पता करें कि महान UFC चैंपियन कॉनर मैकग्रेगर जिम में कैसे प्रशिक्षण लेते हैं और अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया को अपने खेल लक्ष्यों के अनुकूल कैसे बनाते हैं। कॉनर की शक्ल आयरलैंड के लोगों की खासियत है। इन लोगों को अकर्मण्यता और अहंकार की भी विशेषता है। आज तक, सभी UFC सेनानियों में, यह कॉनर है जिसे सबसे खतरनाक प्रतिद्वंद्वी माना जाता है। वह आदमी केवल सत्ताईस का है, और पूरी दुनिया का खेल समुदाय पहले से ही उसके बारे में बात कर रहा है।
इंटरनेट पर आप एक आयरिश व्यक्ति की बहुत सारी तस्वीरें पा सकते हैं, जिसमें वह या तो आपको अपनी मुस्कान देता है, या गौर से घूरता है, जैसे कि वह हड़ताल करने के लिए तैयार है। यहाँ वह एक स्टाइलिश सूट में एक फैशनेबल रेस्तरां में बैठा है, अपने करिश्मे से सभी आगंतुकों को मार रहा है, जब अचानक हम उसकी लगभग जानवरों की मुस्कराहट देखते हैं। यह सब एक व्यक्ति के बारे में है - कॉनर मैकग्रेगर। आज हम आपको यूएफसी चैंपियन कॉनर मैकग्रेगर के प्रशिक्षण के बारे में ही नहीं, बल्कि उनके जीवन पथ के बारे में भी बताना चाहते हैं।
कॉनर मैकग्रेगोर की जीवनी
कॉनर का जन्म 1988 में हुआ था। ज्योतिषियों के अनुसार, जिन्होंने उसकी राशि का अध्ययन किया है, वह आक्रामकता, निराशावाद और अपने कार्यों को पूरा करने के लिए बाहर जाने की इच्छा से भरा है। ड्रैगन वर्ष के लिए, फिर, "पृथ्वी" तत्व के साथ, कॉनर एक उत्कृष्ट रणनीतिकार होना चाहिए। कई मायनों में ये सभी भविष्यवाणियां सच हुई हैं।
एक किशोर के रूप में, कॉनर एक मजबूत इरादों वाला और बेहद सक्रिय लड़का था। उन्होंने जो पहला खेल खेलना शुरू किया वह फुटबॉल था, जो काफी स्वाभाविक है, क्योंकि ब्रिटिश द्वीपों में यह सबसे लोकप्रिय है। अपनी टीम को खोटे और एक शौकिया का दर्जा हासिल किया। वह काफी प्रसिद्ध थी।
आप तभी सदस्य बन सकते हैं जब आप फुटबॉल खेलने के लिए खुद को समर्पित कर दें। कॉनर को हमेशा से ही हर चीज को लगभग पूर्ण पूर्णता में लाने की अपनी क्षमता के लिए जाना जाता है। यह वह विशेषता थी जिसने उन्हें परिणामस्वरूप एक प्रसिद्ध सेनानी बनने की अनुमति दी। कोई आश्चर्य नहीं कि आज बहुत से लोग UFC चैंपियन कोनोर मैकग्रेगर के प्रशिक्षण के बारे में जानना चाहते हैं।
हालांकि मैकग्रेगर को फुटबॉल में एक अच्छे भविष्य की भविष्यवाणी की गई थी, लेकिन उन्होंने अपने भविष्य के जीवन को इस खेल से नहीं जोड़ने का फैसला किया। कॉनर ने महसूस किया कि टीम गेम में अपना व्यक्तित्व दिखाना काफी मुश्किल है। यह व्यक्तिगत खेलों में है कि हर कोई आपको एक व्यक्ति के रूप में मूल्यांकन करता है, न कि एक अच्छी तरह से समन्वित टीम के "कोग्स" में से एक।
लड़के की रुचि मार्शल आर्ट से आकर्षित हुई और उसने न केवल खुद को, बल्कि सभी को साबित करने का फैसला किया कि वह एक उत्कृष्ट सेनानी बन सकता है। यह स्पष्ट है कि एक शुरुआत से एक पेशेवर के लिए एक कठिन रास्ते से गुजरना आवश्यक था। कॉनर ने टॉम एगन के प्रशिक्षण को देखने के बाद यूएफसी का सदस्य बनने का फैसला किया, जो जल्द ही एक पेशेवर सेनानी भी बन गया।
