकिन साथ ही प्रशिक्षण की अवधि को अपरिवर्तित छोड़ देना चाहिए। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप कुल 16 सेटों में से प्रत्येक के चार सेटों में चार अभ्यास करते हैं। आप पूरे पाठ पर 45 मिनट खर्च करते हैं। अगले प्रशिक्षण में, पांच सेटों में एक आंदोलन करें और परिणाम 17 सेट होगा, उसी 45 मिनट में किया जाएगा।
संख्या 5 देखें: प्रति कक्षा अभ्यासों की संख्या बढ़ाना
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि इस तकनीक का उपयोग केवल आराम के समय को कम करने के संयोजन में किया जा सकता है। अन्यथा, आपको अपेक्षित परिणाम नहीं मिलेगा। उदाहरण के लिए, अपनी छाती की मांसपेशियों पर काम करते हुए, आपने कुल 18 सेटों के लिए तीन आंदोलनों का प्रदर्शन किया, ऐसा करने में 40 मिनट का समय लगा। अगले पाठ में, आपको इस परिसर में एक और गति जोड़ने की आवश्यकता होगी, जिससे सेटों की कुल संख्या और प्रशिक्षण की अवधि अपरिवर्तित रहेगी। यह आराम के समय को कम किए बिना हासिल नहीं किया जा सकता है।
टाइप नंबर 6: धोखा
आपको याद रखना चाहिए कि केवल अनुभवी एथलीट ही धोखाधड़ी का उपयोग कर सकते हैं। विधि का सार अतिरिक्त दोहराव करने में सक्षम होने के लिए आंदोलन करने की तकनीक के जानबूझकर उल्लंघन में निहित है।
संख्या 7 देखें: सुपरसेट
ये दो आंदोलन हैं जो बिना रुके एक के बाद एक किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक बाइसेप्स कर्ल करते हैं और फिर तुरंत अपनी बाहों को ब्लॉक पर फैलाना शुरू करते हैं।
संख्या 8 देखें: ट्रिसेट्स
एक सुपरसेट के समान, लेकिन तीन आंदोलनों को क्रमिक रूप से किया जाता है, दो नहीं।
इस वीडियो में शरीर सौष्ठव की प्रगति के बारे में और जानें:
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