16 साल की उम्र में, मैकग्रेगर पहले ही SBG प्रतियोगिता टीम के सदस्य बन गए थे। इसके प्रतिनिधियों ने मिश्रित मार्शल आर्ट, ब्राज़ीलियाई जिउ-जित्सु और ग्रैपलिंग में टूर्नामेंट में सक्रिय भाग लिया। कॉनर को पसंद आया कि एसबीजी में औपचारिक परंपरा का अभाव है जो सभी क्लासिक मार्शल आर्ट में है। SBG टीम नब्बे के दशक में संयुक्त राज्य अमेरिका के क्षेत्र में बनाई गई थी और बहुत जल्दी इसके हॉल ग्रह के विभिन्न राज्यों में दिखाई दिए। आज, टीम को UFC चैंपियन कॉनर मैकग्रेगर के अपने पहले प्रशिक्षण सत्र की मेजबानी करने पर गर्व है।
फिर भी, विशेषज्ञों ने लड़के में एक निश्चित लकीर देखी, जिसने सभी दर्शकों को आश्चर्यचकित कर दिया। साथ ही उनके सैन्य उपकरण बहुत अच्छे थे। कोनोर की दृढ़ इच्छाशक्ति की तो हम पहले ही बात कर चुके हैं, लेकिन अगर उन्होंने 16 साल की उम्र में ही कमजोरी दे दी होती तो यकीनन आज हम उनके बारे में कुछ नहीं जानते थे। हालांकि, ऐसा नहीं हुआ और मैकग्रेगर ने नियमित रूप से जिम जाकर ट्रेनिंग की।
मैकग्रेगर का मिक्स्ड मार्शल आर्ट करियर लाइटवेट डिवीजन में शुरू हुआ। पतला लड़का अपने प्रतिद्वंद्वी से कोई गंभीर भावना पैदा नहीं कर सका। हालांकि, यह जल्दी से स्पष्ट हो गया कि पहली छाप धोखा दे रही थी, और जब तक वह अपना लक्ष्य हासिल नहीं कर लेता तब तक वह कुछ भी नहीं रोकेगा। यदि आपने अपने करियर की शुरुआत में कॉनर के झगड़े के आंकड़ों का अध्ययन किया है, तो आप दस जीत और केवल 2 हार के बारे में जानते हैं।
इसमें कोई शक नहीं कि मैकग्रेगर बेहद करिश्माई इंसान हैं। हालांकि, द्वंद्व एक सौंदर्य प्रतियोगिता नहीं है और यहां सफेद दांतों वाली मुस्कान के लिए जीत नहीं दी जाती है। एक फाइटर के पास जबरदस्त धैर्य होना चाहिए और जिम में कड़ी मेहनत करनी चाहिए। UFC चैंपियन कॉनर मैकग्रेगर के सभी प्रशिक्षण सत्र भीषण थे, लेकिन स्पोर्ट्स ओलंपस की ऊंचाइयों तक पहुंचने का यही एकमात्र तरीका है।
कॉनर जुनून से सर्वश्रेष्ठ बनना चाहता था और इसीलिए वह अपने पहले दस मुकाबलों में आठ जीत हासिल करने में सक्षम था। वह सर्वश्रेष्ठ बनना चाहता था और आज हम देखते हैं कि वह इस लक्ष्य को हासिल करने में सफल रहा। मैकग्रेगर न केवल रिंग में बल्कि प्रेस कॉन्फ्रेंस के दौरान भी सक्रिय रहते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिनमें उसके भविष्य के प्रतिद्वंद्वी भाग लेते हैं। उन पर उनके मौखिक प्रहार भी कम विनाशकारी नहीं हैं।
उसी समय, नेटवर्क पर अक्सर ऐसे लोग होते हैं जो कॉनर को धन के सफल निवेश के रूप में चर्चा करते हैं। यह मुख्य रूप से अपमानजनक व्यवहार और बड़े टैटू पर लागू होता है। उनकी राय में, मैकग्रेगर सिर्फ एक तरह का व्यक्ति-ब्रांड है, जिसे अभी भी सफलतापूर्वक बेचा जा रहा है, लेकिन यह नहीं पता कि कल उसका क्या होगा। हालाँकि, याद रखें कि मार्शल आर्ट की दुनिया में पहले क्या हुआ था। सभी प्रसिद्ध लड़ाके अपनी बेइज़्ज़ती के लिए बाहर खड़े थे।
आज, सभी खेलों का अधिकतम व्यवसायीकरण हो गया है और मिश्रित मार्शल आर्ट कोई अपवाद नहीं है। एक समय था जब UFC चैंपियन कॉनर मैकग्रेगर को प्रशिक्षण में कोई दिलचस्पी नहीं थी, और वह खुद रिंग के दूसरी तरफ - जिम में थे। ताकि वे उसके बारे में न सोचें, कॉनर बहुत आगे जाने में सक्षम था। बीस साल की उम्र में, वह बेरोजगारी लाभ पर रहता था, जो कि $ 235 था। आज सिर्फ रिंग में दिखने के लिए मैकग्रेगर आधा मिलियन देने को तैयार हैं। हां, सबसे अधिक संभावना है कि उसका व्यवहार खुद को अधिक कीमत पर बेचने की इच्छा से तय होता है, लेकिन रिंग में उसके कौशल के बारे में कोई संदेह नहीं है।
UFC चैंपियन कोनोर मैकग्रेगो के लिए प्रशिक्षण की विशेषताएं
कॉनर सलाह देते हैं कि आज जिन सभी अभ्यासों पर चर्चा की जाएगी, उन्हें यथासंभव सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। 1-3 मंडलियों में परिसर का प्रदर्शन करें। यदि आपके पास उस दिन के लिए निर्धारित शक्ति प्रशिक्षण है, तो एक चक्र शेष रहेगा। आंदोलनों के निष्पादन के दौरान, गहरी सांस लेना आवश्यक है ताकि तनाव के बाद मांसपेशियां आराम कर सकें; यदि आप तुरंत आवश्यक स्थिति नहीं ले सकते हैं, तो तब तक खिंचाव जारी रखें जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते।
घुटने का लचीलापन
अपने घुटने के जोड़ों पर खड़े हो जाएं और अपने हाथों को जमीन पर टिकाएं। बाएं पैर का टखना दाहिने घुटने के जोड़ के पीछे स्थित होना चाहिए। जितना हो सके उतना नीचे बैठें और अपने कूल्हों को थोड़ा सा साइड में ले जाना शुरू करें। आंदोलन एक मिनट के लिए किया जाता है, जिसके बाद आपको पैर बदलना चाहिए और इसे दोहराना चाहिए।
गहरी फुफ्फुस
दाहिना पैर सामने है, और बायाँ एक लंज में पीछे की ओर बढ़ा हुआ है। आगे की ओर झुकना शुरू करें, अपने हाथों को अपने सामने के पैर के एक तरफ जमीन पर टिकाएं। ऐसे में दाहिनी कोहनी का जोड़ घुटने के पास होना चाहिए। अपने कूल्हों को जितना हो सके नीचे रखने की कोशिश करें। एक ही समय में महसूस करना कि मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाता है। एक मिनट के लिए प्रत्येक दिशा में आगे बढ़ें।
डीप साइड लंग्स
अपने बाएं घुटने के मोड़ के साथ एक पार्श्व लंज स्थिति मान लें और आपका दाहिना पैर बगल की तरफ बढ़ा हुआ है। आगे की ओर झुकते हुए हाथों को जमीन पर टिकाएं। जितना हो सके अपने कूल्हों को नीचे की ओर धकेलें। प्रत्येक दिशा में एक मिनट के लिए आंदोलन किया जाता है।
डीप टो स्क्वाट्स
अपने पैरों को कंधे से कंधा मिलाकर और अपनी एड़ी को थोड़ा ऊपर उठाकर स्क्वाट की स्थिति में आ जाएं। संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी उंगलियों को जमीन पर रखें।आंदोलन करते समय, जांघ, पीठ के निचले हिस्से और टखनों की मांसपेशियों के खिंचाव को महसूस करना आवश्यक है। एक मिनट के लिए व्यायाम करें।
बैक स्क्वाट
अपने पैरों को सीधा रखते हुए, अपने कूल्हों को रोल करना शुरू करें। नतीजतन, आपको अपनी पीठ सीधी रखनी है और अपने पैरों के पंजों को अपने हाथों से पकड़ना है। इस बिंदु पर, हैमस्ट्रिंग को बढ़ाया जाना चाहिए। इस पोजीशन में पांच काउंट तक रहें। उसके बाद, अपने नितंबों और गहरे स्क्वैट्स को कम करना शुरू करें। अपने शरीर को जितना हो सके नीरस रखें। पांच काउंट के लिए फिर से रुकें, और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। कुल मिलाकर, आंदोलन को दस बार किया जाना चाहिए।
डेड हैंग
अपनी ऊपरी पकड़ से बार को पकड़ें और उससे लटकें। इस मामले में, पेट और नितंबों की मांसपेशियों को तनाव देना आवश्यक है ताकि पैर थोड़ा आगे बढ़ें। पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हुए गहरी और समान रूप से सांस लेना आवश्यक है।
बंदर कदम
आपको 25 मीटर की दूरी तय करनी होगी। स्क्वाट पोजीशन में आएं, लेकिन डीप नहीं। अपने पैर की मांसपेशियों को लगातार तनाव में रखें। बाएं पैर के घुटने के जोड़ को फैलाते हुए, लेकिन साथ ही, पूरी तरह से उठे बिना और दूसरे पैर को मुड़ी हुई स्थिति में रखते हुए, दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं। चलते समय हाथ नीचे होने चाहिए।
त्वरण स्प्रिंट
दौड़ की दूरी 50 मीटर है। एक बार खड़े होने की स्थिति में, आगे बढ़ना शुरू करें और प्रत्येक चरण के साथ अपने हाथों से गहनता से काम करें। ये रन आपके दिल को कड़ी मेहनत कर देंगे।
बर्पी
यह क्लासिक आंदोलन का कुछ हद तक सरलीकृत संस्करण है। लड़ाई की तैयारी करते समय कई सेनानियों द्वारा इसका इस्तेमाल किया जाता है। एक खड़े होने की स्थिति लें और इसके परिणामस्वरूप एक प्रवण स्थिति लेते हुए पीछे की ओर कूदें। अपने शरीर को वसंत की तरह खोलकर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आंदोलन को पांच दोहराव करें।
बतख कदम
एक गहरी स्क्वाट स्थिति में आएं और छोटे चरणों में आगे बढ़ना शुरू करें। ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी पीठ को सीधा रखें। आपको 25 मीटर की दूरी तय करनी होगी।
शीर्षासन
दीवार के सामने अपने घुटने के जोड़ों पर खड़े हो जाओ। अपने सिर और बाहों को जमीन पर टिकाएं, अपने घुटने के जोड़ों को मोड़कर रखें। फिर अपने पैरों को वापस तब तक फैलाना शुरू करें जब तक कि वे अपने पैर की उंगलियों के साथ जमीन पर आराम न कर लें। निचले अंगों को ऊपर उठाएं ताकि पूरा शरीर एक सीधी रेखा में हो। एक मिनट के लिए शीर्षासन को पकड़ें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
छाया द्वंद्वयुद्ध
अपनी हृदय गति बढ़ाने के लिए घूंसे के विभिन्न संयोजनों का अभ्यास करें। एक मिनट के लिए काम करें।
हैंगिंग कॉर्नर
क्षैतिज पट्टी को ओवरहेड ग्रिप से पकड़ें और अपने सीधे पैरों को अपने सामने उठाएं। इस पोजीशन में 30 सेकेंड तक रहें। प्रत्येक आधे मिनट के दो सेट करें।
बंदूक
यह अभ्यास स्कूली शारीरिक शिक्षा से कई लोगों को परिचित होना चाहिए। संतुलन बनाए रखना आसान बनाने के लिए, आपको पैर के बाहरी और भीतरी पक्षों के साथ-साथ एड़ी के साथ जमीन पर आराम करने की आवश्यकता है। अपने श्रोणि के पिछड़े आंदोलन के साथ एक स्क्वाट में उतरना शुरू करें। तभी आप काम करने वाले पैर के घुटने के जोड़ को मोड़ना शुरू कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि घुटना मोज़े के स्तर से अधिक दूर न जाए।
फ़्लॉइड मेवेदर के साथ लड़ाई से पहले कॉनर मैकग्रेगर का खुला प्रशिक्षण सत्र:
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